对于某些人来说，运动和运动已成为您不想做的事情或将弥补您生活中其他事情的事情的代名词。我邀请您研究一下如何将这种心态深深扎根在您的心态中，而不是将运动视为嵌入您的自我价值或害怕变得更大的内在事物。
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改变运动的心态
你不’您必须过度运动以保持身体健康和改善精神状态。如果您想去一个对自己的身体感觉更好的地方，我邀请您尝试改变运动的心态，在运动中找到快乐和兴奋，而不是将卡路里和运动视为一种交易关系。
不要害怕如果您不紧张就会发生什么，而是愿意停下来并考虑自己的生活和健康历程。如果您可以从运动到运动开阔眼界，融入生活的养分，并考虑到整个生活的幸福，则可以让您的先天知识成为帮助您享受运动及其所有好处的指南。
Do you use intuition to guide your movement practice? 让 me know in the comments 下面。
今天’s Episode
- 给那些可以的人的提示’应对健身缺乏结构感（11:16）
- 了解我们的感受如何驱动我们的行为以及如何改变这种行为（16:10）
- 为什么您应该在没有行李的情况下采用新的运动词汇（17:35）
- 将食物和运动视为欢乐和娱乐，而不是卡路里或燃料（19:12）
- 如何拓宽和拓展运动视野以找到真正的健康（25:40）
节目中提到的资源
行情
“I was afraid to stop doing any type of intense exercise because my fear was always getting bigger. 然后 fear of getting bigger, or not getting smaller, which is the flip side to that coin, really drove a lot of my behaviors.” (8:36)
“如果您是那种计划过旅行的人，并且已经对'您要去哪里，要开放，时间表如何呢？例行程序’如果可以的话，那将会发生’”，我想这是一个机会，可以看看。” （10:38）
“我在此播客中的作用是指出一些可能不是事实的明显事实。’对你来说如此明显，因为你没有’不能那样看。” （16:58）
“运动不’总是必须有条理，有时间，并要竭尽全力。因此，看看您是否可以将其扩展为一种照顾自己的身体和思想的思维方式，而不是对所看到的东西进行微观管理或对自己所吃的东西进行惩罚。将其视为滋养自己的机会。” （26:51）
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营养疗法协会赞助了《更难杀死的电台》。 NTA现已开放注册’九月份的课。您可以了解更多信息并通过以下方式节省座位 点击这里 (and don’不要忘记在您的申请中提及我的名字！）
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244：如何减少运动量
斯蒂芬： 嘿，欢迎收看《更难杀死电台》第244集。一世’米·斯蒂芬·高德劳（Steph Gaudreau），您的主人。这是本次演出的《激烈的爱》星期五版本，我在这里进行麦克风独奏。这是对我星期二表演的称赞。如果你没有’还没听过，你’重新成为新的听众。欢迎并确保您返回并跳入星期二的一些情节中，在这些情节中，我邀请了一位专家来宾，我们讨论了他们的所作所为以及他们为什么喜欢这样做。我非常喜欢这个播客。我们已经有四年多的时间了，将近250集，超过200万次下载，’真是令人难以置信的喜悦。我不’不知道为什么我想与您分享，但是我非常感谢您在这里。今天’s episode is going to be about the delineation between exercise and movement. And this show came out of a, an Instagram的 post that I did when I was back East 然后 was sort of in the beginning of September.
