斯蒂芬（Steph）的笔记：这是我的客座博客贾斯汀（Justin）撰写的关于您的时间和健康的三部分系列文章的第二部分 无限365 。 （ 单击此处阅读第1部分。）贾斯汀（Justin）在这里为您带来了一对一的健康教练的专业知识，他关于生活，训练和营养的理念也与我息息相关。阅读完文章后，请务必检查他的网站！把它拿走，贾斯汀！
太忙做饭了吗？如何解锁更多时间！
很多时候，人们只是被告知要健康饮食，但是他们’没有告诉如何实现它。健康饮食不仅涉及将食物放入嘴中的行为。饮食的“健康”部分要求您至少做两件事。
在这篇文章中，您将发现在抽出健康饮食时间时应考虑的两项重要的基本原则。
没有它们，您几乎不可能吃得健康。
菜单上有什么？
曾经引用过美国国家篮球协会（NBA）历史上最出色的教练菲尔·杰克逊（Phil Jackson）的话说：“我们来到这里有一个计划：我们’别让这个游戏靠我们走。”
杰克逊赢得了11个NBA冠军头衔，其中芝加哥公牛队赢得了6个冠军，洛杉矶湖人队赢得了5个冠军。
像菲尔·杰克逊一样，我们’在我们的健康方面，所有人都试图赢得冠军。这就是为什么我们可以’不要让我们健康的重要方面，例如良好的营养，得到我们的帮助。我们必须制定一个计划；否则，一切都会发生。而且，您没有赢得健康比赛，反而为失败做好了准备。
就是说，要健康饮食 a plan or menu 至关重要。
每周或每月的菜单可让您摆脱负担，省却了每次饿时都必须考虑“吃什么”和“吃多少”的麻烦。此外，有了预先计划的菜单，您可以购物和收集所需的一切，以便在需要的时候准备做一些健康的烹饪或饮食。
要做的是：
- 每周，坐下来写一份菜单，其中至少包括您当天的三餐。另外，考虑两到三顿健康的零食（或运动员锻炼后的零食）也非常有帮助。
- 创建菜单并不像看起来那样困难，因为大多数人每天都很舒服地吃相同的“早餐”或小吃。当涉及午餐和晚餐时，您可以根据自己的喜好混合食物。另外，剩菜有时可以制成精美的小吃。
- 您甚至可以安排一天的时间来用餐和/或享用自己喜欢的甜点等。安排此类“有趣的食物”的约会，可以让您在一周的其他六周内更轻松地享用更健康的食物。
- （斯蒂芬’注意：您还可以找到每月的预付费古餐计划 这里 ！）
您的每周菜单将考虑以下因素：
- 主餐-早餐，午餐和晚餐
- 零食-两三个
- 外出就餐，有趣的食物，甜点等。
准备好了吗？
亚伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln）曾经说过：“给我六个小时砍下一棵树，我将花前四个时间来削斧头。”
为您的任务，目标和健康做好准备对于他们的成功至关重要。 健康饮食无法成功 直到 you’ve prepared.
准备工作的一部分是创建菜单（计划）。然后，您的菜单可让您在橱柜，冰箱和冰柜中存放必需品，为健康的饮食/烹饪做准备。
查看菜单。然后在家里购买并存放这些物品。并且一定不要在饥饿时去杂货店购物；否则，您的购物车会撒满错误的选择。
另外，避免将您每周一次的“有趣的食物”或甜点存放在家里。如果您愿意，允许自己每周沉迷于这些食物一次，那么只能在当天购买这些食物，而这一天就足够了。库存富含卡路里，营养不良的食物几乎可以确保您会抓紧它们，而不是健康的选择，尤其是在那些感到沮丧或疲倦的日子。
购物后，还有一些其他重要要领以确保您准备健康饮食，例如：
- 每天或每周安排几次或预留时间来准备饭菜
- 一次准备多餐。取而代之的是，烹饪可冷藏或冷冻的大部分，以便在一天和/或一周的稍后时间使用。
- 尽可能在前一天晚上准备早餐，午餐和其他餐点
在成功计划和准备健康餐之前，请耐心等待，这一点很重要。这是一个好主意 专注于持续改进 每周只有一餐. 早餐通常是一顿美餐。因此，如果完成一顿完整的菜单或准备每顿饭似乎太多了，那么每天只需一顿饭。 这将使您远离 变得不知所措或辞职。同样，请耐心等待。
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