鱼油的好处（以及如何选择最好的鱼油）

鱼油的好处是众所周知的，而不是其他人。

由于其令人印象深刻的脂肪酸特性，鱼油被誉为对大脑健康，心脏健康和抵抗炎症的最佳营养素之一。

不过，仍然有很多人没有吃到足够的优质野生捕捞脂肪鱼。

那就是补品的来源。但是，您如何选择合适的鱼油补品呢？那你应该服用多少？无论如何，有什么好处？不用担心-我将在这篇文章中介绍所有内容！

为什么选择鱼油？

鱼油以其Omega-3脂肪酸含量而闻名，但这又意味着什么呢？

Omega-3和-6脂肪酸被称为必需脂肪酸（EFAs）。“Essential”意味着您的身体需要它们，但可以’做他们。因此，您需要从吃的食物中获取它们。

您’在以下位置会发现最丰富的Omega-3脂肪酸：

• 油性鱼，例如野生鲑鱼和沙丁鱼；
• 鱼，磷虾和藻类之类的油；
• 亚麻，奇亚和南瓜籽；
• 和核桃。

在鱼油中，您会发现两种主要的Omega-3脂肪酸类型：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。 ALA是植物中常见的EPA和DHA的前体。一世’一分钟后，我将深入研究ALA。

当然，鱼油对您的大脑和身体都很好，但是为什么需要补充呢？好吧，第一个原因很简单：光靠饮食，您可能无法摄取足够的Omega-3。您的身体需要Omega-3来生长和维持。 [ 1第二个是关于Omega-3与Omega-6脂肪酸的比率。

（希望在不久的将来再发表一篇有关必需脂肪酸的深入文章。）

为什么获得正确的比率很重要

现代西方饮食中的Omega-3s含量太低，并且会塞满来自家禽和菜籽油（如油菜和红花）等食物中的Omega-6脂肪酸。 Omega-6并不坏；实际上，它们对于大脑功能和能量至关重要。但是，当您吃太多时，它们会引起炎症，并可能与体内的Omega-3s“竞争”。

而且由于有很多用劣质植物油制成的油炸食品和加工食品，’在西方饮食中普遍存在。

作用中的脂肪酸比率：

• 大多数人的理想Omega-6与Omega-3比例为4：1
• 最佳比例为1：1或更高，以支持Omega-3
• 美国的平均比例为12：1至25：1，有利于Omega-6脂肪酸[2, 3]

当您补充Omega-3时，您的比例就更有可能出现在正确的位置。

Can 您 Get Omega-3s From Plants?

是的，没有。大多数植物中的omega-3脂肪酸称为α-亚麻酸（ALA），其作用与EPA和DHA略有不同。 [4]

ALA不错-实际上，它是EPA和DHA的前身。这意味着您的身体必须再走一步，才能获得EPA和DHA提供的一系列好处。并非每个人都擅长将ALA转换为更有效的形式。另外，您可能必须消耗更多的ALA，才能达到每周仅食用几份鱼或优质鱼油补充剂所产生的效果。

如果您是素食主义者或素食主义者并且赢得了’如果不使用鱼油，则有些形式的海藻含有直链EPA和DHA。它的含量远低于鱼油中的含量。

鱼油的好处

鱼油让大脑更健康

鱼油对您的大脑而言是惊人的。这是有道理的-大脑的脂肪含量接近60％，而脂肪酸对于大脑的完整性和机能至关重要。 DHA与整体脑部健康有关，包括降低某些脑部疾病的风险，甚至降低抑郁症和焦虑症的发生率。 [5, 6]鱼油还可能有助于改善与年龄有关的脑部疾病，例如老年痴呆症，并使脑功能全面下降。 [7, 8, 9]

鱼油对眼睛健康

像您的大脑一样，Omega-3脂肪有助于眼睛的结构和维护，有利于健康的视力，甚至可以预防某些与年龄有关的眼部疾病。 [10, 11]

Fish Oil for 您r Heart

鱼油可以通过两种不同的方式有益于心脏健康。鱼油可以减轻整体炎症，增加HDL水平并降低甘油三酸酯。 [12, 13, 14]它还与降低高血压患者的血压有关，并可能预防动脉斑块。 [15, 16]

