这是“收听身体”播客的第301集。今天’s episode, I’在继续我们关于直觉饮食的系列中，我’我将分享为什么自爱并不总是最有效的方法来实现直觉饮食，以及为什么尊重自己的身体如此强大。

Harder To Kill Radio的下一个发展在这里。欢迎来到“聆听您的身体”播客。在这个节目中，我们’ll探索身体，思想和灵魂健康的交集，并帮助您更直观地恢复饮食和运动的能力。听到你的身体’信号，并更加信任自己。

I’m 斯蒂芬·高德劳，经认证的直觉饮食顾问，营养治疗从业人员和力量教练。在此播客上，您可以期望听到专家来宾访谈和个人聊天，这将有助于您通过食物运动和身体加深信任。请记住点击订阅按钮，并与您的朋友和亲人分享此播客。现在，继续表演。

您好，欢迎回到播客。感谢您今天在这里。我可以’t believe we’很显然，在过去五年多的时间里，该节目有300多个插曲，这是一段漫长的旅程，你们中的许多人一直陪伴着我。所以如果你’重回节目，作为一个听众，一个长期的听众，非常感谢您一直以来的关注。如果你’重新加入播客，您好，欢迎光临。一世’我非常高兴你’在这里，花一点时间和我在一起。今天我们’重新研究直觉饮食的第八原则。现在，这是直觉饮食的不同原理的整个系列的延续，’确实是解释直觉饮食的框架。直觉饮食是我教学框架的一部分，目的是让饮食更加自由并有良好的基础。所以’是我个人旅行中非常重要的一部分。而且’受到了难以置信的好评。这个系列从您，听众和我那里得到了很多反馈’我的收件箱里收到了很多DMS，只是说你有多少’重新享受这个。这里’这件事，直觉饮食很个人。

It’不是节食。是的，它’由饮食业选择，我们想知道这一点。它’这不是一个新概念。它’已经存在了很长一段时间，人类天生就是直觉食者。所以这不是’除了其他饮食，我称之为另一种他妈的饮食。它’不仅是另一种饮食，而且还需要思考和运用，并要犯错误。它’真正进入那里并弄脏您的手并将其应用到您的生活中。听播客或读书是一个很好的基础。但是，通过阅读或聆听事实和信息，您不能仅仅知道直觉饮食。它’是您必须练习的东西。它’这是您必须实现的东西。它’一句话，是的，我明白了。然后’将这些东西付诸实践在您的日常生活中是另一回事。在支持下做到这一点非常重要。

因为像我们一样’我今天要谈论’的原则，你所拥有的东西’他们打算学习并开始对直觉饮食进行修补，他们’不是世界其他地区的正常状况。因为我在世界其他地方使用空气引号，空气引号，所以世界其他地方都充满了饮食文化，’再以为你’re bananas, and you’重新做错了一切。而且确实需要这种支持。所以不管’是我的免费Facebook群组，是我的会员，是您的朋友’re talking to, it’顾问或治疗师，无论谁正确，在此过程中都需要您的支持。请不要’不能自己做，因为它有时会变得困难，’只是其中一部分，但它’如此值得。因此，在我们首先介绍一些内容之前，请点击您的播客应用上的订阅按钮。无论你’重新收听Apple 播客或您身在何处，只需单击“订阅”即可。那’非常重要，对此我深表感谢。当然，您也可以在社交媒体上分享此剧集，并在其中标记我@Steph_Gaudreau’另一个斯蒂芬·高德劳（Steph Gaudreau），她住在加拿大。那’s not me. You’会看到我来的，你’我会看到我的照片，虽然只是给我加标签，但我很想看看您对这集的评价。

