夏季护肤：Dos and 唐’ts For 健康y Skin

夏季护肤是没人真正考虑的主题之一。’太晚了！在炎热的天气中保持游戏斗地主健康和受到保护，需要付出一些额外的努力…but it’s well worth it.

这篇文章涵盖了一些重要的事’ts for summer skincare, 但它’绝不是详尽的清单。

当我四月份在墨西哥的时候，我第一次开始考虑这个夏天的护肤职位。 洛雷托岛的德尔帕尔马别墅。有了这样的观点，我怎么不想利用R& R time outdoors?

虽然我住在圣地亚哥– ’t 那 离洛雷托（Loreto）很远-太阳比以前更强烈，空气更干燥。我买的防晒霜太粘了，太烂了，’效果不错，尤其是在我们的浮潜之旅中。这让我认为我应该为您提供一切指导’d需要了解夏季护肤。 （花了我几个月，但总比没有好。）

在本文即将结束时，我’我也分享了我在Villa del Palmar中学到的一种非常简单的过度曝光游戏斗地主护理方法’s Sábila Spa.

夏季游戏斗地主保护

首先，您必须采取一些额外的步骤来保护您的游戏斗地主，使其在强烈的夏日阳光下依然有效。那很清楚。但它’很容易对如何做感到困惑。

Should you avoid the sun entirely? Is all sun exposure 坏? Which sunscreens are the best? Aren’t they all the same?

足以说，如果你认识我，你’我会知道答案不是’总是绝对的或简单的。那里’对这些东西的细微差别。有时我们使事情变得过于复杂。其他时候我们简化到这一点’没有帮助，甚至可能有害。 （例如：“All fats are 坏.”)

例如，暴露在夏季的阳光下需要谨慎和常识，尤其是在非常敏感的人中。另一方面，太阳不是’t “bad”全面。而且所有防晒霜都不是’t harmless. We’已经导致人们相信它’都是一样的’可以保证我们的安全。原来如此’比这更复杂。

在我们做事与不做之前’我想讲一些夏天流行的（经常被误解的）护肤话题：维生素D和防晒霜。

维生素D与太阳有何关系？

安全量的日晒（对UVB射线照射）会使游戏斗地主从胆固醇中产生维生素D3。但它’不仅仅是一种维生素；维生素D是一种脂溶性激素，必须由人体制造或从蛋黄，肥鱼和肝脏等食物中获取。

它在您的体内有几个重要功能。例如，维生素D –钙和镁–是骨骼健康的关键。足以说，我’为了简化此过程，因为新陈代谢和健康骨骼形成过程中的参与者还涉及磷，甲状旁腺激素，肠胃和肾脏。那里’还可以证明维生素D缺乏与抑郁症有关（1）;免疫系统的功能（2）;甚至预防癌症（3）。

不幸的是，维生素D缺乏症似乎是一个普遍存在的问题（4），其中可能有45％的游戏斗地主白皙的成年人缺乏（5）。它’重要的是要注意，肤色较黑的人体内维生素D缺乏症甚至可能更高（69％+）。

你应该补充维生素D吗？如果您在室内花费大量时间，远离赤道居住，游戏斗地主黝黑和/或避免食用动物食物，则可能有必要。请记住，维生素D是脂溶性的，体内会储存过量的维生素D。它 是 可能过度…维生素D的毒性是一回事！我通常建议您在服用大剂量维生素D补充剂之前通过血液测试了解基线水平。

(P.S. 如果你 do opt for supplementation, 这是我推荐的品牌）

如何从阳光中安全获取维生素D

在阳光下燃烧不健康，不安全。话虽如此，短时间的阳光照射可以增加游戏斗地主’天然生产的维生素D。

您个人如何可以安全地从阳光中获取维生素D的因素很多，例如：

• 您的游戏斗地主有多白或多黑（较暗的肤色会使维生素D比较浅的肤色慢）；
• 您与赤道的距离有多近（这会影响太阳的直射/头顶/强力’s rays are);
• 您的身体有多少暴露在外（或多或少穿了衣服）；
• 一年中的时间（太阳’例如，冬天的光线远不那么直射）；
• 如果你’是否戴防晒霜；
• 等等。

通常，您可能会选择每周几次暴露10至30分钟的日光。显然，你’我想将其调整为适合您自己的游戏斗地主敏感性以及您的居住地。它’明智的做法是避免在上午10点和下午2点的最强阳光下，避免长时间的直射和长时间晒太阳。

我通常从春季低调曝光开始，然后从那里开始建立基础。用你的常识！到户外时设置一个计时器，以提醒您远离阳光，涂防晒霜或遮掩！

如何选择防晒霜

因为我们’重新谈论夏季护肤，’有必要谈谈防晒霜。并非所有防晒霜都是一样或坦率地制造的，不用担心。这里’s how it breaks down…

防晒霜根据其过滤太阳光和保护游戏斗地主的方式分为两大类：化学或矿物质。

关于化学防晒霜

化学防晒霜 使用合成化合物过滤掉阳光’s UVA/UVB rays.

