建立身体的尊重就是要回到我们的默认状态，而不会感到羞耻或消极情绪。它不了解社会试图告诉我们有关我们身体的问题，并且因为您的身体只是您本人的一小部分而变得安宁。
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你的身体只是你本人的一小部分
在这一集中，我与您分享了五个最佳方法，您可以开始对自己和周围的人建立身体尊重。您不必沉迷于羞耻的游戏中，而是可以通过这些简单有效的策略开始学习身体的接受力，并每天聆听自己的直觉。
尽管饮食文化和社会所说，您的身体对您来说并不是最重要的事情。通过弄清楚自己内在的优点，而不是对我们自己和他人的身体溢价，您可以对您现在和现在的身体表示感谢。
您准备好开始建立对身体的尊重，并弄清楚除了身体之外，您是谁吗？加入情节页面，在下面的评论中让我们知道您正在采取哪些步骤来建立对身体的尊重。
今天’s Episode
- 了解身体积极性与身体中立性之间的区别（10:37）
- 为什么您需要停止身体检查以及对自己和他人进行测量（16:10）
- 以适合您现在和现在身体的方式购物的技巧（20:34）
- 创造积极思想时不断意识到的重要性（23:50）
- 如何养成新的习惯并拥抱身体前进的感激之情（25:20）
节目中提到的资源
行情
“我们可以对饮食文化提出批评，同时对那些独自经历这一过程的人们保持同情。” （6:48）
“进入这个世界不久，我们就开始失去作为直觉食者的能力，但这是我们的默认状态。” （9:02）
“当您每天面对一副不适合您现在和身体的衣物时，对于很多人来说，这只会使焦虑和不适感开始一天”（19:27 ）
“Your worth is not in the size of your body, it’s not. And 我知道 that is hard for a lot of us.” (21:36)
“除了身体之外，您还有谁？因为我敢打赌，如果你问你的五个最亲密的朋友，他们爱你，愿意为你做任何事情……我敢打赌，如果你问他们，他们最欣赏和最爱你的是什么，他们不会说你的身材有多大是。” （29:02）
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5 Ways To Build Body Respect w/ 斯蒂芬·高德劳FULL TRANSCRIPT
这是“更难杀死”电台的第268集。今天’s solo episode, I’我将研究建立身体尊重的五种方法。让’s do it. I’米·斯蒂芬·高德罗（Steph Gaudreau）。我帮助女性变得更强壮，了解自己的价值并占据空间，而无需节食或运动作为惩罚。一世’在这里分享您可以从营养的地方开始营养，健身和思维定势，以便您开始更加信任自己。让’谈论如何拥抱自己的身体并拥有自己的力量。现在下载量已超过两百五十万，这更难消除广播。
您好，欢迎回到更难杀死的电台。非常感谢您今天加入我的行列。我很高兴你’在这里。感谢您收听今天的节目。一世’为您准备了一个单集。它’比我们的客串短一点，但是希望会对您和我产生影响’今天，您将有五种可以开始建立身体尊重的方式。因此，这是在身体接受度和身体形象以及直观的饮食和运动等方面。依此类推。从想象力的角度来看，这并不是一个详尽的清单，但是当我与教练客户一起研究直觉饮食和身体形象时，这些事情就是我们谈论的一些事情，确实为我们提供了进入这个世界的不同切入点变得与我们的身体更加和平，而不是一直与它们战斗。
因此，希望您今天听到的内容成为您的出发点，或者至少只是您所拥有的一些不同的事物’没想过，这并不是详尽的想象清单。在我们深入之前，有几件事。首先，如果您没有，我会很乐意 ’尚未完成，请点击暂停，然后点击您的播客应用上的订阅。我知道那里有很多应用程序，但是几乎所有的应用程序都带有某种订阅按钮，只需花一点时间然后点击订阅即可。它’为您免费。我们不’完全不收费。但是，当您这样做时，它将在每个星期二的时间表中将新剧集排除在外后立即将新剧集上载到您的设备中，并且它会发送信号，有时使该节目的排名高一些或使该节目更加可见。
