红薯饼干

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    • 古红薯华夫饼非常美味。这些都是用两种主要成分制成的！

    红薯华夫饼要比典型的无麸质华夫饼健康得多。这个食谱只有两个主要成分。太简单！ | StupidEasyPaleo.com

    在这里观看我的红薯华夫饼烹饪秀节目：

    古早餐困境

    当您决定吃更多真正的食物时，菜单上的第一件事就是精制碳水化合物。典型的西方饮食习惯将精制碳水化合物放在早餐中心。

    那 leaves many people new to paleo wondering, “What can I eat?”

    百吉饼，吐司，早餐麦片，羊角面包，松饼–早餐的甜点！ –是一些典型的早餐费用 ’不适合真正的食物饮食。自然，人们会选择这些食品的无麸质品种。

    而且’如今，在超市货架上可以找到各种各样的无麸质食品。

    无麸质华夫饼呢？

    通常很容易找到烘焙混合物，煎饼混合物，面包甚至格兰诺拉麦片。虽然这些无麸质，无谷物的选项可以让很多人偶尔使用，但它们也可能会带来问题。

    那’s why I’今天与您分享我的甘薯华夫饼食谱。

    红薯华夫饼要比典型的无麸质华夫饼健康得多。这个食谱只有两个主要成分。太简单！ | StupidEasyPaleo.com

    那么，为什么无麸质烘焙食品是一个问题呢？

    如果你’重新尝试修复您的身体’由于对胰岛素敏感，因此不含麸质的面粉会使您的努力停滞不前。

    原因是许多无麸质发酵粉都经过高度加工。大多数含有很少的纤维。仅出于这个原因，这些选择就会使血糖升高很多…

    …有时甚至超过谷物。

    （这是糟糕的警察营养师Steph…)

    如果你’重新专注于修复身体成分，胰岛素反应，肠道健康等。’d如果您主要避免使用无麸质烘焙食品，那最好。一旦您’解决了其中一些问题，’可能是更好的沉迷时间。

    但是拍摄，有时候你还是想要当华夫饼干。我明白了。

    为什么我爱这些地瓜华夫饼

    幸运的是，这些甘薯华夫饼打勾了所有的盒子。

    • 他们 are made from a whole food source of carbohydrates: sweet potatoes.
    • 鸡蛋中的蛋白质会增加营养素密度。
    • 他们’富含维生素和矿物质，这与大多数无麸质面粉和煎饼混合物不同。
    • 他们 come together pretty easily.
    • 与普通的华夫饼不同，这些华夫饼非常漂亮。

    现在，如果您将这些甘薯华夫饼淹没在一加仑的枫糖浆中，’也不是很好。冷静点。

    当您考虑可以用它们做什么时，就会打开一个全新的早餐世界。

    红薯华夫饼要比典型的无麸质华夫饼健康得多。这个食谱只有两个主要成分。太简单！ | StupidEasyPaleo.com

    这些红薯华夫饼有什么用

    对于此食谱，即使表面不粘，也要确保对华夫饼铁块进行润滑。我只是拿一条纸巾，将其浸在椰子油中，然后在制作每个华夫饼之前将其放在角落和缝隙之间。 这是我的华夫饼干。

    这些番薯华夫饼煮多长时间

    如果您让甜薯华夫饼煮的时间比华夫饼制造商指示的时间更长，则效果最好。通常情况下，华夫饼灯会发出一点光线’s you know when it’s done.

    当我允许它继续烹饪至少几分钟时，我得到了最好的结果。当我提起盖子，所有东西看上去都很好地变成褐色时，我把它变成了盘子。

    当然，这些甘薯华夫饼干店’不能像普通华夫饼那样结实，因此请小心地从华夫饼熨斗中将其取出。这些是新鲜时最好吃的，尽管我’请将它们在冰箱中存放了几天。

    Are 红薯饼干Whole30?

    Note: 如果你’在做Whole30时，这些华夫饼可能对您来说属于SWYPO类别。如果普通的华夫饼是您的触发食物，我’d建议您在Whole30期间避免使用此食谱。

    红薯华夫饼要比典型的无麸质华夫饼健康得多。这个食谱只有两个主要成分。太简单！ | StupidEasyPaleo.com

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    甘薯华夫饼食谱（Paleo，无麸质）

    课程： 早餐
    美食： 不含麸质，古，整片30
    准备时间： 10 分钟
    烹饪时间： 20 分钟
    总时间： 30 分钟
    份量： 3
    卡路里： 120 大卡
    作者： 斯蒂芬·高德劳
    红薯华夫饼要比典型的无麸质华夫饼健康得多。这个食谱只有两个主要成分。太简单！

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    配料

    • 2 中番薯 用盒式刨丝器切碎，如果需要可去皮
    • 2 大蛋 殴打
    • 2 茶匙 肉桂
    • 捏 海盐
    • 椰子油，可为华夫饼加脂

