学习如何轻松活泼，活泼的营养师劳拉·里戈斯（Laura Ligos）–第255章255

Laura Ligos，又名Sassy营养师， 喜欢剖析我们在Instagram上看到的内容，并了解有关健身和营养的真相。作为营养界的拥护者，劳拉（Laura）在这里要揭穿食物的面纱，从宏指令和脂肪消耗到如何在假日饮食中获得成功，这都是劳拉在这里的揭穿。

单击“播放”以在此页面上收听，不需要任何应用程序：

或者，听您喜欢的应用程序： iTunes（Apple播客） | Spotify | 订书机 | 灰蒙蒙 | CastBox | 调音 | Google Play | 我心电台

更多地关注使您的身体感觉良好的因素

在食物方面给自己恩典与其他任何事情一样重要，只有让自己对混乱和错误感到满意，您才能从中学习并找出最适合自己独特身体的东西。了解所有有关锻炼前的危险，了解自己的健康时也要注意的事项以及为什么您应该更加关注使身体感觉良好而不是互联网告诉您感觉良好的事物的原因。

劳拉（Laura）是传达重要现实的重要声音，它正在帮助她的客户做出适合他们的选择，并最终帮助人们在一天结束时感觉良好。如果您想学习如何不受限制地生活，同时仍然有足够的能力选择适合自己的事物，那么这是您不容错过的一集。

您是否准备好振作起来并继续遵循自己的健康目标，而不是陷入消极情绪的漩涡中？在下面的评论中分享您最喜欢劳拉的无BS态度的地方。

今天’s Episode

• 如何克服驼峰，开始在厨房里玩耍（12:57）
• 了解过度训练和过度补充的长期影响（19:20）
• 关于宏指令的真相以及为什么要质疑宏指令教练（30:42）
• 在营养工具箱中使用跟踪作为工具的方法而又不过度使用（45:15）
• 在整个假期计划饮食和运动的重要性（55:21）

节目中提到的资源

萨西营养师网站

在Instagram上关注The Sassy Dietitian

在这里给Steph留言

在此获取Made Strong + Core 4书包

营养疗法协会网站

行情

“Now you get to go experience the process of getting messy in the kitchen and learning new techniques with one another and actually realizing that food can be fun and enjoyable, it doesn’t have to be this chore or this negative either I’我吃得健康还是我 a我不吃健康食品。” (12:03)

“您必须做对自己有用的事情，并看看您的盘子，因为每个人都不一样。” （17:25）

“If you want to live your healthiest, happiest life for the longest time possible, you don’不想模仿这些精英运动员。” (27:30)

“Think about yourself at 80 or 90 years old, would you still want to be tracking macros? And when I say that people laugh 和我 am like, ‘exactly’. This is not a long term approach, this is not something you want to be tied down to forever.” (35:51)

“I can make my own decisions when I go to these events 和我 can come out on the other side happy, healthy and feeling really good about myself while not affecting my health in a negative way.” (51:57)

 “您并不总是能控制局势，您可能不得不去甚至根本不带食物的聚会，但在这种情况下，要使其有趣并使其成为您感觉良好的食物关于。” （58:34）

Core 4现已上市！ 购买时，请单击此处获得免费礼物。

营养疗法协会赞助了《更难杀死的电台》。 NTA的营养治疗医生在线计划现已开始注册。 了解更多并节省座位 （并且不要忘记在您的申请中提及我的名字！）

您还可以尝试他们的7天免费课程，营养疗法101，作者： 点击这里.

学习如何轻松活泼，活泼的营养师劳拉·里戈斯（Laura Ligos）FULL TRANSCRIPT

斯蒂芬：
这很难杀死255号电台，而今天我们正在与这位时髦的营养师劳拉·莱戈斯（Laura Legos）交谈。我们正在挖掘有关健身和营养的一些神话和真理。你绝对不’不想错过这个。让’s go. I’米·斯蒂芬·高德罗（Steph Gaudreau）。我帮助女性变得更强壮，了解自己的价值并占据空间，而无需节食或运动作为惩罚。一世’在这里分享您可以从营养的地方开始营养，健身和思维定势，以便您开始更加信任自己。让’谈论如何拥抱自己的身体并拥有自己的力量。现在下载量已超过两百五十万，这更难消除广播。

斯蒂芬：
好吧，让’继续欢迎您回到更难杀死的电台。非常感谢您今天和我一起聚会。哦，今天有点辣。我们不’在星期二的演出中，常常会变得很辣，但今天，我欢迎来宾Laura Legos。她被称为厚颜无耻的营养师，有充分的理由，她没有任何问题。在营养和健身方面进行真正的讨论，并且真正地谈论，我们’今天我们将通过一些主题来讨论一些神话与真理，您知道我们必须如何完美地营养？我们真的必须训练多久？人们从食物和运动开始时会遇到哪些常见的误解和失误，我们如何找到更中间的立场？我们如何还能享受我们健康的事物’在做，我们的变化’重新尝试在我们的生活中实施，以便我们实际上可以过我们的生活？

斯蒂芬：
那’s what we’今天要深入探讨。请记住，您可以给我一个问题，我可以在星期五回答’的节目。给我留言请访问stephgaudreau.com/message，以防万一’不知道怎么拼写我的姓，也许你’重新在这里。 G a U. D R. E. a。 U.是的，加拿大法语。这么多的元音，但我们可以做些艰苦的工作，例如stephgaudreau.com/message，然后给我留言。我会挑选最好的，然后在星期五回答。今天’s podcast is sponsored by the core four embrace your body, own your power. 那 is my book that came out this summer. It is chock full of a four-part strategy for helping you really improve your health from the inside out. 学习ing how to find more sustainability, more balanced, less perfection, less shame, less guilt for not being perfect. Oh my goodness. Can just let that stuff

斯蒂芬：
走。希望如此。如果你’重新寻找可以帮助您入门的计划，您’在寻找指导时，您希望在此过程中有所转变。核心四项将带给您，因此您可以继续进行并在over@stephgaudreau.com上获得签名副本，我很乐意在您进入今天之前给您发送一份’s content, today’营养治疗协会为您带来了这场表演，NTA训练并认证了像我这样的营养治疗从业人员。我在2018年完成了该程序，这是我职业上为自己所做的最好的事情之一。在营养领域。 NTA强调适当准备的整个食物和营养密集的框架是恢复体内平衡的关键。他们’ve刚刚推出了一个全新的NTP在线计划，学生可以在其中深入了解身体系统的功能和功能失调，食品质量，健康和保健障碍，情绪健康环境，睡眠，运动和压力的重要性。您知道，我们喜欢这里的所有主题以及它们如何影响身体。作为学生，您’我们将通过激励性访谈技术，临床和实践技能以及所有最新知识来赋权，从而成为您所在社区中广受认可和尊敬的营养与健康专业人员。现在注册已经开放，席位正在迅速填补。您可以访问Nutritionaltherapy.com来了解更多信息并节省座位，当然，请记住在申请中提及我的名字。好吧，让’s与时髦的营养师Laura Legos一起进入了这集255。

斯蒂芬：
嘿，欢迎回到更难杀死的电台。非常感谢您今天和我一起出去玩，并参加我在星期二举行的另一场专家客座访谈节目。哦，今天将会是，有时候我们星期二的节目’就像星期五表演的辣椒一样，我自己一个人上麦克风。但是我有一种感觉，今天我们’之所以要进入那个区域，是因为我今天的客人是时髦的营养师劳拉·利戈斯（Laura Ligos）和一位，我们已经预先谈论了一些我们可能会在本次演出中谈论的事情，’会很好。我们’再说一遍，胡说八道，您在社交媒体上看到的一些关于营养的真正令人困惑且并非完整的故事，我们’今天只是要深入研究所有这些东西。因此，劳拉欢迎您参加演出。