看，那里 ’您知道，排在榜首是没有奖杯的。但是，如果有机会让新人们来现场观看节目，并有关于播客的消息以非常有机的方式传播，那确实意味着很多。因此，请在您的播客应用上点击“订阅”，或者更好，向朋友或挚爱者介绍此播客，并鼓励他们订阅，我们将以这种方式发展社区。在我们进入今天之前’s content, today’营养治疗协会为您带来了这场表演，NTA训练并认证了像我这样的营养治疗从业人员。我在2018年完成了该程序，这是我职业上为自己所做的最好的事情之一。在营养领域，NTA强调整个食物，适当准备的营养密集框架，这是恢复体内平衡的关键。
他们’ve刚刚为NTPs推出了一个全新的在线计划，学生可以在其中深入了解身体系统的功能和功能失调，食物质量，健康和保健障碍，情绪健康环境，睡眠和运动以及压力的重要性以及您知道，我们喜欢这里的所有主题以及它们如何影响身体。作为学生，您’我们将通过激励性面试技术，临床和实践技能以及所有最新知识来赋权，从而成为您所在社区中广受认可和尊敬的营养与健康专业人员。现在注册已经开放，席位正在迅速填补。您可以访问Nutritionaltherapy.com来了解更多信息并节省座位，当然，请记住在申请中提及我的名字。
好的我不’不知道今天会变得多么火热。一世’虽然感觉在天气下有点，但是仍然必须继续表演，并且必须录制表演。所以我’我沿着某些东西继续前进’最近几个月一直在谈论。一世’我已经开始为您以及如果您’对其他较高的情节感到好奇。哇。我只是说那个词。嗯，如果你’如果对我在这方面所做的其他一些事情感到好奇，您可以在最近几个月中在档案库中相对较近地回顾。您可以向后滚动，查看我看到的其他一些节目’我已经做到了。最近的一个叫做如何，如何听你的身体，我们在某种程度上解构了关于听你的身体的神话，并希望给你一些思考的东西，以考虑我将如何开始做这件事，并且开始关注我的身体给我的信号，当然，这给了我更多与直觉饮食有关的信息。
所以我想沿着那条脉继续，因为我’有这么多人问我这些话题，你知道吗，我们如何继续解构这些东西？我们如何继续学习一些我们所学的东西’学过了吗？我们如何继续建立自己的意识并在这些空间中导航，对吗？我们处于饮食文化中。我们不会讨厌那些节食的人或仍然固守这种思维的人，因为我们不’讨厌做这些事情的个人，而且常常，他们不’不会更好。我没有’不会更好。你可能没有’不会更好。因此，对个人发脾气，然后羞辱他们或将他们关起来，或者在饮食文化以及他们的饮食方面’re doing isn’没有帮助。但是，我们仍然可以批评饮食文化本身。
我知道’s not, 我知道’并非总是最容易理解的事情是，我们可能对B时代的饮食文化持批评态度，同时对同情这一过程的人们抱有同情心。还是让我告诉您什么，这是一个无法学习，无法理解和发现的过程，就像您经过’甚至不知道下面还有其他层。我继续学习有关我自己的东西。你知道，当我真的在挣扎着像我自己的身体非常畸形的视图，非常消极的身体形象之类的事情时，我真的讨厌自己做很多这样的事情， ’今天我要在这一集中谈论我可以做到，即使我经历了很多，而且取得了不可思议的进步，但我没有’t feel like I was, I’和我十年前一样。
I’我不得不认真研究一下这样的事情，例如，一旦我在表面层面上对自己感到满意，’例如，我必须研究自己内在的恐惧症，以及这是如何导致我的许多畸形的。我的许多行为，对自己的信念，节食以及所有这些东西。对？所以当你开始去那里’总是更深的东西’几乎总是在那里，而这是’t，这是一个过程，因此您可以’一天学会身体接受。它’需要时间。您可以’一天之内学会直觉饮食。即使像我们的先天’就像我们的默认设置一样。它’是我们的出生方式，此后不久，对于我们很多人来说，对吗？即使看护人的心中有最大的利益，但我们大多数时候’还是从饮食文化中携带他们的东西，或者他们’在节食或其他方面仍要携带其血统的东西。
