如何节食（直觉饮食原则1）

This is Episode 287 of the Listen To 您r Body podcast. On today’s show, I’为了实现直觉饮食的原则之一，这将引导您完成四件事，这是如何摆脱饮食心理的。

The next evolution of Harder To Kill Radio is here. Welcome to the Listen To 您r Body podcast. on this show, we’ll explore the intersection of body, mind, and soul health, and help you reclaim your abilities to eat and move more intuitively. Hear 您r body’信号，并更加信任自己。

I’m 斯蒂芬·高德劳, a certified intuitive eating counselor, nutritional therapy practitioner, and strength coach. On this podcast. 您 can expect to hear expert guest interviews and solo chats that will help you deepen your trust with food movement and your body

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您好，您好，欢迎来到播客。非常感谢您本周加入我。如果你 ’重新参加演出。如果您是忠实的回听者，那么非常感谢您一直与我一起收听身体播客的新节目。今天’s show, I’m将以直觉饮食的原则开始，分为10部分。我不仅会重新阐述原理，因为那里’那里有很多很棒的信息，但是我’我将与您分享实施原则的一些最重要的要点。还有我发现的症结。我的客户倾向于最挑剔。换句话说，如何真正开始应用这些趋势。

发挥自己的生命。和我’我将分别探讨每项原则，以便您有重点的展示，如果您继续，可以继续听下去 ’重新实施自己的直觉饮食。但是在我们这样做之前，我很想邀请您加入我对身体内部人士的倾听。这是我专门针对此类主题的新闻通讯。真的是我的地方’我将专注于我的专业工作，并继续为您提供服务。我最近在该列表上写了一封长达2000字的大型电子邮件，其中详细介绍了我的业务转移的一些方式以及我的一些方式’我非常高兴能以一种非常专注的方式为社区服务。我将注意力和注意力集中在像是的事情上，为您提供直观的饮食帮助，让您在食物和身体上找到更多的安宁，帮助您忍受

精疲力尽，并帮助您到达一个更轻松，更少战斗的地方，’我的专业工作真的向前发展，并在今年夏天取得了一些重大变化。而且，如果您想了解一切，并且想参与这些事情，那么您’要加入通讯，可以在StephGaudreau.com/LTYB上收听您的身体。而且，如果您喜欢此剧集，请在社交媒体上分享，如果它以某种方式，形状或形式与您产生了共鸣，我希望看到您对此的看法。让我知道并在Steph_Gaudreau给我加标签，只需搜索我的名字即可’会来给我加标签，我很想看到它。一世’d喜欢能够转发。当我看到那集与您产生共鸣时，就意味着世界’很高兴。好吧，让’潜水。因此，有10条直觉饮食，直觉饮食的原则。如果你想知道

在开始进行直觉饮食之前，您需要了解一些事情，请回去听上一集286。我谈到了在开始进食之前需要了解的五件事。所以让’s assume that you’准备好开始使用直觉饮食10条原则了吧？这不是’饮食，这是一个框架，这将有助于我们通过食物在体内找到更多的安宁，’会帮助我们利用内部线索与外部健康价值观和框架相结合，找到更和平的饮食方式’不仅仅是单纯的食物。对？我很多次人们都认为’s mindful eating, it’可能还不止如此。因此，这里有10条指导原则。

他们’不一定要按照特定的顺序进行。我要说的一个告诫是原则10，我们’最终要达到的目标是通过温和的营养来维护您的健康，这是我经常与亲密的人一起工作的一件事

因为那个’s the world that we’饮食规则，意外事件，货物和不良’就像干净，肮脏的东西一样健康。所以只要知道我按伊夫林·特里伯（Evelyn Tribole）直观的饮食书中出现的顺序显示&Elyse Resch我已通过认证。以便’s where I’我来自呈现所有这些东西，但是我真的想给你我的帮助，因为我倾向于与人合作。这可能是您极有可能在完美主义方面有点陷于全部或全无思考的情况。它’要么。我知道这不是’在书中。我称之为一个极端是“fuck it”都在你那里吃饭’再只是你已经准备好了。您’re like, Okay, I’m gonna dye it and I’m gonna get ready and Oh, 操它 all. I’我会在节食开始，计划开始或生活方式开始之前吃我想要的东西。否则你就放弃了生活方式，计划了饮食，’s like, 操它 all. I was so restricted. I’我要吃我想吃的东西然后另一个

