在追求更健康饮食的过程中，有两种方法可以解决问题：质量和数量，以及什么’在我身上变得非常清楚 this Paleo world is that we have a problem with macros. And blocks. And 点数. And whatever other made-up-system is used to count and measure food.
The problem with macros (or blocks or 点数) is multi-faceted and let me just say that it’可以做任何事情“diet”或食物范例不佳。将您的手放在一个无底洞的古饼干罐中，无非是嘲笑和eye之以鼻，以为在托福奇三明治上放上纯素食奶酪的想法。
宏的第一个问题：数量不等于质量。
并非所有食物都是一样的。苹果’比士力架（snickers）（如duh）更好，但是宏的问题在于仅对它们进行计数并不能’意思是你的蛋白质，碳水化合物和脂肪’进食是最佳的，甚至可以促进健康。黄油的传播并不比黄油好。 （如果您需要更多说服力，请阅读 吃蛋黄。）豆并不比红薯好。 （那些美丽的块茎在碳水化合物上具有更多的微营养。）而且分离的豌豆蛋白并不比从草食牛身上得到的牛排更好。 （处理量，哟。）
我知道了。在2000年代初期，我曾经做过Weight Watchers-ish（不参加会议就算）。整理我的“points”是一种让我感到控制的方式-当时对我来说并不为人所知，它严格限制了卡路里的摄入量-但如果我不这样做，那该死的’期待我的Skinny Cow冰淇淋萨米饼干，我可以’t Believe It’s Not Butter Spray and all kinds of other processed crap. So while I met my daily 点数, I did it in a way that was pretty horrifying looking back as 2014 Me.
即使你’在您的总体总数之内，我的问题是：您是否食用了大部分食物’重新选择整体且未处理？营养密集？消炎（药？他们促进健康的荷尔蒙平衡吗？能量水平稳定吗？身体成分好吗？缓慢而稳定的脂肪流失？
如果答案是肯定的，那就太酷了。如果你’用Ben一品脱满足您的宏指令，块或卡路里或whosy-whats-its& Jerry’s和Lean Cuisine，然后是休斯顿，我们遇到了问题。 （你呢’到正确的地方开始做出积极的改变。）2000卡路里的薯条不能提供2000卡路里的优质肉，新鲜农产品和健康脂肪所提供的卡路里。在第十亿分之一的时间：并非所有食物（或可食用的东西）都被创造出来等于。
宏的第二个问题：您还饿吗？是的，我是这么认为的。
即使你r ducks are in a row with regard to the quality issue, I have to ask: Are you still hungry?
老实说是你的食物量’吃东西会让您感到满足和营养，或者您是否经常饥饿（甚至更糟），担心下顿饭是什么时候？’饿着去睡觉吗？认真地说，时不时地有点饥饿是可以的，但是当它’是你的正常状态’s broken.
出于改变身体成分的目的而进行的低热量限制，无论您是通过大卡路里摄入还是只是少吃一些适当的食物*，都不应永远使您饥饿。
如果你’不要试图改变身体成分，但是你’担心您需要不断跟踪事物，继续进行长期计数并忽略自己的身体’自己的饥饿和饱足硬信号给您带来了伤害。您’是一个不应该的成年人’不必链接到电子表格，食品秤，应用程序或网站上，就可以跟踪通过您嘴唇的所有食物。
Ask yourself if your current plan is leaving you not just fed but nourished. Are you surviving or thriving? 即使你r numbers are perfect, are you really healthier?
宏的第三个问题：剥夺您的自由
跟踪和计数有自己的位置（例如为营养教练创建食物日记或消除份量失真），但是连续数周，数月和数年都无法做到。
精心计划和烹饪餐食，制定身体成分目标（肌肉增加/脂肪减少）以及使船驶向食品质量是一回事。让’称之为奉献精神。 担心食物，不要出去吃饭，因为你可以’数不清您的宏或找出块，通常感觉像您’重新看待数字是另一回事。让’称之为功能障碍。即使当 意向 在实践中，这是件好事，事情很快就会失控，使您无权做出关于食物的真正选择，这将使您处于身心健康的真正健康境地。
该怎么办？
在以我的方式向所有IIFYM员工发送信息之前，请先了解’除了专注于量化食品质量之外，您’关于问题1做得还可以。但。但。您可能仍在与＃2和/或＃3挣扎。
问问自己以下几点：
- 为什么要计算宏点块？
- 我是要在身体成分上做出一些明显的改变，还是只是在整体健康之后？
- 我真的在滋养我的身体吗？
- 我是否会将糟糕的食物选择推入一个看起来很闪亮的macropointblock计数系统？
- 这种行为会引起我压力吗？
- 我真的与饥饿和饱腹感联系在一起吗？
- 我是否会在食品质量上给予额外的重视？
Only you can know if the answers are telling you to step away from counting macros and blocks and 点数.