劳拉：
感谢您的款待。斯蒂芬一世’我很兴奋地钻研了一些BS。

斯蒂芬：
对于任何没有的人’没听说过你，嗯，我很想请你给我们你的背景，因为我感觉在这次演出中’对建立您的专业知识很重要。嗯，不是，不是，不是，我需要证明自己的方向，但是就像我们一样’我要为我为什么要摆上舞台’我出来谈论我在一些节目中谈论的一些事情。我们实际上是相反的，就像表演结束时一样，请来宾谈论他们如何进入他们所进入的领域，但是是什么使您进入了饮食，营养，健身以及一些其他方面呢？您所做的其他事情。

劳拉：
当然，所以我 ’我一生都是运动员。嗯现在’只是更多的娱乐，但我成长为曲棍球运动员，游泳者。嗯，所以我总是对健身世界很了解。老实说我没有’我不知道生活没有那么活跃，仅仅是因为那是，我想我的父母如何处理我的精力。嗯，这就是我一直都在参与的事情。然后我妈妈长大了食物过敏症，所以对我来说，这真是个可怕的世界，她不理解她为什么会有反应或为什么我们应该吃某些食物。嗯，这是体育运动中的一种结合，试图弄清楚我的感觉，然后又有了一个母亲来应对自己的挣扎。我真的想深入了解它。

劳拉：
所以我上了营养学的第一门课程，而上了第二门就爱上了它。实际上，我们的老师是通过在演讲厅周围奔跑来解释一些代谢途径的，有一次他喜欢脱掉裤子，基本上就像是在显示使用葡萄糖的速度和燃烧糖原的速度一样快。就像他正在经历整个过程，我在笑。我真的很喜欢玩，我觉得，好吧，这，我’m在正确的位置。一世’我与我的人民，因为我们’在谈论食物，我们’再说一遍，食物在体内如何为人体提供能量。嗯，然后就从那里开始了。我也曾在大学里游泳。所以，嗯，我对整体感兴趣，如何通过加油提高自己的竞争优势，因为在五，四岁时，我’m, I’我不是一个很大的游泳者。

劳拉：
I’m，我就像团队中较短的女孩之一。我当时想，好吧，我怎么能给自己1％的机会在别人之前碰壁呢？嗯，这样’这是我如何进入的。嗯然后呢’对于饮食学专业，真正令人沮丧的是，它们确实促进了营养的临床方面，对我而言，这对许多客户和患者而言都是事后的想法，因为在那时，当您’重新接触人们的营养，他们’您已经知道，这种漫长的药物和手术旅程以及与营养无关的所有其他程序已经走了。那么你 ’做很多后勤工作。嗯，真的希望您能帮助您撤消已经完成的工作。嗯，所以我在医院做营养师一阵子，我知道这不适合我，因为我因为运动和食物过敏而加入了医院，并帮助了活跃的人们并试图预防疾病。

劳拉：
嗯，我一定想成为疾病的后果。虽然它’超级重要，就像过去’我的果酱。我当时就像’不是，这对我来说并不令人满意。因此，我离开并开始了自己的实践，与人们一起真正地工作，以帮助他们理解食物如何变得有趣，而两个人则可以从所有BS中挖掘出来。’在那儿。然后’s kind of how I got my name. Like all of my friends call me sassy. 他们 don’叫我劳拉，他们叫我野蛮。嗯，因为我一直都对所有这些热门话题保持着热情，所以，把它直接带给人们，有时很难。嗯，但是’s not, I’我不是在混蛋一世 ’我通常是出于爱和强硬的爱，并告诉人们真相。

斯蒂芬：
您在那儿说了几句话，您说食物很有趣。我认为对于很多人来说，甚至是现在的听众，他们’就像，哦，等等。嗯，即使我’我不会节食，我在空中引用中使用它，对吗？大量的空气报价。像我们一样’我可能会在节目中的某个时候谈论这个问题，例如极端的热量限制。但是即使我’不在吗，嗯，你知道，如果我想健康，那么从本质上讲，我需要过一种和尚的生活，对吗？在哪里’就像食物只是功能。它’只是，它必须非常认真。嗯，我永远无法享受我所拥有的’我在吃你知道吗？它’s仅用于[听不清] I’让我的健康向前发展，虽然我得到了，但我有时认为是吧？对于人们而言，这可能非常棘手。可以，你可以说一点吗？就像您所说的食物可以带来乐趣吗？

劳拉：
所以，那个’很好。我感觉就像我所说的那样，我试图使食物真正变得积极，因为如果您考虑它，并且您知道谈论身体阳性的所有身体形象，食物就变成了同一件事。我们只是开始这么消极地谈论它，以至于我们最终与食物建立了这种消极关系。如您所说，如果我愿意，我们只会将其视为终结的手段’我要去吃糖果吧，这意味着我’我会发胖。如果我’我要去吃沙拉，这意味着我’我会变得瘦弱或健康。然后’并非如此。嗯，所以我发现人们开始真正享受他们的食物，享受烹饪，计划，准备食物，嗯或使用准备服务，他们实际上发现，我可以控制我所获得的食物去吃。

劳拉：
而且’不是，这不是强迫控制。它’这样，我从花园里种下了它，或者在杂货店里买了它，或者我学会了如何在烹饪课上做饭。真正的乐趣就是，我知道有多少种方法可以烹饪西兰花并真正享受它，或者，我知道如何使我的孩子参与其中。你知道，我只是和我的一位客户谈话，她 ’和她的孩子们挣扎。所以我说，为什么不一起报名参加烹饪课呢？她就像，我从没想过那样做。我当时想，那真是太有趣了，因为现在您可以体验厨房变得凌乱，彼此学习新知识，并真正意识到食物既有趣又令人愉悦的过程。它没有’不必是这个琐事或这个消极的事情。嗯，要么我’我吃得健康还是我’我不吃健康食品。

斯蒂芬：
[听不清]，我在听，嗯，这可能是几年前的事了，但是我在看迈克尔·波伦（Michael Pollan）的纪录片《库克》，你见过吗？是。对。在他们谈论的食物，嗯，聚会，准备以及做饭和吃饭时，占据了我们现在和现在的大部分时间。对。而且它’就像一个，可能是一个完整的事后思考。

劳拉：
好的。嗯，对人如此压力的感觉是什么？我得到的是，我们的生活压力更大。

斯蒂芬：
是的我的意思是，您尝试帮助客户的方式有哪些，您有哪些其他方式，因为我知道您’re pretty, um, you’在那里，您可以指导人们并与他们合作。嗯，您认为人们可以尝试其他哪些事情？除了您已经提到的内容之外，您还可以参加烹饪课或类似的课程。就像我们如何克服困难一样，我只需要进入厨房并尝试一点点烹饪就可以了？嗯，您倾向于与客户合作吗？

劳拉：
嗯，那里’有很多不同的方法，但是您知道，其中一种就是宽恕自己或像其他任何事情一样给予自己宽限期。就像客户进入我的健身房并开始锻炼时一样，’上一堂新体育课带来的羞耻感，嗯，紧张或焦虑感，和进厨房一样。因为我们期望它像这样，好吧，我们必须像在Pinterest或Instagram上看到的那样完美。但是，您知道，有时我会试图在幕后展示我的厨房，而人们总是会伸出手，他们’re laughing. 他们’re like, it’s so good to know the like not everything looks like this curated Instagram的 feed. And so we start kind of retraining the way that we think cooking has to look like. 它没有’不必看起来像geodes厨房。

