如果主题在 今年早些时候的PaleoFX 原为“stress,” it’s safe to say that “muscle” 原为a popular word at the 祖先健康研讨会（AHS），仅在几周前举行。今年’的会议在加州大学伯克利分校举行，科学家和研究人员，医学从业人员，博客作者和作家以及有兴趣了解更多信息的人们参加了会议’在祖先健康领域是新的。
我听到了一些非常棒的演讲，而话题的范围从肠道健康到可持续咖啡（以及介于两者之间的一切）千差万别，但AHS的许多人都在谈论肌肉，这让我感到非常满意。
首先值得一提的是“具体要求&加强力量训练对妇女的健康益处，”我与Stacy的演讲来自 古父母。她是狂热的女强人竞争对手，而我’我是奥林匹克举重运动员，所以谈论我们俩都非常热衷的事情是很自然的。
这里’s our presentation 在 AHS14 YouTube频道 （我鼓励您查看其他讲座…the one on 骨汤 非常好！），这里’s a summary:
- 绝大多数妇女缺乏建立非常大的肌肉质量的遗传能力（由于蛋白质肌肉生长抑制素的基因和我们产生的睾丸激素的很少）。
- 为了最有效并积极影响新陈代谢和身体成分，举重应为1）沉重（相对于人）’的当前容量）； 2）低重复（以1-5次为限）； 3）涉及下蹲，硬拉和推举等复合动作；和4）涉及在重负荷下最活跃的II型（快速抽搐）纤维，“fast” speeds.
- 参加我们调查的1600多位女性中，她们最喜欢举重的原因包括身体成分，自信和社区意识得到改善。
另一个精彩的演讲是杰米·斯科特（Jamie Scott）’s lecture on “肌肉在健康和疾病中的作用不足”（您可以通过点击免费观看 这里）。在其中，杰米阐明了肌肉’完全被低估地作为内分泌器官’的新陈代谢。我强烈建议您观看他的讲话。
他还带出了一个关键点：在祖先健康和传统医学世界中，我们（作为一个整体）经常过于关注脂肪的增减，以至于我们忽略了肌肉的重要性。这具有令人难以置信的意义，不仅在运动我们的身体方面，而且在新陈代谢的调节方面，以及随着年龄的增长，它都是一种令人难以置信的保护机制。
A couple other great presentations on 肌肉 were by 斯凯勒·坦纳（Skyler Tanner） and 基思·诺里斯（Keith Norris）.
我也要上班 发布者’s booth，最后结识了一些使我们的图书成为现实的人们。看到我被其他甜美的古旧标题掩盖，这真是超现实， 节俭的古食谱, 古美食家和 古需5。我的书现在正在被编辑，然后’进入最后的设计阶段。您可以通过预订 亚马孙 要么 巴恩斯& Noble 并节省25％！
I’我已经很期待参加 新西兰AHS 明年（上面有这些人），我’我已经在密谋我的演讲了。
点击这里固定！
有趣的总结要点，尤其是关于最有效的肌肉锻炼方法的第二点：低重复次数，沉重的动作与我成长过程以及大学（耐力运动员，通过竞争性D1-NCAA）所做的一切背道而驰。两个问题：您是否说低体重/高重复训练计划对耐力运动员（非短跑运动员，游泳者，铁人三项运动员）有好处（或多或少），还是应该/应该辅之以沉重的体重训练？您的结论是否基于个人经验和/或已发表的科学研究？我真的很喜欢阅读您的帖子-谢谢！
嗨，克莱尔！
As a generalization, 耐力 athletes have a predominance of type I fibers in comparison to power athletes (who tend to have more type II fibers). The issue is that type I fibers are not associated with the same benefits to metabolism as type II fibers. We can only work type II fibers by putting them under heavy load 和 making them generate a lot of force. This is the sort of paradigm we work under as Olympic weightlifters, but you’在举重运动员和其他训练产生力量的运动中也会看到它。
通常在比赛中，你’我需要加快速度才能通过某人，等等，这正是训练II型纤维发挥作用的地方。另外，你’通过训练更多的纤维类型（即I型和II型）来提高肌肉的效率。
我们演示文稿中的结论是个人经验和已发表研究的结果。我们的资源列在演示文稿中，因此当它’可通过AHS YouTube帐户在线获得， ’请确保将其链接起来。同时，另一篇很棒的文章（引用了许多基础研究）在这里： http://www.marksdailyapple.com/why-you-should-lift-and-lower-heavy-things/.
谢谢！
嗨克莱尔和斯蒂芬
I have worked extensively with the strength 和 conditioning of 耐力 athletes (particularly cyclists). I am yet to see an 耐力 athlete not benefit from a well-planned 和 periodised strength 和 conditioning programme.
我们考虑I型纤维‘endurance’ fibres 和 type II’的力量/力量，实际上，’那样的黑白。第一类’s are generally quite weak 和 are good for keeping an athlete at a steady constant pace. They are, however, not good for changes in speed 和 overcoming inertia. This is where the type II fibres kick in. Any aspect of an 耐力 athlete’比赛需要加速，方向改变，攀爬，下降等等，因此需要的力量和力量超出了我的类型’s alone can provide.
II型纤维也可以是‘endurance trained’, with the capacity to develop a degree of lipolytic metabolism, 和 augmenting the performance of an athlete. In many forms of 耐力 racing, the winner is the athlete who fatigues the least over a race. Having extra capacity in all fibres adds to this fatigue resistance.
正如Steph正确指出的那样，如果您想增强力量，那么低重复次数+高负荷是做到这一点的最佳方法（可根据个人情况和要求更改总体积）。我认为，进行高级代表力量训练在很大程度上浪费了时间和资源。
在这里查看我的AHS谈话： http://www.youtube.com/watch?v=sVPGLmEvQWE&list=UUSIUpXeC1QEjNm54X7KylkQ
在此处查看各种博客文章： http://thatpaleoguy.com/?s=strength+training&submit=Search
干杯，
杰米
杰米，感谢您一如既往地增加您的专业知识！
Excellent point about training those type IIs for muscular 耐力. Great stuff from you as always!
I’d add to 杰米’关于肌肉纤维类型表型改变的可能性的评论。几年前，我们发表了一篇评论文章，探讨了高强度（努力）阻力训练对心血管健康的潜在影响，以及促进健康改善的急性机制和慢性生理适应。 IIx型纤维与IIa型纤维相比，具有表型变化的巨大潜力，可以保持其产生力的潜力，但具有更高的抗疲劳性。
这里’s the paper: http://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineJUNE2012_Steele.pdf
詹姆斯，这太好了。我非常感谢您对杰米所说的补充…现在就去签纸！
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