点击这里固定！
史蒂芬！我为您写这篇文章而称赞！发现了！我希望我能像你一样出色的作家。昨天我给你发了我的客串关于宏观和微量营养素的文章，你占了上风！！！！大声笑– i couldn’同意更多。我完全同意您在这篇文章中所说的一切。它与我共鸣，我很高兴我不’不再计算宏
谢谢梅格！检查您的电子邮件ðŸ™，
我真的可以’不要停止阅读。太完美了。搞定了。
谢谢麦格！一世’我很高兴与您产生共鸣。
喜欢这个！我过去常常像健美运动员那样吃东西，一天六顿饭，并且像个疯狂的人一样数着宏。我实际上要坐几个小时才能计算出为了最大程度地减少脂肪而必须吃多少蛋白质脂肪和碳水化合物。现在，我正在吃很多未经加工的全食物，但如果我在我不能吃的地方，我也会带那些臭的，含糖的，假的品尝蛋白棒’不能准确地计数我的宏（无法顺便生活）。我会让自己发疯，如果滑倒我会很沮丧。我一直很饿，我所能想到的就是食物和宏的数学运算。我不会去参加家庭聚会或和朋友出去，因为我没有’不想偏离我的计划。现在我’我完全自由地在吃古菜！我吃饭的时候’肚子饿了，我停下来’我吃饱了而且我实际上吃饱了。我将全脂椰子奶倒入咖啡和酥油中的草饲肉中，吃掉了许多蔬菜和一些水果，我感到非常惊奇。我的锻炼变得越来越大，我的耐力也越来越好，我的皮肤更加白净，让我更加快乐！我还有一些消化问题’我想锻炼，但除此之外-我’从未对我的生活方式感到满意ðŸ™，
I’很高兴得知Melanie的转变。更快乐，更健康！向前！
很棒的文章！我同意人们可以沉迷于宏。但是对我来说，我发现如果我不这样做 ’目标宏无论我多么古旧，我都无法瘦身。卡路里仍然可以肯定。如果您想减轻体重并保持瘦肌肉，那么获取足够的蛋白质非常重要。对我来说，我算出我需要多少卡路里。训练的日子我需要更多。我尝试每获得1磅瘦体重，就会获得约1克蛋白质。我让碳水化合物保持脂肪的弹性。我尝试在训练中多吃一些碳水化合物。锻炼后，我会尝试吃掉大部分的五月碳水化合物。但是又…适度的人。我仍然认为，吃未经加工的食物非常重要，并且不必迷恋每一个碳水化合物。就像价格合适一样，尽可能地靠近而不必走过去。我已经看到过去一个月用这种方式吃的结果。当我只吃古和不吃时，我对结果缺乏感到沮丧’跟踪我在吃什么。每个人都必须找到最适合自己的身体和生活方式的东西。
卡路里确实可以算，但食物的荷尔蒙影响可以’不容忽视。正如您所提到的，充足的蛋白质摄入至关重要，对于减脂，卡路里的非常保守的减少似乎可以提供最佳的长期效果。一世’很高兴您找到了适合您的系统！
同意伯爵夫人。最终，每个人都是不同的，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。一世’实际上，我在计算宏时发现了更多的自由，并且正在进食两倍的食物，因此饥饿对我而言从来都不是问题。但是那’正是对我有用的。重要的是找到对您有用的并坚持下去。
几个月前（学习吃古菜的几个月后），我开始看我的宏，并意识到您上面所说的所有内容，所以我停了下来。感谢您发布此帖子，我有点内for，因为不想一直跟踪自己的宏。我很吃“nutritious”并且已经学会了部分控制而不会感到饥饿，所以通过计数来实现地狱……加上我现在我不知道’我不必担心如果我束手无策而不得不外出吃饭，我不’别让我整日感到内。
