补充能量–健康的支柱＃3

您多久补充一次能量？您是否在不知不觉中浪费了工作或生活习惯？

如果你可以的话’这篇文章适合您。

您可能会惊讶地发现某些事情’我们已经学会了有关您的精神，身体和情感能量的方法，但这些方法显然是无效的。在这篇文章中，我们’我将探索我的第三个健康支柱，即“补充能量”。

It’这是我关于“核心四门课程”系列的一部分：指导我的教练理念， 核心四课程 ， 和我的 最新书.

在这里阅读本系列的其他文章：

• 多吃营养食品
• 故意移动
• 增强您的思想

看那里’在这个健康世界中，我们非常重视饮食和运动。尽管这些都可以成为您健康之旅的入口，但它们却没有’组成完整的图片。

我的客户一次又一次 社区 告诉我他们’重新尝试通过食物和健身进行尝试，但仍未见成效。或者他们’吃了所有正确的食物，但感到筋疲力尽和压力重重。

所以在这里’饮食和健身专家所做的事情’不想让你知道：这些都不是 唯一的解决方案 让您的健康重回正轨。它采用了一种更广泛的方法，如果您持续不断地与您保持一致，’将有持久的结果。

如果您这个月减掉20磅，但您’再次感到压力重重，不愿以痛苦的心情入睡，然后又恢复了一切，因为您的饮食计划过于严格，并且您讨厌生活，’s the fkn point?!

It’是该周期的结束时间。让’深入探讨下一个支柱：

什么 Does it Mean to 补充能量?

It’这也许并不奇怪，但是让您的身体感觉更好，享受稳定的能量水平以及感到休息都是多因素的。能量不足可能是由于食物（太少，太多，质量问题，消化困难等）引起的；运动（太少，太多，您当前的健康状况类型错误，等等）；和您的心态（自我认知，负面的自我交谈，缺乏自我同情心等）。

话虽如此，我’有许多客户意识到，直接解决如何管理自己的能源至关重要。忙着直到你’坦克里什么也没剩是一个普遍的主题。

您–可能令您大为恼火–并非没有休息和恢复时间就可以无限期运行的机器。如果您相信可以做到这一点，并且即使将水箱干了也感觉很好，我’d喜欢在6个月，一年甚至两年的时间内与您交谈。回来，让我知道如何’s going.

（有些客户告诉我，他们需要压力才能继续前进…and that’通常是当我们不得不长期坐下来认真考虑长期内皮质醇水平升高对血糖的影响时。）

作为生物，周期和节奏控制着我们。最著名的大概是昼夜节律，即我们的内部时钟。问题是我们现代的环境使我们不得不从事大量的工作和“being on.”全世界的市场，人造光和不可抗拒的技术本质（您好，无休止的滚动）只是阻止我们断开，休息和更新自己的几件事。

如果您想补充能量，它’将会超越常规，为自己辩护。

大多数人根本无法在没有定期存款的情况下继续从能源账户中借款。

补充能量意味着与以下相关的策略和实践：

• 什么 happens during your 工作日 /醒来时间；

• 处理压力；和

• 拨入你的睡眠。

在“核心4计划”中，我们以可行的策略涵盖了这三个领域，以更有效，更频繁地进行充电。它 ’人们最常说的是他们希望更加关注的支柱之一。那些曾经在祖先/真实食物/古人/韦斯顿·A·普赖斯社区附近生活过的人就去了。

再次强调食物和健身’t bad…it’并不是全部。

工作中的能量

我在我的小论文中都详细介绍了这四个支柱 团体教练计划 和 我最新的书所以我不’不想在这个简短的介绍上跌得太远。

可以说，现代工作场所的设置方式使其难以补充能量。

多任务处理，长时间不间断的休息，甚至工作环境的物理设置（例如：缺乏自然光，没有机会移动或更改位置，空气质量等）都可能严重消耗您的精力。

现在我’我不是在说你’总是有机会做不同的事情。但是，通过进行细微，微妙的转变，您也许可以多补充一些能量。一个建议：如果您有久坐和/或精神上繁重的工作，请出去走走，离开计算机，然后不要’休息时回复电子邮件。

处理压力

接下来，无压力的生活可能是您梦dream以求的事情，但是’对于大多数人来说，这不太可能成为现实。在一定程度上，承受压力实际上会使我们变得更坚强。谷歌“hormetic stressors” to dive into that world. Anything from cold exposure to exercise to fasting can be beneficial 荷尔蒙压力源. These exposures must be punctuated 和 followed by appropriate recovery.

慢性压力–身体，情感和精神–完全不同。注意，压力源可以包括生理或心理性质的真实或感知压力。什么’更进一步，慢性应激水平的升高与诸如免疫力受损（例如：经常生病），高血压，失眠，血糖失调，焦虑等疾病相关。

学习识别慢性压力源并采取措施减少或减轻它们很重要。吃营养丰富的全食物饮食，适当地运动，获得充足的睡眠以及建立牢固的人际关系可以大有帮助。但也要考虑减轻压力的方法，例如轻柔/恢复性瑜伽，冥想，呼吸技巧或日记。

还有一个重要注意事项：为慢性或难以控制的压力而寻求辅导或治疗不会感到羞耻。

拨入你的睡眠

记住，要补充能量，您’我必须考虑一下’一个昼夜方程式。

睡眠卫生很重要。是。我认识的大多数人（包括我在内）在这方面都可以做得更好。您可以做一些事情：限制天黑后暴露在蓝光下，在另一个房间里用手机睡觉，遮挡环境光并控制温度。

最近，我做了一个 直播 我在这里谈论与睡眠有关的能量吸血鬼，所以一定要检查一下。

除了睡眠卫生之外，我知道睡眠对许多人来说是一个痛苦的话题。照顾婴儿，多年失眠和轮班工作，几乎不可能使一个宁静的夜晚入睡。为此，请在卧室外观察其他因素，例如常见罪魁祸首的营养和压力。如果你’有很多孩子，请尽力而为。改善睡眠卫生，并避免对自己施加太大压力以进行剧烈运动，例如当您’重新已经被剥夺了睡眠。

关于这个支柱的要点

像其他支柱一样，这些生活方式的改变必须在您自己的时间表上展开，’重新准备。没有人会100％地获得所有这些权利。但是，请考虑对您进行一些调整’已经在做或正在寻找简单的胜利。 （戴蓝色遮挡眼镜 像这些 天黑后，是我最喜欢的轻松获胜之一。）

没有人会保护你的精力 对于 您。经常以小杯装满杯子，这样您就足以给生活中最重要的人们提供帮助。

并记住了解有关Core 4计划的更多信息 这里 .

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• 增强您的思想.

什么’您最喜欢的充电实践？在下面的评论中让我知道！

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