就像许多进入我们世界的人一样，我们很快就进入这个世界，我们开始失去自己作为直觉食者的能力。但是那’是我们的默认状态。所以’回到这一点，但仍然需要时间。好的，所以在这一集中，我想谈谈开始建立身体尊重的五种方法。现在，在我深入探讨这一点之前，我只想说这个想法及其周围使用了很多术语，对吗？诸如身体接受，身体中立，身体尊重，身体积极运动，脂肪接受等等之类的东西。最近有一个我最爱的人um在Instagram评论中给我加了标签，并说了类似“你知道，我’m身体阳性，身体阳性，身体健康，呃，亲人。我只是，我不得不说，你知道，我对此表示感谢。
我只想澄清一下。嗯，我支持身体麻痹，积极运动。我可以’t talk today. I’我感觉不舒服，但是，嗯，我’m支持身体正向运动100％。嗯，我支持各种规模的健康。我支持直觉饮食。我不是，我不是参加身体积极运动的人，因为这是一种社会运动，它是由大身体的人和胖胖的身体中的大人们创建的，旨在收回他们不应该成为的人的权利因为他们的身材而没有受到任何对待。所以我只想做出区分，因为现在很多时候’s been, you know, it’失去了，意思是很多次，有时很无辜，但是它’人们在瘦弱的过往身体中也选择了它。因此，那些身材矮小的人，身材正直，这意味着您几乎可以走进任何商店，找到适合您的衣服。
您可以坐飞机，而不必考虑是否可以舒适地坐在这个座位上，依此类推。嗯，有很多人使用标签的身体阳性，或者当他们将身体称为身体阳性身体阳性时’在薄的通过的身体或平直的大小的身体。然后’稀释了身体积极运动的初衷。因此，当我谈到这一点时，保持身体中立是一种表达方式，例如接受身体，来到一个欣赏身体在不爱自己的情况下可以为您或正在为您做的事情的地方。我认为24 24有时与身体的积极性混为一谈。但同样，我们在这里也有这个东西，如果我们’不知道它们来自哪里。了解它。 Google非常方便，您可以找到大量信息。
所以我，你知道，我，我不’认为这个节目的普通听众会认为这很挑剔，’准确地称呼事物，准确地说出事物只是重要的，因为如果不这样说，那么它将消除原始事物的意图，消除原始运动的意图。而且，它着重于那些已经具有身体正向运动能力的人，例如，像我这样瘦弱的人，如果我要张贴的图片，就好像故意强调脂肪卷之类的像那样。那个’就运动而言，不是身体阳性。现在没有’并不意味着所有身材的人都可以’经历饮食失调，饮食失调，身体变形，身体形象问题，身体消极等事情吗？像自卑等等等等，对吗？那些东西全都是一个，都会影响那么多不同的人。
所以我认为’了解所有这些非常重要。和我’m sure that I’我可能并没有最雄辩地解释它，但这只是我的表达方式，您知道我们什么时候’在谈论这些东西时，如果您听到我没有说身体阳性之类的话，这就是为什么’重要的是要准确。因此，在尊重身体方面，我确实想谈谈这五件事。无论是与我合作的很多人’在我的小组指导中进行直观饮食，或者是我通过Core 4计划在一群人的陪伴下或与我的Facebook小组互动，现在有很多人意识到他们的规模并逐年扩大规模单日对于他们在精神上不是健康的行为，他们’就像，好吧，所以我放弃了秤，或者我’ve stopped, I’我已经完全停止踩我的秤了，或者我把秤放到壁橱里了’我没有一直坚持下去，经历了我的精神地狱’让我自己经历，我完全理解那是因为那是我的生活。
