今天我’为您提供了最终的健康返校餐指南！
It’s that time of year…秋季即将来临，随之而来的是针对年轻和不太年轻的学生的新时间表。无论你’无论是孩子，父母，老师，大学生还是只是注意到季节变化的人，秋天都是一年中一个有趣的时刻。
对于许多人来说，这几乎就像按下重置按钮一样，这是做出更健康饮食的承诺。
和我 ’d希望这意味着不同的旧歌舞 节食 ，而是选择在面板上放置更好的选择，而在可能的情况下进行互换（请参阅提示 这里 和 这里 ），并偶尔享受美食。
(Seriously, stop 节食 , punishing yourself 和 trying to eat perfectly. 它没有’t last. 看看我的《艰辛的挑战》，了解一个切实可行的可持续计划。）
所以在这里’怎样使健康的返校饮食计划在您时减少负担’已经感到时间紧张：
膳食准备是您的朋友
每周一次，计划大餐准备一天。理想情况下，在周末这样做，这样您’我们在本周初准备了一些饭菜。
我的客户一次又一次告诉我，在本周开始时做好准备是改变游戏规则的事情。您’让冰箱备有一些必需品，当事情变得特别忙碌时，您可以抓住这些必需品。请记住，当压力很大时，意志力就会受到侵蚀。
准备好健康的食物即可加热和食用，这一切与众不同，因为您’我们已经做出了决策。
建议回到学校做饭：
- 煮十二个煮熟的鸡蛋，然后将它们存储在蛋壳中以获取快速蛋白质。 （单击此处查看我的防呆方法每次都有效。)
- 回家后切碎并存放所有蔬菜。他们赢了’失去很多营养价值，如果’s ready to go, you’比让它在蔬菜抽屉中腐烂更可能使用它。
- 烤几盘蔬菜。连连看。更好的是，如果您有孩子，请让他们选择菜单上的蔬菜。
- 烤一些地瓜或白土豆。是的，我说白土豆。 （点击这里阅读更多关于白土豆的信息。)
- 用你的瓦罐。炖一汤或汤，然后存放一周或以后冷冻。
- 做几磅的汉堡或肉丸。这些是本周晚些时候无融合蛋白的完美选择。 （单击此处获取我的紧急肉丸食谱。)
- 搅拌几个萨尔萨斯酱，调味料或其他调味料，将餐点打扮起来。
早餐呢？
在餐桌上摆一顿健康的饭菜，早上可能是最大的痛苦 和 让每个人都准时出门。
我认为这可能不那么受欢迎，但事实是：早餐可以是任何食物。
它没有’不必很甜，可以撒上糖浆或像微型蛋糕一样。甜的精制碳水化合物重早餐是血糖炸弹，等待发生，在西方社会可能很常见，但是’世界各地都不是真的。
而且’让我感到好奇的是，多做早餐的人不是早餐，而是早餐。让’在盒子外面思考！
我最喜欢的快速早餐选择是前一天晚上的剩余晚餐。
我确实承认有些菜肴比其他菜肴更舒适和更温暖。一世’我个人不喜欢用巨大的生沙拉或冷盘做早餐，但是’就是我将汤，炖菜，肉和煮熟的蔬菜混入一些 骨汤…所有的营养，填充和完全轻松。
一些简单的早餐想法（更多信息请参见下文）：
- 鸡蛋和素食菜肉馅煎蛋饼配烤地瓜
- 培根和鸡蛋和蔬菜
- 鸡肉香肠配牛油果和水果
- 熏火腿，番茄和罗勒迷你串
- 正大种子“布丁”或非乳制酸奶–检查糖含量！ –有水果。
- 剩饭
零食
回到学校通常是为儿童和成人包装零食和午餐的代名词，试图适应所有人可能会令人沮丧’s tastes.
