这是《听你的身体》第300集。今天’节目，我继续我的直觉饮食原则系列，我们’我们将要谈论情绪化饮食，尤其是要问自己清楚情绪化饮食模式的问题。

难以杀死无线电的下一个发展在这里。欢迎来到“聆听您的身体”播客。在这个节目中，我们’ll探索身体，思想和灵魂健康的交集，并帮助您更直观地恢复饮食和运动的能力。听到你的身体’信号，并更加信任自己。

I’m 斯蒂芬·高德劳，经认证的直觉饮食顾问，营养治疗从业人员和力量教练。在此播客上，您可以期望听到专家来宾访谈和个人聊天，这将有助于您通过食物运动和身体加深信任。请记住点击订阅按钮，并与您的朋友和亲人分享此播客。现在，继续表演。

你好你好。欢迎回到播客。非常感谢您今天加入我的演出。一世’我今天很高兴，因为我’我将要介绍或更多地谈论直觉饮食的原则七，这将善待您的情绪。一世’我将其称为四个问题，以使情绪饮食更加清晰。那里’这些东西之间有很多重叠。但是我想给您一些实际的问题，您可以开始对自己感到好奇。因为了解此特定原则的含义和说法与开始好奇并开始问自己如何有一点不同’在你的生活中出现。所以我们’今天要去经历。在我们先做几件事之前，请按下该订阅按钮。谢谢你’确保将新剧集像魔术一样上传到您的设备中。它’太好了。其次，这有点大。但是，如果您尚未收听“倾听身体”时事通讯，您还在等什么呢？把你的油罐车放在那儿。

这就是StephGaudreau.com/LTYB。现在，我提到了很多时事通讯，’我今天说这是因为我正在精简和简化我的业务。求主怜悯。它’已经七年了，已经发生了很大的变化。我是说’我的网站已经运营了10年，这甚至是值得思考的香蕉。

并且已经进行了许多更改和迭代。自从我的网站是Stupid，Easy Paleo，并且播客是Harder To Kill Radio播客以来，你们中的有些人一直在收听该节目。你们中有些人可能喜欢，您在说什么他妈的？

It’朋友，哈斯’t it? And yet, it’感到很高兴，使任务更加清晰，任务目前是帮助尽可能多的人摆脱节食，以便您可以利用自己的天赋，技能和才华来创造更美好的世界。因为旁注，您会迷恋大腿的大小，这会使您向内看，而不做任何这些事情。如果你有太多的爱和同情心’re in that spot.

它确实在很多方面反映了我自己的旅程。就是说，随着业务的简化和精简也即将到来’还包括会消失的事物。因此，Made Strong现在不见了，将不再出售。旁注（如果已拥有），在可预见的将来仍可以访问。所以不要’t panic.

但是我的一件事’我的工作确实使我的时事通讯聚焦于那些想听听诸如听您的身体，进行调整，直觉饮食，建立更多自我意识，保持思维定势，身体中立以及那种宇宙之类的事物的人们。所以如果你’查阅现有的Steph Gaudreau时事通讯，您’我去过那里一段时间了’不再那么活跃了。我想确保你’如果您觉得自己，不要错过’非常适合我刚才提到的那些事情。如果没有，那’s okay.

但我要确保你’不要混淆两者。因此，StephGaudreau.com / LTYB会将您列入人体通讯的清单，平均而言，我每周发送电子邮件一次。如果我开始报名入学，那段时间我会再发送一些电子邮件，所以人们对此很了解。但是那’s the gist. It’真的很简单。因此，我想确保您有机会阅读该新时事通讯，并且知道它的内容。’s for.

好吧，让’继续讨论直觉饮食的原则七，正式称其为善待您的情绪。一世 ’m在此播客上标记问题，以使您的情感饮食更加清晰。这是一个非常复杂的话题。对于不同的人，情感饮食看起来有所不同。情绪化饮食常常伴随着内和羞耻，这会导致情绪化饮食。而在四月份，我环顾四周，感受着社区的发展脉动。这是一个非常普遍的话题，人们在问有关挣扎的话题，而我’我肯定会继续这样做。因为当压力上升时，我的意思是，我们不仅在那些时候寻求更多的能量，因为我们’重新开发我们的储备并建立安全感和熟悉感。但是压力可以驱使我们使用食物来满足情感需求。

和我们’我会谈谈。但是我在四月份开了这个课程，我只是说，嘿，我’我将在4月将这一直观而抱歉的情感饮食过程放在一起。参加的人很多。而且，由此产生的结果不是，您从不情绪化地进食，再次，我看到了很多类似的程序。而我不’t know what they’重新喜欢里面。但是他们的行销非常像永远不要在情感上进食。停止情绪化饮食。我认为’比这更细微的差别。因为如果我们再一次在情感上都说，那是现实的吗？可能不会。如果您又恢复了情绪化的饮食方式，那么他又可以从头再来一次，对吧？就像我’m horrible. I’我判断自己。这是坏，内和可耻的。