I’如果不是每天多次，那么每天都会增加体重，如果没有’不能倒下或倒下，倒下时我和他暂时兴高采烈。现在有很多人，他们’re like, okay, I’m采取这些步骤。一世’迈出这些大步，这可能是美好的第一步。现在，如果你’re somebody who’s like, I don’您知道，对我来说规模是一个中立的工具。大。一世’我不会像我只是想提起那件事那样跟你说话。嘿，你知道吗？如果你’用秤冷却，使您’做过内部工作，您’我们已经做过您需要做的工作，要知道自己的价值并不来自天平，天平不能永远是健康和福祉的全部信号。
凉。此对话不’不适合你。我听到很多。好吧，我’我可以用这个秤。那’s great. I’m happy. I’我为你高兴。但是对于很多人而言，情况并非如此。我每天都会和他们交谈。所以很多人放开了规模，但是他们’仍然参与许多其他行为。是的，这是一个过程，但希望此播客会将您的意识引导到其他地方。现在，第一个开始建立更多身体尊重的方法是停止’称为身体检查。现在，我除了体重检查和身体检查外，还经常进行身体检查。因此，身体检查就像是对自己的身体进行自我检查，通常是针对自己的体型和很多人，嗯，这与他们体内有多少脂肪有关。
这是我个人的经验，尽管有一种称为双性失调的情况，’只是检查您的肌肉，嗯，看看它们有多大。恐惧在于肌肉就像我们的肌肉一样’还不够大所以只想提一下。但是身体检查，通常对于我与之共事的大多数人以及我个人而言，都与体脂或身体不同部位的整体大小有关，并以某种方式进行测量。对我来说，是，我会用我的手，手指作为卡尺，并且会捏住大腿内侧的脂肪，这是我最讨厌的东西。所以，当然，我会放大我大腿内侧的脂肪量。而且我一直在不断地进行身体检查。所以如果你’经常像戳戳身体的不同部位，增加身体的脂肪，使用身体（您知道），使用手指作为卡尺，比较您的身体（如何知道）’照镜子是正确的’all, okay, it’照镜子没错。
但是如果你这样做，你’知道我的意思，你在哪里’re like, I don’现在要权衡自己，我以100％的同情心和爱心说，我’ve been there. You’re like, I’我没有权衡自己，但我’进行所有其他行为，并且仍在监控，仍在监控您的身体外观。现在我想与此相关的是，也要保持那双衣服或一条裤子，或者保持特定的衬衫或特定的胸罩在周围或类似的东西，并将其用作度量标准，即使该衣服没有’太适合你了。和我们’我会谈一点。因此，建立对身体的尊重的一种方法是停止身体检查。现在对某些人来说’不会在一夜之间发生，但我会挑战您考虑一下。当我更频繁地进行身体检查时，这是否只会增加我的焦虑或对身体的过度意识，而这还不够好？
如果答案是肯定的，那’是一个开始寻找的地方。以便’与之相关的第一件事，我已经暗示过，买一件适合您现在和现在身体的衣服。因此，如果您拿着所有对您来说太小的衣服，或者有些人拿着对他们来说太大的衣服。嗯，除了个人风格，我’在上一集中谈到了这一点，我们’将其链接到展示笔记中，便能外出获得新衣服而获得许多特权。但是，当您每天面对这双衣服时，就会知道，无论哪种衣服都不适合您现在和现在的身体。对于很多人来说，这只会让焦虑和不适的一天拉开序幕。也许您会先穿一件衣服，然后再穿很多衣服。
我认为我们需要的衣服比我们想象的要少得多。答：如果您喜欢衣服，那就太好了。对我而言，像衣服通常更注重功能性和舒适性。我不’喜欢购物。那’这只是我个人的事。我保持着两条牛仔裤的样子。一世’我很酷。因此，如果您经常穿牛仔裤，可以先从一条牛仔裤开始，或者先获得一条您可能会看到的上衣。就像你在其中感觉超级棒。喜欢它只会使您的身体感觉真的很好。嗯，但是当您使用这些衣服时，这些衣服可以衡量您的身体还需要走多远。或者，如果我只能回到那条裤子或那条裙子，或者你知道的话，那我喜欢的那件夹克。嗯，保持这种状态是一种精神上的提醒，而一种情感只是在情感上与您混在一起，涉及到您如何，没有多少，’不足够，要穿衣服，因为你穿的衣服太小’re not, you don’不想面对。
