燃烧货车：停止自我设置“Fail” with Food

It’是时候烧掉马车了，所以您可以在食物方面停下脚步，以失败告终。

在我们的（饮食）文化中，有五个单词很常见，以至于您’我可能甚至没有停下来质疑他们。

Five words so innocent-sounding and often used that the just roll 关 the tongue without thinking:

“我从马车上掉下来了。”

别说了“我从马车上掉下来了。”

Look, eating the foods that make you feel 好 is 不 全有或全无。

作为营养治疗师，我’我对您能完美地将食物白吃一个星期不感兴趣“slip-up” sends you “off-track” and “从马车上掉下来” because you’我已经接受了这种不可能的动力。

没有。

我关心您在很长一段时间内都可以做得很好，因为这可以带来结果，并使您最终不那么疯狂。

您可能不应该因为采用这种语言而受到指责。它’在我们的整个文化中普遍使用，并且是人们日常饮食和饮食观念的一部分。

但是即使你’re 不 to blame, it’现在是时候为使用这些字词负责。

The Pass or 失败 Dynamic

现在进行一些真实的交谈。 （你知道的 激烈的爱 是我的事。）

通过创建这种动态机制，停止为失败做好准备。吃不是：

• 过关失败。
• 全部或全部。
• 一个测试
• 证明你是一个好人。 （当你’re on the wagon, you’re “good” but when you’re “off” you are 坏。)
• 100％全部投入或100％全部淘汰。

这些看待饮食的方法需要意志力，而这种能力难以置信地短暂。他们将您的力量置于外部规则中，并完全绕开了您听取身体声音的能力。

代替trying to do it 100% perfectly, then spectacularly giving up when life happens (because IT WILL)…

…如果您尝试比现在做得好10％，20％甚至50％，并且始终如一？

话语很重要：该怎么做

停止使用以下语言“我从马车上掉下来了。” It’失去权力。它使您陷入无休止的节食和过度饮食循环，甚至暴饮暴食。

当您采取行动时，您思考的言语和告诉自己的事情成为您的现实，并进一步增强了您的限制性自我信念和叙述。

怎么做：

1）更改单词，更改结果。

思想驱动感觉，感觉驱动行为。

2）建立意识&当您使用这些单词时打扰自己。

然后用这些话来捉住自己…

3）重新组织情况。

代替“我从马车上掉下来，”尝试一些更中性的东西，“I’我很感激即使我没有食物也可以吃’t my first choice.”

要么，“我真的很饿，一直吃到满意为止。我调入我的身体’s hunger.”

4）请亲人或朋友帮助您。

建立对您使用的单词的意识具有挑战性。请某人帮助您。当你说像“我从马车上掉下来，”请他们指出来，然后您可以重新构架。

5）在下一餐继续照常吃。

一顿饭不’t “ruin”任何东西。这种黑白思维无济于事或无用。

您尚未犯有道德上的侵犯。你不是“bad.”

一顿饭你不会发胖。

把它们加起来

随着时间的推移，您始终如一（不完美）所做的事情会产生最大的影响。看看逻辑有多落后“我从马车上掉下来了，所以我最好等到7月1日再开始，” is?

如果您等到7月1日“回到马车上” then you’在接下来的两个星期里，我会吃可能不吃的食物’不能仅仅让自己受到惩罚就让自己感觉很好。

烧货车。

你可以做困难的事情。

您可以开始更改自己说的话以及您的反应方式。

有什么想法吗？你摆脱了说你的话吗“fell 关 the wagon?”你是怎么做到的？在下面的评论中让我知道。

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