新的一年常常伴随着自我判断和“应该”，这使我们对自己感到恐惧。我邀请您拥抱新的十年，不要让社会标准蒙受耻辱，责备和罪恶感的循环，而让您放弃围绕健康和下一个饮食趋势而引起的全球疲惫。
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推动健康变得更加困难’t Moving You Ahead
您不必沉迷于糟糕的新年营销中，在变得痛苦的同时变得更好。现在是时候停止对这种期望和精力模式感到不知所措，困惑或厌倦的时候了，这些注意力和精力集中在您的外表而不是您对事物的意图上。
如果您自己造成压力，焦虑和羞耻感，那么更努力地改善自己的健康并不能真正推动健康。一切都取决于自主权，倾听您内在的动力，而这一集全是为您提供做到这一点的技能和思维方式。
您准备好在1月1日停止施加压力并按自己的方式做事吗？在下面的评论中与我们分享您进入新的一年的想法。
今天’s Episode
- 解决压倒性的周围健康和高灵敏度（10:30）
- 如何做出决定并亲自出现在频谱上的任何地方（13:40）
- 为什么过分强调健康的选择或健康会使您的健康下降（17:50）
- 应对社会的“应该”和其他需要注意的策略（18:30）
- 如果您感到健康的压力越来越大，可以做的事情（20:14）
节目中提到的资源
行情
“我们进行比较时看到别人在做事，或者我们得到了1月1日，或者一年中的重要日期，我们认为'好吧，我准备开始工作了'，如果这又很好的话不会导致您对此失去理智，这就是我经常看到的情况”（9:52）
“我非常强烈地感觉到这种集体压倒性的压力，以及对健康及其一把双刃剑的疲惫。” （12:34）
“请停止生活，并给自己施加压力。如果它给您带来欢乐，并且您绝对爱，那就太好了。” （15:18）
“食物不仅仅是要优化的大量营养素或卡路里。我认为这对某些人的生活可能会有所帮助，但是……强调健康的变化或强调健康与您要达到的目标完全相反，这会使您的健康状况下降。 ” （18:07）
“Its autonomy, choice, freedom to make decisions, that’真正归结为所以，您是自由选择还是做某事，因为有人告诉您了s the right way to do things?” (21:30)
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养生’如此艰难的全笔录
斯蒂芬：
这是今天节目中更难杀死的电台的第二集64’m如此艰辛地探讨健康问题，以及为什么它实际上并不能真正推动您的健康前进。一世’米·斯蒂芬·高德罗（Steph Gaudreau）。我可以帮助女性变得更强壮，了解自己的价值，并占用空间，而无需节食或运动。一世’在这里分享您可以从营养的地方开始营养，健身和思维定势，以便您开始更加信任自己。让’谈论如何拥抱自己的身体并拥有自己的力量。现在下载量已超过两百五十万，这更难消除广播。
什么’继续吗？非常感谢您再次努力消除广播。如果你’重新，欢迎。如果您是一个长期的倾听者，非常感谢您再次来这里。是新的一年’s Eve, new year’s Eve. It’S的2019年年底，其有很多人严重不痛心地看到，今年前。时间全是幻想，但是那’改天换另一个故事。尽管如此，对于包括我自己在内的很多人来说，2019年真的很难。即使我’我非常幸运并过着非常美好的生活，我发现2019年在很多方面都是一个挑战，因此我们正处于新的一年的风口浪尖。我们正处于新的十年的风口浪尖，我们正处于饮食文化风潮的顶峰。’s new year’s Eve. Tomorrow’是新的一年。新的一年，虽然你，你知道’是时候终于恢复体形了。
