训练时如何吃古

运动员的古食品是一个热门话题。对我来说，运动成绩=训练+康复+营养。如果那个三合会的任何一部分掉到了一边，我的表现就会受到影响。营养是整套产品的重要组成部分，似乎很难拨通它。

一些人要求我就如何使古人适应游戏斗地主前，游戏斗地主中和游戏斗地主后的情况分享一些建议。

但是，在采用某些营养策略之前，有很多因素需要考虑，因此请确保选择适合您需要的东西…in other words, don’出门骑5个小时的山地自行车，只带水和一台Lara酒吧。

代谢需求

您正在做哪种运动？多少时间域？您是否正在进行长距离慢跑训练，间歇训练，举重等？您必须知道训练的新陈代谢需求，如果您’重新充分加油。传统的CrossFit metcon会真正利用您的糖原商店，而奥林匹克举重训练将使您的磷原系统流失。

3个小时以上的山地自行车骑行/竞赛可能需要补充蛋白质，而短时间间隔不会这样做。就拨入适当比例的大量营养素来满足您的需求而言，您可以走得很远（如罗伯·沃尔夫所说）。查看 本文明白我的意思。

CF / 古训练营的运动员似乎犯的最大错误之一是进食过低的碳水化合物，使糖原存储减少，感觉扁平和疲惫。如果您进行高强度的metcon型游戏斗地主，则需要认真考虑运动后的碳水化合物摄入量（例如地瓜/山药/车前草/南瓜等）。

一个良好的（非常普遍的）经验法则是：游戏斗地主前的燃料应该是脂肪和蛋白质的混合物，而游戏斗地主后的恢复应该是蛋白质和碳水化合物（脂肪会减慢消化过程，在游戏斗地主后的窗口中，’已被广泛接受，应避免使用脂肪）。吃多少食物和补充多少完全取决于您自己的需求和运动的需求。

在游戏斗地主期间，例如，如果您要进行力量游戏斗地主，则可以决定补充BCAA（支链氨基酸）。如果您是骑自行车的人，要进行50英里耐力赛或骑行，那么，您的情况又会完全改变情况，并且您可能需要混合碳水化合物和蛋白质’re on the bike.

就个人而言，在游戏斗地主后的时间里，我远离蛋白质粉和奶昔，因为我诚实地感觉到我可以从食物中获取所需的营养。 Isn’这些产品从何而来？

确实需要一些准备工作和计划​​才能为游戏斗地主后加油带来实际食物，但是’s something that’s easily do-able.

这是我一些我个人的最爱’我曾经训练过’适用于CrossFit，山地自行车，铁人三项或跑步：

补水

• let 电解液更换
• 椰子水少许盐

碳水化合物

• 烤山药/红薯，可以加一点水制成泥，放在凝胶瓶中
• 水果/蔬菜混合物 彼得兔有机物 等等，这基本上是婴儿食品，放在一个可压缩的小袋中。确保扫描标签上是否有任何非古生物成分
• 水果皮革
• 枣或其他干果
• 香蕉等新鲜水果

蛋白

• 自制牛肉干
• 肉块或牛肉块（当我’m在健身房，可以带一个个人大小的冰柜）
• 完全煮熟的蛋

脂肪

• 椰子薄脆
• 自制拉腊酒吧 或商店购买
• 坚果类

结合新食品

一如既往，请不要’在比赛或比赛的那天，尝试在营养计划中尝试一些新的东西是错误的。它’这是一个常见的菜鸟错误，但可能导致您脱水，加油不足和粗暴化，或者食物/饮料在肠道中晃动。