我明白了。更衣室大部分时间都是可怕的，对吧？头顶的灯光不讨人喜欢。引用，奉承任何人。如果您对照明有任何了解，’ll know that. And it’就像一张Queen专辑的封面一样。嗯’s uncomfortable, it’很冷，地板很脏。我的意思是镜子像整个，整个九码。因此，买衣服可能不是您最喜欢的东西，但是如果您能买到衣服，至少要适合您这里和现在的身体尺码的几件商品。我们知道尺码，衣服尺码是十全十美的。操，我们知道。您的价值不在于您的身体大小。它’s not. And 我知道 that’很难接受我们这样的人。我们’如果我们变得越来越大，或者我们的身体发生变化或其他原因，或者我们生病了，并且我们的身体变得越来越小，那就不是坏人。
像我们一样’再不好的人。它’对我们来说不是一件坏事。而且’s hard to, to, it’当您拥有社交和饮食文化告诉您完全相反的情况时，很难放松到这一点。对。但这可能是增加身体尊重，获得适合您听力的衣服的一种方式。没有人，尤其是当衣服很少会收缩和收缩，并且会妨碍您呼吸的能力或会像腹部一样刺入您的腹部并使自己的内脏受到伤害时，尤其如此’太多的事情会让您感到极度不适。除了时尚，我’我不时穿上高跟鞋’我喜欢这种时尚的痛苦。嗯，但是在您的日常穿着中，让您感到舒适，让您对自己的身体和每个人都感到舒适’时尚的感觉会有所不同。
好吧，第三，开始捕捉并重新构造关于自己的负面陈述。和我’我在此之前，这里和那里的许多不同情节中都谈到了这一点，但同样，我们’在谈论建立您的身体尊重的五种方法。这里’事物，您的思想和言语决定着您的感受，以及感受如何影响您的行为。它’还有一些您会感觉到我们的情绪就像我们在我们体内所感觉到的东西。我们感觉到自己体内的情绪。每个人都知道尴尬的感觉，双颊羞愧地燃烧着。我们知道那种感觉。我们知道，我不知道 ’不知道，在很长的时间里第一次见到亲人，并在我们坐上恐怖的过山车之前，感觉到胸部或蝴蝶中的兴高采烈。我们可以感觉到身体中的这些东西，但是当我们不断迷恋时，称其为“进入并试图带着对身体的消极想法去兜风”。
这无助于我们在自我感觉或行动方面的进步。是的，再次改变想法，这通常不是一夜之间的过程吗？尝到意识，意识。您甚至必须有意识地意识到自己’对自己说。就像我当时的想法一样，然后我像对待真实想法一样对待该想法，然后以某种方式改变自己的行为，然后相应地改变自己的行为。现在对很多人来说，’是积极的，就像Pollyanna和啦啦队’如果这对你有用，那就行不通。大。我知道有些超级他妈的积极的人，’只是他们的基线。那’他们是怎样的，他们’可爱的人，可爱的人，他们’不要假装。他们 ’就像他们就是那样。好吧，对于很多想翻到一百或一八十的人来说，对吗？
百分百完全相反的陈述或感觉非常辛苦，因为您的潜意识大脑就像胡说，胡话，对吗？并非如此，这离现实还很遥远，因此我建议将其构架成对您的身体中性的东西。这可能是你的事’感激不尽这可能是关于您的身体现在能做什么的中立声明。现在，它五年前可以做什么。让’不回到那个陷阱，对不对？哦，好吧，我曾经能够跑六分钟的路程，现在我只能，对吧。您可以看到这种思路。我曾经能够做到这一点，现在等等，等等，等等。对？像现在这样永远都不够好，因为这里’消极思想是动机，我们很多人已经将其发展为一种成功的机制，这种想法永远不会产生可持续的结果，它可能会使您的思想彻底崩溃。
这是最糟糕的’是最糟糕的感觉，我们对此很习惯。那么我们如何养成新习惯呢？我们意识到了吧？我们重新构架，如果有的话，我们得到中立的东西’s, if it’现在很难变得积极起来，我们就向前迈进。好的，所以第四，删除帐户。这是明智的社交媒体，就像电视明智的媒体消费一样。删除强迫李谈论体重的东西。如果您最喜欢的节目是最大的输家，请停止观看。如果你’重新尝试建立身体上的尊重，包括减肥，减肥的原因，不断减肥的公关名人或名人的电视节目。如果你’重新尝试建立身体尊重，你’我一直在为这些东西而苦苦挣扎，那东西没有动力。它’只会喂比较陷阱。它’不是，请相信我。
