牛肉&花椰菜煎锅晚餐

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    • 我的一锅古式晚餐食谱非常理想，因为它们可以使每个人’最简单的关于烹饪的部分–清理–变得容易得多。

    制作这种超简单且充满人心的One Skillet 古 Dinner食谱可以延长您的时间和金钱。 全场30友好且如此健康！ | StupidEasyPaleo.com

     

    这是一顿​​饭的基本模板，可以有多种变化：改变绞肉和香料的类型，最后得到完全不同的味道。通过将花椰菜放米（将花椰菜切成小块），节省更多时间 食品加工机 是迄今为止每周最重要的食物准备日！

    一个煎锅古晚餐食谱

    课程： 主菜
    美食： 牛肉，无麸质，古全脂30
    准备时间： 10 分钟
    烹饪时间： 15 分钟
    总时间： 25 分钟
    份量： 3
    卡路里： 703 大卡
    作者： 斯蒂芬·高德劳

    制作这种超简单且充满人心的One Skillet 古 Dinner食谱可以延长您的时间和金钱。 全场30友好且如此健康！

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    配料

    • 1 磅 碎牛肉
    • 1 头 菜花 赖斯
    • 16 盎司 番茄酱
    • 1 汤匙 刺山柑 切成薄片的橄榄装饰

    使用说明

    1. 将大锅中的肉用中火加热约6至8分钟。如果不是草食的肉，则可能需要排出脂肪。
    2. 加入米饭花椰菜和意大利面酱。
    3. 煮5分钟或直到花椰菜变软。
    4. 装饰用雀跃或橄榄。

    食谱笔记

    我的食谱全都放在膳食计划器中。 看看这个！

    营养成分
    一个煎锅古晚餐食谱
    每份的量
    卡路里 703 脂肪414的热量
    每日价值百分比*
    脂肪 46g71%
    饱和脂肪17g85%
    胆固醇 161mg54%
    钠 1545mg64%
    钾盐 2222mg63%
    碳水化合物 26g9%
    纤维9g36%
    糖15g17%
    蛋白 47g94%
    维生素A 980IU20%
    维生素C 154.4毫克187%
    钙 134mg13%
    铁 7.9mg44%
    *“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。

    什么’您最喜欢的一个煎锅古式晚餐？

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    评论

  • GiGi吃名人 说：

    太好了！我想我会把它扔进烤箱，然后在炉子上煮15分钟，然后再烤/煮一下，让它变脆一点！ ðŸ™，听起来真好吃！

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    • 史蒂芬 说：

      那’s a perfect idea!

      回复
  • 耶利米·库克（Jeremiah Cook） 说：

    百胜，我做到了…谢谢！刺山柑给了它一个很好的踢。

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  • 羽毛 说：

    做到了，喜欢了它’当我们说话（或我打字）时，我在炉子上炖了第十七次。真是愚蠢。刺山柑和橄榄可以极大地提高风味。

    您或任何读者有其他想法吗？

    我的碎牛肉总是一样的（牛肉或科尼克马，但对我来说它们的味道是一样的），因为我可以在自然保护区自由漫游一生后得到它们。这里的差异意味着要为商店购买的有机食品支付更多的钱。
    如果我能找到现成的有机酱油，那会花掉一条胳膊和一条腿，所以我用自己调味的有机番茄罐头（盐胡椒大蒜，意大利干香草，辣椒粉（可选：原粉））制成自己的酱汁’我真的不知道我还能添加什么。新鲜药草（罗勒，细香葱，…？ ）在夏天是一种选择，但在冬天我不能’t grow them.
    我总是在牛肉末加入工会，有时还加入一些韭菜，’关于我能想到的唯一变化…

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    • 史蒂芬 说：

      新鲜的罗勒真的很棒。像碎牛肉这样的东西，但将香料改变为墨西哥风味的东西（辣椒粉，小茴香，辣椒粉，牛至等）怎么样？

      回复
    • 英格丽 说：

      将肉烤熟后，加入1汤匙鱼露和1汤匙酸橙汁和一些辣椒片…..简直好吃，它给肉带来了惊人的味道！希望您能尝试一下。问候英格里德

      回复
  • 拉里 说：

    昨晚做这个晚餐– DELICIOUS!