斯蒂芬： 我回东去参加纽约的一些活动。我可以往森林北边走一点’可以和我的朋友兼教练阿莱格拉·斯坦（Allegra Stein）闲逛。而且你可以 回去一集 并听到我们关于优点和恐惧的坦率讨论。我想你’我会喜欢那集。这与我平时的《激烈的爱星期五》有点不同。它’是的，我认为我唯一的表演之一’我曾经是我仅有的周五演出之一’我有另一个人。所以我很挣扎，我在那儿挣扎了一点大炮，但这确实是一个很棒的表演。所以 回到242 赶上。所以今天我’我将要谈论的是至少在我看来运动与运动之间的差异。
斯蒂芬： 以及如何开始思考这些东西。我认为这将是一场精彩的表演，尤其是如果您’像我这样的人，多年来很多年来一直将运动视为弥补生活中其他行为的一种方式。所以我们’一会儿就可以解决。当然，如果您还没有抓住自己的一份副本， 核心4，’是我最新的书。这本书’已经有两个月了。请抬头给自己一份。我希望邀请您这样做。这实际上是关于四个支柱，并看看它是什么’需要拥抱您的身体并拥有自己的力量。它’确实是您每天可以做的实际事情，可以使自己向前迈进一点，以便采取行动，因为我们可以谈论我们想要的所有事情，并且您可以听所有想要的节目，但事实并非如此’t guarantee that you’真正要经历生活中的某种变化或转变’真的会落到你身上，并付诸行动。
斯蒂芬： 因此，您可以找到更多信息，并在出售书籍的任何地方获取一份副本。它在实体书店中，在线上，您也可以转到 core4thebook.com 如果您输入详细信息，我’会给您购买书的额外礼物，所以在演出结束后再去做。我认识你’再次爱上它，我非常感谢您的大力支持。今天’的节目是由 营养疗法协会。在2018年，我非常荣幸地通过NTA获得营养治疗顾问的资格，他们还培训并认证了营养治疗从业者。我真正了解到的是能够真正支持个人福祉的生物个性和营养策略范围。 NTA确实出色地完成了工作，为学生提供了一系列不同的教育工具，不同的技术，以一种强大的方式一对一地与人们进行真正的合作，以发现营养失衡以及如何处理这些问题以及不同的问题关于客户的生活方式，当然，他们还提供有关如何成功开展职业生涯整体营养的培训。
斯蒂芬： 您可以在以下网站了解有关营养治疗协会的更多信息 营养altherapy.com。他们还提供免费的7天课程。我真的会鼓励你，如果你’我很想检查一下，您可以在 营养altherapy.com/nutritional-therapy-101。事不宜迟，让’继续前进到今天’s episode.
斯蒂芬： Let’为这一集奠定了基础。我一生中有很多次旅行，最近，正如我之前说的，我最近回到了东海岸或大约10天，但是’在我的生活中，曾经有过旅行的时代，那是我必须弄清楚预先计划的烦恼，制定战略以规划出门在外的方式。我清楚地记得，大概是在2010年左右。我和我一起去了蒙大拿州，然后丈夫去了蒙大拿州，然后我带着一个16公斤的壶铃飞到了背包里。以便’超过30磅的重量。我带来了这个背包并随身携带，并在公园里锻炼了所有这些东西。看，我’我不是说锻炼或保持运动’重新度假本身或对整个人来说都是一件坏事。我明白了。我们出于不同的原因而行动。不同的人有不同的例程。但是，当我查看其背后的原因时，例如为什么这样做，这是一个积极的假期，那里有远足，散步和各种各样的其他活动。为什么我觉得需要带壶铃旅行
斯蒂芬： 当这是一次相对短暂的旅行时，我们’re not talking about it. I was going for weeks and weeks and weeks and what it came down to for me was I was afraid to stop doing my, I was afraid to stop doing any kind of intense exercise because my fear was always getting bigger. 然后 fear of getting bigger or not getting smaller, which is the flip side to that coin, really drove a lot of my behaviors where I was afraid to not exercise intensely. I was afraid to not move in my normal ways.
斯蒂芬： 所以，当我现在旅行时，事情通常看起来完全不同。我试图坚持我的’我是习惯动物。我试图坚持自己的例行工作’在家里，有一点家的感觉，但是我有自己的习惯。我喜欢这样做。我喜欢安排时间表。它使我在因其他原因而无法在家工作的公司以及在可以无限自由地做自己想做的事情的公司中保持组织。但是我知道我’我是一个支持者，我有点喜欢这种结构。长话短说，当我’m home and I’在我的日常工作中，我有做的事情，我保持活跃。与之相关的是当我现在离开时，如果我’我要去周末旅行，或者就像我刚刚做的向东旅行一样，我不’您再也不必担心，找不到线索，最近的体育馆并找到自己的时间，每天都必须去担心什么’会发生，让我担心’我会失去我所有的收获和所有这些东西。