鱼油消炎

慢性低度炎症是许多疾病的根本原因。您可以采取许多措施来减轻炎症，但是某些生活方式因素（例如压力和长期接触毒素）有时无法控制。幸运的是，保持Omega-3摄入量可以帮助降低整体炎症并帮助某些炎症疾病。 [17鱼油还可以帮助减轻炎症性疾病，例如关节疼痛和僵硬。 [18]

鱼油对皮肤健康

如果你有 皮肤问题 –从痤疮到皮肤干燥–您可以从鱼油补充剂中受益。鱼油还可以帮助增加皮肤的水分，也可以帮助治疗诸如皮炎。 [19, 20]（当然，您’必须消化和吸收您吃的Omega-3。请继续关注即将发表的消化文章，以获取更多信息。）

鱼油对哮喘和过敏

如果您有过敏和哮喘病，鱼油可能会对您有益，这可能是由于其抗炎特性。 [21]在孕妇中补充鱼油甚至可以降低婴儿过敏的风险。 [22]

How Much Fish Oil Should 您 Take?

大约十年前，许多健康专家建议使用超高剂量鱼油。根据相反的证据，大多数专家改变了立场。然而，高剂量鱼油的神话仍然存在。在服用任何补充剂之前，请咨询您的医疗服务提供者，尤其是高剂量的补充剂。

Omega-3s的一般建议是每天约2-4克，最好是EPA和DHA形式。就上下文而言，一份150克野生鲑鱼含有约3.2克Omega-3脂肪。

如果您每天吃优质鱼，那就足够了。

但是请记住，大多数人也消耗大量的Omega-6。因此，即使您确实食用了适量的鱼，也可能要考虑使用鱼油补充剂。您获得的Omega-3越多，同时又避免了植物油等不健康的Omega-6，那么您朝正确的方向推动该脂肪酸比率就越多。

因为鱼油具有抗炎作用，所以值得一提的是，如果您是运动员，患有自身免疫性疾病或其他炎性疾病或遭受脑损伤，则可能需要增加剂量。与往常一样，在添加任何营养成分或增加鱼油剂量之前，请先咨询医生。

选择最佳鱼油补充剂的4种方法

1.从食物链的下方选择鱼

鱼油通常来自鲑鱼，鳟鱼，an鱼和沙丁鱼等脂肪鱼。优秀的公司将详细说明他们使用的鱼的类型及其来源。

我最喜欢的鱼油是Puori（“pur-ee”) O3.

他们的鱼油来自负责任地捕获在南太平洋的凤尾鱼。这些是一些最小的油性鱼，因此在食物链中含量最低。这意味着它们具有较低的毒素积累量，例如重金属和较高的Omega-3分布。

我爱你可以得到Puori’的优质鱼油 胶囊 , 液体 ，或在 Everyday 必要s pack 以及镁和维生素D3（我最喜欢的）。

2.确保它干净新鲜

确保您的鱼油清洁新鲜。您可以随时与公司联系以了解其纯化过程，并一如既往确保没有添加剂，包括大豆卵磷脂，乳制品，小麦，大米或甜味剂。

避免任何闻起来“变味”或太腥的胶囊或液体。鱼腥味表示您的油被氧化了，不如新鲜的Omega-3s强。

普奥里 O3鱼油 没有腥味或回味。另外，他们所有的鱼油均经过IFOS第三方测试，以确保其新鲜度，稳定性和纯度。

3.查看每份中的EPA和DHA

每份鱼油补充剂中EPA和DHA的量比“总鱼油”量更重要。但是要将高浓度的EPA和DHA注入几粒药中，鱼油需要高度浓缩和高质量。

我建议2000-4000毫克的Omega-3主要（如果不完全）由EPA和DHA制成。

4.选择稳定性

与所有必需脂肪酸一样，Omega-3脂肪酸也是多不饱和脂肪，对热和光敏感。但是有些鱼油经过开发可以保持稳定，因此可以保持更长的新鲜时间。 普奥里 的Omega-3液体 与中链甘油三酸酯（MCT）混合以稳定油并防止氧化。赢得更多健康脂肪！

选择储存在深色瓶和/或深色胶囊中的鱼油，这也有助于防止氧化并保持新鲜。

点击此处订购Puori的O3鱼油。

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