    使用说明

    1. 预热华夫饼铁。
    2. 在一个大碗中，将切碎的地瓜，鸡蛋，肉桂和海盐混合在一起。混合直到一切均匀混合。
    3. 预先对华夫饼熨斗进行加热时，请在内部和顶部轻轻涂抹油脂。
    4. 将约1/3的红薯和鸡蛋混合物入华夫饼铁锅，将其推出呈圆形。我并没有完全解决问题，因为那会使华夫饼干变得太薄。
    5. 合上盖子并煮熟，使其至少经过几分钟以上。完成后，它会变成浅褐色并保持在一起。
    6. 轻轻地将华夫饼放到盘子上，然后重复剩余的混合物。

    食谱影片

    食谱笔记

    我的食谱全都放在膳食计划器中。 看看这个！

    营养成分
    甘薯华夫饼食谱（Paleo，无麸质）
    每份的量
    卡路里 120 脂肪18的热量
    每日价值百分比*
    脂肪 2g3%
    胆固醇 109mg36%
    钠 89mg4%
    钾盐 332mg9%
    碳水化合物 19g6%
    纤维3g12%
    糖3g3%
    蛋白 5g10%
    维生素A 12455IU249%
    维生素C 2.1mg3%
    钙 60mg6%
    铁 1.2mg7%
    *“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。

    将这个红薯华夫饼食谱钉在后面，待会再用！

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    评论

  • 任伟 说：

    What exactly is Primal Palate 早餐 Seasoning? The link turned up lots of recipes but 我没有’看不到有关该调味料的任何信息。谢谢一群！ ：0）

    回复
    • 史蒂芬 说：

      嘿仁…It’s的混合物：大蒜，洋葱，牛至，肉桂，姜黄和鼠尾草-

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  • 皮帕 说：

    嗨斯蒂芬，

    很酷的食谱！

    我住在澳大利亚，在这里，地瓜通常只有一种尺寸：大。严重的是，很难买到一个’不到2磅。

    您知道中等大小的红薯大约重多少吗？

    祝您新年快乐，

    – 皮帕

    回复
    • 史蒂芬 说：

      嘿皮帕…大概在325-350克左右。提醒我，我需要养成重新制作食谱指标的习惯…I didn’认为没有人在使用它，所以我停了下来-

      回复
      • 里贾纳（Cora Regina） 说：

        公制太棒了！一世’m来自美国，但由于精度高，因此非常喜欢公制，特别是对于烹饪和烘焙。

        回复
        • 史蒂芬 说：

          注意，谢谢。我在网站上使用指标很长时间，但似乎没人使用它，所以我停了下来。我不’不得在现场进行任何烘烤，对于大多数食谱，通常可以采用视觉近似-

          回复
  • 卡琳娜 说：

    我不’不要用华夫饼铁。我想知道我是否可以将它们作为薄煎饼而不是在烤炉上做？他们看起来很美味!!

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  • 天使 说：

    很好，很简单♥️。我全家都很开心！谢谢！

    回复
    • @dylanacosta 说：

      天使，我很高兴得知您喜欢它！

      回复
  • 安德鲁 说：

    您是否对松饼机上的不粘涂层感到担心？

    回复
    • 史蒂芬 说：

      对于三个华夫饼’会每6个月左右赚一次，不会。我可以对自己做的更糟的事情-

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  • 蜜雪儿 说：

    我可以用亚麻或奇亚代替鸡蛋吗？谢谢。

    回复
    • 史蒂芬 说：

      您可以尝试一下，让我们知道会发生什么。我没有’还没有测试那个子。

      回复
  • 洛瑞·古琳 说：

    斯蒂芬，这些看起来很好吃– I’我一直在寻找不同的方法来用这个冬天的地瓜，’等不及尝试这些华夫饼！ --

    回复
    • @dylanacosta 说：

      嗨，Lori，谢谢您分享您的想法，我’m sure you’会发现更多有价值的信息来探索该站点。玩得开心！

      回复
  • 妮基·斯科伦（Nikki Skowron） 说：

    哦。我的神。
    如果你 love sweet potatoes you will LOVE these. I can’相信这个食谱多么简单。加入一些肉桂粉！！它’s heavenly..

    回复
    • 史蒂芬 说：

      是的，谢谢Nikki！它’s so easy, right? 🙂

      回复
  • 凯瑟琳 说：

    那么，汗水土豆丝是生的，它们只是在华夫饼机中煮吗？

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  • 赛斯 说：

    也很容易将红薯切块并煮沸，然后添加到鲍勃’将Mills煎饼混合，然后制作华夫饼或Pancakes。
    也许那不是古事….but still yummy

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  • 艾丽兹 说：

    天才。

    回复
  • 艾琳 说：

    这个食谱不起作用

    回复
    • 斯蒂芬·高德劳 说：

      那没有’t work? I’我已经看到数十个人在Instagram上发布了它’已成功制作，外观与照片一样。一世’我很乐意为您提供帮助，但您需要提供详细信息。

      回复
  • 约旦 说：

    我很难把这些弄出来…他们坚持。一世’我曾尝试从铁中润滑CRAP…我以为我的土豆可能太大了，所以我加了更多鸡蛋。对我的任何想法’m doing wrong?