It’现在是时候做所有事情了，不断地比较为什么你’还不够好。可以说，我们’今天要深入探讨’一集专门考虑健康问题。超级，超级努力，你’因为它没有到达任何地方。我首先想到了这个词，嗯，我记得，我记得在我的好朋友艾米·桑斯（Amy Sons）播客中提到的小步骤。您可以查看指向她的节目的链接，我谈到了如此努力的帮助以及为什么这样做’就是这样，这种感觉现在在世界上，哦，好吧。像这样的健康，保健，健康是整个范式。虽然有很多好处，但是可以，在身体，思想和精神上照顾自己，肯定是有益的。但是，就像其他任何东西一样，您可以将其发挥到极致，而我’我现在感觉这么难，’这种围绕健康的集体疲惫和压力，我做得对吗，我做得是否足够，我是否应该做更多和所有这些事情。
所以我们’今天要剖析’的情节。但是，在我们做几个赞助商之前，首先，我的书当然称为核心四本书，拥抱您的身体，拥有您的力量。您’我听过我提过很多次。如果您已经拥有这本书，那么非常感谢您这样做和对自己做出的承诺，’准备好将一些可持续的习惯引入您的生活中，这样您就可以摆脱这种过山车了，健身或运动是一种惩罚，运动是一种惩罚，限制食物，继续饮食。再一次，当你知道的时候’对您来说不会很好。再说一次，不，没有责备或羞辱是因为’是您所知道的’最不可怕的事情是’正常。但是，尽管如此，这本书涵盖了健康的四个支柱，如果您能做一点，就可以在其中一个领域采取一些小步骤。
尤其是我看到人们非常努力地专注于食物，然后又不去研究其他三个支柱领域中容易取得胜利的地方。我知道这本书会为您提供帮助，因此无论在网上或在书店中出售的书籍都可以继续购买，也可以访问Steph gaudreau.com，’s我的网站。我们有一个整体，几周前我家只有四箱书，’准备好让我亲自签名并发送给您，以便您可以再次执行此操作@ stephgaudreau.com，然后再进入今天’s content, today’营养治疗协会为您带来了这场表演，NTA训练并认证了像我这样的营养治疗从业人员。我在2018年完成了该程序，这是我职业上为自己所做的最好的事情之一。在营养领域，NTA强调整个食物，适当准备的营养密集框架，这是恢复体内平衡的关键。
他们 ’ve just launched a brand new online program for NTPs where students take an in-depth look at things like function and dysfunction of body systems, food quality, health and wellness barriers, emotional wellbeing, environment, the importance of sleep and movement and stress. 你知道，我们 love all those topics here and how they affect the body. As a student, you’我们将通过激励性访谈技术，临床和实践技能以及所有最新知识来赋权，从而成为您所在社区中广受认可和尊敬的营养与健康专业人员。现在注册已经开放，席位正在迅速填补。您可以访问Nutritionaltherapy.com来了解更多信息并节省座位，当然，请记住在申请中提及我的名字。
好的，祝你好运，莫莉小姐，新年’s Eve. Here’的东西。就像我谈论的许多其他主题一样，力量，这些硬币总是有两个方面。这里总有各种各样的经验。所以我’我会谈论很多关于为什么新年常常伴随着这个的话题。我们’重新判断自己非常困难，因为我们应该’一直做得更好。我们应该’做了更多的事情。我们应该’我们的举止就像我们在一起，我们知道，所有这些都应该在整个地方进行。而且，所以我’我将以某种方式谈论这个’您知道，非常关键的是铰链，在一月的这个神奇的一天，一月的前几周或现在，无论发生什么。看，那里会有人们在听这个日历上的那个日期，那个新的清单，那个重新开始的意义，什么是最好的东西。’ve happened to them.
