导航节日美食场景的6个技巧-杀死电台更难254

无论我们是否想要假期，都在这里度假，随之而来的是围绕饮食，如何控制自己的渴望以及最终在一年中应该尽情享受的过程中“白弄”的压力。

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拥抱假期而不失时机

你不’t have to be on the defensive or walk on eggshells during this time of year. With a few mindset and intuitive eating strategies, you can embrace the holidays without losing your shit when it comes to food.

当您能够练习设定界限，发现可持续营养与直觉饮食之间的重叠并接受不需要赚取或燃烧食物的事实时，您可以与食物以及这段时间中所伴随的一切建立更健康的关系。年。

无论您在假期中承受什么压力，食物都不必成为其中之一。将此假期作为假期，不要再忙于假期了，而将注意力集中在直观饮食上。

在假期期间，您如何处理与食物的关系？在下面的评论中与我们分享您的方法。

今天’s Episode

一年中这个时候（5:40）额外激活的两种典型原型
您可以通过六件事在假期中度过难关，而不会因为食物而失去粪便（10:11）
为什么要当心全天节食（12:25）
如何放慢脚步并注意自己的饮食经验（21:04）
理解基本自我保健在避免食物诱因和压力时的作用（23:04）

节目中提到的资源

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营养疗法协会网站

行情

“今天，我想在我们每年的这个时候向您提供这个服务，这样，如果您真的在饮食和假期这个概念上苦苦挣扎，那么您也许可以扩展自己的世界视野，并在这个领域进行一些转变。 ” （2:27）

“找到可持续营养/营养疗法与直觉饮食之间的重叠是一团糟，这很困难，正面临挑战，充满挑战，但这是非常非常值得的。” （9:20）

“锻炼还有很多其他惊人的好处，控制体重并不是其中之一。” （16:37）

“我们不需要放弃所有我们平时要做的事情，因为周围可能会出现有趣的食物，或者有趣的食物很多。回到你所知道的。” （24:40）

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254：浏览假日美食场景的技巧完整记录

斯蒂芬·高道（Steph Gaudreau）：

欢迎收看《凶残的爱》星期五版《更难杀死的电台》第254集。今天在展会上，我们’重新探究在假期中度过的六个秘诀，而不会丢失您的狗屎。说到食物。让’s do this. I’米·斯蒂芬·高德罗（Steph Gaudreau）。我帮助女性变得更强壮，了解自己的价值并占据空间，而无需节食或运动作为惩罚。一世’在这里分享您可以从营养的地方开始营养，健身和思维定势，以便您开始更加信任自己。让’谈论如何拥抱自己的身体并拥有自己的力量。现在下载量已超过两百五十万，这更难消除广播。

嘿，欢迎回到表演。非常感谢您加入我的行列。一世’米·斯蒂芬·高德劳（Steph Gaudreau），您的主人。今天这将是一个有趣的节目，因为我在谈论假期时您需要知道的六种不同方式或六件事，以便您’当涉及到食物时，完全不会让你操心。那里’这里会有一些东西混在一起，还有一些心态东西，一些直觉的饮食，T要考虑的东西。但是我还是希望你’我们将一如既往地从一些不同的角度，一些技巧，一些适用于您的生活的事物，随着我们进入假期而思考和思考的思维定式摆脱这一事件。它’现在是11月初，一年前的位置，哦，天哪，11月初，这仅意味着一件事。现在我们’重新开始看到很多事情，谈论假期，食物和饮食，哦，天哪，那么多东西。

因此，今天我想在我们每年的这个时候向您提供这一信息，以便您也许可以扩展自己的世界视野，并在这个领域获得一些转变’我真的一直在挣扎着食物和假期的想法。因此，与往常一样，如果您在本次演出中听到了一些声音，’不能为您着陆或没有’让您很共鸣，’可以，但是我希望它可以帮助您扩大对其他人可能正在经历的事情的了解，或者学会以更多的同情心等来结识朋友或家人。谨提醒您加入Facebook上的核心四俱乐部。这是我封闭的Facebook小组。它’一个志同道合的人组成的社区，探索健康的四个支柱，当然，今天’s广播是核心四带来的。