这继续了循环，它设置了二进制文件，对吗？您’在情感上或你’不。我想你’通过这集可以找到的是’更细微的差别，并且有一个频谱。以便’第一件事。第二件事是，出于情感原因进餐并不总是一件坏事。而且’进一步帮助您发展自己的知识，了解自己由于情绪原因而进食的情况，并在生活中崭露头角，然后帮助您开发出满足情绪需求的实践，而无需求助于食物。然后’通常是一个非常缓慢的过程。因为在高压力时期，对于某些人来说，他们拥有或知道的唯一机制就是安慰或寻求食物的安全和保障。所以说，不，嗯，现在就停止那100％的退出。或者你知道，你’不好做。似乎很矛盾。您’据一些人说，这种方式很不适合在情感上进食，这会导致更多的内和羞愧，进而导致更多的情感上进食，但实际上，我们正在考虑如何开始引入其他机制来满足情感需求，除了食物或食物。除了让食物变得缓慢之外，您还可以开始探索那些东西并将它们融入您的生活中吗？

因此，答案不一定是将双腿从别人下面踢出来并说“嘿，不再进食”。您’这样做很糟糕。那’是不现实的 ’没有帮助。另外一个警告是，有些人最终会需要更多的支持，而不仅仅是自我询问。因此，您可能需要指导一个社区，您可能需要一个治疗师，您可能需要一个专门治疗创伤并且了解创伤的人，就心理健康专业人员而言，可以帮助您开始自己解决这个问题，并且在任何情况下都不会感到羞耻这些东西，请，我们不能单独做这些事情。

即使我们’re like, I’我要加入一个免费的Facebook小组，或者我’我要听播客，或者我’我想和我的朋友谈谈这个问题，请不要再给自己施加所有压力以自己解决这个问题。您’不是唯一一个有这种感觉的人。对？然而，’由于感到羞耻而非常孤立。因此，有一些问题可以帮助您进行探索。这些不是仅有的四个问题。听起来很简单，但他们’re not easy. They’非常细微。而且’的确是在寻找适合自己的增长机会，这对您来说非常合适。但是，在此之前，我想说的是，健康世界将食物减少到一种定义某人的最重要的两件事之一’健康。那离现实还很远，对吗？除了食物，还有健康的社会决定因素。’不仅如此。然而，健康世界非常关注食物和运动。因此，我们倾向于认为，如果您’因情感原因重新进食，以某种方式固定食物。它可能比这更广泛，或者可能不同，您可能不得不出于食物之外的原因而去寻找食物’是一种情感饮食成分。然后第二件事是，健康世界经常减少食物，直到机器人吃掉食物，正确的燃料食物就是燃料，卡路里中的卡路里被消耗掉。

然后’对很多人造成重大伤害。现在，它可以成为了解您需要吃足够营养的垫脚石。对于某些人来说，获得足够的能量或食物作为燃料的探索对他们来说是垫脚石。但要注意的是，它可以将食物减少到一个单一的维度，即能量。

而且食物不仅仅是能量。它’的情感体验。它’一种文化体验。这可能是一种宗教经历。它’的社交经验。它’连接点等等。

因此，我鼓励您开始着眼于好奇。我在哪里做饭，我应该说是吃东西的机器人行为？我从哪里可以开始看食物的细微差别和多重因素？我在哪里否认自己，因为那里’一种正确的饮食方式，而我’我用沉重的空气报价，或者一种正确的饮食方式，或者我的方式’有人告诉您健康饮食很白且西化吗？仅需考虑几件事。

因此，这四个问题是，首先，我的饥饿是自然的还是生理的？同样，一个简单的问题，不一定很容易回答，’在此播客的接下来的八分钟内可能不会自己回答。

但它’对区分肉体饥饿和情绪饥饿很重要，它们的出现方式略有不同。而且’重要的是要考虑饥饿发生的背景。和这里’我看到与社区，客户，会员中的人以及与我合作的人之间发生的磨擦是’充满了肉体上的饥饿，因为他们’不要吃足够的能量。或者他们’仍然陷入限制模式。然后发生了一些压力，他们将后来的进食归因于情感上的原因，而进食通常超出了舒适的饱腹感。所以他们认为，哦，他妈的，我又操了这个。为什么我总是这样做？一世’m bad. I’m a bad person. I’m horrible. Why can’我打破了这个循环，它变成了本来与物理原因有关的情感思考循环？

