使用Ritu Riyat应对游戏斗地主的最佳做法

斯蒂芬·高德劳
这是今天“聆听您的身体”播客的第283集’s show. I’我欢迎游戏斗地主专家Ritu Riyat。她正在与我们分享降低沉思游戏斗地主的策略，以将冥想融入您的生活等等。难以杀死无线电的下一个发展在这里。欢迎来到“聆听您的身体”播客。在这个节目中，我们’ll探索身心健康的交汇处，并帮助您更直观地恢复饮食和运动的能力。听到你的身体’信号，并更加信任自己。一世’m 斯蒂芬·高德劳，经认证的直觉饮食顾问，营养治疗从业人员和力量教练。在此播客上。您可以期望听到专家来宾访谈和单独聊天，这将帮助您通过食物运动和身体加深对您的信任。请记住点击订阅按钮，并与您的朋友和亲人分享此播客。现在，继续表演。您好，我的朋友，非常感谢您今天加入我的节目。首先，非常感谢，因为这个小播客现在已经下载了超过300万次下载，这太疯狂了。我非常感谢’现在鼻子上将近五年将是五年。当然，在6月，我发起了这个播客，它曾经有一个不同的名称，即Harder To Kill Radio。但是现在，我们继续在这场表演中传递火炬，每当我想到能够听完表演以从客人那里收集信息，知识和内心安宁的人们的数量时，我都感到非常震惊，听我关于宇宙中所有事物的漫步，咆哮和狂欢。因此，首先，我只想向您表示巨大的感谢，并表示我的谢意。为了你。这非常重要，您可以收听节目，并告诉您所爱的人这个播客。当然。表达爱意的一种方法是在播客应用上点击订阅。真正快速了解做什么是有助于节目可见的，这是一个让节目游戏获得认可的方法之一，因此，真正起作用的是有机地帮助新人们找到播客。所以’非常非常重要，非常感谢。一世’我很高兴欢迎您参加今天的表演。 里图·里亚特。她是我的一个人’我们已经知道了很多年，所以我们试图在节目的开头弄清楚我们是如何相遇的。但是最近Ritu推出了一个非常出色的程序，它与游戏斗地主有关。不久前，我看到她在我的个人Facebook上分享它，然后想，哦，我需要请她参加播客，因为她在瑜伽界有丰富的经验。她具有现在的教学经验，可以教您如何真正减轻生活中的游戏斗地主，不仅可以真正理解游戏斗地主是什么。她还编织正念和正念冥想之类的东西，但是，她对冥想有很强的见解。所以如果你’在考虑在这个游戏斗地主重重的时间里进行冥想练习时，您’我想去收看节目的其余部分，并找出她对此的想法。在我们加入之前，我想提醒您加入“听听您的身体”新闻通讯。我正在为您提供一些与我合作的机会，以与食物和您的身体建立更和平的关系。这将继续我的直觉饮食小组训练等工作。在此介绍中，我可能会告诉您更多细节。因此，如果您想参与其中并确保自己是第一个了解如何以这些新颖而令人兴奋的方式与我合作的人，请加入收听您的身体通讯。大约每周一次，我会和你分享更多的好处，所以你’再想去那里就是StephGaudreau.com/LTYB，它当然代表“听你的身体”。好吧，让’s jump into today’的情节。哦，天哪，请仔细阅读欢迎参加展览的内容。一世 ’我非常高兴你’今天重新加入我的播客。

里图·里亚特
谢谢你，斯蒂芬。很高兴与您在一起。

斯蒂芬·高德劳
是的，我当时想着我想回想一下。银行，确切地记得我们如何彼此联系。它’已经好久了。而我当时’t Yeah, I wasn’真正能够记住我们是如何进入彼此的’的意识。但是尽管如此，我’很高兴最近您知道，我知道我认为事情进入您的意识是有原因的，但是您谈论了很多有关游戏斗地主的惊人过程。而且我看到您的帖子一直在Facebook上弹出。我们’是Facebook上的朋友，但不久前我就看到了，我只是想我很想让她加入播客。这些年来，我们就在这里。还记得我们是如何建立联系的吗？

