对您的补水习惯有点无聊吗？在这篇文章中，与 重要蛋白质， 一世’m分享了四个增加水摄入量的好主意，以使您的液体全天保持水分。

水合在您的日常感受中起着关键作用。实际上，在营养疗法中，水合是与客户合作时使用的六个关键基础之一。疲劳，头痛，烦躁和渴望等常见症状与脱水有关。

水化基础

从小就开始’我们可能被告知每天要喝八杯水。虽然它’s not 坏 建议，一个整体的规模很少适合所有人。每个人都是生物个体，因此请确保您’补水时要重新考虑您的个人需求。

要考虑的因素包括您的体型，出汗率，体育活动和劳累，气候（包括环境的炎热，寒冷，潮湿和干燥）以及可能服用的药物。

当然，如果您喝利尿饮料或吃了很多加工食品（干食品），’我需要在水合作用中考虑到这一点。利尿饮料包括：

• 苏打水和包装果汁
• 一些凉茶，包括蒲公英根和薄荷，
• 酒精（重击），以及
• 咖啡和咖啡因茶…but only if you’不是经常喝酒的人。

如果你’不习惯喝咖啡或你’重新用力打蒲公英根茶时，请考虑增加饮水量。

Tip: 如果你’仍然不确定从哪里开始，对于一般准则，请考虑以下公式：

体重（磅）/ 2 =每天盎司水

关于电解质

I’我将在即将发布的帖子中更深入地探讨水化问题，但这里特别提到电解质。简而言之，电解质是溶解的离子，带有正电荷或负电荷的矿物质。它们在体内起着许多重要的作用。它们维持pH平衡，调节细胞膜上的液体水平，并充当酶的辅助因子。

常见的电解质包括钠，钾，镁，钙和氯化物。

在水合方面，电解质有助于适当吸收水。有没有见过那些健身房兄弟整日从加仑的水壶里挤水呢？唐’t copy them. 如果你’如果不断撒尿，并强迫自己多喝水，可能您的组织水分不足。

提升水合常规的4种方法

＃1添加重要蛋白质美容胶原蛋白

I’我通常对保持水合作用非常满意，但有时我也会感到无聊。我喜欢通过添加来混合 重要蛋白质美容胶原蛋白。它有四种美味-草莓柠檬是我的最爱-无需添加糖就可以将纯净水变成花哨的温泉水。

而且’不仅仅是品尝。 重要蛋白质美容胶原蛋白 为您的水合作用增添营养。

这里’Vital蛋白质美容胶原蛋白岩石的一些原因：

• Each serving contains 12 grams of high-quality bovine collagen which promotes 健康 skin, hair, and nails.
• 它具有透明质酸，有助于补充皮肤’s moisture.
• 带有一定剂量的肠道益生菌。
• 他们’重新以有机水果和香草（如薰衣草和薄荷）调味。
• It’低糖-每份仅1克。
• 可以添加到水，冰沙，酸奶等中。

如果你 want all the details about why collagen is awesome, 查看此帖子.

我喜欢添加 重要蛋白质美容胶原蛋白 加水并加入一些新鲜水果使其变得特别。

它有4种口味（从左到右图）：

• 草莓柠檬
• 薰衣草柠檬
• 热带芙蓉
• 甜瓜薄荷

提示：虽然胶原蛋白溶解在热或冷的饮料中，但是如果液体太冷，它会’很难溶解。混入凉爽或室温的液体中，然后加冰或冷冻。

＃2唐’t忘了骨汤

谁说白开水是您唯一的补水选择？骨汤是重新混合常规的好方法。

快速入门：骨汤就像汤料一样’煮了更长的时间。它’富含胶原蛋白，是开始新的一天的好方法。您也可以将其掺入冰沙！

没有时间做自己的？想要随时随地选择骨头汤吗？ 重要蛋白骨汤胶原蛋白 带有方便包装的鸡肉或牛肉味的棍棒包装。

＃3记住您的电解质

如上所述，电解质是良好水合的关键组成部分。如果你’整天补充白开水，请务必添加一些电解质以促进水合作用。

椰子水已成为保持水分的一种流行方式，但请确保为钠添加一小撮盐。椰子水富含电解质钾，而钠含量低。

而且，请务必谨慎饮用蒸馏水。蒸馏水已去除了所有电解质，过度消耗会从体内吸收电解质，包括骨骼中的钙。仅在从业者的照料和指导下，才可使用蒸馏水饮用。

提示：第一次醒来时，在健身房里的水瓶中应包括一小撮喜马拉雅盐。

＃4多吃植物

换句话说，增加新鲜蔬菜和水果的份量。这些食物主要含有水，尽管您可能将它们与碳水化合物或纤维结合在一起。和PS水果和蔬菜中的碳水化合物’t “bad.”它们按照自然意图包装。

如果您发现自己喜欢干或加工食品，甚至“healthy” ones like “clean”蛋白质棒–尝试添加一两份新鲜的蔬菜和水果。在餐食和零食中混合蛋白质，碳水化合物和脂肪，以免产生大量的血糖尖峰，而血糖尖峰会使您感到有线和雾气。

总结

每天保持水分充足是保持精力充沛和头脑清醒的重要因素。一般准则是，每天喝一半盎司水的体重，但您的个人需求可能会有所不同。尝试通过添加来混合您的白开水 重要蛋白质美容胶原蛋白，电解质或将水换成骨汤。当然，还要增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。

将这篇文章固定在有关如何提高保湿效果的文章上，以备后用！

关于水合问题？在下面的评论中让我知道。

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