哇 …非常感谢您分享Deidre的经验！非常感谢您的坦率。
我对宏的计数非常混乱…我连续进行了18个月，它控制了我的生活。我真的很小，当我决定停止计数任何东西时，我几乎都变了体重。一世’我只是在努力弄清楚自己的身体状况如何，尽管我实际上已经失去了全部精力“gains (losses”
It’不幸的是，这是一个普通的故事。好吧，一方面，您会遭受损失，而您的身体曾经所在的地方会产生大量压力。这种压力足以阻止您取得进步。尽管具有挑战性，但现在就留在今天，下一顿饭可以做什么。你在哪里
如果你 want guidance for a healthier relationship with food, fitness, and mindset, check out my free presentation: http://htkwebinar.com
放宽这篇文章！！！我真的很讨厌跟踪，测量和所有爵士乐，因为我迷上了爵士乐，觉得自己没有生命，尤其是当我’我花了很多时间在我的跟踪应用程序上，找出适合我的宏和卡路里目标的其他饮食。我很想停止这样做，但我仍在努力。一世’我试图停止追踪并专注于健康的选择，因为我不’不想让我的孩子沉迷于跟踪卡路里/宏，特别是我的女儿。当我’我曾经尝试停止追踪，但我确实很喜欢它，但最终却体重增加或进度停滞。
艾莉森, you bring up such an important point about setting good, healthy examples for children. While 我不’没有我自己的东西，我为您在继续自己的饮食之旅时牢记这一点而称赞。
是的！我喜欢这个并且需要经常听到，我是一个不断恢复的卡路里计数器，强迫性地跟踪每个人。而且我听说过瘦的牛萨米（Sammy）到那为止！这太棒了 ！！
哈哈！前几天我的朋友也告诉我有关“瘦牛”的事情
这是一个很棒的帖子！一世’一个发烧的糖迷您通常会以我的大号里斯卖掉我的尸体后发现我躺在一个排水沟中’s Cups. Heh. I’我已经知道了一段时间，我必须处理糖的问题，我’多年来，我尝试了不同的方法，但是我总是最终跌倒了那辆众所周知的旅行车。所以上周我的医生推荐了Paleo：“做一个月，然后我们’ll see.”一个月？好的，一个月（但希望更长）。无论如何，这一切都是双重的：1）我’我是您网站的新手’太棒了感谢您提供如此宝贵的服务！ 2）我’我做过WW，在用亚麻子油和有机鸡胸肉煮菠菜色拉大约两周后，我基本上转移到了我’我想弄清楚我今天的积分可以有多少该死的薄荷馅饼！我每天花了整整三分时间吃糖。对于某些人来说，一个cookie就足够了，而两个cookie却从不太多，他们可能在Weight Watchers上做得很好。但是，对于我来说，我知道我必须做一些更基础的更改。听起来好像您可以建立联系。因此，再次感谢您提供了许多出色的信息，并祝我在接下来的头几个困难周里好运。谢谢！
我向您发送良好的氛围Lauren！您完全可以做到这一点！
我在仓鼠轮子上呆了很长时间，我已经筋疲力尽了，’再做一次！！！但是我遇到了严重的健康问题，所以我决定古人可能是最好的方法….