拥抱自己的身体，拥有自己的力量。如果您正在寻找一种方法来解决您的营养，运动，压力管理和思维定式，’一定会让您发疯，然后希望它将拿到这本书的副本，并开始执行其中的一些可持续策略，一种补充性方法，着眼于食物和运动，而不是作为惩罚或应予保留的东西，但了解如何以更健康的方式合并这些内容。因此，继续前往Steph gaudreau.com。您可以得到我亲自签名的签名副本，我会将其发送给您。那真是令人兴奋。在我们进入今天之前’s content, today’营养治疗协会为您带来了这场表演，NTA训练并认证了像我这样的营养治疗从业人员。我在2018年完成了该程序，这是我职业上为自己所做的最好的事情之一。

在营养领域，NTA强调整个食物，适当准备的营养密集框架，这是恢复体内平衡的关键。他们’ve刚刚推出了一个全新的NTP在线计划，学生可以在其中深入了解身体系统的功能和功能失调，食品质量，健康和保健障碍，情绪健康环境，睡眠，运动和压力的重要性。您知道，我们喜欢这里的所有主题以及它们如何影响身体。作为学生，您’我们将通过激励性访谈技术，临床和实践技能以及所有最新知识来赋权，从而成为您所在社区中广受认可和尊敬的营养与健康专业人员。现在注册已经开放，席位正在迅速填补。您可以访问Nutritionaltherapy.com来了解更多信息并节省座位，当然，请记住在申请中提及我的名字。

好吧，让’继续研究今天的节目。在假期中浏览食物而又不会失去理智的六个技巧。我想到了这个节目’ve, I’我以前以不同的方式谈论了这个话题，但是我认为这个节目真的很有意义，因为我’一直在互联网上看到很多chat不休的声音。这让我想起了两种典型的原型，这些原型在一年的这个时候开始变得很活跃。对。我们真的很接近假期。我的意思是我们’再过万圣节吧’基本上所有的手套都脱落了。我的意思是昨天我们开车经过西榆树，那是圣诞节的东西，我去了迈克尔’弄一些纱因为我’我又拿起我的织针，以免晚上让我的手离开我的手机。

而且，无论如何，圣诞节歌曲还在我身上播放，所以无论我们是否想要，假期都在这里。我在社区中看到的这两种原型是，第一个是意识到假期即将到来的人，他们唯一能够控制自己的方法就是进行某种清洁饮食挑战，严格饮食，那种天性。另一类是假期只是手套掉下来的人的类型。这是我第二次’我曾经用今天的比喻或那种比喻来形容，但手套掉了，假期到了，每个人最终都吃掉了一切，对此真的感到非常难过。不仅在情感上，内上，内sha地感到羞耻，而且在身体上也从未真正享受过，品尝过或品尝过食物。

It’只是一个开放季节，失去控制饮食，暴饮暴食，甚至不享受食物都是发生的事情。因此，我倾向于在社区中看到这两种原型，这并不是一种判断。上周，我在小组中直播了一个Instagram直播或感到抱歉，一个Facebook直播了。它’根本不是判断，但是我确实注意到了这一点。而且我认为，这两种方式都是度过假期的一种非常有压力的方式，因为这种方式经常会大力进行，就像在两种情况下都是白折纸一样，都是白折纸，或者只是利用每一盎司的意志力，总是一年四季都在防守端享受这种感觉，总是在蛋壳和所有这些东西上行走。所以，如果您现在就认识我，那么您希望，如果您知道我采取了一种混合方法，营养疗法，并且我们对营养削减科学的了解非常重要，但是直觉饮食也很重要，并且可以使人们认识到他们在哪里’能够调整自己的身体告诉他们的内容。

这是非常细微的。那里’直观的饮食非常重要。每个人’就像，告诉我如何做直观饮食。和我’m like, it’这不是节食，我只能告诉你10种你永远不要再吃的食物。它没有’那样工作。但是我的愿望是对的。因为我们只想要一些’很简单，我们做不到的事情’不必真正考虑。在可持续的营养大幅削减的营养疗法和直觉饮食之间发现重叠是一件很麻烦的事情，’很难，而且正面临着它’s challenging but it’非常非常值得。因此，我今天要讨论的是六件事。当您时要紧记’在一年中的这个时候重新工作，以便您可以到达另一侧。这将是您脑海中的一幅图画。