里图·里亚特
你知道，我有点喜欢’已经快十年了。我想我’我不确定您是否参加了“我就是营养计划”。我知道我肯定在这么做。而且我想我曾经遇到过某个人，也许这使我联系起来，但请记住，’重新骑自行车吗？

斯蒂芬·高德劳
是的是的，我当时在赛车山地自行车。

里图·里亚特
是。我刚参加自行车运动是因为我已经完成了AIDS生命周期，或者我刚刚开始为AIDS生命周期骑自行车训练。而且我认为我当时正参加CrossFit。我想您可能曾经来过，是的，公正，有些世界在碰撞，我可能已经通过联系被介绍给您。是的，那’是我所记得的。我伸出手，我们进行了精彩的交谈。您正在骑自行车或骑山地自行车，而我正在做长途自行车骑行。

斯蒂芬·高德劳
对？它’太疯狂了。是的所以我没有’当我通过MTA进行NTP程序时不这样做，但是，是的，’有趣的是，这些世界如何，我们知道’重新尝试骑自行车，赛车，骑自行车，然后摔下来，然后重新连接并重新结识，并看着自己的旅程和职业旅程，改变和适应并朝着不同的方向前进。和我’我一直都非常欣赏，您似乎真的很喜欢这些领域，’重新发现非常有趣或您拥有专业知识，我们可以整天谈论有关业务的内容，但是’不一定是为什么我们’re here.

显然，现在真的有很多人感觉到很多事情以许多方式被放大，这让我感到非常震惊。人们感觉到的游戏斗地主和焦虑确实是压倒性的。我们’最近有很多客人来谈论焦虑，但我真的很想知道，您只是想让我们了解一下现在正在发生的事情。和我们’再来谈一些与冥想有关的事情，然后，我们’re going to end you’最后，我们要多做点事，所以我认为这将是一次非常有用的对话。但我知道，您拥有的一件事就是一门课程，您可以教书，如何摆脱游戏斗地主来排毒，’与工作场所有关。您现在所看到的只是一些’在试图应对游戏斗地主的人们身上，情况如何？

里图·里亚特
是的因此，让我有点后盾，并尝试概述自己的游戏斗地主排毒及其对游戏斗地主的解释，因为我认为’有很多不同的方式来定义游戏斗地主和’我已经为自己定义了它，我所教的是什么，以及我对游戏斗地主的理解真正帮助我解决了自己的游戏斗地主和焦虑，成为瑜伽老师已有近15年以上的经验，并且一直处于头脑中世界很长一段时间。我实际上是一个公共健康教育者，我个人认为自己可以缓解游戏斗地主和焦虑，直到有一天我发现自己因焦虑而瘫痪，就像发生了惊恐发作一样，我以为哇，我吃得很饱，我做了所有这些东西。我感觉如何？和上帝’我们会认识到没有人对我来说，您知道，我们都经历过游戏斗地主，我们都可以经历焦虑，游戏斗地主实际上在我们的生活中是非常正常且重要的。我定义它的方式就是游戏斗地主。我们的身体’对变化的自然反应。变化在不断发生。而且’真正认识到您在那种情况下拥有多少控制权’因此，当事情开始以加快的速度发生变化时，我们可能会失去控制力，或者我们可能能够适应这种变化。罢工确实是我们的思想，’在我们内心发生的事情以及我们如何’重新意识到这种情况，但在我们之外。因此，对于游戏斗地主排毒，对于我个人而言，当我开始观察时，好吧，为什么我会经历这种焦虑和游戏斗地主，并开始剥离这些层并像我的研究员一样真正穿上衣服’要调查？因为我觉得自己很棒，所以生活中隐藏的游戏斗地主在哪里？我看起来很棒。我在锻炼，我还在做所有这些事情。仍然遇到这种焦虑，’并非一夜之间发生，而是随着时间的流逝而发生。它’只是，我们忽略了我们的身体’告诉我们，嘿，某事’继续。嘿，什么’继续。直到有一天，警报声非常响亮，您别无选择，只能聆听。因此，这成为了我创建的游戏斗地主排毒程序的框架，该程序深深植根于意识之中。因此，发展自己的自我意识和对游戏斗地主的个人反应。因为一个人可能对正在发生的变化的结构做出响应，这可能会令人兴奋，而另一个人可能会看到相同的变化而陷入完全的恐慌之中。所以’非常个人化，并认识到您自己的个人反应以及您所做更改的症状’重新体验。然后戴上侦探帽，然后真正走进去，看看游戏斗地主隐藏在哪里？那隐藏的游戏斗地主源是什么？我们经常想到大事，例如，工作使我感到游戏斗地主大，或者我的关系使我感到游戏斗地主大。这些是我们生活中的重大事情，可以’只是改变得这么快。通常，当您进行更改时，您会发现自己在新工作或新关系中处于相似的位置，因为’还有更深层次的事情。因此，真正剥离这些层以发现隐藏游戏斗地主的地方以及那些细微的东西。现在，当然，我们’重新体验，现在，不是微妙的。那里。它’实际上，在我们面前，这种变化非常明显’s happening. So it’不同的游戏斗地主水平。它’s really acute. It’现在正在发生。游戏斗地主排毒程序旨在真正挖掘出我们在大流行之前所经历的一些慢性游戏斗地主。我们都已经做好了准备，尤其是在工作倦怠边缘的工作场所。这只是加快了流程，我们’再加上这种大流行。我们’再有精神健康危机。我们必须解决，然后才能拥有管理游戏斗地主和以更具战略意义的方式应用游戏斗地主的工具和策略。所以当你发现，嘿，这就是 ’是的，这是我隐藏的游戏斗地主源。在这一天的这个时候让我暂停一下。

