古部分大小：多少才是正确的？

古部分大小-多少才是正确的？

It’这是我经常听到的一个非常常见的问题，正确的是。当你’只是从古开始，特别是如果您’来自过去的卡路里计算（通常是限制）或其他份量控制策略，可能会吓到您’只是去炫耀一下你盘子里的东西。

The simple—and perhaps frustrating—thing is that there is no one correct 古 portion size. If there was a magic calculator where I could plug in your age, sex, current 重量 and activity level and pop out a perfect number of calories, I’d有钱！哦，等等，已经有数十个（甚至不是数百个）声称这样做的网站（和书籍）。他们都在我眼里和这里失败’s why.

卡路里问题

让’例如，您使用AmazingCalorieCalculator.com（不是真实网站）来计算出您的理想卡路里摄入量。它显示为1400。因此，您将花费大量时间阅读食品标签并量化所有通过您的嘴唇的东西。无论你’重新关注食品质量或根本不关注食品质量-1400卡路里可能是肉，蔬菜和地瓜或巨型巨型M&女士-即使您达到1400卡的热量，您也可能仍然吃饱了。

看到问题了吗？如果你’re trying to hit a caloric maximum for the day and end up still 感觉ing hungry, low on energy, body composition not improving, moody and irritable and sleeping poorly, that’这是一个巨大的信号，说明某些事情不对劲。 （进入宏？了解更多信息 宏问题）。

另一件事：古不是关于卡路里或大量营养素的严格限制。您’ll be nourishing your body, and while you may lose 重量 (fat) there are myriad other ways your health can improve. 这里’s a list to read.

It’既不是万能的热量

而“卡路里热量”这个想法基本上被揭穿了’认为可以在草食黄油的棍棒上暴饮暴食，每天吃几磅坚果和一面牛肉，并找到最佳健康状况，这是很谬误的。所有食物都含有卡路里，这些食物在生化方面如何影响我们的身体也不尽相同。 （有关卡路里的更多信息，我强烈建议 这本书）

人们经常在使用Paleo分量大小时遇到​​麻烦的地方是，认为一切都不受限制。一天吃得太多，第二天吃得少’这是一个巨大的问题。长期的卡路里过度消耗，甚至来自“good”诸如适合使用Paleo模板的食品也可能导致问题。

那么，多少才是正确的呢？

古部分大小：一些简单规则

当您遵循这些简单的规则’重新开始Paleo将为您提供有关如何制作餐点的框架。它’绝不是一门精确的科学。记得你’我必须注意所吃东西的结果。要借用罗伯·沃尔夫主义，“您的外观，感觉和表现如何？”可能需要一段时间（阅读：几周到几个月甚至一年），才能直觉地进食，而不必考虑您放在盘子上的所有食物。

古部分大小规则1：每天吃三顿饭。

早餐不是一种选择。咖啡不是早餐。一天三遍，装满一盘 蛋白, 蔬菜和一些水果和 健康 fat. 如果你’进行艰苦的运动训练后，在第四堂课后少吃些蛋白质和碳水化合物。 （在这里了解更多）

我一直都在问间歇性禁食，’我的信念是1）’不是每个人都2）你不’直到您获得禁食权’已经吃了至少六个月的古美食。随意不同意，但如果您’还是个新手，吃饱饭并习惯那种’的感觉以及感觉如何至关重要。当您尝试食物入侵古时’re starting doesn’实际上教你如何正确饮食。

要查看平衡板的外观， 请参阅我的朋友在Whole30上的本指南.

古部分大小规则2：吃均衡的盘子。

蛋白质，碳水化合物（以蔬菜，水果和淀粉类蔬菜的形式）…一整天的混合物，不一定三餐都在同一盘上），每顿饭都需要脂肪。记住，不要’如果您开始节食饮食’我刚刚开始古时。给它一些时间，使荷尔蒙恢复正常，并在您购买时髦的东西之前发生真正的变化。

Recognize that if you have more body mass, you need to eat proportionally more food compared to someone who has a smaller body mass. Example: 如果你r friend weighs 60kg and eats 3 eggs at breakfast but you 重量 100kg, that doesn’这意味着3个鸡蛋对您来说是适当的蛋白质量。它’可能还不够。

古部分大小规则3：减少对零食的依赖。

Snacks happen. 那’s life. But, if you’每天在两顿饭之间重新包装两套或更多套零食，您需要在进餐时间多吃一些。期。

两餐之间舒适地走4至6个小时是正常的。它使我们的身体有时间消化我们的东西’吃了，然后让我们的内脏休息一会儿。您’不是牛，而你不’不必整日放牧。 它没有’t “rev your metabolism” 或您听到的其他任何性感主张。它的作用是对消化系统保持不断的需求以应对食物的不断涌入。

如果你’2至3个小时后又饿了，进餐时间要多吃一点：几盎司的肉，另一把蔬菜，几匙脂肪等等。

古部分大小：如何分辨它们’re 工作ing.

吃适量的营养食品应支持：

• 随着时间的推移，身体成分正常化（脂肪减少和肌肉增加）。
• 全天稳定的能量。
• 头脑清晰，头脑敏锐。
• 恢复性和安宁的睡眠。
• a 感觉ing of satiety after meals.
• 好 mood.
• a 健康 sex drive.

这些只是告诉您什么的几种方法’饮食真的可以帮助您蓬勃发展！

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