劳拉：
就像，你知道，她所做的是一门艺术。它’美丽。但是我在做什么，大多数客户在做什么’一团糟。那里’会有错误，那里’您将会知道，一些杂乱无章的事情，我们可以向他们学习，就像在健身房一样，就像我们在工作中，作为父母一样，或者您知道，我们生活中的其他任何事情。我们犯错误。嗯，所以我发现烹饪课是人们进入厨房的好方法。那里’数百吨的YouTube视频甚至开始播放’我有很多客户都是从...开始，像是阳光篮或嗯，我当然’我忘记了他们的所有名字，但是就像送饭你好，蓝色围裙一样，他们’终于到了我身边，但从那里开始’几乎就像用训练轮做饭一样’重新给您预先准备好的部分，然后您’重新把它放在一起。

劳拉：
嗯，这可能是另一步，好吧，我’我要去做饭，但是他们’要为我做，然后我’我只是按照步骤操作，所以我开始对此充满信心，告诉我在400度的温度下煮三文鱼12分钟。我可以这样做，因为它’我的饼干切刀非常好，我知道我’我会取得好的结果。然后从那里开始您自己的实验。而且知道我每天都在厨房里犯错。嗯，但是’因为我学会了那些错误，实际上，我知道我曾经做过姜饼，忘了，一个鸡蛋。而且您知道发生了什么，事情一直沉没到最低点。而且我了解到，现在我知道我最好不要忘记鸡蛋和我制作的任何面包产品。

斯蒂芬：
绝对。我认为这些非常有帮助。我喜欢获得其中一项餐饮服务的想法，即使它’不是长期的，因为我’我已经尝试了几个，然后才看他们’很喜欢，天哪，他们会逐步引导您完成操作。就像’s, it’介于两者之间’几乎就像在体育馆里租用一些培训师，以带您了解一些基本知识，对吗？然后您就可以自己动手做，成为您自己的了。一旦有了这种信心，我就会认为’对人们来说是如此容易。

劳拉：
完全。我想，你知道，远离，我认为’s hard too is that I live in a world where people are very fitness-focused and so they are surrounded by people who, you know, are cooking all the time or meal planning all the time or meal prepping all the time. 所以他们 feel this need to like, it’就像跟上琼斯的步伐一样。它’就像，好吧，我也必须这样做。好吧’s, that’这就是为什么要提供这些服务的原因。所以那里’即使使用它也不会感到羞耻’就像一个可以做饭的人，但您知道也许一月份是您工作繁忙的季节。所以你知道你’除非您有额外的帮助，否则不要将食物放在桌子上。那里’您知道这没什么不对，只是放开您的自尊心并说，这对我和我的家人都是有帮助的。

劳拉：
它没有’t matter if it’对隔壁的人很有帮助，嗯，并且可以接受。我认为’很棒的服务。我认为那里’那里有很多不同的服务。我的意思是，有些服务也已经做好了充分准备，’这是我拥有的许多客户将用作补充的东西。所以，你知道，他们’ll, they’我会计划一周三到四顿饭，但是’抓紧，嗯，我们在这个地区有一些像当地生产商一样，他们’我只会吃一些现成的饭菜。嗯，他们感觉很好，但他们没有’不必为每顿饭做饭。那里’对此一点都不感到羞耻。我认为我们也必须开始摆脱这一点。而且认识到，您必须做对自己有用的事情，并看看自己的盘子，因为每个人都不一样

斯蒂芬：
当然。是的’s a, it’s like if that’有什么帮助，它可以减轻您的压力，然后完全做到这一点。现在，在过去的几个月中，实际上我们一直在使用本地服务，我的朋友乔安妮（Joanne）拥有一种有针对性的准备服务，’都超级好吃。和真正健康的食物一样，它来到了我的丈夫身边’现在在外面工作，我’我就像，好吧，我可以在午餐时送你，我不’不用担心，因为我’我在这里尝试做自己的事。所以，承认这一点，自己自由地承认这一点

劳拉：
和我’ve, I’我曾经用它，你知道，我’我爱的人，我喜欢做饭。它’s just like one of my passions 和我 love to develop recipes but I’我也用过它，因为那里’只是一些，您只需要知道当我丈夫’s working 16 hour days 和我’m also working a 16 hour day, like some days. 那’s just how we’重新准备餐桌上的食物。绝对。

斯蒂芬：
好的。因此，我认为我们从一个非常好的主题开始。争议不大，但是我觉得您在Instagram和您的网站上所做的很多事情，而我的确专注于此，我赢得了’不要说出什么，而是要对营养方面的话题进行剖析，这在健身方面是非常细微的。而且您知道，我认为我们在社交媒体上看到的很多内容只是这些小小的声音片段，而且您知道营养如何，我们知道这不仅是一个枯燥乏味的话题，而且还包括社交媒体可以使它看起来像那样。您会突出显示一些细微差别，整理这些主题，展示营养和健身的许多方面，从而做得非常好，然后，是的，我的意思是说，把一些事情简直是胡说八道。

斯蒂芬：
所以我想也许我是第一个，我们从哪里开始？我认为最近您发布了一篇关于不能节食或补充过度训练的身体的方法。我认为这是我社区中许多妇女正在处理的事情，尤其是因为她们’很喜欢，但是等等，我’m so dedicated, I’我像我一样运动’我真的把它推到了最大，我’我真的很想献身然而，事情有点像是低调的崩溃或真正的崩溃。他们在那里。但他们’re like, but I’我在做我做的事情’我应该做的。所以我’我想知道我们是否可以对此主题进行一些剖析。我的意思是，这是什么意思？完全。我们可以看到哪些标志，以及如何开始使船返回正确的方向，尤其是当我们的文化赞美人们运动时，即使’运动或运动成瘾？

劳拉：
完全。我看到这是因为我觉得我’我很深嗯，但是很多人都没有’还没看到。然后’s where I think that’这就是为什么我试着给它照亮，只是给人们这个想法和它’在他们的脑海中种种，这是不是一直在影响着我？和我’我没有意识到。嗯，我认为作为女性，我们是自己最大的敌人。嗯，我们一直都在与他人进行比较。嗯，不是说男人不在’不能幸免，因为我相信那里’同样，但是我只是和大多数女性一起工作。因此，最大的标志之一就是有人来找我，他们’再次寻找，他们总是来寻找减肥的方法，但我保证其中10人中有9人是’其实是想减肥。

劳拉：
他们’只是对他们的感受，他们的方式感到不满’表演，以及他们的整体营养和健康状况。对我来说，最大的标志之一就是’重新抱怨疲劳，但是两个，他们’我喜欢20种不同的补品，因为他们在这个播客中听到了’我不是在说你的，而是在说X，X播客，为什么是坏家伙？或者，他们，他们，您知道，在Instagram上阅读了它们，然后他们’依靠所有这些补品，他们’重新感觉像是垃圾。因此，我们开始仔细研究他们’再吃和他们吃什么’在做。很多时候，过度训练是不现实的。它’s like they’re working out, they’每周做五天的CrossFit，但是后来’还每周运行三天。然后他们也参加了Spartans，或者您知道，他们参加的运动是休闲运动，嗯，他们在哪里’下个月再跑马拉松。

劳拉：
如此’他们只是承受如此难以置信的压力’重新穿上自己的身体。嗯，他们’尽力补充营养或饮食，对吧？通过尝试使用任何有趣的东西。那里有新的超级食品。我以前更喜欢报价高的超级食品。嗯，所以，你知道，我们倾向于看到这一点，他们’没有实现他们的目标，无论是’的身体成分，或者说对大多数人来说’s having the energy to be able to do their job and live their life. And if they want to go out on a hike, they can go out on a hike or they want to go hang out with friends at night. 他们 can. Um, and so, and then, the issue with this is that what happens is, is that people start in, you know, I’我将使用cross作为示例，因为’s what I do.