加入您的身体通讯，这是我每周给您的情书，内容涉及饮食文化为何需要他妈的消失的宣言。您可以在StephGaudreau.com/LTYB上执行此操作以收听您的身体。好的，所以这个第八原则被称为对身体的尊重。和这里’s why it’不叫爱自己的身体，不爱自己。爱自己，爱自己的身体的概念是一个绝妙的理想，但是，对于我们这些讨厌或讨厌身体的人来说，尤其是由于饮食文化的影响，例如体重，偏见，体重污名等等。什么时候我们’在这个真正负面的身体形象的空间里，我们不’不喜欢我们，我们不’喜欢我们的身体，我们觉得我们的身体是错误的，我们’与食物如此混乱，我们觉得节食只要坚持就可以解决所有问题。然后我们可以’坚持下去。因为那个’不是我们的大脑如何工作。而且’是不可持续的，我们要自责。如果你’重新陷入那个循环，爱的概念，就像爱你的身体’目前在这里是如此外国。心理学认为认知失调意味着您所处的位置与您所处的位置相去甚远’正在考虑得到它没有’t even, it’就是这样的差距。这可能会导致您潜意识地或有意识地走，这是’不会发生。那为什么要打扰呢？对？为什么要尝试？我希望当我处于最底层时，我处于最低点。

由于我与体内食物的关系，那是2010年，我的铁人三项全都枯竭了，没吃饱，压力也很大。迫使自己真的很难摆脱我的问题。我的婚姻风风雨雨。我没’我的职业生涯很充实。一切都浮出水面，我感到非常沮丧。就像我可以使自己的身体看起来像我想要的样子一样，我希望一切都会变得神奇起来。但是爱上镜子里看到的东西的想法与我觉得像那里的想法相去甚远’s no way that that’就像爱自己一样，真的会发生，就像一个从小就经历过身体羞辱的人一样。这不是可以实现的。我希望身体中立，尊重身体的想法在我的词典中是我从那时就学到的，因为我认为这将是更快的垫脚石，使我感到更舒服我的身体更好地治疗了我的身体。我希望我已经做到了，而且做到了。以便’这是我与所有人和我分享这些东西的原因之一’我对此充满热情，因为我希望我知道它将踏上旅途。大概我是说，谁知道我不知道’没有时间机器。我可以’回来。但是我认为，当我努力度过十年的失败之时，这将使旅途的压力减轻一些’这种心态和我所拥有的这些经验的价值。如此尊重’与自我爱无关。我的意思是’自我接纳之类的奇妙之处是到达您的地方的绝佳之地’就像我接受自己，我拥有我知道我值得，我知道我拥有这个星球上存在的固有价值，不是因为我’已经取得了某种成就，或者我看起来是某种方式，或者我’ve勾选了某个框，但因为我值得。

达到这一点并不是大多数人在他们刚进入时就可以跳进去的事情。’重新出发去自我了解自己。更好地与自己找到更多的和平。因此，尊重的思想可以使它降到更基本的层次。而我不’意思是简单的基本事物，或者说简单的基本事物’不会有帮助。但是我们’一会儿再说。但要知道’s where that’围绕此的上下文。就是这样’s not easy.

理论上可能是如此简单。但是请记住，饮食文化仍在我们身边。如果您处于不同的社会身份的交汇处，则会造成实际的影响，体重的耻辱，恐同症。例如，在一个更大的身体中，您对体重偏倚，体重柱头和恐惧症的体验可能会更高。而且’不是一件容易的事。同样，这就是为什么支持如此重要的原因。我真的相信，当你’在开始时重新学习直觉饮食就像拥有一个安全而勇敢的空间那样。因为如果您’我仍在关注’我什至不会说你的名字，如果你’仍在关注名人教练，以及那些正在推动减肥的人，例如’仍然跟随他们，它’您的邀请有时会’他妈的帮助你’在杂货店里，在社交上与每个人保持距离，而你’re like, oh, there’的杂志架，你’重新看到，就像那里’只是有关这些小身材，减少体重和饮食的所有这些信息。但是当你 ’re, you’当您进入社交媒体或观看某些节目并邀请您加入时，它就会掉下来’您有责任承担重大责任，说，我’我现在不容许这样做。还是我’我会尽力限制其中的一些。所以不要’尝试证明自己有多坚强。

通过跟踪那些继续将这种垃圾扔掉的人，因为您只想尊重他们的意见，不。就像，我们必须在某种程度上划清界限。如果您要做的第一件事，我’在切线上，如果您要做的第一件事就是开始编辑自己的消息’重新进入您的空间。那’s you can’永远不要轻易与朋友轻松做这件事。因此，请采取最低限度的措施。摆脱社交媒体上的人们’重新将这些消息始终摆在您面前，您’re just like, I’我试图从中治愈。但是我’我要让他们说出他们想说的话，不，不，停下来，静音，不关注。你为你培养空间。所以这一切都是在说你同时’重新学习这些原则。