另一方面，在频谱监狱中，另一个钟摆摆动。那’就是我所说的，你知道，你弯腰，镇压，你’关于，你知道会很完美，你’要再次做出选择，全力以赴，你’重新回到马车上，你’重新回到所有这些术语。所以只知道我’我为此添加了自己的风味。除此之外，您可能会从Evelyn和​​Elyse那里看到，Evelyn几个月前才出现在我的播客中。因此，您可以返回并检查其中一个。但这就是你知道的’我曾与网上人一起进行小组辅导，这些都是我倾向于看到的东西。因此原则一是人们经常有一颗心，他们对蝙蝠具有如此之大的抵抗力，因为这被称为拒绝饮食心态。那’s what it’被称为。我认为这与节食相违背，而节食又会引起人们的很多认知失调。所以我想

不一定重述整个原理本身，而是确实为您提供了一些使用要点。您如何使用该原理为您真正实现它，因为这里’s the thing you can read about intuitive eating all the livelong day. 您 read the book, you get the workbook, you start reading the workbook, not actually doing the workbook activities, maybe you’重新阅读它，您会认为，好吧，我明白了。然后您进入现实世界，出去生活并享受生活’并不总是那么容易。因为这里’你是你的东西，你到了这里’长达数年，数十年甚至一生的饮食文化渗入您的大脑，影响您的思想，感觉以及信念和行为。而且不仅是代际和血统，还有身体形象和食物问题。

诸如食物短缺之类的东西。因此，就像您有这些怪物手提箱一样。您去过机场吗？我通常很轻松。因为我讨厌检查你的行李。不可避免地，它’s like I’米在同一航班上。这不是一个判断。它’只是我观察到的东西，我有点咯咯笑，因为我想我永远也不会带那么多东西。但它’就像，这对夫妻走进来，他们’我们拥有字面上最大的手提箱，可以容纳一个人。而且’就像，我们要拆开这些怪物的拉屎箱。这是拆包，这是学习和学习。这不是我们的事’一天要做。而且’从理论上看，这不是我们可以做的，这是一种实践，因此’这是一种活呼吸的练习，因为您是一个活呼吸的人，您将开始剥离一些层，然后想，我’m getting this I’我站稳脚跟，然后又有别的事情发生，就像一条鱼冒出来，像在你头顶head打一样，你以为我的天哪，那是

来自为何这种情况继续影响我？它’因为你是你’重新整理您正在学习的知识和学习的知识。所以这就是为什么我经常鼓励人们与某人，某人以某种形式或某种形式进行合作的原因之一，无论是’在一个社区中，它是一个教练，它是一个认证的顾问或教练，它是一个心理健康专业人员。有人不会自己做。如果您发现自己尝试了，就会感到害怕而退出。那’这确实是很正常的事情，因为人们倾向于意识到这是一件大事。它’你很重要’重新为自己做。而且’这并不容易，就像摇摇晃晃然后再次节食一样容易。因此，在此为自己留出一些恩典和空间。然后您知道，如果您需要寻求一些支持，请一定要’我很快就会遇到一些事情，以帮助您做到这一点。因此，保持拒绝饮食的心态可能会非常棘手，因为如果您’ve如果您习惯于节食，则习惯于节食，或者甚至’re not like I’虽然我不以节食为生活方式，但它仍然涉及大量的限制和规则以及应有的保险，如果应有的保险影响您的决定，您会注意到’在后台。如果您违反，引用，取消引用规则，会发生什么？