劳拉：
Um, I see a lot of people doing CrossFit. 他们’您将设法尝试看到进步或改进。嗯，所以他们认为做得更好。因此，我们在这里看到它们，是因为您每周只上三节课，现在突然之间’每周要上五到六堂课，他们’再来四个额外的工作，否则他们’重新上课。嗯，发生的是，这种文化是在现在其他所有人都认为的地方创建的，哦，某某方面正在如此迅速地发展。即使我知道今天我也应该这样做’是我的休息日，某某某某来健身房，所以我’我也要去健身房所以我们开始互相取舍’她真的是这种不健康的文化’在做。我要做

劳拉：
嗯，我可以告诉你，我个人也会受到这种影响。而且我认为，因为我具有广泛的运动背景，所以我在实际进入车辙之前就已经使我的身体停止了运动，因为我’m just like, I’m so fatigued. I can’t，我不会锻炼。但它’这样的压力，其他所有人都在锻炼。应该’我要锻炼吗？嗯，但是’事实并非如此。女人，你知道，我有很多客户，我必须告诉他们，你知道吗，为什么不’我们只是减少了CrossFit的一两天时间，便去散步了。您知道，我们在午餐时间散步，或者与我们的狗或其他重要的动物散步，您会用这段时间，您会在健身房里度过，殴打自己，只是去移动身体。嗯，人们不会因此而殴打您的身体’短期内不会意识到它对您的身体有长期影响。当然，我们可以克服酸痛，但是从长远来看，发生的荷尔蒙效应不是可以轻易逆转的。

斯蒂芬：
[听不清]是的，我的意思是那压力确实是真实的。而且我认为您知道，这是我们文化的一部分，但是仍然存在这种个人责任。我的意思是，我曾经在CrossFit体育馆里做举重教练，就像九，十年前一样，我也曾在CrossFit教练。但是作为教练经常会发生，对吧？所以那个人’付费来吧？那么你’就像，gh。我的意思是像他们’像我们的会员一样付款，我可以吗，我是否真的应该建议他们回家或做一些别的事情？有时我会说，你知道吗，你可以’抢走你的零食。您’re completely, you’只是一团糟，对不对？您’re a mess. You’re exhausted. What’您的训练时间表最近如何？什么时候’是您上一次休假几天？如果很明显，这个人只是个精疲力尽的人，我想说，好吧，就像做些简单的事，分解技术或其他什么或回家一样。通常我们’d送他们回家，他们只会去车库做运动，跑步或去另一个体育馆。而且，嗯，所以我觉得’尽职调查。它’就像双方一样。对？

劳拉：
It’如此真实。因此，我们在体育馆中为此感到挣扎。而我们要做的一件事’ve done is we’已使星期四为活跃的恢复日。嗯，所以我们几乎想鼓励大家，好吧，您可以多加一天，但是我们’重新骑自行车，划船或慢跑。你知道，我们’不做任何事情。我们’不做重量级，我们’不要做高强度。嗯，但是不幸的是，这种文化正是’重新付费会员。所以，嗯，他们期待我的回报。所以，你知道，我，我，我最终做到了。一世’我喜欢，你知道，你’在这里，你知道我不知道’t support this 和我’我让你知道我’我不会鼓励这一点。你可以留在这里反对我的建议，但我不’不推荐。嗯，然后，您知道，他们想要，他们想知道他们可以服用哪些补品，从而做得更好。

劳拉：
而我，我的理念是，如果你’不是精英运动员，那里’无需预先锻炼。那里’您无需将所有这些额外的补品放入体内。因为，你知道，我认为人们做了什么’不知道是什么时候’是一个优秀的运动员，你’重新采取极端措施以获得极端结果。而且’s not, it’短期而言。当我们看所有纪录片时’足球运动员现在正在做的事情，以及他们有多少脑损伤和长期影响’是的，就像所有人的荣耀一样，是的，每个人都想成为他们，但没人能看到脑震荡和足球等事物中发生的一切的幕后故事，也看不到他们对待身体的方式。嗯’s，您知道，有人告诉我听，但我忘记了播客的名称。我没有’还没听过，但我认为’是一名足球运动员，而且还经历了他们如何’在一次飞行之间到另一次飞行之间的所有补充之间提供所有这些补充。

劳拉：
恩，你知道我的朋友如何告诉我这件事，她对此感到震惊。我想，是的，要在这个水平上执行额外的食物和补品的量，’为了能够从一个事件转移到另一个事件而仍然产生相同的结果，您可能必须养活自己的身体。它’s extreme and it’s not long. If we’re a longterm, it’如果您想尽可能长地享受最健康，最幸福的生活，’s, you don’不想模仿这些精英运动员。

斯蒂芬：
是啊。我在社区中很早就收到了有关锻炼前的问题，我’我总是喜欢，考虑到来源，就像你一样，是那个处于最高层的人，就是运动员，精英表演者。如果不是，我是说人们真的很生我的气，但是我’我想，看，如果您精疲力尽，需要锻炼身体才能通过，’re, you know, like I’我是一个普通人，我不’不能这样说，以贬低任何人，但是像你’是一个正常的人在做运动，我知道你关心做得好，你想改善，但是你’不是一个优秀的运动员，你不会’没有精力通过锻炼来做到这一点。那里’比锻炼前要解决的更大的问题。通常，对吧’s, it’下午早些时候到晚些时候的锻炼’完全充满了咖啡因和其他东西。然后他们’re like, but I can’t sleep. So

劳拉：
是的是的和我’和你在一起我反对锻炼前。我想我写了一篇关于这件事的文章，每个人都对我和我的健身房生气，但是我’m like if you’重新喝运动前的饮料或能量饮料，例如您必须拥有非常昂贵的尿尿。为了什么喜欢是出于什么原因？就像，是的，如果您需要在下午锻炼前进行锻炼，那么您很可能应该早点回家睡觉。请假，否则您会做更多的工作是什么？我认为’我一直把它带回去的是，你知道，你’不是，人们总是问我为什么不这样做’不能真正参加CrossFit之类的竞赛或参加马拉松比赛。我的答案是我’ve been there, I’我过着成为一名竞技游泳者的生活方式，而我不’不想回到那里，因为我整个周末都在睡觉。我没有和朋友出去。我不喜欢那种食物。食物是’那时很有趣。你知道，我不是’之所以无法享受我的生活，是因为我的目标是要在游泳池中度过某些时光。我不会 ’希望对确实是一个长期的人，我只希望对那些在职业或职业上或短期内从事这项运动的精锐运动员感兴趣。它’s not for, it’不是长期的。否。整体健康。是的

斯蒂芬：
与此相关的是，出现了很多有关宏的问题，我对宏有一些强烈的看法和想法，我很想将其中的一些东西分解掉，因为我’确保作为营养师，您会看到很多，对吧？就像我们了解科学一样，我们了解什么是全部的常量营养素，对吗？然后那里’s sometimes there’就像一个警示故事，或者我们’像其他人一样放在那里，嘿，你知道，X，Y，Z’s macros maybe aren’t, shouldn’成为你的。就是那个在做您的宏的人，还有所有这些东西。所以，嗯，但是我觉得在那里’这群人真的买了，当你说喜欢，等一下，停顿，让’谈论这个东西。而且’几乎就像，但是宏是最好的东西。就像你敢于质疑。而且’对每个人都很棒。所以我’我想知道我们是否可以开始将一些东西分开，因为我在这个世界上也看到了很多东西，就像不是精英运动员的人一样，他们确实关心在健身房变得越来越强壮，有时候朝这个方向漂移，然后所有的地狱都松散了

