红薯派恢复奶昔

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    • 红薯派恢复奶昔是锻炼后的完美加油。

    有鉴于此，我再次开始使用乳清蛋白粉，在这里再次阅读我对蛋白粉的更多想法，因为当我依靠整个食物来源（肉或蛋）时，每磅体重摄入1克蛋白对我来说是一个挣扎。 | StupidEasyPaleo.com

    不知道你们中有多少人知道，但是我’我是一名CrossFit运动员（梦想着专注于奥林匹克举重），所以有时我’我必须取消古预约，以确保我的康复。

    锻炼后应该喝蛋白质吗？

    吃过古人（例如moi）的CrossFitter有时可能会偏低，导致性能或恢复不佳。

    有鉴于此，我’我已经再次开始使用乳清蛋白粉（更多关于蛋白粉的想法 这里），因为当我依靠整个食物来源（肉或蛋）时，每磅体重摄入1克蛋白质对我来说是一件艰辛的事情。超过140克很难…我真的觉得我必须整天吃东西才能做到这一点，所以我’我一直在使用乳清蛋白来帮助我缩小差距。

    锻炼后吃多少碳水化合物

    我最终通过简单的摇动来满足我的蛋白质：碳水化合物的要求，因为1/2杯的甘薯提供了大约30克的碳水化合物（在这种情况下，甜马铃薯或淀粉类蔬菜比水果更理想，因为这样做更直接补充肌肉糖原…高强度运动的燃料）。

    有大量的资源（包括我即将出版的电子书）可以帮助您确定每天应该摄入多少碳水化合物，但是一般的估算数字是每磅体重1-2克。

    我的电子书《古运动员》（我在这里谈论营养）在2014年1月出版…点击这里获得免费的章节!

    如何改变这种恢复震动

    • 使用南瓜泥代替地瓜。
    • 使用放牧的鸡蛋代替蛋白粉。
    • 使用其他蛋白粉代替乳清。
    红薯派恢复奶昔-古运动员|甜土豆派恢复奶昔-古运动员| stephgaudreau.com

    红薯派恢复奶昔

    课程： 饮料
    美食： 素食主义者
    准备时间： 5 分钟
    总时间： 5 分钟
    份量： 1
    卡路里： 247 大卡
    作者： 斯蒂芬·高德劳

    红薯派恢复奶昔是补充蛋白质，碳水化合物和温暖的秋天香料的完美健身后补充油。古友好。

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    配料

    • 1 杯子 水
    • 1 舀 香草乳清蛋白
    • 1/2 杯子 红薯泥 或烤地瓜
    • 5 冰块
    • 1 茶匙 肉桂

    使用说明

    1. 将所有成分放入搅拌机或Vitamix中。
    2. 直到顺利。
    3. 请享用。最好在锻炼后30分钟内消耗掉。

    食谱笔记

    我的食谱全都放在膳食计划器中。 看看这个！

    营养成分
    红薯派恢复奶昔
    每份的量
    卡路里 247 脂肪18的热量
    每日价值百分比*
    脂肪 2g3%
    胆固醇 61mg20%
    钠 143mg6%
    钾盐 788mg23%
    碳水化合物 37g12%
    纤维6g24%
    糖10g11%
    蛋白 22g44%
    维生素A 26905IU538%
    维生素C 27.5mg33%
    钙 233mg23%
    铁 1.2mg7%
    *“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。

    固定此甜薯派复原奶昔，以备日后使用！

    有鉴于此，我再次开始使用乳清蛋白粉，在这里再次阅读我对蛋白粉的更多想法，因为当我依靠整个食物来源（肉或蛋）时，每磅体重摄入1克蛋白对我来说是一个挣扎。 | StupidEasyPaleo.com

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    评论

  • 罗伊 说：

    酷从来没有想过要用地瓜，通常会用冷冻的浆果，但对它们确实感到厌倦。

    回复
    • 史蒂芬 说：

      我没有’直到我不得不潜入更多非水果碳水化合物ðŸ™，’实际上非常好吃，尤其是在使用罐装果泥时，因为它具有良好的光滑稠度。

      回复
  • 梅根·沃德（@Mettle Ward） 说：

    您是否认为所有CrossFitter运动员都需要该水平的碳水化合物？每天？一世’m骑自行车（la Clifton Harski’的BA饮食），有些日子没有，有些少于100克。而且我很重。但是我’我没有竞争力，尽管我一周要去五天。

    回复
    • 史蒂芬 说：

      嗨梅根…感谢您访问博客。好吧，我认为这取决于人的素质，因为它取决于训练的精髓和n =1。我认为，如果您每周训练5天，但是强度不是很高（例如举重协议或力量训练-偏见），您可以使用循环低碳水化合物做得更好。 （为我向克利夫问好！）。因为我’在定期对糖酵解需求较高的竞争小组进行的培训中，我’我用100克标记玩弄，看是否对我的康复有所帮助。与我一起研究我的营养的Mike K.很快指出，即使力量偏向的锻炼（对CNS的要求很高）也可以从锻炼后的碳水化合物补充中受益。最后，如果您正在为生活而训练，而不是为了竞争而训练，则循环式低碳水化合物可能对您来说是完美的。如果你觉得可以’跟你一样努力锻炼’d但是，也许可以尝试增加碳水化合物的摄入量？干杯!