所以如果’是您或描述您，还是您认为可能是这样，’s great, that’太棒了。但是我在社区中经常看到的就是与我一起工作的人’我已经工作了很多年，几年又几年了，我是说我’自2010年以来就一直在写有关食物的博客，那里的数学也是如此。这是一遍又一遍发生的同一件事。它’就像，哦，好吧，我们开始。新的一年’在这里。这些都是我应该做的事情。那是一个让人们说的检查点，我’我一直在他妈的。我没有’做得还不够。我没有’做得还不够完美。我，我知道，步伐太慢了。如果我只做更多，我绝对认为当我们’在生活方式，营养和运动以及所有这些方面重新添加我们的生活，添加起来比带走要容易得多，对吧？
增加一些东西，给自己一些新的尝试是心理上，有意识，下意识和无意识的，这样更好。人们可以轻松应对，而不仅仅是说，我’我现在要带走这个，那个，那个，那个，那个，哦，我讨厌这个，现在我一直在思考我带走的东西。因此，我承认，但与此同时，还有一个地方要添加’不可持续。它’s unrealistic. It’是不现实的。因此，我们陷入了这种来回之间，我应该做更多的事情。它’1月，鲍勃（Bob）从我和会计那里走了下来。鲍勃’是你办公室里的假人。如果你’在听完这个节目之前，鲍勃是化妆人。在您的办公室里，谁在做最新最好的事情，您’re like, Oh well Bob’然后像我应该做的那样做。
鲍勃去做酮饮食，所以我应该做酮饮食。可以这么说，我们进入这些比较，看到别人在做事情，或者我们知道是一月一号或一年中的重要日期。我们认为，好吧，我’我要让我的屁股适应。如果没有，那还是很好’不会让你对它失去理智。然后’我看到的是经常发生的补偿过度。我在另一集中谈到了这一点，即过度补偿，试图全部完成，全部完成，并觉得您必须做得完美。这将是一个肮脏的表演，显然您做得很完美。然后’随之而来的是判断，羞辱，责备，内gui，然后B一次又一次地获得循环。
你知道，我们’ve在此播客上谈论了很多次。所以我只想在这里提出这个话题，谈论我的不堪重负’m sensing. I’ve在演出和前几集中谈到了这个问题，他是一个非常敏感的人，在第56集中称为敏感对象，呃，呃，流浪汉兄弟，没有关注者，也没有帖子，并且关注零个人并拥有锁定帐户，今天巨魔就像，哦，什么’s this? 什么’这构成了吗？敏感的人的东西。只是，您知道，所以我将其删除，但它截取了屏幕截图并将其发布。是的，我一直以为我为之疯狂，哦，我所拥有的这些敏感性。当我最终发现这一点时，就有一个人被称为高度敏感的人。我当时想，天哪，我’我没有坏。这真太了不起了。
无论如何，我在敏感性情节中谈到了这一点，也在第二情节中谈到了同理心的六个能量提示。因此，您可以进入显示笔记中查找并在播客应用中滚动查看。但在这里’s, here’s the thing. I’我们已经学会了如何利用这些特征。一世’我学会了如何不被他们完全毁灭。和我’我还学习了如何使用，使用这些礼物。以后请继续关注。但是，我能够感知的东西’能够感知人’计算机在数字在线空间中的情感和感受。我也可以感觉到集体的感觉，感觉所有人的集体就像什么’s the community doing? 什么’嗯，这些团体在做什么？您知道这些正在经历的人们是什么吗？
几周前我谈到这一点时，最主要的感觉就是困惑，对吗？对我做对的事情感到困惑吗？您知道我现在应该做什么吗？然后，我也非常强烈地发出了这种集体压倒性的压力，以及对健康的压力和疲惫。而且’s, it’是一把双刃剑，对吗？我们有互联网’真该死。它’也他妈的可怕。而且，我们现在拥有的信息比以往任何时候都多，从而缩短了人们的注意力范围，可以尝试处理我们可怜的大脑在疯狂中所做的所有信息，您可以’即使您每天都被动地理解大脑的处理量’只是度过一生，甚至没有专门坐下来学习一些东西或做您的工作，因此我们现在掌握了有关健康的所有信息。
再说一遍’绝对很棒，但是’除非您如此简单，否则您要保持警惕，并且会非常谨慎。它’在做所有这些事情和我做的事情时，很容易陷入不知所措的空间’我现在的感觉是，您正在收集，您是皇家，您知道，您正在集体做出决定，以展现自己。您 ’喜欢，你知道吗？由于XYZ原因，我把健康状况放在了后炉上。现在，我想花更多的时间，精力和精力。太好了
不利的一面是我看到人们在努力挣扎，这是我做的健康事情吗？不只是我在做，还是我在做一点，另一个，与此有关的另一个是我’我最近在社交上说了类似的话，只要我’无论他们在谈论什么，每天都会变得更好。我只是想，如果你不这样做’？我可以看到，您正在努力争取做得更好一些，但是我也认为我们必须期待并认识到，有时候情况会不会变得好起来或我们处于是静止的或平稳的。我们’re not, nothing’不断变化，或者我们往后退了几步，那流动性和那起伏是过程的一部分。
是的，坚持下去。这样，你自己外面的那只小胡萝卜就说，好吧，就像我想达到更好的水平。大。和我’我在这个播客上谈到了目标广告幻觉，但是如果您对自己的期望是’总是要不断添加，就像您总是要更加努力地保持健康，而您必须更加努力地保持健康，就像必须拥有最新的最佳方法一样。一世’我最近谈到了你为什么 ’可能不是他妈的生物黑客。因此，如果它给您带来欢乐，并且您绝对喜欢它，那么请停止自己的生活，并给自己施加压力。大。这个节目充满了悖论。如果您喜欢做这些事情，并且喜欢进入精髓和书呆子，那么您’重新关注所有最讨厌的播客播客和最讨厌的博客，您’再深入研究生物化学’s wonderful.