很多人都有内部框架。如果没有’t，你知道，如果他们做某事’针对该内部框架，他们只是顺其自然。然后其他一些人’并非如此，它最终在他们的脸上炸毁。因此，如果您想在拒绝饮食观念或放弃节食的想法上开展工作，那么以下是一些非常重要的事情。

所以第一件事是我’我要介绍四件事。第一件事是，这可能真的很难，但它是如此具有影响力，使您了解过去的节食史，例如坐下来写下所有的方法’我曾经参加过节食是什么时候？它以前如何？喜欢？你有什么饮食’这些年来做了什么？你有什么生活方式’这些年来参加过？

和我’我不是在谈论做对您的身体有营养或营养的事情。但是我’我在说，你知道，如果你’re like, I’我是在做这种生活方式，因为在街上的凯伦（Karen）或鲍勃（Bob）和会计一直在谈论它。一世’我在做这种饮食，因为其他人都在谈论它。但它’不是，组织者在想’s not a diet. It’是一种生活方式，只需检查一下，看看有多少限制。但是要弄清您过去的历史。因为当我与客户一起做这件事时，他们常常会知道，节食的魅力是如此强烈，或者减肥的魅力又回到了正轨。再次开始，节食是新颖的’有趣，令人兴奋和轻松。一开始就有希望的东西，你’re like this time it’要工作，诺言就在那里。

但是，当您经常将其写下来时，您会知道，所以我可以谈论这些事情，直到我’米蓝色的脸。但是，直到您清楚了解自己的过去历史以及您所做或参与的事情之后，当您看到它写在纸上时，它才可能真正陷入其中。

就您所花费的时间而言’在您的生活中花费了很多，节食或限制了能量的消耗以及您的其他事情’做了。也许你的财务状况’我已经花了，我的意思是，在那里’我们可以从事的事情太多了。和我们’我会在一分钟内谈论第二点。但是，只需弄清楚节食的广度，节食在生活中的重要性，因为当您考虑时，哦，嗯，您知道，我’我在这里节食，当你看到它写在纸上时，有一件事’完全是另一回事，这并不是羞辱自己的意义。不好意思不是，你不要’t know what you don’不知道。而你可能没有’直到最近才知道饮食文化是什么。

然后’可以我们必须对自己有宽恕，对自己有同情心。所以第一，弄清楚你过去的历史。第二，弄清楚它花了多少钱。做这些事情花了什么钱？这就是它的来由。在纸面上的那些点是精神上的损失，精神上的损失，精神上的损失，精神上的损失。一切都有代价。您过去或现在可能有什么饮食限制成本？因为它’节食常常令人兴奋，诱人，性感。

而且您可能会很诱人。太诱人了。这就像警报器一样吸引着您，即使在现在感觉真的不确定的时代，您也可能会感到回到原点的吸引力。因此需要进行控制，例如记录，跟踪，宏计数，卡路里计数以及所有这些操作。然后’对感觉不到控制的一种正常的膝跳反应。但是要真正弄清楚这些东西的成本，因为它往往具有更多的情感联系。你要花多少钱？我的意思是，它可能已经花了您很多钱。也许这使您失去了人际关系。也许吧’您实际参与和生活中（尤其是与您所爱的人在一起）的成本。

也许只是花了您的工作机会，也许是因为您花费了时间才能真正离开家。我的意思是，事情太多了，我鼓励您开始弄清楚这些费用，因为在您看到并感觉到它之前，您就把它写在纸上了，您认为还可以，这远远超出了我的实际想法然后，您会感觉到，这不是一个最佳的开始，它会让您感受到情感上的负担的重担，那些事情的人际关系的沉重负担，而这只会使这一点陷入困境或陷入困境。因此，我建议人们考虑两件事，即您过去的节食史和节食，费用，它对您的生活有何影响？我要在这里提及的第三件事是作为一个社会，也许就个人而言，我们是皇家，我们可以，我们作为一个社会，我们不是’承认节食和限制的弊端和风险。

我们只是’即使在医学领域，甚至在营养领域，甚至在健身领域。我们没有意识到节食的弊端，’s really interesting to me because we can go out in the world and we see a medication on the TV and it has a whole list of side effects. We see certain things in life and we understand the pros and the cons, the risks and the upsides to it. But in the popular Zeitgeist or in the vernacular in the world at large when dieting is presented or restrictive eating is presented as a solution. There is almost never a frank discussion of the acknowledgment, not even a discussion and acknowledgment of the downsides to this, and I understand this is not blaming the director. 您 can go back and listen to the podcast I did with Naomi Katz, for a distinction between blaming dieting, and diet culture versus blaming the diet or this is not blaming the director.