我喜欢读这篇！我当时正在考虑进行IIFYM +古法，但后来我发现他们在阅读本文后相互矛盾。我只需要对蔬菜ðŸ™更加严格一点，谢谢您的见识！！
谢谢凯瑟琳！我觉得’一件事，我们所有人都需要多加注意…it’跳过是一件容易的事。
非常感谢您支持这一方面！一世’我一直在努力挣扎，我该不该数数以帮助减肥，但我只是不’不想被束缚，被束之高阁’够难的。这与古运动员最近才让我增强了信心’可以坚持我的计划和旅程！非常感谢ðŸ™，Jennifer @paleopiggy
嗨詹妮弗，
很高兴您发现这篇文章对您有所帮助。您最终必须做适合自己身体的事情。我很高兴你’对您的计划充满信心。祝您一切顺利，并知道您会成功。
ðŸ™，
你们都可以做古&跟随您的宏。我是Paleo，我每个星期日都准备饭菜，随身携带ISOBAG（因为它’进城时很难找到古餐），&我在周日准备使用Macro应用程序时，&确保所有宏都适合。剩下的一周很容易。一周只需要一天。是的，你可以打电话给我“obsessed”但是，您必须要成为古人。只是在说。 ðŸ™，
当然可以。如果您觉得需要针对特定目标控制摄入量，’太好了。我的观点是，从长远来看，这是你永远的饮食方式，’很多工作，大多数人都赢了’没有看到值得的成本：好处。我碰巧知道这是多少工作，因为我过去做过，如果我只是为了长期健康而进食，那么这对绝大多数人都不是我的建议。
I disagree that you have to be 痴迷 to be Paleo. Once you get the hang of things and you’重新做出总体上不错的选择’对ðŸ〜‰着迷不多
如此真实！！我喜欢您所说的食品日记应有的地位，但不能长久。在被诊断出患有非常罕见的结肠炎之后，我记了日记以识别引发食物。我发现了两件事：未经加工的真正的古法食物会让我感觉好些；不追踪所有食物（只是基本含量），就可以减轻我对食物的压力，这也使我感觉好些。祝您发帖愉快，我希望所有与他们的跟踪应用程序结婚的朋友都能阅读！
那’很高兴听到你’我们发现了改进并为您确定了哪些诱因。虽然我认为宏确实有位置，但是当我看到人们进入宏而又不知道它是否存在时，我感到担心’甚至对他们来说都是必要的。
宏计数
我绝对同意食品质量很重要。但是，对于我的表现和身体组成而言，宏计数完全改变了我的生活。在盘点之前，我尝试过吃古食物，但是当我和朋友出去时，我可以放纵自己。我吃得越完美，古怪的感觉就越累。我开始每天喝5杯以上的咖啡以保持清醒，’减肥。开始计数后，我意识到自己的碳水化合物和卡路里受到活动水平的严格限制。
我每周锻炼10个小时，并有一份积极的工作。我每天大约进食1500卡路里，并感到饱食。在开始计数的大部分时间里，我只是添加了一些对古生物有益的碳水化合物，但我还进行了谷物前锻炼，并且碳水化合物的增加使我的锻炼感觉很棒。
我认为古籍比算数更健康，更简单。我不 ’建议不要指望久坐的人，但对我个人和其他非常活跃的人而言，他们并没有通过古法或聆听自己的身体获得成功，这确实会有所帮助。我不’计划永远不要使用食物磅秤，但是经过一些练习，我可以大致分辨出我有多少卡路里/宏’我要确保我’为我的身体加油。
All very good 点数!
本文的结论很简单，就是如果宏计数确实适合您，那么请做好它并了解其背后的意图/目标。一世’m glad you’我们发现它很有用ðŸ™，
是的！！作为健身界的RD，我在所有悬而未决的时间里都对宏提出了疑问，我厌倦了将重点放在数量而不是质量上。很棒的帖子！很想让您进入我们的播客，并讨论宏以及为什么它错过了ðŸ™，
谢谢！ ðŸ〜‰
So help me out here, should I stop counting calories and just look at the food quality and make sure it adhears to the paleo 饮食 ? Tired of logging into “my fitness pal”!
嗨布莱恩…I don’t know because 我不’不知道你的目标是什么。我认为食物质量比热量摄入更重要吗？在很大程度上。举例来说，假设您每天有2000卡路里的目标，但是您用M填充了这些卡路里&女士（并不意味着您正在这样做，而是忍受我），您’重新获得热量（能量）的摄入量，但严重缺乏该卡路里中所含的实际营养。说得通？
所以，如果你’再用甜甜圈和爆蛋hit达到宏观目标，太好了’达到了所需的碳水化合物或脂肪摄入量，但是食物中的营养却不足’t there.
如果你 have a short term goal or you’重新尝试确保您’re eating enough, I’m not opposed to tracking. However, 我不’相信它为人们提供了自由生活的自由，而无需链接到应用程序和食物秤。
我同意必须保持健康的平衡，以创造身心健康的饮食。我还必须指出，如果您尝试减肥，那么无论那里有多么愚蠢的健康信息，您都必须花费时间来减少卡路里的摄入。如果您饮食不健康，那么只需将饮食改为健康饮食，就会出现赤字。人们也相信古生物是超级碳水化合物的限制，这也让我感到恼火。我一直都是古人，这是碳水化合物的话题。我必须通知几乎每个人，古规定适量的碳水化合物消耗不高也不低。仅在这种情况下，我们用于这些碳水化合物的来源就可以使您达到一个健康的满足感。更糟糕的是，那些健康状况良好的人认为碳水化合物会使您更饿，WTF？任何人… great 文章!