但这通常是我的经验，在过去十年中，我与很多人进行过交谈，但并不是大多数人。实际上，大多数人都希望自己的身体感觉更好，以便他们能够做自己喜欢的事情。我对吗？我是说，我们’不像大多数人不是真正了解这些东西的生物黑客。然而。同时，他们’就像，噢，天哪，我该如何做这些东西并将其完美地完成？我做对了吗？我会因为某种方式伤害自己吗’在做这些事吗？有更好的方法吗？
好的。我不得不打破思路，去阻止猫吃一些丝带。她’痴迷于细绳和缎带，我根本无法相信她。因此，我看到她开始进入我的纱线供应区，不得不跑停她。因此，再次着眼于改善您的健康状况和身体感觉。精彩。我们需要寻找的是您的期望和精力。因为如果你’就像，我，我完全喜欢这个。这是太棒了。它’使我的生活受益。那’和我不一样’我听过这么多次’我沉迷于此，我可以’不要像我一样停下来，或者我必须这样做。嗯，你知道，我想到的例子就是运动’s like, oh, I can’t take a day off.
如果您认为自己不能休假一天或发生一些不好的事情，我们需要进行一次对话，因为您知道，’不同于说我真的很喜欢这个’有益于我的生活，我’今天要去移动我的身体。所以’其背后的意图。它’伴随着它的能量，因为您和我可能正在做同样的事情，这可能会压垮我，这可能是您最好的事情’曾经为自己做过。因此，很显然，就像我们在此谈论的其他一切一样，生物个体非常重要。因此，我听到人们强调的一些事情，例如优化饮食，我’之前我们已经谈论过这一点，但您知道，食物不仅仅是要优化的大量营养素或卡路里。我认为这对某些人的生活可能会有所帮助。但是，过分强调压力并不是您的生活，这里的重点是，强调健康的变化或强调健康与您要实现的目标完全相反。它’让你不舒服
it’给你压力。压力会对您的身体，当然对您的思想产生巨大影响。因此，通过强调如何，如何改变健康状况，我们可以完全或喜欢否定，甚至使事情变得更糟。那么，您如何知道如何优化饮食呢？像我一样’我真他妈的累，但我现在应该锻炼一下。你需要当心这些话，我’我将为您提供一些注意事项或类似的策略。您知道，请强调您盘子上的所有东西都没有’t有机。看，并不是每个人都能负担得起。如果可以的话’是您的优先事项。当然，太棒了。但是，并非所有人都可以。访问是与此相关的另一个主题。你知道，我今天吃了饼干’s gone to shit. That’s very rigid.
