鸡肉番薯菜肉馅煎蛋饼

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    • 古 鸡肉番薯菜肉馅煎蛋饼是我最喜欢的锻炼后食物之一，因为它’s 1）装满蛋白质，2）完全便携。

    1）装满蛋白质，2）完全便携。实际上，这完全代表了我即将出版的游戏斗地主《 表演古游戏斗地主》中美味的锻炼后食物！ （它只用了一个多月就推出了，并且仍在预购中，可享受25折优惠！）| StupidEasyPaleo.com

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    我的好朋友杰西 惠特福德铸造厂今天下到房子去为游戏斗地主拍摄视频预告片，我需要把一些东西搅拌起来“准备在家，去健身房”碟。这完全符合要求。

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    通常，我喜欢将锻炼后的食物的脂肪含量保持在低水平。”减慢消化–但是对于忙碌的人们来说，鸡蛋是一个不错的选择。瘦鸡提高了蛋白质含量，我加入了红薯来增加碳水化合物。

    古鸡肉地瓜菜肉馅煎蛋饼| stephgaudreau.com

    古 鸡肉番薯菜肉馅煎蛋饼Recipe

    课程： 早餐
    美食： 鸡肉，鸡蛋，无麸质
    准备时间： 10 分钟
    烹饪时间： 25 分钟
    总时间： 35 分钟
    份量： 6
    卡路里： 256 大卡
    作者： 斯蒂芬·高德劳

    古 鸡肉番薯菜肉馅煎蛋饼是我最喜欢的锻炼后食物之一，因为它'富含蛋白质，不含麸质。得到游戏斗地主！

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    配料

    • 9 蛋 殴打
    • 1 茶匙 熏制辣椒粉
    • 1 茶匙 海盐
    • 1/2 茶匙 黑胡椒
    • 1 汤匙 椰子油
    • 1 烤红薯 冷却并切碎*
    • 12 盎司 鸡肉 靠
    • 1 洋葱 中，切丁
    • 1 头 西兰花 除去茎，切碎小

    使用说明

    1. 将烤箱预热至350°F。

    2. 在一个大碗中，将鸡蛋与熏制的辣椒粉，盐和胡椒粉一起打打。混合切碎的红薯。搁置。
    3. 在中高火的大铸铁煎锅中，加入椰子油。然后，将鸡炒熟，直到大约4分钟。移至另一个碗。
    4. 在同一煎锅中，加洋葱，西兰花和炒菜，加热约6至8分钟，使其变软并稍软。现在，将煮熟的鸡肉放回锅中。
    5. 将鸡蛋混合物倒入煎锅中。关火，搅拌食材混合。
    6. 烘烤20至25分钟，或直到鸡蛋凝固而不流淌。
    7. 直接从煎锅或切片中食用，然后存放剩菜。

    游戏斗地主笔记

    我每周的大餐准备包括烤六个地瓜。我在烤盘上铺上箔纸，将洗净的，去皮的红薯放在上面，然后放入400°F的烤箱中烘烤约45分钟。我冷却它们，然后将其存储在冰箱中。当需要使用它们时，我就将它们剥皮！ （果皮冷却后立即变松。）

    营养成分
    古 鸡肉番薯菜肉馅煎蛋饼Recipe
    每份的量
    卡路里 256 脂肪117的热量
    每日价值百分比*
    脂肪 13g20%
    饱和脂肪5克25%
    胆固醇 294mg98%
    钠 561mg23%
    钾盐 814mg23%
    碳水化合物 13g4%
    纤维3g12%
    糖3g3%
    蛋白 21g42%
    维生素A 4225IU85%
    维生素C 92.2mg112%
    钙 99mg10%
    铁 2.6mg14%
    *“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。

    记得出去 我的游戏斗地主!

    将此古式鸡肉地瓜菜肉馅煎蛋钉上，以备后用。

    1）装满蛋白质，2）完全便携。实际上，这完全代表了我即将出版的游戏斗地主《 表演古游戏斗地主》中美味的锻炼后食物！ （它只用了一个多月就推出了，并且仍在预购中，可享受25折优惠！）| StupidEasyPaleo.com

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    评论

  • 古病毒 说：

    古病毒夫人仍然顽固地拒绝屈服于红薯的乐趣，但是通过这样的游戏斗地主，我认为我仍然有机会…thanks!

    ðŸ™，

    回复
    • 坎迪斯·里查迪（Candace Ricciardi） 说：

      太棒了！ ðŸ™，

      回复
  • 简单，健康和美味 说：

    我的天啊！一世’m hungry now..

