2020年是过山车的一年。由于大流行和美国大选的不确定性，照顾您的情绪和心理健康比以往任何时候都更加重要。这集是您的温柔提醒，请抽出一些时间对自己和他人保持友善，以增强您的情感，心理和身体适应能力。
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重要要点
如果您想照顾自己的心理和情绪健康，则应该：
- 倾听您身体的要求，与他人相处融洽，并增强适应能力
- 通过与支持系统联系，放松自己的神经系统，让自己休息一下，并让自己保持舒适
- 出去投票
如何照顾你
世界上所有未知的事物都不会引起焦虑和不知所措。不要把这些感觉留给自己。相反，找到一些方法可以使您的神经系统平静下来，伸向您的支撑系统，使自己处于舒适状态，休息一下，对自己说好话。
您的投票事项
政治在2020年仅存在于美国。健康是政治。很容易认为您的投票没有’没关系。但实际上，我们需要每个人都走出去并投票支持我们的民主进程。我建议您投票支持为和保护我们国家中最边缘化和高风险人群的候选人和法律，因为当我们投票支持有助于人民崛起的政策时，我们都会共同崛起。您的投票很重要，我们现在比以往任何时候都需要您的声音。
您现在如何照顾自己的心理和情感健康？在下面的评论中分享您最喜欢的套路，自我护理习惯以及您正在做的其他事情，以使我感到更轻松。
在这集
- 如何专注于您的适应力并满足您的身体需求（4:50）
- 为什么需要镇定神经系统并踢交感神经系统（5:20）
- 善待自己和同情心的重要性（8:15）
- 为什么今天需要出去投票以保持民主进程（9:40）
行情
“如果您觉得这一切都非常重要，那么您并不孤单。我认为标准化这些感觉是正常的很重要，具有挑战性的感觉也可以，所有的情感都是有效的。” （3:02）
“我在这里鼓励您自己检查并照顾好自己。” （4:26）
“善待自己，这是如此重要。负面的思想交流和羞辱永远不会激发动机。” （8:27）
“Please vote today if you can. I know not everybody can vote, but if you are able to, please vote. Please get down to the polling station, drop off your mail-in ballot, make sure it i邮戳。我知道您的投票感觉像是’不要指望，或者您只是一个声音，但我们确实需要您投票。” （9:51）
“健康是政治。这个国家的存在是政治的，它触及到一切。” （10:19）
链接
选举日如何照顾您的情绪和心理健康FULL TRANSCRIPT
这是“收听身体”播客的第306集。今天是2020年11月3日，星期二，这意味着在美国，’的选举日。考虑到这一点，我’我在这个节目中做了一些不同的事情。我什么’这样做是为了带给您快速，温柔的爱心提醒，提醒您如何照顾自己的心理和情感健康，以及为什么今天的投票如此重要。
Harder To Kill Radio的下一个发展在这里。欢迎来到“聆听您的身体”播客。在这个节目中，我们’探索身体，思想和灵魂健康的交集，并帮助您更直观地恢复进食和运动的能力，听到身体的声音’信号，并更加信任自己。一世’m 斯蒂芬·高德劳，经认证的直觉饮食顾问，营养治疗从业人员和力量教练。在此播客上，您可以期望听到专家来宾访谈和个人聊天，这将有助于您通过食物运动和身体加深信任。请记住点击订阅按钮，并与您的朋友和亲人分享此播客。现在，继续表演。
您好，我的朋友，非常感谢您今天与我一起花了几分钟时间进行其他类型的表演。但是，尽管如此，这是非常重要的一个，我决定今天就录制这个节目，因为它知道’到2020年已经是一年了。我的意思是，让’这只是真实的。但是在美国，这是选举日’一直领导着这一天。那里’到目前为止，已经有很多月了。坦白说，很多人已经等了数年了。毫无疑问，在不久的将来，对于我的社区，这可能会产生深远的影响。你们都告诉我这对您来说有多少困难。不仅在身体上，而且在精神上，情感上，’压在你身上’今年发生了很多损失，压力和担忧。对于你们中的某些人来说，比其他人更多，尤其是如果您有任何边缘化的身份，那么您的社会身份就是。所以今天，我只想伸出手说，如果你’我觉得这一切对你来说都非常重要’一点也不孤单。我认为’正常化这些感受很重要。首先，这些感觉是正常的，’可以具有挑战性的感觉。所有的情感都是有效的。当我们长时间陷在其中时。那’通常在我们需要支持时。但是请您知道，有很多人在您身边，感觉就像是一场疯狂的旅程。我坚信，我们越是坚持自己，并假装一切’可以我们越会陷入自己的孤岛，’令人难以置信的孤立。