嗨布莱恩,
谢谢！是的，碳水化合物很好。 ðŸ〜‰
我已经很长时间了，但是与朋友一起做宏时看到令人震惊的结果，所以我想我会尝试的。它’大约一个月了，我’ve gained weight, I’我很疲倦，我的皮肤不舒服，而且很疼。它’如果我不吃我不吃的东西，我就不可能见我的碳水化合物宏’不想吃饭，我一直被告知不要理会我的古旧思想。一世’我感到非常困惑和沮丧…。您的文章非常有帮助。谢谢。
嗨Lish，
It’当我们不做某事时，很容易感到沮丧’似乎加起来。吃古时感觉如何？这实际上是关于您的食物和身体的问题；感觉如何？有些人在计数宏方面有很好的美学效果，但事实并非如此’始终包括最佳健康状况。倾听您的身体，以丰富的营养养分全食，最重要的是…耐心地蚱grass。对健康的投资是一场马拉松。无需冲刺。 ðŸ〜‰
我同意您的所有观点，但是作为一个非常超重的人，我觉得除了跟踪卡路里的摄入量之外，别无选择。对我来说’是整体的一部分，因为从一开始，我的一生似乎就是过度放纵“clean your plate”我表弟的心态和煎饼饮食竞赛，以暴饮暴食问题结束。因此，像我这样的人必须重新学习以摄入适量的卡路里，而不是从身体中获取热量，而从人体中获取的信号要么被误解或破坏，要么从登录到应用程序。但它’重要的是要如此谨慎，注意食物以及身体在此期间和之后的感觉。我认为慢慢进食有帮助。它’了解日志记录非常重要’这只是渐进和可持续的生活方式改变的一部分，’永远不会有一个真正的终点，尽管一个好目标是从日志中学习足够的知识，不再需要它。
乔恩，你好
我完全同意正念并了解某些部分。我的主要观点是卡路里甚至宏都可以’t tell us how 有营养的 / nutrient-dense a food really is. Hope that makes sense ðŸ™，
我刚刚开始计算Macros，并且已经进行了大约一个月。一世’我已经饿了，很多时候都饿了！一世’我试图减脂并获得肌肉。但是不确定迷恋我的宏将对您有很大帮助。大约六个月前，我决定尝试Paleo，并取得了很多成功。我在4个月内减掉了30磅。但是，当我再次开始食用碳水化合物时，我的体重增加了10磅。一世’我想回到古城。真的不是’对我来说很难。我喜欢烘烤并制作所有美味的食物。通过计数宏，我可以’甚至不能吃一个饼干，因为我可以’不能放入。太令人沮丧了！
感谢您写博客Muffin G. i’m sure you’会发现更多有价值的信息来探索该站点。玩得开心！
我知道这是一个旧的旧线程…but it’我刚刚发现的好东西！一世’大约50岁，终生养成饮食，营养和运动的习惯。 （我很幸运有嬉皮父母！）我’我已经吃了近100％的古法了两年–不是因为食物发炎或减肥目标。我想看看没有奶酪和美味面包的生活是否可行，因为我’ve更年期，并希望尽可能避免身体上的影响！吃古人很容易–没关系然后，我决定提高自己的游戏水平，并通过使用宏更改身体成分（希望将体内脂肪从23％变为21％）。我会说我’ve discovered that I’我真的一直在吃很多脂肪（好脂肪，但仍然很胖），而我’我很久没碰到我的碳水化合物和蛋白质宏了。我会坚持计数吗？唐’t know…但是计数宏一直让人大开眼界。如果有的话，我’d建议每个人都尝试追踪营养素数周，以获取有关饮食的客观信息。 （喜欢您的Performance Paleo食谱！它’一直是高碳水化合物餐的首选！）
感谢您添加您的想法，并希望添加我的同意’知道你在哪里很有帮助’re at. It’长期而言，这是一个湿滑的斜坡。 2％的变化很小…追逐着％会让你的生活变得更好或更糟的’s all I would ask.
绝对的光彩！
Two years of obsessive macro counting withba focus on food quality turned me into another 饮食 ing statistic.
慢慢学习如何与我的身体重新连接’的需求以及与食物的更健康的关系。
I’m glad you’再上升，瑞秋。它’s hard to say…短期而言，它对于某些人而言可能是一种有效的意识工具，但对于其他人而言，却具有毁灭性的后果<3
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