是的，它’s oftentimes we’只是被告知保持这是我们应该做的。当然，在饮食文化中，只有一种身体被重视。因此，我们可以了解其来源。但是，从逻辑上讲，我们’不谈论不利之处。

您 know, you don’看不到最新的减肥奶昔，然后再看看这种奶昔，这种手术，这种方法或饮食计划或这种战术所带来的快速减肥的潜在弊端，无论是什么，例如我们，您知道，我们不’不能把它当作一个包罗万象的东西。所以在那里，我们’我不是在谈论风险，例如来自体重循环，体重循环带来的健康风险，是我减肥，体重增加还是体重减轻，然后体重增加的幅度超过了我所失去的以及那个人的周期经过。

对于大多数人来说，统计数字是在大多数人受到有目的的限制和减轻体重之前进行的，这很可能是体重会有所增加，然后可能会增加一些，并对健康产生负面影响。我们不是’坦率地讨论饮食失调和矫正行为的增加确实是对健康饮食的痴迷。我们当然不是在谈论饮食失调的惊人增长以及某些饮食失调将如何导致死亡。实际上，这是最致命的精神疾病。

饮食失调是所有精神疾病中死亡率最高的。因此，更不用说诸如匮乏感增加之类的事情了。

在狂欢行为中，我们’只是没有对不利因素进行讨论。我们’我什至不愿意承认这一点，因为在开始时节食既有趣又有光泽，令人兴奋。它打勾了所有这些框，让我们得到了多巴胺，它击中了对它的承诺’这次终于可以上班了。请注意，我并不是说通过基本的自我保健来改善您的健康或照顾自己，通过食物来营养自己，无论这对您意味着什么都是错误的。因为那个’s not what I’m saying. I’我在谈论故意限制性减肥的做法，对。甚至不是仅以减肥为目的的做法也可能确实损害我们与食物的关系。因此，例如’越来越多的讨论正在发生，并且有一些圈子关于（这些都是合法的有监督的营养计划，治疗计划）知道。记住，我’像我们这样的营养治疗师’关于，我们有几种不同的较流行的食疗方法，有时由专业人员及其同意进行监督。意图很明确，动机很明确，’非常重要。然而，有些人仍然害怕某些食物，最终仍在挣扎。

不知道如何处理食物’在他们的没有名单上。因此，是的，它非常细微，但总体而言，我们’re not talking about these downsides. 和我 would say the last piece so the fourth piece of ditching dieting that needs to be brought up and really is so important, is having compassion for yourself because there’节食的一个重要方面就是要怪罪自己。

您’我曾经尝试过减肥’t worked. 您’已经获得了回报，也许更多，所以你’re heavier now than you used to be. 您 don’重量与高中或大学等时的重量相同。因此，您失败了。如果您只有更多的意志力，那就是您的缺陷。它’并非缺乏意志力使您到这一点。它’不缺乏意志力。那意味着你’我过去一直在努力维持饮食。那里’在这里，要对自己有很多关心，善良和同情心，当很多人遵循了这一基本原则时，他们最终会不知所措，最终被罪恶感所淹没。