劳拉：
乐意。哦，让我得到，我记得，我不知道’不知道宏什么时候开始增加。嗯，但是’s in recent history 和我 just remember like I, someone asked me about it 和我 was like, what do you mean? 他们’就像是，宏，你’re doing macros. I’我喜欢什么？就像，您在说什么？而且，这是我目前的营养学家，因此这更加荒谬。和我’m like, what are you talking about? 他们’就像，您知道自己喜欢自己的宏。我当时想，好的。所以我回到家，看着它，就像是在开玩笑吗？我当时就是这样，所以当我们’重新上学，嗯，你知道，我们’重新学习化学，生物化学，生物学等，然后我们’d了解如何评估患者以及有何建议。

劳拉：
所以我们得到了这些公式，Mifflin，您的，我倾向于坚持的公式，嗯，但是’是一个我们使用的方程，我们被教了如何使用它，对吗？所以我们’重新评估患者及其’就像我们一方面’re assessing. There’其他也喜欢看它们的方式’关于，您知道卡路里和大量营养素的需求是。但这只是一对一的方式。我们被教导要几乎在幕后使用它，好吧，你’重新评估这个病人，你’从他们的食物中获得回忆，了解他们一天中通常吃什么。然后在幕后，你’重新弄清楚自己的身体需要什么，以达到最佳状态。然后你’重新连接点，对不对？所以有人告诉我他们’再吃。我知道他们可能需要大约2000卡路里，但是他们’re eating out a lot.

劳拉：
他们’大概在2500到3000之间，所以我现在说，好吧，我可以对他们的饮食进行哪些改变以帮助他们改善生活方式？因此，人们对此大为振奋，好极了，现在我们可以使用它，并且可以告诉人们每天他们需要吃什么食物。而且我知道了，一旦我弄清楚了，就像，哦，你是说大量营养素吗？哦，您的意思是您知道，使用实际的估算计算器即可。它可以为人们服务，因为它’的部分控制，对不对？它’教人，好吧，也许你’重做，你知道你在做什么’在吃东西，但是现在人们在滥用它’正相反。它’s, it’s, it’对大多数人没有帮助，因为现在我们’重新限制人员。从一位宏观教练那里得到的饮食少于1200卡路里的饮食的人让我感到沮丧。

劳拉：
就像，当一个客户来找我，我实际上变得很沮丧，我知道我’我不应该为他们而挣扎，但我’我很不高兴有人对您这样做，因为它很烂，因为现在我们必须做更多的工作才能使您恢复各种荷尔蒙平衡并改善与食物的关系，以便您停止追踪食物，思考食物和数字，并开始将其视为定性和享受的乐趣，等等。嗯，是的，那里’就是这样。嗯，但是基本上’只是摄取脂肪，蛋白质和碳水化合物吧？并弄清楚您需要什么比例。还有很多程序’看过那里，他们’重新减少脂肪。它’s, it’s honestly, it’真丢脸我遇到的问题很多，但是我’曾经见过妇女来找我，你知道，脂肪30或40克，不足以支撑健康的激素。

劳拉：
而且，你知道，本试图告诉某人，好吧，我需要你60、80岁，你知道，取决于人，每天可能会有更多克的脂肪。嗯，现在他们’对我生气，因为他们’re like, there’我不可能在那方面保持健康。所以，不仅限于限制性方法，我也认为’这真像是一种思维转变，通常对于大多数人来说，’不是一个健康的思维转变。

斯蒂芬：
是的，我是说我，我想我感觉到您不反对意识，对吗？您’不要反对知道知道你多少知识’吃东西，如何分食，如何使食物偏斜，使其偏食’不会使您朝着目标和类似目标的方向发展。但是我也像您一样感觉到我们拥有多种因素，对吗？

斯蒂芬：
好像很低。就像热量摄入下降，下降，下降，下降，下降，然后脂肪摄入下降，下降，下降，下降，下降。因此，逗弄一下。我的意思是，我明白了，但是对于听的人（例如为什么），这些天为什么会长期存在问题？因为我认为我们陷入其中的是人们喜欢的东西，嗯，我感觉很好，或者哦，我’减肥。所以我’我将永远做下去。还有什么’是问题吗？我希望您能逗弄我们两个地方’重新谈论像热量摄入。我们能永远减少它吗？嗯，然后脂肪的摄入量真的很低，而且就像您谈到的那样，它有点荷尔蒙的含义。

劳拉：
完全。因此，嗯，首先，我想到的是关于自己的知识，呃，已经80或90岁了，您是否仍想跟踪宏？当我说每个人都在笑，我’确切地说，这不是长期的方法。这不是您想要永远被束缚的东西。您’从来没有见过你的祖父母坐在那里追踪他们的宏，对吗？就像他们倾向于只填满盘子。您知道，在许多上一代人中，他们实际上往往很擅长填补自己的位置，因为他们习惯于使用较小的盘子。他们习惯了较小的部分。它’就是他们长大的方式。但是他们永远不会坐在我的健身朋友那里，坚持下去，让我确保这是四盎司的鸡肉。否则，我必须切断它。嗯，这样’当我想起的时候’m talking to y’关于这一切以及如何’这不是长期的方法。它’是许多人的短期工具。

劳拉：
嗯，但是你知道，很多时候我看到人们所做的就是他们最终会失败，我称它为宏变得更加困难。因此，由于一定的宏范围，所以宏教练给您的神秘东西是’t working or isn’不能足够快地工作，您会不断被削减，或者’re told, Oh, you’没有足够努力，或者您一定在作弊，或者您不能在吃饭，您知道您说的是什么’再吃。所以现在你知道了，你被告知要摄取1500卡路里，然后’没有看到结果。所以您的教练有点怪异，因为很多这类宏观教练’让您的下一个客户以减肥和改变身体成分的完整结果为基础。在船上拍照前后。所以他们在那里’依靠您实际获得尽可能短的结果，以便他们可以将其转回并让其他人执行。

劳拉：
所以他们’会让你失望的，他们’会继续削减你。并不是每个程序都是这样，所以我不’不想一概而论，但是我会说’只是很多不合格的人正在这样做。实际上，我们在当地有一群体育馆正在这样做，然后我得到了善后，我’我们发现人们一天的热量低至600卡路里。哦，是的’s, it’不是。好的。嗯等等’因为最终，客户最终看到了结果。但是我’有些客户基本上告诉我，他们到了不能再做日常活动的地步，因为他们没有’没有足够的能量进行固定的活动，因为大多数人’BMR，这是您的基础代谢率，’您只需要活着就能找到。就像，如果你是一个沙发土豆而你没有动，那’s what’您的器官，组织，眼球，一天中实际需要的所有东西都远高于1200卡路里。

劳拉：
所以现在你’重新冒着使身体陷入压力状态的风险，因为您’重新提供所需的功能。所以你的身体下调，因为它’就像，胡扯。像我们一样’重新获得我们需要的营养，因为它会下调并关闭一点。以便’这就是为什么为什么很多人会这样说，我’我要消耗1200卡的热量’t care anymore. I’m so hungry, I’m going to go eat everything in sight. 他们 ended up gaining weight and it’因为他们的身体就像，哇，哇，哇，哇，哇。就像我们只是下调管制，因为我们以为我们没有’不会得到食物，现在我们’重新获得所有这些食物。我们不 ’不知道该怎么办。因此，您体内的这种激素异常消失了，我们是在吃东西还是没有？