斯蒂芬： 因此，我只想框架讨论并说，如果您’是那种非常的人，你’有点放松，你可以顺其自然’就像，嘿，你知道今天会感觉很好吗？是的进行锻炼或检查我开车或散步的体育馆或其他设施。大。但是如果你’是那种全能的人，你知道你有一个旅行计划，你’已经不知道要去哪里了，会开放吗？日程安排是怎样的？你能坚持常规吗？什么’如果可以的话会发生’照常锻炼吗？你会发胖吗？我的意思是，我认为这是您机会来看看。因此，这在我的社区中经常出现，尤其是当我谈论直觉饮食之类的事情时，人们会说是的，但是我有PR指南和结构，但它没有’不会给我带来任何问题。
斯蒂芬： 如果我违反了这些指导方针，如果我打破了这种结构，如果我在短时间内走出了那个结构，我就任由它退缩，我能够变得灵活，我顺其自然，当我可以的时候回到它。所以如果你’关于，这种类型的人和缺乏结构是您可以处理的，回到家后可以回到日常工作，’s great. But if you’是那种缺乏结构或违反自己的规则或违反自己的准则的人，真是乱搞，使您感到压力，压力，焦虑，导致社会孤立感或其他无序行为的增加。我认为’值得一看。所以是的，我’我在跟你说话，我的听众，但是我’我还在那儿与成千上万的人交谈，他们都有不同的规则和限制方式，既有过往经验，又有不同目标。
斯蒂芬： 所以我只想把它放在那儿。你知道，我总是告诫我’我说，因为当我不’t, I, then I get, “哦，那呢？哦，那呢？”因此，我通常都会无所适从，因为我只想让您知道我将意识到以下事实：我们都有不同的观点，不同的经历，对准则的不同反应。当我们违反自己的规则和准则时会发生什么，但是我认为’检查并查看当事情真的发生时会发生什么是有效的，因为只是说，哦，你知道，我知道，有些人对此很满意，所以没有人应该谈论这些事情。我不’t think that that’均有效。因此，作为教练和与各种各样的人一起工作的人，我要做的一部分就是’我试图真正帮助具有不同访问点的人们。
斯蒂芬： 可以这么说，当我回到东方时，我有一天觉得自己像是在外面故意奔跑，我只是想醒来，我只是想，如果我想奔跑和我的避风港’他说，多年来，我在柔术学校跑步，我们在学院周围跑步，你知道吗，里面要热身。然后’关于我的跑步程度’在过去几年中做过。我曾经参加过半程马拉松比赛。一世’我以前参加过马拉松比赛。一世’做过铁人三项。我对跑步并不陌生。但是在某些时候我刚刚说过，跑步对我来说并不是一件好事。它’不需要向自己证明事情。即使过去，你曾经像，哦，我’我要去做一场半程马拉松赛以向自己证明我可以做到’我要去跑马拉松。
斯蒂芬： 因为半程马拉松’足够长的时间。所以不，我必须证明自己可以更长寿，并且可以证明自己’一个值得的人。那是我的内部对话。所以在某个时候我只是说，我’我他妈的厌倦了跑步，我不’享受它。我真的不知道’t. Trail running kind of a different story. Um, zero reminded me that a few years ago we were on Vancouver Island visiting his uncle and aunt and we did do a little bit of a trail run kinda. 而且 was great. It was outside in the woods. It was, you know, the ground was soft, it was beautiful and we just were enjoying ourselves. It just felt right. So anyway, I decided when I was back East I was going to go running and I only, you know, it wasn’完美。我只有卡盘，恩，我妈妈有点糊里糊涂，没有人行道。
斯蒂芬： 所以我在路上行驶在S上。您必须打开电源并确保您’重新关注汽车和所有其他东西。但是我做到了，我想我跑了一英里半，差不多两英里。当我回来时，无论是我还是当年，当我外出时，我最终决定要走一点路，并记录下这个Instagram故事，但我对此有所思考，而我的整个想法就是当我长大，然后在20年代初进入30年代初期运动时，运动一词以及我对运动的看法是必须将运动作为不愉快的同义词。所以你可以’永远不要运动。它’s just, that’给定的。运动就像你一样’我会讨厌的，但是你得这么做。它’您要做的是弥补自己吃过的东西或将来赚钱的一种方式。
斯蒂芬： And that’是我如何看运动。我，我知道也许会有人听这句话，说，哦，这只是言语。这只是语义。我们 ’对此投入过多。但是我想说的是，我们使用的词语，告诉我们自己的词语以及这些词语对我们意味着什么的含义对我们的感受有真正的影响。然后我们的情绪驱动行为。所以有些人就像，哦，我只需要做这个运动程序，我讨厌它，但是我’我只是想让自己做。然后，是的，您克服了那种尴尬的阶段，这是您做某事的前五，十次，但您仍然讨厌其中的每一刻。它’s so boring. You’不会从中获得任何乐趣。