这样你’对您的技术更具战略性’重新使用与我早上打坐的第一件事，然后我不’一整天都不做其他事情，对吧？因为它开始堆积，你’不要解决或让自己休息以处理游戏斗地主源。是的，我喜欢那个。

斯蒂芬·高德劳
我会说’s such a great, it’这样的概述’现在正在进行。但是继续完成你的工作’说。说然后我有一对，我有很多问题，以至于我’m asking.

里图·里亚特
我要说的是’概述。这成为了困扰排毒的框架。它’真的，这几乎是简单的，但是’不容易。但是因为这需要大量工作才能真正发展这种自我意识，才能不断自我检查并注意到自己’重新响应正在发生的变化。然后建立弹性。因此，游戏斗地主的另一面是适应变化的弹性。现在，我想我开始说游戏斗地主是’不好，实际上，我们所有人都需要健康的游戏斗地主。那里’应力谱。因此，即使您是Google的游戏斗地主谱，’s a, it’一条曲线，在它的一侧，’重新处于平静状态。然后当你’在生活中遇到一些健康挑战时，您实际上会开始经历其中一些游戏斗地主激素的水平或增加。一点皮质醇进入您的系统，一点点肾上腺素可以激发您的动力，让我们知道您想要做这项工作。然后’s what we want. That’满足需求后，我们就可以蓬勃发展，然后您进入这个区域，我们可以称其为最佳表现，我们称之为区域。就游戏斗地主科学而言，’这就是你的游戏斗地主。因此，您是SPR e FF。然后’有助于缓解游戏斗地主。然后’s where we that’最佳性能。现在，发生的事情是，如果挑战对我们来说变得太大了，或者我们对挑战有些恐惧，那么挑战可能就像截止日期一样。您知道，也许截止日期起初是一个健康的挑战，但随着距离的临近，您感觉自己无法’如果不需要它，游戏斗地主水平会开始增加甚至更多，现在它进入了这个称为苦恼的区域。通常，当我们谈论游戏斗地主时，我们’非常强调，我们’实际是指这种困境。因此，当我以这种方式看待它时，’s not that we’重新尝试消除生活中的游戏斗地主’真正要做的是认识到我们在游戏斗地主谱中的位置。当我们’重新陷入困境。那’例如，当我们使用我们的工具稍作停顿，使自己陷入游戏斗地主之下或可能进入平静状态时，只是在平静和使用游戏斗地主之间那种健康的面孔上下滑动，推动了我们的优势，但不要翻倒，我们不知所措，精疲力尽。