劳拉：
嗯，在很多情况下，我们最终不得不缓慢地使人们摆脱卡路里的短缺，使他们回到正常的状态，即BMR。然后我们从那里逐渐减小它。所以不，您不能更难地进行宏化，也不应该更难地进行宏化。即使在短期内’重新看到您在Instagram上看到的疯狂结果，’s, believes me, it’根本不值得。所以你知道，如果你’是的，如果您的宏观教练告诉您’重新做得不够好，有机会吗’不是您的合适教练。

斯蒂芬：
是的那脂肪的摄入量呢？而且我们错过了这一点，有时效果不是很好。

劳拉：
是的因此，您知道，脂肪是每克最高的卡路里也是最高的营养素。因此，每克碳水化合物和蛋白质中，每克碳水化合物可获取四卡路里。然后’是脂肪的两倍多。它’每克9卡路里的热量。所以，人们知道，哦，如果我开始减少脂肪，现在突然之间’m，您知道，减肥可能仅仅是因为它’不是蛋白质场上的碳水化合物’t为营养密集型。嗯，还有脂肪，我们需要脂肪来吸收诸如维生素D之类的东西，我’m在纽约北部，每个人都已经缺乏了，因为我们不’终年看不到阳光。嗯，所以我们只需要像这样的基本功能。 D和K是脂溶性维生素，不含脂肪，我们’不能真正吸收消化，消化，吸收和利用那些维生素。

劳拉：
最重要的是，我们的激素对脂肪起作用。所以，嗯，你知道，如果你真的在，如果你 ’如果您没有为体内提供足够的脂肪，您的荷尔蒙最终会进入这个失控状态，因为它’s not, they’没有得到支持。嗯，那里’这样做还有很多其他含义。但是你知道，我可以’t，我，你不应该低于50克。那’我最低级的我’曾经戴过任何人。嗯，当我’我说穿上某人’通常情况下，我只能承受50克或更少的重量。它’s me saying, here’每天如何饮食，这些饮食中应该摄取这些脂肪来源。嗯，还不止于此’可能是一个小小的女性，你知道，比那个还少’可能没有得到，你’不能从肉类，蛋白质，蔬菜等中吸收所有脂溶性维生素。

斯蒂芬：
是的，感谢您将所有内容分解。嗯，您知道，您简短地谈论了与食物的关系，以及为什么这对很多人来说真的很麻烦。嗯，我又一次，我觉得在那里’这样的，嗯，那里’有很多类似的污名和假设，而且都存在。好吧，如果你’re a dietician, you’要知道，糖尿病患者总是会像车上的糖一样往前推。喜欢，’cause you’只是沿着食物金字塔之类的’关于它的各种负面信息。然后那边’各种各样的东西，嗯，你知道，我们’例如，如果与食物的关系’在做宏或其他饮食’re on isn’t great and we’从那出来。嗯，那就让’也许需要直觉进食。人们喜欢各种各样的东西，噢，天哪，直觉进食只是胡说八道。

斯蒂芬：
并喜欢它’s not, it’完全忽略了任何一种营养科学或营养，您知道，合理的营养原理。因此，我希望您能解构这种与食物的关系以及人们真正挣扎的想法。然后，您经常使用哪些工具帮助他们使用或利用这些工具来开始他们的工作呢？因为这真的可能，哦，我真的会让那些我认为要去的人感到很沮丧，是的，很酷。就像您只希望我停止使用食物秤并将其带到餐厅一样，但是我可以’t do that. I’m too scared.

劳拉：
完全。而且你知道’这就是为什么我鼓励很多人找到一位教练，他们会听他们的话，并会根据他们的情况调整自己的方式。如果你’重新获得一个cookie-cutter宏程序或cookie-cutter，您知道，某人的指导指南，它’可能无法解决。您实际上需要坐下来与某人交谈，然后弄清楚，嗯，知道什么，什么在起作用，什么在起作用’不能为您工作。我发现我’在挖掘过程中，我称其为营养的灰色地带，因为我’我没有节食。我不’不能真正促进任何饮食，嗯，’t sexy, so it doesn’t sell, but I’我不愿意妥协。嗯，我’我不是100％凭直觉进食，因为，或者是海斯（Hayes）或其他任何你知道的东西。你想把它放进去，因为我觉得在那里’介于2019年的所有功能之间，因为虽然直觉饮食，但我喜欢它。

劳拉：

我认为，如果有更多的人可以朝这个目标迈进，他们会更快乐，因为他们可以不受限制地生活。但我知道我们’每天都会被Instagram，Pinterest，媒体淹没，嗯，嗯，我们的同事，家人。所以事情会变得有点混乱，因为我们可以’看不到什么适合我们，哪些适合他人，你知道什么感觉很好或什么不适合’感觉很好。因此，我们必须摸索到底，才能弄清楚如何从限制性更强的方法转变为更直观的方法，同时仍可能使用某些策略。嗯，我的意思是说，我有很多通过宏指令或某种饮食来找我的客户。因此，我们努力研究对他们有用的方法，并且让某些人受苦。

劳拉：
它正在跟踪，嗯，我使用的是另一个程序，嗯’称为练习更好。它’这是我为客户使用的东西’嗯，这是日记本，它具有更直观的一面。所以，人们，我的客户会告诉我他们进食前后的感觉。他们告诉我他们的情况’再吃。这是一个压力大的环境吗？不是吗嗯，我们不’如果一定要追踪卡路里’s something that’触发他们。但是，您知道，如果他们来找我，那么说跟踪就可以了，但是我’我不确定如何摆脱跟踪。我们使它变得更有趣，然后，我们将其从中转移出来，并教给他们。我们，那个’s just me. I don’t know why it’也是一样，但是我教他们，跟踪是一种工具，而营养工具箱是 ’是您可以在需要时使用的东西，但不仅应该使用它，对，您不会’不要用螺丝刀锤打和钉子。

劳拉：
当然可以，但是不会’一样有效，可能不会’做好。所以’只是为了您一生中的几次’只是想弄清楚部分控制，然后您就可以继续进行下去了。这样’s something that we’ll用作过渡的一种。很多时候，他们使用膳食计划作为过渡。而我不’这不只是指点餐计划。我的意思是，您知道，教一个人实际看看他们在家中所拥有的东西，创建一个他们喜欢使用的食谱列表，并弄清楚怎么说，一周内我实际上需要多少顿饭来养活自己或养活我的家人？和我们’d经历整个过程。因此，现在他们可以开始思考食物，而不是将食物视为数字，并开始从中过渡。同时也鼓励了部分控制。您可以通过创建，使用配方来做到这一点。因为很多时候食谱会为您分配食物。您可以通过事先计划来使用它’不会卡在衣架状态I’我要吃任何东西’不被束缚。嗯，这确实可以帮助人们摆脱限制。回到直观的一面。嗯我’我不确定是不是回答了

斯蒂芬：
是的是的不，我认为’确实很有帮助，因为，嗯，我自己是一名营养治疗师，并且获得了教学和执教资格的认证，嗯，直觉上的饮食，我确实看到人们陷入了彼此的困境，或者他们’re like, I’m与量化中的数字紧密相关，呃，我’我怕如果我放手会怎样。嗯，老实说，人们最大的恐惧是我’我会发胖。我知道您谈论了很多事实，您知道我们还需要研究其他与健康有关的事情，而不仅仅是等待。所以我’我想知道您是否可以带我们走一些，呃，那条道路。就像，你知道，当有人向你提出这种担忧时，他们’re lik, okay, I’我刚刚一直在追踪，我’我很努力，但是’也吓到我了。

斯蒂芬：
因为当我不’没有那种能力或喜欢，嗯，我不知道’没有我的规模或喜欢，我该怎么办？嗯，但是我知道，从其他角度来看我，我认为我们’在本次展览中，我们进行了切切的讨论，但是您的客户需要注意哪些其他方面呢？您在程序中在那里提到过，例如只是跟踪他们的感觉，进食时身体的感觉等等。就像您如何帮助引导客户进行讨论，’还要将健康视为包括更多因素，而不仅仅是体重。