    我妻子的一则评论是可能将一半的花椰菜放在一旁而不是大米上，而是用手将其打碎以使菜具有更多的质感。

    拉里

    回复
    • 史蒂芬 说：

      那’拉里（Larry）是个好主意！我喜欢玩这种菜的质地。

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  • 苏西·桑克（Suzie Sunkel） 说：

    我喜欢简单，健康，美味的食谱。这是管理员。我拥有一家以家庭为基础的公司，该公司致力于在无麸质的情况下继续保持美丽，绽放的生活，与一位年老的家庭成员一起生活，以帮助和监督她的护理，并养育自己的家人。这样的食谱可以使我和我的客户保持简单健康，从而照顾好自己。

    回复
    • 史蒂芬 说：

      这给了我一个大大的微笑，苏茜！谢谢您停下来为我增光添彩。

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  • 卡伦 说：

    今天尝试了这个食谱，结果很好！如此简单，并且有很多可能使其成为您自己的。

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  • 杰米教堂 说：

    我一直在寻找简单，快速和美味的东西，就在这里！我将组成3种成分的香蕉布丁中的一些，我们就定了！

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  • 特蕾丝 说：

    我可以’相信这有多好。我用了鸡肉墨西哥辣香肠香肠，只用意大利面条酱试了一下，因为我有一个开罐子，剩下的花椰菜切成丁。很高兴我发现了这个，您就想到了！

    回复
    • 史蒂芬 说：

      好极了！一世’很高兴您喜欢它，Therese。感谢您停下来让我知道ðŸ™，

      回复
  • 艾米 说：

    一罐意大利面酱？辣椒食谱？真傻。我知道您会保持简单，但这听起来更像是意大利面酱的一种变化而不是辣椒。意大利面酱和辣椒的调味料大不相同，您没有’在此添加任何调味料。听起来不错，我就是’不能称其为辣椒。

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    • 史蒂芬 说：

      嗨艾米…我认为您可能读错了。我实际上从来没有称它为辣椒。您在哪里看到我称其为辣椒？一世’m confused.

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  • 莱斯利 说：

    什么 kind of olives are best?

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    • 史蒂芬 说：

      嗨莱斯利…如果可以找到有机的，那就选择黑色或绿色的那些。

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  • 卡拉 说：

    非常感谢！我试图决定用大量西红柿做什么，并且正在考虑制作意大利面条酱，但是试图尝试在没有意大利面的情况下创造性地使用它。

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    • 史蒂芬 说：

      I’我很高兴时机到了ðŸ™，

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  • 斯蒂芬妮 说：

    题–您有什么建议代替刺山柑或橄榄吗？我都不喜欢–但是除此之外，这个食谱听起来很棒！

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    • 史蒂芬 说：

      嗨斯蒂芬妮…我真的只是为了一点点赞而添加它们。如果你不这样做’不喜欢它们，就可以加盐调味。

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  • 黛安·C。 说：

    嗨，我只是想给您一个巨大的感谢，感谢您的用餐创意。我们可以’大部分时间都吃不起古希腊食物，但是这个食谱让我有了自己的改变的想法。我用1汤匙无盐自制炸玉米饼调味料将1磅汉堡包和1磅地面火鸡煮熟，沥干。我用2杯速溶白米饭代替2杯水和1大汤匙玉米卷调味料代替花椰菜米饭（我知道我应该使用，但讨厌做）。我在沥干的肉中加入16盎司的莎莎酱和15盎司的番茄酱和1汤匙的玉米卷炸玉米饼调味料。加热至小火，然后加入煮好的米饭再煮约一分钟。非常美味的炸玉米饼肠。
    这周我 ’我要用辣椒豆，切成丁的西红柿和辣椒调味料代替辣调味汁来制作辣椒。我也是’我要去玩耍，尝试使其像鸡肉tikka masala。
    From a family that has only been able to afford mostly living on chicken and pasta we THANK YOU for showing me how 我可以 stretch hamburger in a variety of affordable yummy ways ðŸ™，

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    • 坎迪斯·里查迪（Candace Ricciardi） 说：

      这就是为什么我做我做的事情。感谢您的分享，让我的日子更加美好！ ðŸ™，

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  • 莎拉 说：

    I’我爱上了花椰菜来代替我以前吃的所有米饭和土豆。我的柜台空间很小，所以不用拖着食物处理器来装米饭。我用一个盒子刨丝器和土豆子。我将它切成块，放微波，然后用土豆泥捣碎。

    I’我要在这个周末尝试这个食谱。我一直爱一锅饭..我想我’请按照建议将其放在肉鸡下面。我敢打赌Zoodles很棒！ （西葫芦面条）

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    • 坎迪斯·里查迪（Candace Ricciardi） 说：

      ðŸ™，

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  • 帕姆 说：

    刚找到这个律食谱。好吃!!我每周的晚餐之一。等不及要吃了…I’ve been “tasting”它去冰箱的路上！

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    • 斯蒂芬·高德劳 说：

      很高兴你’re liking it!

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  • 帕姆 说：

    我在想同样的事…
    我今天做到了！

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    • 斯蒂芬·高德劳 说：

      好极了！希望您喜欢它，帕姆！

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