斯蒂芬·高德劳
嗯，那将是我的第一个问题，是你能形容这种差异吗？我认为’您知道这是一件如此巨大的事情，文化，健康和保健领域的科学领域中某些事物的声誉非常差，就像皮质醇一样。嗯，皮质醇是一种天然的正常激素，我们实际上’我们需要它对我们的身体有很多好处。它’非常重要，但是’有点像剂量中的毒药，对吧？喜欢它’我们如何，多长时间地接触到这种东西？然后，我们允许自己有多少恢复时间？所以我’我很高兴您谈到了这一点。您知道，我的其他问题之一，您稍早发现了这一点，那就是我们经常感到自己变得敏锐地意识到何时游戏斗地主才刚刚消失。但是您之前说过，还有很多更细微的迹象表明您的身体会向您发送信号，表明您正在进入某种状态’不再属于美国游戏斗地主类别。你呢’倾向于更倾向于倦怠阶段。人们想要注意的那些更微妙的迹象是什么？

里图·里亚特
某些线索的微妙线索发生在心理，身体，情感和行为反应上。因此，那些微妙的症状可能会在这些区域中的任何一个或所有区域中发生，并且其中一些可能会感到疲劳，甚至可能是极端的。皮肤干燥，您的皮肤可能开始反应并开始出现高潮和爆发。您的心脏开始更快，大量出汗。在行为层面，饮食的变化，无论是暴饮暴食，渴求，缺乏运动的人或之前行使，然后你刚刚失去了你的动机动机锻炼或者甚至沉迷于进过多的锻炼或物质。那里有一些’如此之多，以至于我可以深入研究。而且，它们是如此的个性化。因此，只要认出一个，就可以回到您的意识。你的生活如何？大。现在？你好吗’重新处于平静状态？然后开始注意到何时发生细微变化，对吗？我今天想吃太多糖吗？我知道吗，想要那杯酒吗？我是否只想睡觉而不做任何事？我可以不睡觉吗？因此，这些习惯类型的变化表明存在某种意义’s going on.

斯蒂芬·高德劳
嗯，是的，我认为这对人们真的很有帮助。而且，您知道，我认为人们告诉我的最大事情之一就是’re just, they’我不觉得自己不像自己，这几年来，也许长达数十年。你知道，这就是我平常的感受，或者这就是我的感受’m正常运行。这是什么’对我来说是基准。您知道，这些事情并非总是如此，因为我们可以真正习惯于不正常的事情。而这正成为新常态。以便’不一定是我的意思。但我认为’那就是思考的巨大认知，您知道，这通常是我如何运作的，并使事情从此变得更糟？我觉得’s probably what I’我在谈论离基线还有多远？是的，如此重要，就像您所说的那样，要真正全面地考虑所有事情，对。我想有时候人们会喜欢，哦，嗯，你知道’仅仅是我，我的消化混乱了或什么，但可能是我们在意料之外的心理，情感，精神，身体方面的事情。那可能只是那个小指标，那个东西’朝着’对我们来说不是那么健康。

里图·里亚特
是的，我想你涉及到一些’真正重要的是要认识到某种事物的一般感觉’不对。就像，我不’感觉很好。为了到达那里，我们必须首先承认’重新感觉还可以，并验证我们自己的感觉。然后’现在，在当前这种大流行中，’重新体验，因为人们’的感觉无处不在。每个人的处理方式都不一样。但是，你’重新处理就可以了。但是，你’重新感觉，这一刻还可以。为了改变，您知道或朝某个方向移动，您必须知道自己现在的位置。对我现在的感觉有这种评估吗？我现在真的感觉如何？如果答案不是真的那么好，那么现在您可以开始更深入地研究该问题了。

斯蒂芬·高德劳
我喜欢那个。您知道的，您在谈论发展自我意识时也提到过。作为一个一直从事这项工作并能够阅读的人，我还记得我几乎没有自我意识的时候，我回想起那些日子以及不同的生活感受。怎么做的？有人怎么去？就像你一样开始’还不知道您的想法，感觉，行动之类的事情吗？就像您如何变得自我意识，或者您开始​​变得自我意识，特别是当有那么多事物吸引您的注意力时？现在比以往任何时候都更实际地对人们来说是什么样子？