思维。然后’就像我毁了一切一样的灾难。你没有’毁了所有导致您制作Cookie的东西。就像我不’不知道这是从哪里来的，但是’s，这很可怕。这正在制造恐惧，’吓到人了’为您带来很大压力。就像，哦，我必须吃东西，我必须完美地吃东西。你知道，我该如何适应所有这些事情，我应该在照顾家人和再次工作之类的事情上做所有这些健康的事情。是的，我们需要为自己花费时间。我们需要重新投入自己，自己的精力和自己的福祉。是。如果你 ’重新强调所有事情，所有可选的好处是，您应该在需要做的所有事情之上进行工作。像在哪里’s the, where’相对平衡？和我’m not saying it’将会是一对一的，但是为什么该比例如此偏斜？这些只是我的一些事情’我看到并感觉到这种集体不适
我想今天结束这一集并保持相对简短。如果我们在30分钟内完成操作，’做得很好，但是如果您有以下几点可以做的’重新感觉到这种健康的宝贵压力，更加艰难。三件事。第一，首先要注意自己的想法和所用的词语。不断感到自己，或者说您应该做点什么。应该像，你知道的皇后词，这实际上不是我的意思’我为自己和我选择’在谈论这些是可选的，有点像健康E事物。这些天’t，您知道，我，我必须，我必须，或者我现在应该照顾我的孩子，因为说实话，您可能不能将它委托给其他人。因此，感觉或说您应该，尤其是在使用这些可选的健康用品时，这些都是无用的赠品，您实际上并不是从自由选择的位置和自治的位置进行操作。
而且我们知道那里’许多研究表明’实际上不是正强化还是负强化，对吗？惩罚或奖励驱使人们’长期的行为，或从长远来看使事情变得可持续。它’的自主权，选择权，对不对？自由决策。那’真正归结为所以，您是自由选择还是做某事，因为有人告诉您了’做事的正确方法？第二，注意这些东西在您体内的感觉。因此，如果感觉很沉重，那感觉就像那里’像你一样有很多内在的抵抗力’被拉或拖，感觉很像你’重新穿越泥泞，试图做到这一点。和我们’ve在本次节目中谈到了动机为何瞬息万变，而我们实际上可以通过首先采取行动来产生动机和行动的循环。
但是，请注意您的身体感觉如何。如果你’要想变得更健康，要做的就是让您感到筋疲力尽，而不是精力充沛。注意这一点。那’这是巨大的，因为是的，锻炼可能会使您短期内感到疲倦，但是如果您每天都在筋疲力尽中醒来，则会导致您’一直在通过锻炼杀死自己，’巨大的红旗。做记录。最后，第三件事，要注意您的内部声音和内部知识。每个人都很直观。每个人都有内在的感觉。是。在我们的现代世界中，以您的个人经历和过去的历史，您可能会不信任，停止听声音，那种声音，’s always there. It’一直在传输。我在无线电类比的核心中谈论这一点，对吗？您最喜欢的广播电台一直在发射。您可能不够本地化，或者听不到’重新调到错误的电台，但是’总是在那里。所以如果可以的话’似乎相信这种内部声音是内部的，知道，这种直觉告诉你，尤其是对于健康的东西，至少开始注意到它的含义’说。注意，观察，变得更意识
通过该过程，您将开始了解如何对此采取行动。一世 ’d talk about this with my clients and my intuitive eating group coaching. This is one of the biggest things that we do. 所以我们’一直重新调整身体的感觉，然后我们’将其重新处理到诸如情感，情感等方面。它在我们身体哪里？感觉如何？这是我们的事’从一开始就一直在建设。旁注，如果您想加入该教练候补名单，我们’将链接显示在注释中。所以最重要的是透视，对不对？如果您的健康之路正在形成孤立，担忧，恐惧，压力，压力过大，那正当您’在大多数情况下，这是需要注意和重新评估的事情，您不必只是跟着其他社会明天要做的事情而去。
嗯，虽然我猜有时候’新年之后的星期一，是因为新年’那天，很多人都喜欢，哦，我’宿醉不管了，晚坐吧。唐’真的很想今天开始。一世’当我开始工作时，我会开始，但这只是你的立场。您’不是唯一的。你不’不必沉迷于像糟糕的行销之类的所有事情，哦，现在是时候彻底改变生活中的一切，因为您’我一直坐在那里而不做。我的意思是要注意那些东西，是的’可以进行更改，但是如果您’重新感到压力导致你’不从事健康领域的事情， ’真的，你知道，’可以坚定立场’很好。很多人也不会在1月1日开始使用最新的速食疗法’回到这里，我向你保证’re not alone.
快来加入核心四家具乐部。我们’都在那里，所以希望对您有所帮助。当您准备迈入新的十年和明天的明天时，请告诉我您的想法。您可以再次加入核心四俱乐部。在此分享您的想法。如果您想在Instagram上直接给我发送消息，也可以这样做。我们’d想知道您对这一集的想法。请确保在关闭此功能之前，您可以按此方式在播客应用上点击“订阅”，无论何时新剧集都会自动进入您的设备’在每个星期二重新发布。行。那’是的。在这十年中做到了。在2019年的INR 2019年度中做到了这一点，期待2020年，非常感谢今天的聆听，直到下次
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