      回复
  • 肖恩 说：

    用某种大麻蛋白怎么样？

    回复
    • 史蒂芬 说：

      我个人只用乳清蛋白…

      1. It’s cheaper
      2. 对于2汤匙一份，’与大麻相比，我们得到了20克蛋白质’可鄙6克。
      回复
  • 恩典 说：

    斯蒂芬妮，你好
    我对在WOD之后服用恢复蛋白补充剂很感兴趣，当然，CrossFit的两个大名字是Progenex和SFH。是什么让您选择了SFH而不是Progenex，并且您仍然注意到使用恢复饮料有很大的改善？我更喜欢SFH中的成分…也没有大豆或果糖，也不含转基因生物。

    回复
    • 史蒂芬 说：

      嗨，恩典！一世’在我之前尝试过Progenex，它的味道太甜了。我也很喜欢SFH’承诺使用草饲牛乳清。当您考虑它时，从草食动物身上得到乳清的好处会有所损失，因为蛋白质粉中不包含牛奶中的脂肪成分（乳清中不存在）。但是，与饲养场动物的乳清粉相比，我个人觉得更好。

      我只使用乳清而不使用恢复配方，但是在锻炼前我需要单独服用BCAA补充剂，并且通常在锻炼后吃番薯，所以我’我进了碳水化合物。

      希望这可以帮助！！

      -斯蒂芬

      回复
      • 恩典 说：

        谢谢斯蒂芬！帮助很大。

        回复
        • 史蒂芬 说：

          好的，恩典！很高兴我可以提供帮助ðŸ™，

          回复
  • 克劳德 说：

    Heya只是想给您一个简短的提示，并让您知道一些照片。’t loading
    正确地。一世’我不知道为什么，但我认为这是一个联系问题。
    I’我在两个不同的互联网浏览器中尝试过
    两者都显示相同的结果。

    回复
    • 史蒂芬 说：

      谢谢克劳德…有些照片来自我的旧网站，别’我的新人似乎玩的很好。我可能很快会用新照片重新制作其中的一些照片。感谢您花时间写信！

      回复
  • 亚历克斯 说：

    您是否考虑过使用鸡蛋蛋白粉？一世’我很好奇，因为我’我只在网上看到过它，不愿购买这么大的它。

    回复
    • 史蒂芬 说：

      是的，我’我考虑过，但说实话，如果我’我要用我’d而是只用整个鸡蛋，因为’s not processed.

      回复
  • 艾米莉 说：

    如果您使用鸡蛋代替乳清蛋白，那么您会建议多少鸡蛋？

    回复
    • 史蒂芬 说：

      一个鸡蛋含有6克蛋白质，因此请确定您要从其中吸收多少蛋白质。出于口味原因，我可能不会’添加超过2。您也可以尝试蛋清蛋白。或者，只吃肉。

      回复
  • 授予 说：

    你为什么要加乳清？什么时候充满味精？

    回复
    • 史蒂芬 说：

      请自学：

      谷氨酸是一种氨基酸，存在于所有含蛋白质的食物中。氨基酸是蛋白质的基础。该氨基酸是蛋白质中最丰富和重要的成分之一。谷氨酸天然存在于含蛋白质的食物中，例如奶酪，牛奶，蘑菇，肉，鱼和许多蔬菜。谷氨酸也由人体产生，对新陈代谢和脑功能至关重要。

      味精和谷氨酸有关联，但不完全相同。

      回复
  • 苏珊娜 说：

    我今天早上在重复上山锻炼之后尝试了一下，然后用自制的杏仁奶代替水。超级奶油和美味！

    回复
    • 史蒂芬 说：

      Yeah!! 那’s fantastic!

      回复
  • 阿纳斯塔西娅 说：

    嘿，斯蒂芬！

    因此，我每天都使用SFH进行耐力训练并强化，不能说我是香草爱好者，但是巧克力蛋白而不是香草呢？以及任何建议使用哪种蛋白粉？

    谢谢，我喜欢你的帖子！

    回复
    • 史蒂芬 说：

      嗨，您好！巧克力也很好吃…我喜欢香草，因为我认为它可以与其他口味更好地融合…但是无论哪种方式’t go wrong!

