中国的鸡肉沙拉

中式鸡肉沙拉是我们家中一种新的午餐时间，我想你’会看到为什么第一次尝试！

这道中国鸡肉沙拉有什么用？

松脆的纳帕白菜，胡萝卜和豌豆与嫩鸡肉和松脆的腰果搭配得很好。另外，简单的橙色生姜酱增加了新鲜的风味，将它们融合在一起。另外，它’无麸质和古。

Is 中国的鸡肉沙拉Healthy?

这种沙拉不仅味道令人难以置信，而且’营养丰富。大白菜富含钾以及维生素A和C。鸡肉富含蛋白质，姜是有效的消炎食品。这些只是其中的一些亮点。

上个月，我岳母在苏格兰从苏格兰拜访我们时，我首次制作了这种中国鸡肉沙拉食谱。碰巧的是，9月圣地亚哥的天气非常炎热-100度！

我没有选择慢煮，丰盛的秋天佳肴，而是整理了一些我最喜欢的沙拉…因为谁想在烤箱开火的时候’s that hot?!

我们非常喜欢它，以至于我认为我们一周吃了三批这种沙拉。可以肯定地说这是一个即时打击。

如何修改此食谱

那里’您可以根据自己的喜好定制如此多的中国鸡肉沙拉。

• 交换您的任何蔬菜’d like for what’手上。周围没有纳帕白菜吗？只需使用普通的白菜。
• 将豌豆换成豌豆。 （是的，按照古式的计划，这还可以，因为您可以像其他豆类一样在生吃豆子。）’比其他任何东西都更绿色。
• 唐’喜欢腰果吗？在此中国鸡肉沙拉中使用您喜欢的任何其他坚果。坚果增加了一点紧缩感。
• 您总是可以省去鸡肉，使其成为无肉的沙拉。
• 是否需要更快地整合在一起？自己跳过水煮鸡，并从商店购买的烤肉店鸡中加入切碎的肉。别无耻！

如何煮鸡胸肉

如果您确实选择自己煮鸡胸肉，请遵循以下简单方法：

• 将鸡胸肉放在大的高边煎锅中，或 荷兰烤箱。它们应该是平坦的并且在一层中。
• 加入少许盐和胡椒粉。
• 将煎锅装满水，直到完全覆盖鸡肉。
• 盖上锅，将水烧开。然后，降低热量，使水缓慢沸腾。
• 将鸡肉煮约15分钟，或直到肉完全煮熟。
• 将鸡肉放在盘子上冷却，然后切成小块，切碎，切成方块等。

您绝对可以在下一周的工作中准备好这张沙拉。如果您选择这样做，请不要’直到你添加调味料’重新准备吃饭。蔬菜将这样保持酥脆。

中国的鸡肉沙拉Recipe

课程： 沙拉

美食： 鸡肉，无麸质，古，整片

准备时间： 30 分钟

烹饪时间： 15 分钟

总时间： 45 分钟

份量： 6

卡路里： 312 大卡

作者： 斯蒂芬·高德劳

这种中国鸡肉沙拉可以方便地打包午餐，

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配料

• 1 磅 鸡胸肉 煮熟（请参见上面的方法），然后切块
• 1/2 中型纳帕或大白菜 切成薄片
• 2 中等大小的胡萝卜 朱利安
• 3 葱 仅白色和浅绿色部分，切成薄片
• 1 杯子 绿豆芽
• 1 杯子 豌豆 减半
• 6 汤匙 橙汁 你总是可以买几个橙子然后榨汁
• 6 汤匙 橄榄油
• 1 汤匙 米酒醋
• 1/2 茶匙 鱼露
• 2 茶匙 姜末
• 海盐& black pepper 去尝尝
• 1/2 杯子 腰果 大致切碎

使用说明

1. 在一个非常大的碗中，将水煮鸡，白菜，胡萝卜，葱，豆芽和豌豆结合在一起。将各成分混合在一起。
2. 在一个小碗中，将橙汁，橄榄油，米醋，鱼露和生姜混合在一起。轻轻搅拌直至混合均匀，然后倒入沙拉。扔去外套。
3. 用盐和胡椒粉调味。
4. 装饰腰果。

营养成分

中国的鸡肉沙拉Recipe

每份的量

卡路里 312 脂肪180的热量

每日价值百分比*

脂肪 20g31%

饱和脂肪3g15%

胆固醇 48mg16%

钠 152mg6%

钾盐 703mg20%

碳水化合物 12g4%

纤维2g8%

糖5克6%

蛋白 20g40%

维生素A 3930IU79%

维生素C 44.1mg53%

钙 88mg9%

铁 2mg11%

*“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。

将此中国鸡肉沙拉食谱固定在后面！