里图·里亚特
我会说，培养自我意识的最佳工具之一是静心练习。而且，您知道，冥想对于许多不同的人而言可能意味着很多不同的事情。对我而言，这意味着我真的要静静地坐在自己面前，保持沉默。而不是向外看其他一切’发生，向内转，反思，问自己和自我反省的问题。我告诉我的一些客户，尤其是在工作场所中，是关于今天进展顺利的这四个自我反省问题。什么没’这么好吗？我能怎么办围绕什么我可以做些不同的事情’这么好吗？我要感谢什么？并问自己一些问题。这些都是每天要问的很棒的问题，或者，您可能会遇到一些其他的问题，这些问题会引起您的共鸣，对您自己问一些问题，并在不进行分析的情况下迅速回答，只是让这个问题出来并指出那个答案是什么。为自己，因为’询问，对不对？自我意识是一种询问，我们’re so used to, it’s not that we’不知道我们有很多认识。它’只是其中的很多意识，而我们的很多意识已发展为外在的。通过了解别人的需求或了解截止日期，了解克里斯西说的别人，别人会说些什么，您知道我们对他人的印象。我们做了很少的事情和避风港’接受很多训练一直是我们传统的教育方式，他们向内看，真正信任我们的直觉，信任自己，并让我们的直觉指导我们。

我喜欢从查询开始。

斯蒂芬·高德劳
是的，您也在那里提出了很多要点，任何听过此播客的人都不会陌生，所以我’我不会过多地竖琴，但这就像你说的那样。重要的开始，开始调皮以保持好奇心，就像查询和聆听那些没有判断出来的答案一样。我想稍作调整，因为您在我们开始直播之前就已经谈论过这一点。我认为这是如此重要，尤其是对于’世界上发生的事情。目前，您确实提到可以用来建立自己的意识的工具之一是正念练习或冥想练习。在我们开始录音之前，我问你，你有东西吗’d真的很想谈什么？您说冥想可能并不适合所有人，尤其是现在。因此，我希望您能对此进行扩展。你是什​​么意思？我们如何，如何通过聆听自己，我们的身体，我们自己的意识，诸如此类的东西，将这种镜头作为个体应用到我们身上？

里图·里亚特
哦，是的，冥想是很棒的工具。一世’例如，A的巨大拥护者鼓励每个人努力进行冥想练习，或者鼓励自我意识练习静静地坐着。而且’很难做到。很久以前，因为20年前我开始瑜伽，刚开始冥想时，这对我来说是挑战，尤其是来自于我的思维定势’m随时随地。当我确实开始与自己呆在一起，但又与自己呆在一起时，有一百万个念头，而我只是在想，这不适合我，’做这个。我花了一些时间来建立那种自我意识。最终，我对每天要冥想10个小时的人员进行了为期10天的静默冥想静修。那是我对Wow的第一个认识，这是工作，这很困难，’在脑海中浮现出很多东西，它对那里的重要性’在脑海中浮现出很多东西，您必须在一个稳定的地方使用它，才能真正深化这种练习并拥有很多自我同情心。

这么说，现在，每个人’s feeling like you’伤害到您的感觉可能无处不在。那里’我读过很多文章说，如果你’重新感到游戏斗地主，坐下来静坐。它’是解决遇险问题的好工具。我不知道这是一种很好的工具，可以承受游戏斗地主，只是因为您坐着而静止不动’并不意味着你的游戏斗地主会消失，或者你’重新知道如何采取行动。我认为它确实可以让您自我意识，这就是我的方式’m feeling. I’我现在很着急。但是，当您摆脱沉思时，您需要知道如何解决这种焦虑。也许当您坐下来进行冥想时，您的脑海中浮现出许多想法，您的心在跳动，而您只是在那里’生活中充满了不确定性。您可以’实际上坐着不动那些想法。冥想可能不是现在最好的做法’这是另一种可以帮助您放慢脚步的方法，这样您就可以达到静止状态，例如在书籍上着色，例如使用成人着色书，散步或移动身体。有人说身心锻炼。传统上，冥想是瑜伽练习，该练习旨在使您的身体疲惫，以便您可以坐下来冥想。当您长时间练习或发展自己的练习时，会有一些瑜伽士’他们会坐下来，然后就可以开始冥想，但是很早以前’真的很身体。当您想要释放大量的表面能时，您可以坐下来静坐。所以，这是我想解决的问题，如果您’重听这个建议，好吧，让我坐下来沉思，即使你’已经有人在冥想中心练习您的练习，但是’现在具有挑战性。它’可以只是对自己有同情心。而且，您知道，您可以通过其他一些事情来发挥创意，以减慢速度，然后接近冥想