      回复
  • 卡里莎 说：

    我也听说过每体重1克的规定，但是对于像我这样超重并稳定减肥的人来说，’像您一样，几乎不可能跟随我，我将很难获得那么多蛋白质。如果我主要关注的是减肥而不是表现，那么锻炼后是否需要同样量的碳水化合物和蛋白质？一世’我不是一个交叉健身者，但我主要是每周增加3-4倍的重量，而有氧运动/体重的东西则每周增加2-3倍（骑自行车，HIIT课程，核心/瑜伽/普拉提课程）。一世’m在健身房每周5-6次。现在我’我实际上也做了整整30’我看到一些相当惊人的减肥效果。

    回复
    • 史蒂芬 说：

      嗨，Carissa，

      该规则是一个指导原则，有些人的体重要低一些，例如每磅体重0.8克。如果你’真的很活跃，我只是警告您不要摄入太低的蛋白质。我们想要的最后一件事是您失去肌肉质量，因此变得更轻。摄入足够的蛋白质对于减脂确实很重要。

      在您的HIIT日子里，我会特别注意碳水化合物的摄入，而不必担心瑜伽/普拉提或低调的日子。基本上当你’如果您正在做高强度的运动，或者骑自行车持续了一个多小时，请确保吃一些锻炼后的碳水化合物，例如地瓜。我经常在Whole30上看到真正活跃的人1）即使他们饮食不足’重新尝试减肥或2）几乎完全不吃碳水化合物。一个好的经验法则是选择蛋白质量（例如25克），然后将其加倍以得到50克碳水化合物。

      希望有帮助！

      回复
  • TN 说：

    古=没有面筋，乳制品或精制糖（所以我知道）。乳清如何切割“paleo”?

    回复
    • 史蒂芬 说：

      It’都是个人，TN。有些人在饮食中测试乳清，没有不良影响。从技术上讲，乳制品不在Paleo Diet（tm）上，但有些人发现某些形式对他们而言很有效。我强烈鼓励人们采用“ Whole30”之类的淘汰协议，以找出长期的自定义古迹，而不是盲目遵循严格的清单。

      请阅读本文以获得更多见解： //www.rmgpartners.net/2013/12/04/is-whey-protein-paleo/

      回复
  • 珍娜 说：

    明胶可以代替乳清蛋白吗（我有腹腔，乳制品对我来说是一个麸质交叉反应器）？还是我还需要另一种蛋白质？谢谢！

    回复
    • 史蒂芬 说：

      那我也许会坚持蛋清蛋白。明胶不’没有恢复所需的BCAA。它’除了富含BCAA的来源作为关节/肠道支持之外，还可以，但是您确实需要一些东西来为基底重建肌肉组织。如果您选择明胶，我’d在侧面吃另一种蛋白质。

      回复
      • 珍娜 说：

        感谢您的迅速答复和您的全部知识！

        回复
  • 1999年巴西足球 说：

    这很有趣，你’是一个过于专业的博客。
    我已加入您的rss资讯提供，并继续寻找更多
    你的好帖子。还有我’在我的社交网络中分享了您的网站

    回复
    • @dylanacosta 说：

      甜！！听到这个消息超级高兴！

      回复
  • 科琳 说：

    谢谢你！一世 ’我也在寻找食谱’一统天下。甘薯，蔬菜和蛋白质。希望找到无需先进行实验的食谱。有任何想法吗？

    回复
  • 乔 说：

    我今天在WOD之后尝试了这一点，它很棒。我通过将1/4杯杏仁和椰奶分别浸入一半的水中来进行调整。我为蛋白质使用BiPro，只有巧克力，但效果很好。我用的红薯是我每周用慢炖锅制作的，只用了1/3杯。我还用1/2茶匙的南瓜派香料蘸了一半肉桂。一世’我一定会再做一次！一世’我爱过你我所有的食谱’ve tried so far.

    回复
    • @dylanacosta 说：

      嗨，乔，感谢您分享您的想法，我’m sure you’会发现更多有价值的信息来探索该站点。玩得开心！

      回复
  • 露丝 说：

    斯蒂芬，我知道这是一篇旧文章，但我认为可能有错字。在第一段中，您写道碳水化合物的摄入量应约为1克/磅体重。我想你是说蛋白质吗？如果我’我错了，抱歉，不要理我！

    回复
    • 史蒂芬 说：

      那’不是错字。碳水化合物的摄入量差异很大，但体重不超过1克/磅’t unheard of.

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