    回复
    • 斯蒂芬·高德劳 说：

      我不知道。我没有’他们把我的华夫饼干粘在里面有问题。如果您老了，不粘涂层可能不’过去是什么？我还建议将它们煮熟的时间长于华夫饼干小灯指示的时间。是你做的吗？

      回复
      • 莱斯利·福克斯（Leslie Fox） 说：

        我在粘贴时遇到了类似的问题（尽管我的天哪，他们仍然尝起来很棒！）。一世’下次再尝试煮更长的时间。我想知道这种食谱（尽管很简单）是否适合视频播放，以便我们可以看到您在华夫饼上放了多少（可能是我的太薄或太厚？），以及按下了多少华夫饼。 （这对我来说是一个问题，我是否应该真正按下熨斗将其全部砸碎？）。一世’我还没有放弃，因为我认为我的孩子*可能*会因为吃华夫饼干的有趣形式而吃掉它。 --

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        • 斯蒂芬·高德劳 说：

          我可以制作视频，是的。每个华夫饼干之后，我真的给整个表面很好地润滑，通常不要’有问题。我想知道人们是否忘记重新使用石油了吗？

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          • 莱斯利·福克斯（Leslie Fox） 说：

            我很难用椰子油将它润滑好。所以在第二个华夫饼之后，我改用低芥酸菜子油（’t喜欢使用），因为它似乎使熨斗的涂层更均匀，但它们仍然卡住了。为了对此进行荒谬的详细说明，它大多粘在华夫饼铁的底部。我认为这可能是因为我正在进入“soft potatoes”点，但尚未“crispy, well formed”点。我的理论是，我需要将华夫饼熨斗向下压（以使熨斗和华夫饼保持一致的接触），并且需要煮更长的时间。一世’下次再报告我的进度。在红薯华夫饼中进行实验！ --

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            • 莱斯利·福克斯（Leslie Fox） 说：

              我应该考虑买一些喷油’不是油菜。我讨厌用那些东西（但是我们用它来调味烧烤，因为它’擅长超高温（或’是我的理解力？）。

              回复
              • 斯蒂芬·高德劳 说：

                酥油是一种伟大的高温烹饪脂肪。冒烟点很高。

                回复
              • 布伦达 说：

                交易员乔’s有椰子油喷雾

                回复
            • 斯蒂芬·高德劳 说：

              我用蘸有椰子油的纸巾或糕点刷来刷所有缝隙。是的，按下肯定会有所帮助！

              回复
  • 丽莎 说：

    现在就做这些。哦，我的天啊…好吃二手南瓜派香料。煮熟的时间比华夫饼干制造商指示的绿色长很多，特别是要确保鸡蛋煮熟。绝对会在这个寒冷的秋天早晨到达现场-

    回复
    • 斯蒂芬·高德劳 说：

      hoo！很高兴听到丽莎-

      回复
  • 布伦达 说：

    可以改用山药吗？

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    • 斯蒂芬·高德劳 说：

      是的，山药和地瓜可以互换使用。

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  • 特里莎 说：

    什么牌子&是您的食物处理器的模型，它使那些地瓜切碎了。用盒子刨丝器带我永远！

    谢谢。

    回复
  • 丽莎 说：

    我认为这些很棒！我做了一些实验，至少用我的华夫铁（Cuisinart）煮熟的越厚越粘。所以如果你’遇到问题时，可以尝试减少混合量或煮更长的时间。

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  • 特里·哈普女士 说：

    今天我有几个朋友来吃brekkie，所以我做了这些华夫饼，自制香肠和鸡蛋。太棒了，令人满足。
    尽管我用the粉刷和椰子油做出了很大的努力，但我确实有一些华夫饼粘在铁板上，变成了马铃薯煎饼，但还是很美味。通常，我认为过早打开华夫饼熨斗是我的错，这导致它们从中间裂开，部分华夫饼粘在顶部，另外一部分粘在底部。我完全可以想象吃这些华夫饼之一，上面放着猪肉&浓郁的凉拌卷心菜。如果我周围放一些拉猪肉，那今天将是我的午餐，因为我实际上还剩2个华夫饼（我用了2个大地瓜和4个鸡蛋）。

    顺便说一句，我一直很喜欢使用除臭刷，它完全吸引了我内在的孩子，因此，我会千方百计地使用我的。
    感谢您提供另一个很棒的食谱。
    我将继续潜伏在这里并尝试一些事情-

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    • 斯蒂芬·高德劳 说：

      Terri，您在Instagram上的照片看起来很完美。一世’我很高兴它能滋养您的身体和心灵<3

      回复
  • 巴斯玛 说：

    喜欢您的新网站，Steph！它组织得很好并且用户友好。我没有华夫饼干机，我可以用这个食谱做煎饼吗？

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    • 斯蒂芬·高德劳 说：

      嗨巴斯玛…谢谢您检查！！是的，您可以试一试！

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