斯蒂芬·高德劳
我爱我认为’要做出如此重要的区分。我自己也知道’ve I’在禅修方面相对较新，因为禅修是我和我生命中的常规练习’ve been doing I’我曾经亲自为我尝试过多种冥想，因此想让Aptana成为现实就像在我生命中的这一刻不会发生。只是没有’t, doesn’感觉不适合我，很多人都选择了Aptana，他们只是说我也有同样的感觉。然后我就出来了。我很高兴自己做到了。和我’m like, I’m not I just don’对此没有准备。它没有’在这一点上我感觉不适合我。但是我’我真的在尝试很多不同的冥想。对我个人而言，最困难的事情之一就是坐在我所在的空间’还有更多，或者我没有，我’我试图不加任何想法。对我来说，我真的很喜欢听诸如唱歌碗，水晶碗，藏人的邪恶之类的东西，就像只是听声音一样，我可以专注的东西对我来说真的很不错。所以我想，你知道，我在做什么’我也看到很多人都喜欢，嗯，这是您可以沉思而不去探索其他选择或感觉的一种方式’不会为他们工作。尽我所能’现在请静坐五分钟。所以’s just like it’对我来说完全不在餐桌旁。我想我听到您说的是，您知道步行是否能使您进入那种沉思状态，并且您现在就可以步行，移动身体感觉很好。那’s, that’太棒了。对我来说，我也编织针织，对我来说，就像’几乎像着色，对不对？它给了您它使您进入那种阿尔法大脑状态。然后’非常舒缓。所以没有’不必寻找一种方式。我认为’我听到你说的是什么？

里图·里亚特
是的，绝对。但我要补充的是，我要说的是，像开会之前，这是一个很好的例子。它有助于减慢速度，减慢速度，减慢思维速度，而您’重新进行心身练习。然后也许当您完成编织后，您甚至可以花一分钟时间进行登机手续，例如，我感觉如何？因为那个’自我意识的来源。然后’冥想真正教给我们什么很重要。一，你知道，在那里’在脑海中将成为思想’不是没有想法，而是’关于更多的认识，哦，我的思想刚刚消失了。好吧，让我回到我的焦点上。至少在积极的练习和专注于冥想的练习中，仅仅是吸收了感觉。只是为了，所以你’只是观察并注意到，好吧，回到监狱，’下降了旅游业，’跌倒了。它可以教会我们，并增强我们的适应力，因为您更容易接受变化，因为变化是不变的。所以你’对变化不那么反应’发生。在外面，因为您熟悉体内的变化。唱歌碗，还有其他类似的做法’我在我的瑜伽训练中练习过的那个叫做“网状沼泽”的练习，它正在处理声音。所以你只是听声音和声音好吧？然后也许’鸟鸣。所以你不会’t analyze Oh, that’鸟鸣。我不知道它是哪种鸟。取而代之的是，您只会听到声音，然后声音会逐渐消失，然后可能会出现另一种声音，然后声音会消失。那’只是不依附的类似做法。与唱歌碗一样，您会听到一个声音，然后它消失，然后是另一个声音，然后消失。因此，所有伟大的做法都只是在当下，当下，正确，而不是依附于一种或另一种声音，而是能够随着变化的发生而适应。

斯蒂芬·高德劳
我喜欢那个。我觉得’关于冥想真正可以帮助我们做的如此出色的解释。您刚才谈到了这一点，我想在我们开始记录它如何’坐下来早上做一件事是一回事’完成后，其他所有事情都会全天累积到您身上。但是我想我听到你说的是练习，这使我们可以灵活地适应’当我们生活时，发生在冥想练习之外。