最常见的成分是“氧苯甲酮，阿伏苯宗，辛酸酯，辛二烯，高透明酸酯和辛酸酯。” (6）这些化学过滤器可以渗透到游戏斗地主中，’通常鼓励人们经常慷慨地重新申请。在人的母乳，尿液和血液中发现了这些化学物质。

最常见的一种氧苯甲酮特别令人困扰，因为’一些证据表明它可能会干扰人体荷尔蒙。这些物质称为内分泌干扰物。

需要对诸如氧苯甲酮和其他防晒成分的物质进行更多的研究。那很清楚。一些证据是相关的，不是因果关系的…或者是从动物模型中收集的。

然而，“美国食品和药物管理局（FDA）没有审查防晒过滤器潜在危害的证据，而是在1970年代后期开始考虑防晒安全性时使用了其成分。” (7)

翻译：我们不’不知道这些东西有多安全。

作为一名健康教育者，这种模棱两可和不确定性令我担忧。就个人而言，作为一名患有子宫内膜异位症的妇女，这绝对令我感到担忧。一世’在过去的几年中，我们采取了一些措施，开始从我的生活中清除潜在的内分泌干扰物，例如这些防晒成分。一世’我知道，环境中的其他东西更难控制，所以像逐渐换掉我的护肤品一样，追求低挂的水果。它’永远不会完美，但我’m doing what I can.

想知道您的防晒霜如何堆积吗？签出EWG’s 2018防晒霜指南。您可以搜索自己的品牌’re using right now.

关于矿物防晒霜

矿物防晒霜 含有锌或钛颗粒来物理阻挡阳光。

它们可能在游戏斗地主上看起来是白色的，尽管一些较新的配方会干燥成透明的。从健康的角度来看，它们渗透到游戏斗地主的可能性较小，通常被认为具有较小的毒性（除非吸入或可能摄入）或破坏内分泌（激素）的潜力。

如今，矿物防晒霜通常使用纳米颗粒技术来帮助平衡防晒系数（SPF）与UVA的阻隔。尽管有证据表明这些纳米粒子在游戏斗地主上使用时相对安全，但不应吸入。避开任何具有锌或钛纳米粒子的喷雾型矿物防晒霜。

如果你’上个季节有防晒霜，或者您刚买了一些防晒霜，请使用 工作小组’防晒霜指南。 （我一直用来购买的药妆品牌露得清（Neutrogena）总体上得分最低！）’如果得分不高，请考虑将其替换。

我的防晒霜选择：

美女柜台’s new 反太阳矿物防晒线 使用非纳米氧化锌作为UVA / UVB /蓝光的屏障。它’s SPF 30和礁石安全。它进来了 薄雾 （无化学推进剂）， 洗剂， 要么 棒 options.

我希望我’d had 反太阳 我去墨西哥时和我在一起！我买的药妆店的锌防晒霜太浓又浓密，很难均匀涂抹。

与所有防晒霜一样，请确保您’经常重新涂抹一次，尤其是在出汗或游泳后。

夏季 游戏斗地主护理 Dos and 唐’ts

现在我们’我们介绍了有关维生素D，防晒霜和一般阳光的一些细节，让’看一些特定的夏季护肤品剂量和剂量’ts.

要做：避免长时间的游戏斗地主暴露而无保护

常识有很长的路要走，但是有时候’很容易想到太阳’如此激烈或你赢了’不能待太久。然后回到家，意识到自己看起来像煮沸的缅因州龙虾。

我喜欢在车上保留轻便的长袖衬衫和帽子，所以我’m准备自发或意外的户外活动。我还在皮夹中放了一个旅行装的锌防晒霜。 （I like 这个 因为它 doesn’t leak.)

