吃营养食品–健康之柱＃1

本月在博客上专门介绍Core 4（我的四个健康支柱），第一个是吃营养食品。

如果你’我一直在关注Stupid Easy Paleo的发展，’ll remember that I’m今年晚些时候更名。实际上，一些更改已经开始！您 ’我们会注意到，主站点菜单现在被分为食物，身体和心灵，每个菜单下都嵌套有大量文章和资源。

我的四大健康支柱-我在指导客户和社区健康之旅时所采用的整体理念-将是前瞻性和中心性的。因为y’all, it’不只是食物。 （尽管这很重要。）

而且’当然，在您的余生中不要吃严格的古法。不，它’寻找适合自己的个性化营养计划，让您享受每天都能感觉良好的食物…并从轻松自在的地方做起。

为了向您介绍我的教练理念和未来数月的品牌氛围，我’将会带领您一步一步地走过这些支柱。

核心4的由来

最初，Core 4是我在2015年开发的《更难杀死的挑战》时提出的。

我的社区告诉我你有多渴望 平衡. How, sure, food 和 exercise were on your radar, but you were still 感觉 off-kilter. That you’d在饮食方面如此努力，以至于你’d超级紧张。还是那个你’d开始新的健身程序，并必须在5点钟前去健身房换睡眠。

你告诉我，当你’d通过超严格的规则（完全由人为构造）应对最新的饮食挑战’d做得好。但是，然后现实生活就会发生，而这些挑战并没有’教您如何在生活的灰色区域中导航。

提示挫败感。耻辱。有罪。从马车上掉下来一百次。想知道你怎么了。冲洗并重复。

因此，我反思并研究了导致平衡的健康状况，这些因素对我有帮助 带回我自己的健康。这四项基本指南成为了 核心四课程 和 书 .

想法不是完美地做一件事-喜欢吃得最多“clean,”完美的饮食习惯-而是要在所有四个方面都照顾好自己。本质上，它’关于成为一名通才，并照顾好您的身体，心理/情感和精神健康。

在成百上千的人中’自2015年以来一直担任Core 4计划的教练，该计划以压倒性多数专注于一个或两个支柱，而以其他为代价…and still 感觉 less-than-good as a result. One of my favorite quotes is, “You don’t 知道 what you don’t 知道 .”

因此，该程序是我们照亮您所做的事情的地方’不知道。 （毫不奇怪，非正式的座右铭是“学习，探索，成长”。）

我的四个健康支柱-我亲切地称为Core 4-是：

• 多吃营养食品

• 故意移动

• 补充能量

• 有意移动

哦，还有我最新的书， 核心4：拥抱身体，拥有力量 深入探讨这些支柱！

但是我想给您一个机会，让您更好地了解Core 4如何影响我所做的一切…

多吃营养食品

您在菜坑里放的东西很重要，对于许多人来说，改变他们的饮食对他们的感觉有巨大的影响。因此，我称食物为健康的门户药物。

我们都必须吃饭。它’有形的您可以品尝，触摸，看到和闻到它。它’的文化和社会氛围，将我们团结在一起。因此，当我创建Core 4时，我从食物开始。

但是，我’ll reiterate: It’这不是唯一对您的健康重要的事情。

您可以拥有最佳的饮食习惯和最佳的宏观分割，并食用所有有机食品，但仍然会遇到健康问题…

…especially if you’重新强调，睡眠不足，在蜡烛的两端，孤独地和/或久坐。

（这是 不 顺便说一下我真的去过那里。例如，在2004年离婚后，我主要依靠MetRx Big 100巧克力曲奇面团蛋白棒，咖啡和一瓶葡萄酒过夜，将近一年。我从一个充满同情心的地方讲话，因为我感到该死的绝望没有改变，而我做了’t 知道 what I didn’知道。另外，我还有盲点和东西’m learning about.)

饮食营养食品的框架有几个关键点。重要的是：

• 你吃什么

• 你怎么吃

• 吃的时候

• 你为什么吃它。 （您的背景，目标，生物个性等）

好吧好吧…我知道房间里的大象是“噢，天哪，她在这里进行严格的古讲。”

I’我要在那里阻止你真好

第一个支柱，即营养食品 不 关于只吃严格的古法。古人是了解您最佳营养计划的入门者吗？是。但是，’s 不 the only one. (Another reason 为什么 I’m 品牌重塑.) 而且’永远严格不现实。

与此相关的是，在过去十年中，古的发展如此之快，以至于它不再仅代表一种或多种食物。社区中的大多数专家都同意，吃对您有用的食物是 道路 比坚持教条更重要。所以我们’re left是一个标签，描述了最终无论如何都是最佳实践的集合。

我的 营养疗法培训 甚至进一步推动了我的方法 …为个人量身定制的真实，完整，适当准备的营养密集型食品是在饮食方面推动健康向前发展的最佳方法。

没有一种适合所有人的食物。

没有适用于所有人的确切营养素比例。

即使是个人，也没有一种方法可以保证终身有效。 （年龄，健康状况，身体活动，遗传，怀孕，更年期等…这些只是可以改变同一个人营养的一些因素。）

We need to all have a little moment here 和 let that really sink in. 而且’关于我们停止询问的时间了，“Is XYZ food paleo?”然后开始问，“XYZ食物适合我吗？”

凶猛的爱来了斯蒂芬：没有快速解决方法。这些东西需要时间和精力。一世’m interested in helping 和 guiding people who are ready to do the work it takes to figure it out. 如果你’再接下来的7天，我要在这里减掉10磅’我不是适合您的营养专家。

正如我上面提到的，“营养饮食”并不是全部内容。

其他重要的事情

其次，它与您的饮食有关。你在吃饭的时候’重新强调，奔跑，开车还是分散注意力？勉强咀嚼？这些都会影响健康，尤其是消化。如果可以的话’t digest, you’不要从你身上得到营养’re eating.

第三，它’关于吃什么的时间。现在，那里’这里肯定有一些可变性’最适合所有人。但是我经常发现，刚接触食物的人们想变得太花哨，太快。他们’重新开始，却逼迫自己遵守阳光下的所有特殊协议。我遵循的另一项指导原则是：“了解规则，以便您可以打破规则。”在您幻想之前，要为最基本的事情建立一个真正强大的基础。

最后，它’s about 为什么 you eat what you eat. What are your goals? Your health challenges? Your preferences? Known or as-yet-unknown food sensitivities? Take into account what you value, how much brain space you have free to devote to thinking about food (hint: obsessing over healthy eating is 不 a great use of that precious time 和 energy), your family / living situation, 和 more.

关于营养食品支柱的要点

弄清楚这个东西是’您在一周甚至一个月内完成的工作。 （那’s 为什么 the 核心四课程 provides a framework for continual exploration 和 adjustment.) And even when you think you have it figured out, it’在您的余生中，您不太可能只吃相同习惯的20种食物。

因为，改变。它’这是不可避免的，但我们却极力反对，因为’s hardwired.

So learning the skills of eating nourishing foods helps you reassess, adjust course, 和 continue living life 感觉 good in your body, able to do the things you want to do.

希望在网站上看到更多有关Core 4这部分内容的信息。

如果你’重新准备好平衡生活，请查看 核心四课程.

下一页…Pillar #2: 故意移动。或跳到第3个： 补充能量 和＃4： 增强您的思想.

您最在哪方面吃营养食品？在下面的评论中让我知道，我们’ll talk it out!

将此文章固定在后面。