It’或12月31日’新的一年，你会觉得，嘿，你不’不必再节食，而是因为您，在整个季节中都做到了这一点，而又不会失去理智，并且感觉它的压力更大，因为您’已经可能出现压力或挑战性的情况。家人在那里’s travel, there’的财务状况。我的意思是，我们所有人都已经在处理许多事情。然后，当然，这个季节的压力使情况更加严重。所以我今天要讲六件事。首先，我’我曾经在播客上谈论过这个吗？我的记忆此时有点模糊，因为我们’我做了很多播客。但是第一个要说的是，是的，我确实谈到了当您一整天都不吃足够的营养，能量方面的东西时会发生什么。

人们经常说，噢，当我回到家时，我对糖的渴望才发疯。然后，吃掉所有碳水化合物，这是快速的能量来源，这件事让人感到内sha。所以在这里’要做到这一点，我们需要找到一整天能量摄入的相对平衡。我之所以提到这一点，是因为将会有很多节日聚会或节日派对，尤其是在晚上或聚会中。而且经常发生的是，这再次都是好的，意图是好的，您需要在这里消除自我判断。但是你整天走，你’喜欢，哦，我知道我’我要在苏珊聚会’s house and there’您可能知道，可能会很有趣的食物，或者会有点心，或者他们’要去喝酒等等，所以我’我要存钱，存钱请客，请自己沉迷于那种，不管你是什么语言’重新利用它，但是经常发生的是，正如我所说，您要存钱。

你不’一整天不要吃足够的食物。你参加了社交活动，你’太饿了，以至于您超出了正常吃的正常量，如果您一天充饥，对其余时间感到很满足，那么您就会转换成这种原始的饥饿感。那里’s常常会驱使碳水化合物，因为’快速消化能量，如果你是一个，如果你’再说一个月经周期自然的人，那么你’也取决于你在哪里’在你的周期。如果你’在下半年，您可能只是在寻求碳水化合物，作为荷尔蒙波动的正常部分。唯一要说的是，要注意一整天的饮食习惯，以及如何使您的饮食超出预期范围，特别是如果您’再去度假聚会，那里’那里经常有新颖的食物，您所拥有的食物’整年都没见过’s your, your friend’著名的馅饼或诸如此类的食物’非常新颖，因此可以增加您想要吃的食物的欲望。

再说一次’我在读这本书，就像我一样’我在谈论这些，如果这里有事情’re like that doesn’这一切都适用于我吗’不会做这些事情，或者我间歇性地更快’s on an issue, that’很好。引起共鸣，剩下的就剩下。第二件事，更像是一种思维定式，是开始设定界限，然后说不，练习设定界限。现在，如果你’如果一个人没有设置好界限，则需要在生活的其他方面进行练习。然后，当您去参加假日聚会，聚会等时，能够锻炼身体，拒绝说话或设定界限，保持坚定和清晰并善待自己，这确实很重要。您需要练习并且几乎将其视为彩排。所以如果’第一次，你’我没有练习过边界，或者说，你知道吗，我’d宁愿不谈这个，还是我们可以改变话题？

还是，嗯，你知道的，现在不谈论我的身体。让’谈论别的。我真的鼓励您查找一些我认为在此方面做得非常出色的人。首先是Instagram上的Nicola para博士，然后是瑞秋（Rachel）桌前的Daugherty扎根的治疗师，她很快将成为播客。然后Nicola para博士也将很快成为播客。因此，他们俩都做得很出色。还有很多其他人在设定界限方面也做得很出色，他们说的不是明确，所以如果有人为您提供食物，而您’d宁愿不吃它，因为他们’重新为自己做出选择。您拥有一种语言，可以与他人交流，或享受社交活动的其余部分，或者与该人进行互动，而不会感到不适，您知道，哦，我不知道’t want to eat that.