饮食文化在那儿，您可以做些什么来摆脱那些垂头丧气的果实。好吧，尊重你的身体，我’我要经历三个要点。首先是给您的身体基本的护理，基本的营养和基本的尊严。我真的很感谢最新版的直觉饮食。

我的意思是，伊夫琳·特里波利（Evelyn Triboli）在此播客中，您可以回去听那集，伊夫琳和艾莉斯，我，我真的很感谢他们有时会像这样说。他们就像，有些人比自己照顾自己的宠物更有尊严。就基本而言，对，与他们的宠物进行甜蜜或友善的交谈，带他们的宠物出去基本的洗手间休息，如果有狗则反对带狗散步’t，如果你有一只猫，你’通常不要让您的猫去散步，要确保它们’够他们吃饱了吧？那’都是非常基本的护理。然而，我们经常’在饮食文化中，否认自己这种基本护理。它超越了食物。显然，直觉饮食主要集中在食物上，但我的健康习惯’我经常问你知道，这些是什么？喜欢？我们可以从事哪些促进健康的习惯，这些习惯对体重没有影响，或者 ’不减肥驱动？是的，例如，专心地吃东西，能给您带来能量的食物，令您满意的食物和令人满足的数量，并在您停下时停止’充实并尊重和尊重您的身体’例如肚子饿。

不要使食物超标或报价不好，因为这会造成一种心理状况，在这种情况下您可以回头听本系列的前几期文章。但是这种基本的照顾和尊严，对，你’re making sure you’喂饱和浇水，您知道，您正在获得尽可能多的休息，显然，我们’会有不同的情况，并不是每个人都能做到完美。而我们不’想要养家糊口，就像要打勾的另一组盒子一样。但是，真正使它适合您的生活并尽您所能。所以也许这意味着与某人谈论您的挣扎。也许这意味着以一种对您真正有益的方式走出并移动身体。和我们’在下一部分中将对此进行讨论。但是回到基本护理，尊严和基本卫生方面，我知道对于那些感到特别焦虑或沮丧的人们。其中一件事情，尤其是现在，他们注意到的一件事情是他们的个人卫生习惯趋于滑落，并且’s的第一个举报之一，这里可能有问题。因此，您知道，您是否正在以非常非常基础的方式来照顾自己的身体。这包括与第三点有关的自言自语，但是像您的身体这样的来访应该得到这种基本的照顾和尊严，即使您不’t love it. That’是我们必须分开的。你不’不必爱，就像，天哪，为了照顾您的最基本需求，我只是爱自己的一切。因此，我们需要脱钩，因为很多时候我的信念是，我必须在将来对自己感觉更好或者爱自己才能照顾自己。然后’只是虚假的未来。因为您应该得到照顾，并且现在应该得到照顾。

然后，这种滋养会继续帮助您建立更多的关怀，同情心和更少的判断力。因此，请等到将来的某个时候，推迟执行将延迟此过程。你应该得到这种照顾。现在是基本的尊严。以便’尊重您的身体的第1.2点。我对此有一个播客’年龄稍大一点的人可能已经快两年了，但是现在穿的衣服很舒服。这是对您身体的尊重。看，每个人都有自己的时尚感和风格感以及他们所钟爱的东西。矿山就像一件运动装，带有大量手工编织的商品，以及基本的图案或基本的颜色，例如我’我不是一个很浮华的梳妆台。我们’不必在这里谈论时尚感。但是，尊重身体的方法之一就是穿上适合自己身体的衣服。我可以’不要高估它的功能。我可以’夸大这对您有多强大。我有一个客户，我的一位成员与我们分享了她的生活，她有个孩子。她仍然处于这种状态’现在没有衣服在喂她的身体。而且’您知道，差不多一年后。她为自己做的第一件事就是出去买些适合自己身体的新衣服，她只是说我可以’相信所做的改变。一世’还有其他客户自己买了新内衣吧？他们穿的都是内衣。我讨厌内裤这个词。他妈的，我刚寄给我，我的天哪，我’m so I can’相信我只是承认这一点。是的，我不’喜欢内裤一词。就像，我不’t know, there’对我来说有点不对劲。您的内衣，无论您穿什么衣服，如果您穿衣服，请确保’很舒服。因为当它’s not, it’就像在挖你’太紧要紧你’挤压您，您会变得对身体更加警觉。当你’努力尊重您的身体并增强身体中立性，减少对身体的过度了解非常有帮助。如此有帮助。