    我必须检查冰箱ðŸ™，

    回复
    • 坎迪斯·里查迪（Candace Ricciardi） 说：

      ðŸ™，

      回复
  • 布赖塔 说：

    我想我会尝试的，但是首先将鸡肉和香肠调味料混合在一起。看起来超级好吃，谢谢游戏斗地主！

    回复
    • 史蒂芬 说：

      那’s a perfect idea!

      回复
  • 罗伊 说：

    感谢菜肉馅煎蛋饼的游戏斗地主，假期里买了一些火鸡胸脯，有什么主意吗？

    回复
  • 库尔特 说：

    很棒的游戏斗地主，感谢您的发布！似乎这种技术和思路有各种各样的组合。我喜欢它可以是早餐或午餐/晚餐！

    回复
  • 惠美 说：

    这样冻结好吗？

    回复
    • 史蒂芬 说：

      我想会的！

      回复
  • 山姆 说：

    您是否尝试过用培根代替鸡肉？我的肠子可以’应对家禽所发生的一切。

    回复
    • 史蒂芬 说：

      萨姆你好…你绝对可以用培根，但我不会’t do an exact sub…it’d培根太多。也许4片左右，然后炸碎。

      回复
  • 泰勒（Taylor Fleurissaint） 说：

    没有铸铁煎锅，有没有办法做到这一点？我不’没有一个，但是看起来很好吃！！！

    回复
    • 史蒂芬 说：

      是的你可以。您’d必须分别煮蔬菜和鸡肉。然后，在烤盘上加油脂，然后将蔬菜/鸡肉倒入其中，然后将鸡蛋倒在上面。烹饪时间可能有所不同。

      回复
  • MattGetsA6Pack 说：

    为了减少PWO餐中的脂肪，您可以用蛋清代替鸡蛋吗？

    I’我将尝试此游戏斗地主（在一个小的铸铁锅中），配以4盎司鸡胸肉，一个中等大小的红薯和1/3杯蛋清。

    宏是300卡路里，38克蛋白质，34克碳水化合物，3克脂肪。

    I’ll让你知道事情的发展！

    回复
    • 史蒂芬 说：

      您 sure could use egg whites! Let me know how it turns out!

      回复
    • 奥尔森小姐 说：

      哦，很好的问题，马特！我想知道同样的事情。感谢您的询问！

      回复
  • 风筝 说：

    自您发布以来，它一直是我的最爱–美好的一天的开始，或美味的中餐或清淡而美味的晚餐！几个月前，我开始添加8盎司细切碎的cremini蘑菇，如果我把它弄湿了，’我不能马上从烤箱里吃出来。感谢您的启发和想法。爱这个！！

    回复
    • 坎迪斯·里查迪（Candace Ricciardi） 说：

      ðŸ™，

      回复
  • 希瑟 说：

    这很容易成为我最喜欢的运动后餐。我做到了周日晚上’我晚上回家时准备去。一世’甚至还让我的妈妈着迷了，所以她购买了Performance 古。它’是她的第一本古游戏斗地主，’至今为止让我很高兴看到她控制了她的一切’s eating ðŸ™，

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    • 史蒂芬 说：

      嗨，希瑟！哇，太酷了，我’米严重脸红。我希望你们俩继续喜欢它，并继续爱自己做饭<3

      回复
  • 特蕾西 说：

    我刚遇到这个游戏斗地主…昨晚做到了，非常喜欢它！现在我只需要控制我的份量大声笑！谢谢！！！

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    • 坎迪斯 说：

      ðŸ〜‰

      回复
  • 劣质煤 说：

    嗨，谢谢你分享这个游戏斗地主！我计划自己的第一个30点，这个周末计划做饭。我找到了一些您可以用松饼盘制作的很酷的东西，我很喜欢这个主意，所以我想知道我可以在松饼盘的欧文里烤吗？如果是这样，您有多长时间和什么温度方面的建议？谢谢！

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    • 坎迪斯 说：

      嗨，玛姬，

      您可以在松饼锅中进行此操作。我会做相同的温度，但可以减少时间。

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      • 劣质煤 说：

        谢谢可以’等一下尝试ðŸ™，

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  • 克里斯蒂娜·布里斯科（Christina Briscoe） 说：

    我做了几次，这是一个很棒的游戏斗地主！我最喜欢的版本是用您的瓦罐切碎的绿色辣椒鸡代替碎鸡，这真是美味！感谢您的所有出色游戏斗地主！

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    • 斯蒂芬·高德劳 说：

      您’重新欢迎克里斯蒂娜！感谢您回到博客ðŸ™，

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