And then we get into an argument or a back and forth about it. Just practice, do some dress rehearsals. Third, we need to really soak this in. Really, really, really soak this and you do not have to earn or Vernier food. 你不’不必赚我们烧你的食物。意思是你不’如果你必须做一百个仰卧起坐’re going to eat a peanut butter cup. 你不’不必以这样的方式进行运动，好吧，您去度假聚会，吃得比预期的多，或者您度过了愉快的时光，而您却吃了很多东西，，您喜欢它。但是第二天就可以了

我需要去解决这个问题。好吧，你不要’不必赚钱或燃烧食物。我知道这与消灭一种文化背道而驰。这无处不在。那些像这样的小图形，我需要做几次粗麻布来烧掉我吃的这种食物？首先，

从研究的角度来看，如果您研究研究成果，再看文献资料，锻炼对于体重控制来说确实不是很好。要是我们’我将在这里非常简单地谈论体重，呃，’s not me, it’我不是什么，我爱努力学习减肥的原因很多，但是运动还有很多其他惊人的好处。控制体重不是其中之一。它’s just not. So there’就像这样，哦，我吃了这个馅饼或这个蛋糕，然后我’我要去跑步机上工作。您’会在那里呆了很长时间。也可以去做自己喜欢的事情，因为您喜欢它。不能将其视为您所吃的东西与现在要做的动作或需要从自己身上扣留的食物量之间的交易关系。我的意思是，如果你’第二天自然不那么饿，很棒。但是我们倾向于发生这种情况，也就是说，我应该进入下一个，四个，抵制过度补偿的冲动。

您知道，我们经常看到的是您外出，去集会，吃得比您预期的要多，或者您吃得比预期的多，您想的很零碎的经历，哦，我吃了很多食物，或者我吃掉X卡路里，现在我需要弥补它。我认为这与赚取和燃烧食物略有不同。那’作为惩罚运动，更多的是体育运动。但是，我的意思是，首先，我们倾向于首先涉足这些领域，而没有想到这种灾难性的类型思维。如果您对认知行为疗法有所了解，’在表演之前，我已经谈论过这一点，即思想创造感觉，然后感觉驱动我们的行为的概念。如果我们坐在这里，我们’re like, oh, I’太累了，我吃了所有这些东西，然后我们开始感到相应，然后采取相应的行动。

我们得到的是这些，这些剧烈的波动，这些剧烈的波动，强烈的限制期，随后是生命和生命的发生以及意志力的耗尽，或者’呈现出更多新颖的食物或任何情况，转向暴饮暴食，失去控制，进食，暴饮暴食，进食。所以你知道，我们必须现实一点，我看到这种情况经常发生。人们经常会谈论，他们权衡自己，第二天在一个大型派对之后吃了很多有趣的食物，’我喜欢，嘿，你为什么要自己做？该技能可能会提高，最有可能的是’s有两个原因。第一，您摄入的碳水化合物比平时多，而第二或一或两个，您摄入的钠比平时多。而且这两种情况都会导致水分滞留。

你没有。好的。就像我们可以对为什么’非常害怕规模上升，因为我们’ve在这个节目中谈到了那则恶作剧，但一夜之间，您并没有获得价值5磅的肌肉或脂肪。你做到了。我们需要，我们只需要在此处将其删除即可。你没有’t, that didn’t happen. It’最可能的保水作用。如果您恢复了常规，就给自己喂食物’d通常情况下，请确保您’从中得到了一个很好的便便。行动起来，你知道，让’只是回到正常状态，而不是转向另一个方向，这就像完全过度补偿，不仅与我们的行为有关，而且与我们的思维有关，对吗？这全有还是全无，我在思考这种灾难性的思考’我毁了一切。不，我们需要停止这样做。