看，我知道你可以’务必外出并更换整个衣柜。我听到很多人，甚至我去年这样的客户都花了我所有的钱，现在我的身体已经改变了。它’它更大，就像它是如此昂贵，我知道那是什么，但是如果每天都穿衣服，对您的心理和情感健康有何影响，因为您每天都穿得差不多，除非您’像我一样生活在大片土地上’我今天又喜欢我的睡衣，但是你’重新穿衣服。而每一天你’重新面对那个壁橱或面对那个装满东西的抽屉’不适合你。您可以从一直穿的衣服开始吗？所以如果你’如果您是个喜欢牛仔裤的人，请购买一条对您来说真的很舒服的牛仔裤。你知道的，从你的内衣开始。或者如果你是’是医生或护士，或者您在牙科诊所工作，或者您是’在兽医办公室或其他任何地方工作，并且您穿着磨砂膏工作，您会穿上某种制服，穿上适合您且舒适的制服。从那里开始。如果您从不穿晚礼服，那么由于世界状态这个词，现在听起来很傻。但是，如果您从不穿晚礼服，请不要’买，出去买晚礼服。从您经常穿的衣服开始。

并穿一些’很舒服。看，没人’我们将看到标签并知道尺寸是多少。我全世界最好的朋友之一向格雷格大喊，他们没有’t know if he’我们要听这个。但是他在一家服装公司工作。和他’就像斯蒂芬（Steph）一样，这些尺寸到处都是，就像它们完全不一致。所以我知道我们很多人都有这种想法，’就像在秤上看到数字一样。

我们让它像我们的身体变大一样毁了我们。因为饮食文化又一次强化了这一点，对吗？更大的身体就像可能会发生的最坏的事情。根据饮食文化，不惜一切代价避免体重减轻或体重增加。它’s它真的会进入您的脑海。所以’就像看到规模在扩大。所以我有很多像这样的客户’不再称自己。但是我知道，那条裤子是我检查身体的方式’s changed size. That’仍在检查身体。这导致我们进入第三部分，或者是我今天想谈的第三件事’尊重您的身体的第三桶，这是比较您的身体比较。这可以采取许多不同的形式，对，将您的身体与数月或数年前的身体进行比较，’仍然是你的身体，但是’改变了。您现在只有身体。然而，’这么普遍地说我只希望我能回到过去。

或者让我的婴儿出生前的身体或手术前的身体恢复原样，或者现在只有这个。因此，从规模上看，我们需要彼此保持一致。再说一次，如果你 ’重新尝试与食物和身体建立关系，并成为更直觉的食客并尊重您的身体。并自由地吃自己想要的食物，并拥有扎根的，扎根的幸福感。您不能同时执行此操作’始终如一地离开。您’重新称自己。唐’努力成为英雄。在这种情况下，最终，有朝一日。秤是否可能成为您的中立指标？可能吧。但是不要’尝试证明。同时，你’重新尝试解决所有这些问题。唐’尝试继续称量自己，以证明自己的能力。因为这个和它’s I know it’诱人。拿掉秤。锁起来，扔出去。我不’t know some of you’很喜欢，但是去机场时我需要为我的行李称重。获取行李秤。好吧，别再说了我爱你，但停止。因此，身体比较可能是比例，可能是您以前穿的裤子宽松了，现在它们’重新收紧，您只要继续穿上它们，看看它们现在有多紧，东西永远不会让您感觉良好。而且’我的意思是你可以问自己我的意思是我’我是在说这句话，但因为我知道那是真的，但问自己是不是，这曾经使我感觉良好吗？这是否真的使我采取了持久而坚定的步骤，并确实为我的生活做出了努力，以一种全面而根深蒂固的方式解决了我的健康问题。还有什么’对我很重要有帮助吗？