唐’t：忘记覆盖敏感区域

颈背，耳朵，脚掌，嘴唇和手背…遮盖他们或使用防晒霜，如果你’会出去一会儿。问Z那时我们去新西兰划皮艇时他的手怎么了！

我选择防晒霜： 来自Beautycounter的Countersun

我对唇部护理的选择： Fatco脂肪棒 （使用我的代码TALLOW17可以节省10％），请注意：氧化锌润唇膏很受欢迎，但是可能会摄入锌颗粒，因此我避免使用它

要做：保持水分

出汗会使防晒霜迅速磨损，也可能使您瞬间脱水。但是保持水分不仅仅需要喝水。避免过量饮酒时’真的很热-酒精是利尿剂-或至少每喝1盎司酒精就喝1.5盎司水来弥补。

通常，每天以半盎司非利尿液的体重为您的体重。但是，运动，个人身体化学成分，出汗率和环境条件可能会增加需求。如果您在水中添加某种电解质’re sweating a lot.

我个人最喜欢的是这个 因为它’s不含香料，不含糖，但还有其他受欢迎的选择，例如 这个。有关水合的更多信息将在以后的文章中发表。

如果你’重新寻找凉爽的夏季饮品，尝试我的 椰子石灰阿瓜·弗雷斯卡 要么 红茶菌Slushie.

唐’t：清洁游戏斗地主

It’倾向于认为夏季护肤意味着要多洗脸，因为您可能比平时出汗更多。但是，经常清洁可能会使游戏斗地主干燥，并可能导致产油量增加，使游戏斗地主更油腻。

查看我早上的日常护肤程序。即使在夏天我也这样做’m sweating more.

和 得到我的AM护肤备忘单 当你’re at it.

要做：随时应对意外的过度暴露

狗屎会发生，您可能会被晒伤。就像拍立得照片一样，它可能需要一段时间才能显影。尽快治疗游戏斗地主’曝光过度比等到第二天要好。

虽然市场上有很多防晒产品，但我还是喜欢伸手进入我的花园，直接去买芦荟。避免从药店购买商业准备的芦荟凝胶…它们通常含有不必要的化学物质和香料，可能会进一步刺激您的游戏斗地主。

芦荟已经死了，很容易在花盆里生长，所以周围要种一两株植物。大自然很可爱 ’rad，而芦荟植物的凝胶正在冷却和舒缓。对于小区域或超快速处理，请从植物的根部切下一片叶子，将其横向切成椭圆形，然后将其作为药膏直接涂在游戏斗地主上。

对于较大的区域，请查看我从 Villa del Palmar的SábilaSpa– Islands of Loreto:

芦荟舒缓护理

如果可能，请使用从植物中新鲜切下的一片芦荟叶。如果你不这样做’如果家里没有芦荟植物，您通常可以在保健食品市场上找到芦荟叶。

• 用锋利的刀除去刺。然后，小心地将叶子切成两半，露出其中的凝胶。用勺子将芦荟凝胶轻轻刮入搅拌器中。丢弃游戏斗地主。
• 加入一个或两个冰块，混合10-15秒，直到光滑。该混合物将是凝胶状的，稠的和粘液性的。
• 将冷藏的芦荟混合物撒在红色，发炎的游戏斗地主上。它’s best when made fresh. 然而，the extra gel can be kept refrigerated in a covered container.
• 每天最多使用几次。我通常申请两到三天，或者直到主要的游戏斗地主刺激消失为止。

短暂的凉爽淋浴也可以帮助舒缓过度暴露的游戏斗地主。如果你’重新燃烧后，请避开阳光直至愈合。

对于一般刺激性游戏斗地主的其他舒缓草药：金盏花，洋甘菊，薰衣草，金缕梅。

做：交换您的面部产品

如果您的游戏斗地主刚开始在油性方面有点偏爱，那么夏季改用更轻的面部护理产品会有所帮助。特别要选择白天使用的轻质保湿霜。而且，如果您化妆，带SPF的有色保湿霜可能比粉底霜更好。

我选择的日间保湿霜： 来自Beautycounter的SPF20露水肌肤

我选择的夜间保湿霜： 来自Beautycounter的配色自适应保湿乳液

总结本夏季护肤指南…

当谈到了解如何在夏季保持游戏斗地主安全和健康时，’重要的是要了解一些有关阳光，保湿和普通游戏斗地主产品（如防晒霜）的基本知识。具备一些基本信息和常识，它’可能会出去享受夏日的所有乐趣而不会被晒伤和遗憾。

加入我的每月《更安全的护肤》时事通讯，从内到外打造更好的游戏斗地主。

固定此夏季护肤指南，以备后用！

资料来源：

//onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20824663

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572477/

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400738

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306

//www.ewg.org/sunscreen/report/the-trouble-with-sunscreen-chemicals/#.WylXhhJKjBI