我们只是，这不是生产性思维，我知道’很容易陷入困境，因为我们养成了这些模式，习惯和思维方式，但是事实并非如此，如果您发现自己说：’ve毁了一切，停下来，立即停下来。或找一个朋友说，工作人员，请在这里帮助我。一世’m，我只是，你知道，我’m thinking that I’我毁了一切。你需要有人’会给你真实，真实的东西。你需要一个人’会给您真正的谈话，然后说，这是真的吗？您真的会破坏这一社交活动的一切吗？不，这只是无益的思考原因，然后它导致我们过度补偿。好吧，还有两件事。第五，品尝食物。为了他妈的’是的慢一点。慢一点。嘿，注意。有食物的经验。特别是如果’s a food you’我真的很害怕吃东西，因为您认为好吧，这种食物会让我脱轨，或者我无法控制，或者这种食物总是会触发我内心的某种饮食，使自己变得更多。

我们可以放慢脚步，观察并注意我们的气味吗？查看口味，质地，温度，食物的口味在我们食用时可能会如何变化。因此，举例来说，我对牛排的前几口就知道了，像哇的艺术家，是的，这真是太好吃了。然后，您知道一半的状态消失了。一世’我喜欢，是的，喜欢’可以许多食物对我们都有影响。因此，我认为，如果我们放慢脚步，请咀嚼以尽情享受，在场，我们常常会发现，通过品尝食物，我们倾向于少吃一些食物。和我’我不是从热量控制的角度讲的，这不是我的意思’我在说，但我’我只是在说一个，嘿，你知道吗？我意识到自己很满意，半块蛋糕之后我变得更好，而不是我’我这么快就吃了’m afraid it’永远不会再来。

我完全超越了所有这些东西，而我不’真正享受它。最后，我今天要谈的最后一件事是练习基本的自我保健。一世’ve haven’最近我骑着这匹马，因为’s something I’最近我做了很多事情，我不得不放慢脚步，因为我的压力越来越大，尤其是在社交媒体上，我不得不放慢脚步，花些时间，走开自我保健。但实际上是一年中的这个时候，’要重新感受所有这些东西，自我保健的基础真的非常重要。让自己尽可能在一个一致的时间内入睡。我知道了。假日聚会迟到。除此之外，回到您的基础知识吧？建立你的盘子。半盘蔬菜，您的蛋白质，健康的脂肪，密集的碳水化合物。回到基础。知道，要移动自己的身体，并在合理的时间内坚持自己的时间表。你知道你不’不必为之疯狂，而是回到让自己感觉良好的事物上。做某种呼吸练习或某种冥想练习。您可以返回几集并听。听乔什·特伦特（Josh Trent）的讲话。谈论呼吸，或找到您喜欢的冥想或安静坐姿练习，日记或反思，或准备一些准备工作。

好，上色，编织。我不’小心。无论是什么，都有自己的东西或东西，然后入睡。就是这些，这些都回到了基础。我们不’不需要放弃基础知识，因为我们在这里或那里有一个随机的假日聚会，因为有人把红色和绿色的他妈的扔掉了M和M’在工作桌上。我们不’不必放弃我们通常做的所有事情，因为可能会出现很多有趣的食物摆在我们的有趣食物周围。回到你所知道的，练习自我保健，减轻压力，这样你就不会’t进入那个周期。

是的行。那’今天会做。希望以某种方式，形状或形式对您有所帮助。希望它’扩大了您的视野或给了您一些有关您不吃的食物的思考’在这个假期里，不要忘了’不要殴打自己或感觉自己需要跳另外一种饮食来使它结束或结束，让’是一种更可持续的做事方式。当然，您可以在我的书《核心4》中找到有关此方面的指导。拥抱自己的身体，拥有自己的力量，很想邀请您检查一下，我想寄给您签名的副本，并在上面贴上我的签名，并通过邮寄到您家门口的那本书，将您的爱和精力实际地寄给您您可以以此为指导，从关心和同情的地方开始照顾自己。那’我很喜欢邀请您参加。当然，同样，请点击播客应用程序上的“订阅”按钮，无论您收听哪个节目，都请点击“订阅”按钮。这样做会导致节目像魔术一样自动上载到您所不想要的设备中’无需每周去寻找它。它’就在那里等你。问：理查德·马克思，祝您周末愉快。非常感谢您在这里，直到我下次再与您交谈之前，请保持健康