因此，我想在今天提醒您，即使我们在这种情况下可以真正提高我们的应对机制，也可以提醒您健康的自我。我们不’通过克服持续的疲劳并进行剧烈的锻炼来建立自己的情绪，心理和身体韧性。或故意不进食，节食和进食。我知道’我今年真的很辛苦。很多情绪化的饮食，人们一直在告诉我他们的身体在变化，他们’对此不高兴。如果是你，我完全会看到你。您’并不孤单。但是我’我在这里鼓励您自己检查并照顾好自己。它’至少从大流行这一事件的流行来看，我们在这一方面确实很重要。而且’不太可能消失。随着选举，我们不’t know what’将会发生。根据结果。我是认真的’s just there’太多的未知会引起焦虑，因此致力于并专注于我们的复原力，我不应该’不说工作，但现在专注于我们的弹性，并为我们的身体提供’重新要求以及他们在我们的精神和心灵中真正需要什么对我们建立韧性至关重要。因此，以下是我想提供给您的一些信息，它们可能不适合您，您可能不想这样做，’完全可以。但是看看有什么火花。感兴趣，看看感觉如何。看看您对什么可行感到好奇。和我’我将只列出该清单。第一个是使神经系统平静。我们对此有一些展示，您可以回头看看。如果您真的感觉很边缘。如果你’确实是在这种战斗或逃避反应中，让副交感神经系统起作用，并与您的支持系统联系。同样，如此重要，请不要’即使在此时，也要隔离自己’只是将其发布到您的社交媒体上，或者打电话给朋友或家人。说到这，如果有，请致电您的治疗师，或与您真正信任的人交谈。如果您只需要听别人说，嘿，您能听我说吗，您知道吗，我只是发泄了，可以吗？或者，如果您需要建议，或者需要保证，请提出要求。
用舒适的毛毯卷曲。只要像身体一样舒适地包围自己。哭，如果你需要让它出来。请不要’装瓶东西。当然如果你’再次陷入困境，寻求支持。您可以将手放在心脏上静置几分钟。如果感觉还可以，请一只手放在腹部上，就像感觉身体在呼吸，心脏在跳动一样。而且知道’在这里为您服务。如果您可以与毛茸茸的朋友接触，或者有鳞状宠物，并且喜欢与他们拥抱以抚养狗或猫，那么只要您能抱抱被爱的人，那就与另一个小动物在一起。如果可以的话，我们需要催产素和5-羟色胺与人在一起的那种结合，我知道’不可能一直如此。但是如果’提供给您，如果没有，您可以拥抱自己，我知道这听起来很俗气，但确实有帮助。我下一个要休息一下。如果你’一直在看屏幕或您的作品或其他东西，然后稍微看一下天空。给她一个放松身心并环顾四周的机会。我知道’在大自然中并非总是可能的。当我们说有时候’有点特权。但是有没有一种方法可以让您仰望天空，让眼睛休息。吃一顿热饭。同样，在这方面有一些特权。但是如果你’一直在旅途中进餐，从这里到那里跑来跑去，看看您是否有时间或资源吃温暖，营养丰富的餐点并与之搭配，闻到气味，外观，质地以及所享受的东西。
努力保持警惕。我知道这个’很难，但是对自己好心地说话。它’如此重要的负面因素。说话和羞辱永远都不会激发。因此，请尽力与自己进行善意的交谈。即使它’保持中立。不’不必太爱做爱。但是，请给自己一些友善和同情心。下一个是轻轻抚摸自己的头发或脸部。我知道不是每个人都有头发。但是即使你只是喜欢，如果你’重新感觉到您需要得到安慰。如此简单的事情可能会非常舒缓，非常舒适，而无需附近有其他人。呼吸。这是另一个。我是认真的’很简单。但是现在，如果呼吸技巧不对，您可以呼气吗’为你工作。那里’只是保持呼吸的一种方式。最后，如果可以的话，请今天投票。我知道不是每个人都可以投票。但是如果你’能够投票，请到那儿去投票站或投递您的邮寄选票。确保它’邮戳。我知道您的投票感觉像是’t count or that you’只是一个声音。但我们确实需要您投票。我们需要坚持民主进程。民主进程非常重要。现在比以往任何时候都多’是的，在这个播客中有政治，因为健康是政治，所以这个国家存在是政治。它感动了一切。
因此，我今天的建议是投票选举那些将为我们最边缘化，边缘化和处于危险中的人，黑人，棕色，有色人种，LGBTQ plus社区，残疾人，人民服务并保护的候选人和法律。生活贫困，没有定期安全住房的人，有粮食不安全的人。因为当我们投票支持这些政策，以及这些候选人的平台支持此类政策时，我们都会崛起。一个零和游戏，有些人会从别人的利益中输掉，这不是必须的。请记住，您的投票很重要。你的声音很重要。现在比以往任何时候都更加重要，今天向您发送了如此多的爱与关怀。请记住，您的心理和情感健康非常重要。就像您的身体健康一样。目前可能比您吃的东西或您的饮食量要多’重新锻炼。记住要照顾好自己和亲人，社区以及彼此。一世’下周见。回到我们的常规编程。好吧，我的可爱！
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