您可以随时喵喵叫，以后再回去’很喜欢奶酪。我没有’意识到这实际上是我生命中的一种积极力量，如果您拥有内在的感觉，比如问问自己，您就会知道您将天生知道。您’会直观地知道这对我有用吗？如果答案是否定的，请将其静音，取消关注，将其关闭，找到其他值得关注的东西，因为’只是提醒您自己’不是你还需要走多少’比较时没有动力。然后是最后一个，开始记录或冥想除了身体以外的人，我’我最近也谈到了这个问题，但我想再多说一点。你除了谁？只是你的身体
因为我敢打赌，如果您问五个最爱您的最亲密的朋友，他们会为您做什么，对吧？这些就像三到五个人，如果您在深夜打电话给他们，并且遇到紧急情况，他们就会来找您。不是您喜欢的Fairweather朋友，也不是社交媒体上的一些混蛋。他们’re like, you’re five people. You’再三到五个人。也许您和他们一起做这个练习。我不’不知道，但我敢打赌，如果您问他们，他们最欣赏和爱您什么，他们’我不会说你的身体有多大。大，小，高，矮，胖，瘦，肌肉，不肌肉，强壮，不强壮等等。我会保证他们’不要列出那些，他们’不再列出与您有关的内容并进行查看，我们有一个身体。我们在身体中走动，或者在身体中走动，或者我们生活在身体中。取决于我们的能力。我们所有人都存在于地球上，对吗？
不论您目前的身体状况如何，您的技能水平，身体健全，新奇，’仍然在这里，好吗？这是您在这个星球上体验生活的一部分，但是’我们创造的不是关于您的唯一事情，我们会消亡一种文化。社会使身体成为最重要的事物，看起来，我明白了。我们希望自己的身体感觉良好。如果我们不这样做’t feel good, we’在您知道的地方长期患有精神疾病，’生活变得很难过。它’是一个挑战，’轻描淡写。但是，我们不仅能做到这一点。所以是的，尊重，照顾接受我们’re in是其中的一部分。开始对此进行冥想或在该日志上记录日志，或者与您对此最信任的人交谈，这不是唯一的事情。更清楚地了解自己，拥有的善良以及与自己相关的事物。
好的。
我怀疑大多数人，当他们知道，嘿，您知道迈步吗？是的，她’s this like five foot, three Brown-haired, you know, Brown-eyed lady who blah blah blah. Right? 像我们一样 don’不能这样确定彼此’通常，我们所付出的一切，就是我们的身体是我们的目标。看。您’再说，如果你想染头发，画指甲，化妆，那’s okay, that’很好。但是，您是因为喜欢它而为自己做的还是要做的，这是因为您觉得自己必须物有所值。我化妆还是用我的头发或其他东西做同样的结果。
其背后的能量和意图截然不同。所以，是的，吃能使您的身体感觉良好的食物。节食是您一生中最重要的事情。希望不会。它’s a piece. It’是一个组成部分，但有很多组成您的人物。好的，所以很快重新抓取。建立身体尊重，停止身体检查，紧密配合的五种方法，现在身体可以将消极思维转变为中性的东西。删除沉迷于体重的帐户和其他媒体，并开始清楚自己除了身材之外的身份。让我知道你的想法。如果您想给我一些反馈，最好的选择是在Facebook的Core 4俱乐部中。那’是我们的私人社区。您可以要求加入。有一些简单的问题。它’只是为了确保我们 ’全部都在同一页面上。您可以在Facebook上的Core 4 club上做到这一点，正如我提到的，请点击您的播客应用上的订阅按钮。好吧，我’下周再来一集，直到那时，还不错！
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