通常，通过更多地关注并建立感知饥饿，饱腹和荣誉的能力，随着时间的流逝，他们认为情感饮食得到了照顾，因为他们’重新充实自己的身体 ’对身体饥饿的生物学需求。因此，请注意这一点。如果你’例如某人，禁食之类的东西我不推荐给大多数人，除非您’死定了，它为您工作。但是禁食常常只是另一种饮食。我需要一个准确的MJF或另一种他妈的饮食，快速的事情通常会出现在他们的饮食中，其主要目的是实际上减少热量的摄入。来自IT背景的许多人无法以健康的方式做到这一点。然后他们在下午感到压力，生活发生了，世界’的垃圾箱起火，他们超过了舒适饱满的程度。然后他们对此感到非常难过。和他们’就像，哦，看到有压力的事情发生了吗？好吧，那边’对能源的需求’不会被拍摄。以便’这是非常重要的一点。

其次，在这种自我询问中，我感觉如何？同样，听起来很简单，但并不总是那么容易。有一些工具可以使用，我教这些工具，但是可以使您更清楚地了解自己的感觉，而不仅仅是在身体上的感觉，这可能是非常有用的垫脚石，而在情感上，可以感觉到我的感觉。在每个给定的时间点或他们在哪里，不同的人都有不同的访问量’因为他们的生活或他们的历史。

但是，要使自己的感受更加清晰是非常重要的，因为这有助于引出第三个问题，那就是我需要什么’我现在在这里吗？或边界是什么’缺少？我有什么需要’在此时此刻或边界是什么，有些人认为边界是需要的，如果可以，则可以互换使用它们’的确如此，但我认为有必要，例如，我知道’我寂寞。如果您开发出一种模式，食物可以缓解您的孤独感，那么当您感到孤独时，即使您’不要身体饿。顺便说一句，我们出于非身体饥饿的原因进食，这不是负面情绪。有人过生日，我们有一块生日蛋糕。

It’可以不为了身体需要而进食，但要注意它发生的频率。如果它’是进食的主要原因，或者’是处理感情的默认值，它’开始制定其他策略并开始练习其他策略和技能很重要。那有什么需要呢？如果你’再寂寞？是否需要连接？是否需要与某人交谈？需要拥抱吗？还是有某种身体接触？我知道’社交隔离之类的东西现在很难吗？是否需要感到被听到和听到？您可以虚拟地这样做吗？对？还是有一个边界’不被表达？我发现这样的情况经常发生在那些想要成为完美配偶的女性，重要的其他母亲，雇员，企业主身上，而您却觉得这太多了。因此，如果感觉不知所措，边界是什么？或者您可以表达什么边界？

所以寻找那个然后说，好吧，我需要对那个人说不吗？一世’在很久以前的演出中，我就谈论过界限，但是我需要24小时做出决定吗？嘿，我可以在24小时内给您答复，或者嘿，我需要24小时才能给您答复。一世’明天再和你说话。那’表示边界，对吗？从你的盘子上拿东西，委派一些东西，我’我在公司事务中经常考虑委派，对吗？委托，任何人都无法做。那么，当前没有满足的需求是什么？最后，我该如何满足这一需求，或者如何在不进食，代替食物或除了食物的情况下表达这一界限？

再说一次’认为世界上最有帮助的事情就是说，猜猜，你’重做。没有更多的情感上的进餐永远不可能出于情感上的原因进食。我不’t think that’现实。而且我认为这会让人们感到失败。因此，看看我还能做些其他事情来满足这一需求。例如，如果我感到孤独，’集思广益，您可以做些事情来帮助填补孤独感，’最有效。当它来自您时，因为对我而言，与一大群人建立联系，如果我们现在能做到的话，’t feel good.

I’我性格内向。我真的不知道’我不喜欢大团体的情况，我真的不’t, it’非常耗油。因此，对我而言，可能感觉正在打电话给姐姐，或与朋友通电话，或抚摸猫。

您知道，它对您有意义，必须与您，您的个性，您的喜好和生活息息相关。我可以整理出您可以做的所有事情的清单。但是，如果您想到的是做一个拼图的想法，如果您觉得无聊，而不是去厨房而又讨厌拼图，那’s never it’不会成为你的东西’重新做。因此，我们的想法是集思广益，找到满足您需求的方法，而不是进食或进食，并逐步建立这些技能，因为这些习惯或其他选择将需要时间，’您需要花费一些时间来热身或开始实施或习惯。好吧，就这样’并非如此，当我与人共事时，目标不是不再出于情感原因再吃饭，而是提供其他选择。因此，用食物满足情感需求变得越来越普遍。

好的，这就是我们的问题，我’我会很快复习一下。其一，这种饥饿是身体上或情感上的。二，我现在感觉如何？第三，对我来说有什么需求或界限？四，我怎么觉得需要而不是吃饭？妳去这是原则七的这一集。如果您喜欢这个节目，可以在社交网站上分享，我很乐意看，当然，您也可以代表您分享并放大。您还可以在StephGaudreau.com上获得此剧集的表演说明。您可以找到表演说明，所有播客的字幕以及所有不错的东西。下周。我将返回原则八，继续我们的系列，希望您能收看。到那时，一切都会好起来。

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