Are 您 Making These Top 3 力量游戏斗地主 Mistakes?

您是否在犯以下3个力量游戏斗地主错误？

我请三个我坚强的女士朋友-詹·辛克勒（Jen Sinkler），黛安·富（Diane Fu）和梅利莎·哈特维格（Melissa Hartwig）–弄明白他们（尤其是女性）在健身房里举重时出现的三个错误。

上周，我发布了有关力量游戏斗地主的信息，这是可持续减脂的关键之一，它引发了社交媒体上的一些热烈讨论。

许多人说他们’对基本力量游戏斗地主感兴趣，但他们没有’不知道如何开始。

如果你’重新寻找一流举重我想告诉您有关深蹲，卧推和硬拉的程序绝对强大。它’是从举足轻重的僵尸Jen Sinkler和Jen Blake那里开发的一个新程序，’旨在让您变得愚蠢坚强，并且-如果您’这样-准备跳入您的初次见面。

Jens花了数小时来开发这个资源，’s incredible. I’我有机会亲自观看了他们的演示视频并将其应用到我的培训中。线索被发现了，我’充满信心’会帮助您获得更强的能力（如詹森所说）。

现在，您可以以低得离谱的价格购买绝对强大。（该价格在星期五上涨。）然后。和。对于愚蠢的Easy Paleo读者，我’m投入了两个病假奖金： 我超过30页的营养& 适合度 Guide-它’本质上，我整个研讨会都以PDF格式加上我的 Fix 您r Lifts: The Clean 清单。

只需单击此处即可获得强大的功能，Sinkler，Inc.的好朋友会告诉我，向您发送奖金。

好的，继续进行前三项力量游戏斗地主的错误。

詹·辛克勒（Jen Sinkler）— 绝对强大，举重运动员& gym owner

1.一开始没有得到正确的指导。 我记不清听到女士说她们坚持去健身房的有氧运动部分的次数了，因为她们发现自由重量运动部分令人生畏，我明白了！

即使您从抵抗游戏斗地主的好处中脱颖而出，也可能很难知道如何使用该设备。尽管有些举重非常简单，但大多数举重动作都涉及提示，通过以正确的顺序招募正确的肌肉群，既可以帮助您保持安全，又可以最大程度地发挥举重的效果。总是如此，尤其是在您刚刚入门时，寻求专家的指导非常宝贵。

您可以参加团体健身课程，使教练具有良好的资历和专心，或者考虑与私人教练一起参加一些私人或半私人的课程，以练习一些主要动作类别的家用形态（例如下蹲，新闻报道，上身推和上身拉，再加上旋转和防旋转）。

2.不使用渐进式过载。 我承认，我是个傻瓜。我所有的最好的朋友都开玩笑，不断地自我推销。不可避免地，一切都会变成比赛，包括它们可以举起多少重量，并且有时候会失控。有了这种个性类型，游戏的名字就一直保持着全力以赴的欲望。与许多其他情况相反，情况恰恰是：我看到人们每周都在达到相同的重量，而不是探索极限。该策略的问题在于，身体对此太过聪明-它可以适应您对其提出的要求，因此您的进度会停滞不前。

因此，重要的是要利用渐进式超负荷的原理，在此原理中，您会逐渐增加每次会议使用的权重。这样，您就不断进步！也就是说，进度不是线性的，直到无穷大，您都无法每次增加权重。

当您达到极限时，您就无法再增加体重，那就是您更改重复计划（例如，您从8到10次重复降低到5到6次重复），直到您的身体适应了这一点，您需要再次更改它。一般来说，您要从较高的代表开始工作，然后从较低的代表开始工作，然后再从较高的代表方案开始，使用可以为那么多代表执行的全新权重。

3.没有找到他们喜欢的游戏斗地主方式。 正如有许多不同类型的瑜伽（从多汗，快节奏的力量瑜伽到阴瑜伽，缓慢而静止的瑜伽）和耐力运动（从障碍游戏斗地主到5K到超级马拉松）一样，阻力游戏斗地主也有许多不同类型。

力量提升主要集中在杠铃深蹲，卧推和硬拉上；奥林匹克举重比赛以杠铃抢夺和挺举为主。健美操，仅使用体重；各种形式的壶铃游戏斗地主，其中一些注重力量，而另一些则注重效率；强人的运动，包括使用各种设备进行的一些定时挑战； CrossFit，结合了从体操到奥运会举重的多种方式；以及仅采用哑铃的各种游戏斗地主营式课程，仅举几例。

我认为很多人想念的是：您不必做自己不喜欢的事情。更重要的是，如果您不喜欢自己的话，您可能不会坚持养生方案-因此，值得您花时间探索最喜欢的游戏斗地主方式。上课，参加会议，参加研讨会。将追求更好的健康作为人生的一项重大实验，人生将会更长寿，更健壮。

梅利莎·哈特维格（Melissa Hartwig）— 全场30，RKC壶铃认证

1.假设体重很重，只适合男生。 您’不仅仅因为你而局限于粉红色的小哑铃’一个女人，以力量集中举重’像专业健美运动员一样使您又大又笨。捡起沉重的东西有很多好处，包括构造坚固，健康的骨头；发展功能性健身，这将在您的日常生活中为您提供良好的服务（想像一下帮助朋友带沙发，或将您矮胖的小孩从地板上抬起）；并增加肌肉质量（和新陈代谢）。

2.不向合格的培训师学习。 如果你’重新进行力量游戏斗地主，您需要学习正确的形式，并且您可以’通过观看Instagram视频来做到这一点。找一位经验丰富的合格培训师来教您如何有效，安全地进行动作，并教您如何进行动作游戏斗地主，以适应您的目标和环境。

3.测试，而不是游戏斗地主。 It’每当您踏入健身房时，拉一代表最大阻力并增加体重很有趣。但是强度游戏斗地主不是’只是设置PR；它’关于建立与您同在并保持健康的功能力量（在健身房和现实生活中）。这意味着做一些有时很无聊，不太性感的事情，例如辅助锻炼，移动性工作和减轻体重的技术工作。您’必须付出代价，而在适当的时间测试您的新能力时，所有这些培训都将真正获得回报。