斯蒂芬： 我在此播客中的作用是指出一些明显的事实，这些事实可能不是’对你来说如此明显，因为你没有’我们以这种方式看了一下，但是指出了一些显而易见的事情，就像，如果我们只是改变了该怎么办？我说这样很容易。它’s not. It’很简单，但并不容易。如果我们只是更改了所使用的词，该怎么办，因为这些词会在感觉提示和不同的动作中产生不同的感觉。所以我讨厌这样，而不是像啊，运动。这是最糟糕的。是为了将运动视为运动，是的，所以出去，享受运动，健身和所有这些东西带来的所有好处。精神和身体上的好处，但没有行李，没有行李。因为我必须告诉您，看到这一点，看到运动，就像看到身体运动一样，可以赚取食物或补偿您的饮食。
斯蒂芬： 换句话说，您的饮食超出了您的预期，因为有人告诉了您一些外部数字，您需要吃X倍的卡路里，就像我们的食欲大打折扣一样。那’是制作过程中的另一整集，但是这种看待运动的方式是如此混乱。的确，如果你’重新有人听这个，你’re like, no, I don’运动有问题，没有’对我来说没有什么不好的意思。大。继续你不好的自我。我们’不管怎么说，还是要在这里谈论，因为肯定会有一些人没有这种经验，但是运动却没有。
史蒂芬: 这里’的东西。移动并不是一种交易，就像我们将运动或运动视为我们所吃的东西和我们所吃的东西之间的交易关系一样。’应该烧掉。它’就像变成一个数学方程式一样，我认为这会稍微简化一下情况，因为我们可以移动的原因很多。我们可以通过多种方式享受运动。就像食物不只是卡路里。食物有能量。是的，但是’不仅如此。我，我知道有很多人都喜欢，食物就是燃料，我认为它就像燃料一样，我明白了。我想如果你’关于这一点，或者看食物的结构很有帮助，很棒。但它’s not just fuel, it’s, that’真正简化了食物的含义及其含义，使谈论变得更容易。
斯蒂芬： 它也许使它更加中立，但也简化了它，使我们开始失去很多上下文。因此，我认为运动与我们看待运动的方式相同，您知道，我做了一回东东的事情。好安静这里’s, there’的疯狂邻居，狗在叫。一世’m totally braced my concentration. So we can see exercise as I did X number of minutes on the treadmill 然后 burned X number of calories. So therefore I can eat those number of calories later or I had to burn that many calories in order to like be under my caloric intake because some external number was given to me that says this is the amount that you should eat every day. Even though we know our appetites do not punch a clock and are variable, but no, we’强迫自己每天摄入的热量与机器人一样。
斯蒂芬： 那超级简化了运动的玩法，运动的乐趣，甚至精神健康的运动，甚至’一种文化体验。它’的社区经验。它有很多不同的层次，但是当我们说，你知道的时候，它’只是运动而已’s, it’耗尽能量。因此，我们可以平衡能量的消耗。我们’真正消除了运动的细微差别和丰富性，我们将其更像是一维运动，例如运动。因此，我今天的观点是试图让您扩大对运动的看法。你，我知道有些人很难接受，但你不知道’不必过度运动即可保持身体健康和改善精神状态，并来到身体感觉良好的地方，因为’没有被我们的社会所强化。
斯蒂芬： 而且’食物会发生同样的事情，对吗？我们’告诉你，好的，我们需要放弃这个数额，因为这个数额意味着我’我将绝对健康，这就是胡说八道。您可以返回并在BMI上收听我的剧集，以了解有关此内容的更多信息。所以如果我们’再说，好吧，我们需要过度运动才能保持健康，’s what we see a lot, right? 而且’在我们的社会中受到肯定。哦，天哪，那个’的东西。我认为，饮食失调模式到目前为止很明显，例如，’更加引人注目，人们在他们那里更加警惕 ’再次，他们可能会看到某人，例如，他们体重迅速下降很多，’re like, wow, I’m concerned what’继续吗？但是我们看到人们，我’我已经看到了，这发生在我身上’我喜欢，你知道，我的金额’锻炼可能过度。
斯蒂芬： It’s not, I don’不需要那么多地锻炼。或者您注意到有人在那里，他们’re like, you’re like, wow, you’如此专注和什么’后面的数字，则该人正在运动，锻炼或参加健身的实际数量可能对该人不健康。他们可能来自一个害怕体重增加的地方，或者害怕如果他们停下来对他们作为一个人意味着什么。我的意思是’太多了，我想我们会说，哦，是的，’re exercising. That’太好了。好吧，我们的工作不是在警告其他人，而是同时’值得一看，因为有时我们会看到乔·施密（Joe Schmoe）和我们’很喜欢，哇，乔·施莫伊，他’如此专注。他凌晨4:00在健身房，可能在11点睡觉。