劳拉：
因此，对于我大多数客户来说，他们实际上’•每周检查体重。嗯，所以当我的客户每周检查一次时，大多数’不是优先事项。我发现，我知道’我已经做了多年了，我’我犯了错误，我’ve通过这样做，首先拥有体重，’就像是他们，他们戴上帽子一样。即使是这样，其他所有事情都进行得非常顺利，所有和它们的重量保持不变或增加，’是他们可以专注的全部。所以我们真的把它放在了后面。嗯，每次我们办理登机手续时，我总是会问客户本周的三场胜利，而胜利可以是任何事情。可能是，您在工作中得到晋升了吗？你和丈夫一起去散步吗？您知道吗，本周要煮一顿新饭？

劳拉：
就像您生命中哪些风是健康的，’真的，你知道，你’真的很自豪嗯，他们不’t have to be big. 他们 can be really little, you know, of, I, I watched a TV show that I never make time for it cause I’我忙于专注于社交媒体或其他。嗯，我们真的首先专注于此。因此，很多人都称其为“不规模胜利”或“不规模胜利”。嗯但是’我真正专注的是，好吧，让’看整个图片。什么是正确的，什么是正确的’是正确的，也许写错了字，但是，使您感觉良好并推动您一周生活的事物？像什么，我们现在该如何使用它们来帮助接下来的斗争。

劳拉：
因此，在接下来的部分中，我们将您所经历的挣扎作为本周的挣扎来讨论，您本周在挣扎了什么？你知道吗，是规模吗？有时我们不得不进行对话，你知道吗，这周你有规模吗？如果您做了，那感觉如何？如果这让您感到自己不配，或者您是这个，那个或另一件事，我们将其拿走。它’几乎就像是特权。就像你不穿 ’如果您能看到的一切与您的价值挂钩，那么就获得规模。因为在一天结束时’不是，你的体重只是你与重力的关系’不是全部。它’是图片的一部分。您知道，如果您将健康视为难题，’这是一个难题。而且你知道，你可以看着某人说，哦，我可以告诉他们’恢复健康或不根据其体重而定，但您完全错了。

劳拉：
因此，我们必须了解一下，我们了解客户的血液工作，以及如何’的，他们如何睡觉？嗯，我们每周对压力的排名范围是1到10。嗯，我们进行了交谈，您知道，我们还可以解决许多其他难题。嗯，你知道，你下午的感觉如何？您是否在下午2:00坠机？如果你’有了这些，我们可能需要在饮食中修复一些问题。嗯，您是否担心用餐时间，饭后感觉如何？你感到内gui吗？为什么感到内？因此，我们经历了很多不同的方面，甚至客户都没有’直到两个月或三个月大关，他们才意识到’就像，天哪。就像，我可以’t believe that I don’不再想这个了，或者我或者，或者我不’t，你知道，醒来，以为我’我只是一个规模上的数字。

劳拉：
我醒来，对自己感觉很好，你知道，我们’让他们在马克的两个或三个月内称重。和他们’要么保持更大的自由度，要么甚至保持不变’我减掉了一两磅。你知道我’在我的实践中，我并没有把重点放在减肥上，而是，如果我们开始专注于胜利，然后将重量减掉，一旦他们成功，我们就将其重新带回去’我与他们的身体和食物有这种积极的关系，他们看到体重秤并没有’不要采取行动或采取消极的方式，就像大多数人都为之震惊一样。他们’就像，圣牛。就像这个月我参加了两次婚礼，然后和朋友出去吃晚餐，我共进工作午餐，’喜欢，哦，我所有的人都免费，那不是’就像我以前一样，嘿，去参加婚礼，做任何你想做的事。放了’这些婚礼上的工作。然后，我们对他们进行了研究，您得到了类似他们的总结，例如，您感觉如何？是什么让你在这场婚礼后感到不舒服？然后，我们通过了。这样，他们就可以开始生活在这些生活场景中，并意识到当我去参加这些活动时我可以做出自己的决定，而我可以从另一边开心，健康地出来，而且，你知道，对自己感觉很好，并且不影响我的健康和消极的人。

斯蒂芬：
嗯我觉得’对人们听到的声音确实很有帮助。一世 ’在那条思路上。您提到过婚礼，而我有点想这件事，这一集将在感恩节之前发布，嗯，至少在美国，’有点像，嗯，10月31日滚来滚去，然后’向下滑动到一月份。然后我们’我会再次喜欢扣紧腰带，然后继续节食。嗯，那里’是这种有趣的现象，对，我们有这种季节性的食物，嗯，也许是家庭[听不清]的烹饪菜，一年只出现一次。那里’这就像新颖，我们可以’习惯于食物。如此’s like, let’享受自己。嗯，然后很多人最终因暴食或失去控制而进食。

斯蒂芬：
另一方面，我们有些人就像走在蛋壳上一样。试图限制所有事物，因为它们’只是这么害怕，让自己在假期里不吃任何东西。所以我’我想知道，还是我们看到他们像这样的横梁，好吧，嗯，你知道吗，眼蔗棒值得这么多的粗面粉和狗屎。所以。那么，我们如何，您如何，我喜欢，我们将如何帮助人们度过这个假期并保持一些理智呢？是的，有点吃，但是我’一天结束时我也会感觉很好，因为没人喜欢感觉像垃圾一样。嗯，在一天结束时或在假日聚会之后。

劳拉：
完全。而我们在谈论之前就已经在谈论这个，而你不知道’不必赚钱就像你还活着一样，你’我已经获得饮食的权利。就像你还活着一样，就意味着你需要吃饭。因此，当您看到这些模因时，请跟从该人或将其摆脱。嗯，但是我一直喜欢用一个比喻，如果’在你面前听过我说话’我可能听说过，想想，要爬上楼梯。如果您要旅行，跌倒楼梯或跌倒楼梯，无论您选择哪一个，您都会起身并继续前进吗？还是您会继续把自己扔下楼梯？您会振作起来，继续前进。因此，我们经常谈论这一点。你知道的’按照我的做法，好吧，所以，你知道，呃，你吃了一整个品脱的冰淇淋。

劳拉：
所以那没有’t, that doesn’不会使你成为一个坏人。你做到了，你喜欢它。和我们’重新前进。现在可以了’遇到这种情况，我们’重新振作起来，并从中学到东西。我们感觉如何？之后我们感觉像胡扯吗？好的。我们不’不想再次发生。它’s not that we don’不想让你吃冰淇淋。我们不’不想再感到恶心了。我们不’不想让你感到内.。那么，我们如何才能振作起来并继续前进呢？我认为假期’对很多人来说真正有用的东西是，好吧，我去了假日聚会，我喝了太多的酒，导致了深夜的披萨。它发生了。我不’然后第二天早上醒来，说，你知道，操，它没有’t matter.

劳拉：
I’我只是要去度假的兔子洞而已。为什么不醒来回到正常的早餐，您知道，请继续。我认为一旦人们开始意识到’s an option that’他们可以用来使自己振作起来并继续前进，’就像，天哪，我从来没有想过那样。就像我以为这一切都结束了’不是，而且你知道，如果你’re, if you’有人在努力与非常好的人打交道，您知道，通过它来帮助您的一种方式是计划。因此，当我们谈论膳食计划或提前计划时，您会知道膳食以及我们 ’在吃饭的时候，我让我的客户计划在那里，你知道他们的放纵，他们的聚会，他们的活动，这样他们就可以看到’s coming at them.