这里’大人的事情：如果发现自己 EE 早餐和午餐之间每天都有小吃–否则您会变成饥饿的怪物–它’是时候重新考虑一下你了’重新穿上早餐盘。
您应该可以走4-6个小时，而无需吃零食以保持身体健康。如果不是这样，首先将早餐板上的蛋白质撞碎，然后吃掉您必须咀嚼的真实，完整的食物。喝早餐（例如奶昔，冰沙和咖啡）意味着它们消化得很快，一两个小时就让您感到饥饿。如果你’在您的流食中再添加大量的水果或其他碳水化合物，您的血糖仍然会飙升并崩溃。
我建议咀嚼您的早餐卡路里，并包括鸡蛋，肉，家禽或鱼等密集的动物蛋白质，以免产生食欲，使您保持饱腹，并让饥饿的怪物一直吃到午餐。 （多少蛋白质？早餐时需要3-4个鸡蛋或4至6盎司肉）。
不过有时候，我明白了：您想吃零食，或者孩子们在上课时需要一个零食。
考虑到这一点，我推荐一种含蛋白质，碳水化合物， 和 脂肪提供饱腹感并防止血糖波动。
这里’s 您可以混合搭配使用一些古环境友好且不含麸质的健康返校零食：
- 古 Valley 100％草食牛肉条 （使用代码STEPH可以节省20％的网站范围！）
- 完全煮熟的蛋
- 烤紫菜片（nori）
- 莎莎酱和无谷物玉米饼
- 生涩的
- 无豆甜菜鹰嘴豆泥
- 猪肉皮（来自放牧的动物）
- 羽衣甘蓝脆片
- 素食棒
- 脱水水果片或新鲜水果
- 无谷物麦片
- 椰子“薯条”
健康返校午餐和晚餐
这里要保证健康的返校午餐和晚餐的座右铭是：保持超级简单，尤其是在开始时！
唐’不要过度做，过度投入自己或你’会发现不可能坚持。慢点
一旦您’如果您全神贯注于它，那么您可以根据需要开始变得更奇特。记住它’好的，不要每晚都从头开始制作复杂的食谱。
生活繁忙时，以下是30种适合您的健康返校餐选择！下个月每天做一次，您’随时可以获取技巧的路途上。
早餐
午餐
- 泰式猪肉猪肉
- 紧急肉丸
- 蜂蜜Chipotle肉丸
- 脆皮布法罗鸡手指
- 简单的古墨西哥玉米饼 （装满切成薄片的火鸡，蔬菜和鳄梨碎，然后卷起来）
- 古柠檬芝麻酱金枪鱼沙拉
- 草莓鳄梨夏季沙拉
- 鳄梨沙拉酱 （添加烤牛排或虾）
- 南瓜和橄榄冷西葫芦面条沙拉 （加烤鸡）
- 布法罗鸡肉沙拉
- 柑橘罗勒鸡肉沙拉
晚餐
最后一个选择’对我们真正有用的是各种各样的预先准备好的餐食选择，它们可以像您这样直接发送到您的家中。 太阳篮。购物和大部分准备工作已为您完成。
无需与拥挤的超市打架或花时间计划食谱，只需煮饭和吃饭。
单击此处阅读我对Sun Basket的完整评论。 I’很荣幸与他们合作，并为您提供免费尝试三餐的机会！ （点击此处免费获得您的前三餐。)
他们甚至有家庭供养，这给了我们两个人剩菜。煮一次，吃两次。
这里’是我们最近喜欢的一个盒子 太阳篮 （从左上方顺时针方向）：
- 中国五香牛排炒菜花“大米”
- 西南烤鸡肉沙拉（可提供无麸质选择）
- 土耳其羊角面包配芝麻酱和捣碎的黄瓜沙拉
I’众所周知，像这样的东西和Sun Basket很难取悦我’超出了我的期望。给他们一个镜头！
结论
我希望这篇文章能激发您的灵感，并给您信心，为您忙碌的返校季节做健康的饭菜。
从免费的预制餐计划一直到您送货上门，都有大量资源可以帮助您。
记住：完美不是’答案。尽力而为’汗水的小东西！
将这个“健康返校餐”钉住，以备后用！
非常感谢！
I’一位老师，并决定在整个夏天通过执行“整笔30协议”来大修我的饮食（您的相关帖子非常有帮助！）。由于时间因素，我认为夏天是理想的。饭菜很简单，我没有’不用担心打包午餐，yadda yadda yadda。
I’我一直很担心学校要重新开始学习并重新回到我以前的习惯和习惯，但是这些用餐的想法和技巧无疑会使过渡更加容易处理！
再次感谢您如此鼓舞人心！
I’我非常高兴得知Danielle！祝您学年开门红。您’re gonna rock it!