斯蒂芬： 你知道，他在凌晨4:00在健身房，然后，他’晚上再去参加另一个健身课。哦，天哪，他’如此专注。所以你想，好吧，我’我一定要像乔·施莫伊’我做得还不够。比较陷阱就真正开始了。’不能意识到那个人正在做的事情对他或她，他们或任何人都不有益。它也可能是自毁的。而我们不’看不到因为我们在社会中称赞，少吃，多动。因此，这些对话不是常态。我仍然想质疑这个东西。很多人真的很生气，尤其是健身专业人士，因为有时他们会这样，’在这种心态中根深蒂固。不是所有人，但我想，如果您’在这个位置上，您就是专业人士，而您’不，你知道，你看到你的客户，他们’就像他们进来一样’重新筋疲力尽，他们’只是不协调，他们避风港’睡了，你知道，他们’他们承受着巨大的压力，他们只想通过剧烈运动来挫败自己的头部，喜欢做太多事情。
斯蒂芬： 你要说些什么吗？然后’很难，对吗？因为他们可能会为此经验付钱，但就像您对那个人的责任是什么？您是否考虑到他们的整体健康状况？不只是他们的身体，你知道，你，他们，他们 ’重新变得强大。他们可以蹲更多。但是，其中涉及的一切，即健康和健康本身。如果你’不是教练，你’不是教练。喜欢，自己考虑一下。是的，运动，很棒。我们是否需要通过这种疯狂的剧烈运动来打击自己的头部，就像将其放在基座上一样，哦，好吧，你知道，那个人有腹肌并且他们’再瘦。所以我也必须这样。我认为它’值得自我反省，而我，’质疑这些事情不是一件坏事。
斯蒂芬： So let’拓宽了我们的运动视野。也许那个’要跑步了，也许那个’举重，也许那’做瑜伽和普拉提。也许那个’走路。天啊。步行。完全可以。伟大的运动。我们为什么只是，哦，伙计’整个其他情节。人们就像，哦，走路不’t数。步行不够好。什么？哦，哇它只是向您显示了我们的深度’我已经习惯于相信这些东西不够好。默认情况下，该人’不够好。他们’没有足够的努力。他们’没有足够努力地推动自己。它’真的搞砸了比赛。我的意思是运动不’总是必须有条理，有时间，并要竭尽全力。因此，看看您是否可以将其扩展为一种关怀身心的心态。而不是微观管理’根据您在如此规模上看到的情况，对您所吃的东西进行惩罚，并将其视为滋养自己的机会。
斯蒂芬： 营养和护理，因为当您从这种角度看时，您开始思考，现在对我来说最营养的是什么？什么会真正帮助我现在保养身体？有时这会从沙发上说出来，你知道吗？我一直在使用，让我生活中的许多事情都陷入了困境。我做自我保健的一部分是移动身体。有时候’就像，你知道吗？一世’我吓坏了。我又睡了五个小时 ’我有点低调感染或感冒了。我需要起床去参加橙色理论或CrossFit还是要跑10英里或其他什么距离？’会真的喜欢推你，因为你’re afraid of what’如果你不这样做会发生’别紧张或停下脚步，或者在休息日给自己一个额外的休息时间。所以’非常有情境。它’现在非常依赖上下文，并且在您的生活中依赖您。但是您是否愿意停下来并考虑到这一点。我认为这归结为将我们自己的知识外包给其他人
斯蒂芬： 并且必须存在，必须同时存在。对？当你’re starting to learn a new fitness program for example, you might, you do probably need to gather that knowledge. You may need coaching 然后’s wonderful. You may need to have those structured experiences that can help you then go a little bit more on your own and kind of riff with things a little bit more 然后’太好了。但是有一点要坚持下去，我’m在空中报价中使用此选项，无论健身计划，体育馆，参加的课程，培训如何’重新获得，坚持下去，无视你的身体在说什么，无视什么’在你的生活中不断前进，无视你的能量水平，无视所有这些东西只会造成伤害，’s not, you’不要引入自己的先天知识。您’关于，至少在谈话的一部分中，您并不能以此作为指导。
斯蒂芬： 然后’我认为人们真的在哪里遇到麻烦了，对吗？他们真的开始像追逐卡路里，消耗卡路里。他们真的开始追逐，如果我休假一天，我’我会失去我所有的收获。当您大声说出来时，这听起来很愚蠢？但是那’s, that’从字面上看，有时会发生内部讨论。所以我’d想知道并随时在Instagram或电子邮件中直接给我发送消息，您知道吗，您是否曾经使用任何直觉来指导自己的运动习惯？一世’d真的很想知道有没有，您是根据自己的感觉，自己的想法，自己的天生智慧还是将她自己纳入其中？还是这时的所有外部规则？我愿意知道。请随时发送给我。今天就差不多了’的情节。那么，您可以开始从运动到运动来改变或拓宽视野，并真正将这种营养方面带入您的生活吗？好吧，我’下周见’的节目。记得在星期二收听另一场专家专访《更难杀死广播电台》，直到那时为止。
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