里图·里亚特
百分之一百让你 ’重新控制。我在开始时就提到，实际上是当我们开始感到或接近那种困扰的程度时，就是当我们感到失去控制时，即感觉到失去控制的情况。因此，我一直问自己的问题以及我的客户问自己的问题是什么，现在我该怎么办？要感觉到控制感，我能采取的最小步骤是什么？而且，而且我们大多数人确实可以控制自己的身体，我们在食物方面的投入，身体的移动方式以及我们认为自己的弱点’是我们可以控制的东西。它’不容易。但这是我们可以控制的。然后，当我们真的当事情似乎变得不确定时，就像现在在我们的世界中一样，我鼓励您回到可以控制的地方，并开发对您确定的例行事情，例如，我’我要在上午10点做运动。明天我’我要移动我的身体或做某事。因此，您有自己的套路，可以使您的大脑感觉良好，事情也可以，因为我对生活有一定程度的控制。嗯我喜欢那个。

斯蒂芬·高德劳
您想与我们分享些什么冥想？

里图·里亚特
是的，无论您在想什么，我都可以？是的，我们’我只会做很短的几分钟。所以冥想不会’一定要。说一致性胜于数量。所以’最好是每天五分钟，而每周一次或一个小时一次，每月一次是20分钟。所以我们’我会做一个简短的练习。如果你现在’重新坐在椅子上，只要走进去坐在椅子的边缘，您的背部就不会靠在靠背上。您希望您的后背挺直挺直，双脚平放在地面上。然后向前走，然后将肩膀往下移。

然后轻轻地闭上眼睛。

通过鼻子深吸一口气，然后呼出。

在这里花点时间注意一下脑中开始出现的任何想法。知道当你变得静止和沉默时，头脑可能会变得非常嘈杂和混乱，’完全可以。只是在观察这些想法时就观察它们，而无需分析或判断这些想法，然后像天上的云一样让这些想法漂浮。当您引起注意力和意识时，鼻孔的尖端和上唇上方的空间。

在这里保持注意力和意识开始注意到并观察到呼吸通过鼻孔进出时所产生的细微感觉。也许您注意到呼吸技术或呼吸温度。

也许您注意到呼吸的速度。

只是观察所有感觉而无需判断或分析感觉。

现在，保持注意力和意识的畅通将思想与呼吸联系起来。当您观察自己通过鼻孔呼吸时，它们在您的脑海中吸气。当您观察自己从鼻孔呼气时，在您的脑海中说，呼气出现。通过鼻孔呼吸。说出自己的想法，吸气，然后观察自己的鼻孔，保持头脑，呼气。

屏住呼吸继续前进。

而且，如果您的思想在任何时候都远离呼吸而陷入任何想法之中。只需承认您的思想已经飘散。脱离思想，轻轻地将自己的思想移回呼吸。回到吸气和呼气。

这个地方的明确性和联系。现在让您想起您今天感激的一种经历。不管经验多少大小，都可以将发生的情况可视化，并给予感激之情。看着您继续前进，从您的思想中释放这种经历，并使您的思想重新呼吸。

深呼吸到鼻子。

深吸一口气，扭动脚趾和手指，唤醒身体。

那每当你’重新准备好之后，您可以轻轻眨一下眼睛。

对，所以这只是几分钟而已’这是一种很好的方法，可以让您回到当下的瞬间，感受与呼吸相关的感觉，并希望能稍微平静一些。

斯蒂芬·高德劳
我喜欢那个。太好了我在那里学到了一些新东西，因为当您在谈论时，就像看到一个单词，或者，您知道先在心中吸气，然后再看到呼气中，就像是真的，您知道，在想这个单词，或者我知道一些人们不’t actually, they don’看不到字。或者他们不’听不到他们在自己的思想中说话，我’我最近了解到。因此，有些人看到的是我真正喜欢的文字，这使我在脑海以及观察感觉的过程中成为了焦点，这真是太好了。非常感谢。