劳拉：
我想只是知道什么’向他们走来使他们可以自由地说，好，很酷。就像我知道我本周要举行三个假期聚会一样。外面有什么饭菜？您知道，我仍然可以自己做早餐，午餐和晚餐，这会让我感觉非常好，并为我的生活加油。嗯，然后那个’会带我参加聚会的感觉很好。很多时候’足以让人们走进去说，好的，我’m，你知道，不是在生日聚会上一个无人看管的孩子。对。我是一个成年人。一世’我是谁我可以选择我想要的东西，他们通常会选择更好的选择，因为他们只是有一个计划要制定。嗯，然后，我’m trying to think what else we owe movement. 那 was the next thing I wanted to talk about.

劳拉：
所以你不应该’不要为自己吃的东西惩罚自己。就像你不穿’不必赚钱。你不’第二天早上不必上班，因为前一天晚上吃得太多。而且还要计划假期期间的运动。因为我发现发生了什么’人的全部或一无所有。它’要么让我做过有史以来最艰苦的CrossFit锻炼，然后在一周的其余时间内不动，要么’s, it’绝对没有。因此，反而找到了与自己的身体跳动或不赚钱无关的移动方法。就像我的家庭传统之一就是感恩节晚餐之后，我们就去了’d出去散步。嗯，我知道很多人踢足球，他们只是，他们更直观地移动自己的身体，嗯，在假期期间，这些人也会变得更好，因为他们只会感觉更好。

劳拉：
嗯’s because they didn’t sit on the couch for 24 hours. 他们 ended up just getting up, going for a walk or you know, hitting a hiking trail, going snowshoeing, snowboarding, whatever it is, um, use this time because you may not be able to get to the gym normally, you know, use it just to move your body. 而且’s okay that you’不要每天都努力。但是我认为运动最终会使人们感觉更好，并且最终他们不会多次下楼梯，因为他们’能够清楚地思考，因为他们’重新移动他们的身体。

斯蒂芬：
那’太好了。我觉得 ’确实会对人们进行重新组织很有帮助，嗯，接下来会发生什么，因为我知道它可能由于各种原因而引起焦虑，对吗？就像，好吧，我确实吃得太多了。我确实有点毛骨悚然。嗯，但我需要有点像完全摆动的姿势和正确的路线，并喜欢第二天开始节食，就像你说的那样，通过运动来锻炼自己，以弥补自己吃的东西或反过来，这有点就像，嗯，我已经开始一天了，所以我不妨继续走这条路，就像’第二天照常吃早餐之类的东西很重要。所以我认为’随着人们朝着感恩节和圣诞节迈进，而不仅仅是在外面享受生活的过程，这将真正有帮助。嗯，不要试图让自己躲藏起来

劳拉：
完全可以使假期变得有趣。你知道你不’始终控制局势。就像你可能必须去参加一个聚会’t even get to bring food, but in the situations that you do make it fun and make it food that you feel good about. 而且 doesn’t have to be the food that the internet says you have to feel good about the food that you know is gonna make you feel good after you eat it and not make you have, you know, guilt or shame or bloating or any digestive distress. Um, and you know, that can be done by offering to bring a side dish to a party or offering to host a party or you know, for Thanksgiving you picking the dishes. 它没有’不必是传统的感恩节或圣诞节菜。它可以是任何您想要的。

劳拉：
嗯，只要大家普遍对您的选择感到满意，就可以了。我曾经因为感恩节吃馄饨’我非常意大利，我妈妈会为我做的。然后她意识到我实际上喜欢土耳其和馅料，我更喜欢馄饨。她停止制造它是因为她’s like, yeah, no I’我不会再给你做饭了这太荒谬了。但是，但是就像您知道的那样，对其进行重新构架。像它没有’一定是圣诞节，一个小甜饼交换。对。可能是装饰品交换。就像，只是重新考虑一下您对这些度假聚会的看法，以及如何制作它们，以便他们’更具包容性，它们使您最终感觉良好。

斯蒂芬：
我喜欢那个。好吧，我们有很多我们没有去做的。我觉得我们’你一定要回来第二部分。原因在那里’我清单上有很多东西。我已经写下了一个主题列表，我们甚至都没有从头开始。我感觉像。嗯，如果你’d。想回到某个地方，我很乐意，嗯，做第二部分或续篇，然后继续。原因在那里’s, there’您可以谈论很多事情。我爱这个世界，我，我’我尚未闭嘴。以便’这就是为什么我得到我的名字。我喜欢它。嗯，让每个人都知道他们可以在社交上找到您。什么’您的网站，他们将如何了解与您合作的更多信息？

劳拉：
您可以在sassy营养师um或sassy Dietician.com上找到我。一世’m主要在Instagram上。我没有’t really figured out the other social media channels, but feel free to DM me or message me on either of those 和我 can give you more information about my services or what I have to offer.

斯蒂芬：
精彩。和我们’将所有这些链接链接到显示注释中。劳拉，非常感谢您参加演出。与我们分享您的观点和专业知识。你是如此扎根，我只是觉得自己很重要，’在这些社区中。健身和营养，谁’带来了现实，并真正帮助人们赋权做出真正适合他们的选择。所以我们没有’t, can we clone you?

劳拉：
I’我正在尝试。您知道，我觉得自己的目标之一就是只是倡导营养专业，嗯，真正赋权那些拥有教育经验的人大声疾呼。因为我认为问题和文化是那些我们不这样做的人’不想造成伤害，因为我们知道我们做了多少’t know, we don’不要大声说，但我们应该大声说，因为我们需要。 BS，我们需要排挤其他所有’在那儿。而且我认为，我越能帮助人们做到这一点，那就越好。

斯蒂芬：

阿们好吧，劳拉·莱戈斯（Laura Legos）。感谢您收看《更难杀死广播》。
我告诉过您，我告诉过您Laura不会说话，但她来自一个充满爱心，关怀和同情心的地方，因此我将她带到播客中。我真的很喜欢她的东西’在谈论。她努力使自己的社区思考，并真正地来自为自己寻求更多护理和营养的地方，同时也是，有时候改善我们的健康或制定我们的健身目标或可能的目标。嗯，她’并不是说我们可以’没有这些东西，但是我们如何去做，让’我们找到了一种更轻松，更享受的方式。我的意思是’生活的全部内容。要获取此剧集的演出记录，以了解如何与Laura联系并获取完整的成绩单，您可以’我想去我的网站。是的，Steph gaudreau.com在那里。您可以挖掘所有这些令人赞叹的优点，当然，如果您想到了一个问题，希望在本节目的星期五节目中回答与健身，营养或心态相关的问题，请给我一个提示。 message@stephgaudreau.com斜线消息，您可以给我留言。

It’s like you’在和我说话，然后我’我会在节目中播放，我赢了’回答你的问题。它’太酷了，我可以’等待您听到的要求。最后一个请求是点击播客应用上的订阅按钮。它可以帮助节目提升排名，并吸引新朋友，就像您自己对这些主题非常感兴趣并希望了解更多信息一样。它’很简单。您只需点击该订阅按钮即可’s easy. It’s done. 那’今天我为您准备的一切。我将在星期五回到周五的一集激烈的爱情。当然，我们’即将在2019年推出。剩下的一年只有几集。一世’m so excited. I can’等我2020年’t know why I’我为此而努力，但是我们’还没有完成。因此，我将在星期五回到星期五的激烈爱。那我等不及要和你说话。在那之前，你知道我’我要说“健康”！

加入Core 4社区

• 加入 脸书上的Core 4 Club
• 订阅我的每周新闻 有关新的播客警报等

谢谢收听！

• I’如果您花10秒钟订阅播客，d会非常喜欢！