我对此表示怀疑。我对此表示怀疑。一世’我敢肯定有人会试图证明我错了。但是我’m，大部分。正确的身体比较，身体检查，捏捏，哦，这是我要做的事情，哦，握住那些手指。拇指和食指是我的卡尺。然后我会捏，捏大腿内侧，捏腹部，捏在手臂后面。那’检查身体，正确或比较身体。与别人比较’的身体。我的意思是，这就像我们最喜欢的消遣，在西方世界（尤其是在我们的文化中）将自己与其他人进行比较 ’的身体，有人在街上，有人在走，我们不知道’t even know. And we’re like, oh, what’假设我们有，如果他们’在比我们小的身体里，我们’就像，他们必须比我们更好，他们必须弄清楚一切，他们必须超级快乐，他们必须超级健康，他们必须真正健康。这些都是巨大的假设。

如果与人交谈’轮流拆开自己的身体或其他人’的身体，或以这种方式进行比较（如果有）’对您来说是安全的，在这种情况下，就像建筑一样’确实打扰了您建立界限的勇气。这发生在圣诞节，因为我，我们都坐在桌旁。就像我和我的兄弟姐妹以及他们重要的其他人和我的丈夫，以及他们的朋友来了，有一些正在喝酒，而不是我。我不’喝酒，但我注意到，谈话变得有些松散。然后话题变成了像一个高中生上高中的人，以及她是如何体重增加的。我就像，我们’不谈论像，我们’现在不谈论这个。不好然后谈话转移了？就像，我们为什么要谈论这个人’s body, if they’即使在这里也不是，就对话质量而言，这是低落的果实。

所以我知道’并不总是那么容易。但是，我们越停止这种不断的身体比较，就越容易尊重我们的身体。对。这采取了许多不同的形式，我在这里为您列出了这些形式。再次，这不是你’打算一夜之间学习。唐’来找我说，但是我做了一个星期，但没有’t work. So I’我放弃了直觉饮食，而我’我要恢复饮食

我了解这种愿望。但是当您真正停止认为这是拆包和学习时，我保证您这样做是值得的。然后’为什么要提供此支持，收听此播客，其他播客，进入那里并与人们聊天，共享内容’在一个您可以公开地做而不被正确判断的地方，并被关在一个安全的地方，社区中的想法是如此重要。因此，回顾一下，尊重自己的身体并不总是那么容易，因为饮食，文化很普遍。如果我们能够在这三件事上开展工作，那将使我们走得更远。第一个是给自己基本的照顾和尊严。第二个是现在就找到适合自己身体的衣服，因为它很舒适。第三部分是挑战自我，停止身体比较’就像以前一样，您的身体曾经是什么样，或者将您的身体与其他人进行比较’s bodies.

这就是原则八。那里’s just two left, we’几乎贯穿本系列的所有内容。所以如果你’如果您一直喜欢这个特定的节目或其他剧集，请回去听听那些您错过的失踪者。哦，我喜欢。回去听听你错过的那些。看看会发生什么。是的，看看您真正想要工作的感觉如何。看，你可以’要么同时执行所有这些原则，要么一周内全部完成，直观上讲，它做到了’t work for me. It’不是它是如何工作的。它’不是节食吧？这是一个了解您与体内食物关系的框架。它’不完美。但是，如果不遵循其中一些原则，就意味着您没有’成长与变化，成长与变化可能很难。可能很难。经常面对和不舒服，但是如果你不这样做’改变，什么都不会改变。因此，在此过程中，我对您充满同情和爱心。记得加入我的“倾听你的身体”通讯，它’给你发了一封情书，让你他妈的饮食文化，因为’只是我的个性而我’我要学习更多，因此，如果您想每周发表一次公报，则可以访问网站，或者只是输入StephGaudreau.com/LTYB，不久之后，我们将再次开放会员资格，以学习所有这些知识并在很棒的超级支持社区。并将通过该新闻通讯发送出去。因此，只要让自己知道，了解所有内容并阅读您的电子邮件即可。我向你保证’值得。点击您的播客应用程序上的订阅按钮，并在社交媒体上分享此剧集，在Steph_Gaudreau上标记我，我很想看到您的外卖，并真的为您引起共鸣。好吧，直到下周我们 ’重新回到另一集。好吧！

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