即使他们进行了这些练习，他们也会清楚自己过去的节食历史，也能清楚自己的节食历史’花费了他们。有时他们甚至会生气，因为我们不是在谈论节食伤害人们的方式。然而，他们仍然对它如何影响他们的生活感到内和可耻，也许甚至您都可以与之相处。这是我们的时间’re hiding in the shame cave is not going to help. 和我 don’不一定意味着你’重新积极寻找它。我的意思是，只知道你’re, you’回到现在的耻辱洞穴就像，我们可以保持清醒并扎根于其他一些事物吗？因为我们知道而且我们知道您不是失败者。饮食文化作为一种​​压迫制度是失败的。

It’不是您缺乏意志力，就不是节制饮食的方式，例如不能维持您的身体，而是您开始真正限制能量，从而增加了寻求能量的能力并减少了移动的欲望。它’s not your fault. 您 are not a failure, you’不要怪。站起来说我确实需要勇气’这个废话我做了。而且您可能还没有准备好，’可以每个人都必须为此和平相处。认为节食从他们那里汲取了很多想法。它’s cost them a lot.

他们’现在真的很生气。但是，为什么它仍然那么低？每个人’这将按照自己的步调进行。因此，您可能正在听这并在思考，好吧，他妈的饮食文化。首先，我’m done. I don’不想再这样做了。通常，当我的客户与我一起工作时，他们’re at that stage.

I might actually call that stage something like getting ready to embark on the journey. 然后’我可能会公开称呼它。听起来好多了，然后他妈的，我’m done. But that’确实有很多人来和我一起工作。他们’喜欢，他妈的，我’我做完了但是我真的不’t know what to do instead. 然后 place can be really confusing because you’节食是可以做的，但仍然很诱人。

您’对自己完成此操作。但是，您仍然会从以前发生的事情中感到内和羞愧的残留。但我想告诉你，这个阶段开始了，你’即将开始的旅程之所以如此强大是因为您具有在这一点上的潜力和能力，能够以自己的意识，实践，同情心和支持来进行盘点，并为自己创造新的事物。对自己做出这样的承诺，即您值得与体内的食物建立和平的关系，那就知道了’不会是完美的，但是你’不要让那些打ic完全让您回到做自己知道的事情的方式上’不会为你工作。变化是可怕的。认为熟悉的饮食法真的很吓人。所以我’我们将回到熟悉而直观的饮食方式。而且’不仅仅是一套饮食规则。然后’s, that’s what I know. That’是我知道如何操作的方式。

因此，对那个地方抱有同情心，站在那个阶段，并知道开辟自己的道路，以一种直观，友好，和平的方式找到进餐的方式是可能的。

所以我’一次将为您涵盖其他所有原则，因此每一项原则都会成为一集。正如我提到的那样，我的目的是真正为您提供一些额外的思考点，让我看到与我一起工作的人，真正在这些特定点和练习中挣扎或真正地找到价值。因此，当谈到第一个原则时，放弃节食或拒绝节食的想法，我们谈论的四件事正在使您了解您的过去历史。节食，清楚地知道过去过去和现在的节食费用使您真正地了解到，作为一个社会，我们没有意识到节食的弊端和风险使其完全清醒。最后，对自己有同情心，知道自己不是失败者，并不是因为缺乏意志力才使您走到这一步。

我想知道这一集是否引起您的共鸣。所以首先要在社交媒体上分享两件事，在Steph_Gaudreau上标记我为我，我希望看到你分享这一集并分享一些想法，我很想转发它，并利用自己的声音与他人分享并说这是一次投票。对此集表示赞许。第二，如果您想获得本集的节目说明，请直接转到我的网站StephGaudreau.com，’会找到演出笔记。我将在本集提到的资源中链接到其他集。那里也将有完整的成绩单。最后，收听您的身体内部人士新闻通讯列表。那’s where I’将发送所有信息，与我一起工作的所有机会，这些机会与您的体内食物获得更多的安宁，以及真正地食用自己喜欢和喜欢的食物而没有罪恶感。好吧，请继续关注这一集。下礼拜’我们将深入研究第二原则，尊重您的饥饿以及一些最重要的方式，您可以开始在生活中实现这一点并了解这一点，这样饥饿就不再是一件可怕的事情了。在那之前，要健康！