里图·里亚特
是的你 ’重新欢迎。我真的很喜欢再次使用卑鄙。因此，使用某种口头禅确实可以使您的心灵有所作为，特别是作为冥想的初学者，头脑似乎非常专注。因此，您想将其带入某物，并且感觉可能微妙，尤其是它’一开始很难感觉到。所以，连接，你知道，好吧，我观察到自己在吸气，说或东西，吸气，才刚刚开始连接这种心身呼吸连接。最终，当您继续练习时，您可能会陷入呼吸的感觉，并感觉到呼吸与您所知道的相对，而您的大脑就在那里。

斯蒂芬·高德劳
好厉害我爱那个，我’非常感谢您与我们分享这一点。在我和所有听完此节目的人的陪伴下，我想，嘿，如果您觉得自己可以’t打坐还是你’只是对你和你不可能 ’能够使用它，并且无论锻炼的结果如何或结果如何，都可以进行锻炼。我的意思是，你去了。你，你第一次破密封，你知道，也许你的第一次体验是如此强大。我喜欢这次谈话。非常感谢您为我们提供这个概念性框架，用于了解游戏斗地主或理解自我意识。然后，从实践的角度出发，考虑冥想是否适合您的生活，这对我们有益，究竟哪种冥想可以使我们受益，实际上有多么简单却不那么容易？绝对可以。因此，我认为这对于人们来说将是一场美妙的对话，我可以’相信我们的时代已经结束。真的有多快。

里图·里亚特
这是一次很棒的对话。非常感谢您让我来这里，并允许我与您和您的听众分享我的实践和教学。

斯蒂芬·高德劳
是的，绝对如此。你的呢。您的声音平和而冷静，我也非常感谢。让我们让人们知道他们可以与您建立联系的更多信息，从而进一步了解您的程序，进一步了解您所从事的事情’在世界上做，我们’请确保我们在“显示说明”中链接了所有内容，但让我们知道他们可以在哪里进行操作。

里图·里亚特
是的你 can find out more about me and my practices my work at my website, Read Through React Calm. There, you can find a link to the stress detox program, which is on Udemy. And you can also find a link to my five-minute mind program, which I just relaunched. It’这是一次简短的练习，可以进行五分钟的冥想练习，一次五分钟，一次一分钟，因此您也可以在那里进行访问，以及我目前有关游戏斗地主管理的其他工具和技巧。

斯蒂芬·高德劳
太棒了就像我说的，我们’将所有这些都链接到显示注释中。哦，天哪，通读真是太好了。非常感谢您继续与我成为朋友，一直在演出中。这些年来，我们’都经历了很多变化。但实际上，能够以这种方式重新连接并能够与我的社区分享您的礼物真是太好了。非常感谢。如要继续播放，请收听您的身体播客。

里图·里亚特
谢谢。

斯蒂芬·高德劳
好了那’与Riku Riyat一起收录了这一集。我非常喜欢她在演出中。我希望你也这样做。如果您喜欢这一集，那么如果您学到了任何东西，并且想与我们分享您的想法，则可以通过以下两种方法来实现。首先是在社交媒体上分享此帖子或分享此集，我应该在社交媒体上说并标记我们俩，我们很乐意看到您对此的看法。第二种方法当然是在Apple 播客或iTunes上留下评级或评论。那是非常有帮助的。我们’d想知道您从这场表演中真正收获了什么。您从中学到了什么？您还可以点击“订阅”按钮，该按钮可以帮助新人们找到演出。我不应该’t say just it’非常非常重要，非常感谢。和我’非常感谢您抽出宝贵的时间。逐步分享有关演出的信息，以使信息掌握在您所爱和关心的人们的手中。它是如此有意义和影响力。当然，您可以获取此剧集的表演说明。在我的网站StephGaudreau.com上。在这里您可以找到Ritu的所有链接’当然要了解她的社交媒体，还有更多完整的成绩单，完整的饭菜交易，您知道如何进行的。好吧，继续，抓住所有这些好东西，我希望下周在节目中见到你。我还有一个很酷的客人。一世’给你一点预告片。当我丈夫听到她的讲话时。他只是在做那件事，也许你会知道他像他’就像，Mind用双手吹了一下。所以她’非常有趣，她所拥有的东西’在谈论。我认识你’重新会好起来的。在那之前，要保持健康。

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