您是否曾经停下来注意自己是否真正在场并在享受所吃的食物？直觉饮食可以帮助您在食用的食物中找到愉悦与安宁，而不必拘泥于饮食文化也迫使您遵守的严格规则。
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直觉饮食原则5
直观的饮食原则5就是寻找食物中的满意因素。通过3个简单的步骤，您就可以开始自己进行检查，开始真正地体验和享受饮食的乐趣。
不再节食限制您
直觉饮食可以让您更加信任自己，而不是坚持饮食所倡导的“黑白，全有或全无，要么是/或者是动态”。当您因饮食文化而内化的消极想法时，是时候开始给自己一些恩典了。另外，您可以开始给自己以拥抱直觉饮食所必需的同情心和善良，并与饮食周期彻底分开。
可以让您满意食物的三件事
通过找出您真正喜欢的食物，出现在饮食中的体验以及选择实际上会让您满意的食物，您可以更加清楚地了解食物在为您服务。现在是时候停止让饮食文化允许您选择进入体内的食物了，《直觉饮食原则》 5可以帮助您实现这一目标。
进餐时如何表现出更多的注意力和注意力，以便在食物方面提高满意度？在下面的评论中，与我分享如何将直觉饮食原则5纳入其中。
在这集
- 了解为什么恨或爱自己的身体不必是黑白的（5:50）
- 为什么您不应该让饮食文化剥夺您的自主权并为您做出选择（10:45）
- 如何更节食，并真正享受所吃的食物（14:41）
- 在饥饿时刻发现实际上能满足您的提示（19:52）
- 如何区分您真正想要的食物或只是因为饥饿而渴望的食物（22:40）
- 重要要点
关于直觉饮食要记住的三件事：
- 直觉饮食是一个框架，而不是福音，必须遵循限制和限制
- 在饮食过程中保持正念并表现出来，可以帮助您在用餐时自我检查
- 通过专注于实际会让您满意的食物，您可以建立对自己的信任，并拒绝常见的饮食策略
节目中提到的资源
行情
“如果我们设置黑白相间，要么全有，要么全无，要么说我一直爱我的身体，要么我一直讨厌我的身体，那么这就使我们为这种'失败'做好了准备。 '。” （6:12）
“只要我们周围有这种饮食文化，我们就会在其中，我们会在其中游泳，我们将面对这些想法。通过直觉饮食和身体中立等事情可以发展的技能是，让自己有时间停止，暂停，思考，在行动之前或意识到在特定情况下的感觉。” （9:20）
“以食物为燃料的心态对某些人来说可能是一个有用的垫脚石，尤其是当您害怕尝试或试图克服食物警察的作为和不作为时。” （16:32）
“Are you ever allowing yourself to become present when you are eating and be in tuned with what you a享受经验吗？ ” (19:05)
“如果您推迟满足感，或者否认您对某种食物或您认为听起来真的很不错的满足感……然后您食用它并引起注意，那么您将逐渐建立这些技能。” （23:08）
如何永不节食（直觉饮食原则＃5）完整记录
这是“听听身体”播客的第296集。今天’s show, I’m深入了解您要使饮食令人满意的三件事，以便您’回到节食。
Harder To Kill Radio的下一个发展在这里。欢迎来到“聆听您的身体”播客。在这个节目中，我们’探索身体，思想和灵魂健康的交集，并帮助您更直观地恢复进食和运动的能力，听到自己的身体’信号，并更加信任自己。
I’m 斯蒂芬·高德劳，经认证的直觉饮食顾问，营养治疗从业人员和力量教练。在此播客上，您可以期望听到专家来宾访谈和个人聊天，这将有助于您通过食物运动和身体加深对您的信任。请记住点击订阅按钮，并与您的朋友和亲人分享此播客。现在，继续表演。
您好，欢迎收看今天的节目。非常感谢您今天加入我的行列’收听身体播客的一集。我很高兴你’在这里。这是我们关于直觉饮食原理的10部分系列的另一部分，今天，我们涵盖的是原则五，所有关于食物的满意度因素都说是五倍快。
今天我’在将这种习惯融入到直觉饮食和身体中立的旅程中并摆脱饮食周期的过程中，我将给您记住三件事。
所以我’我今天将与您分享这些技巧，希望您没有’t，您有时间回去开始听本系列的其他部分。我以前讲过原则1-4，下周我讲了’将涵盖原则六。一世’m dripping them out a little bit at a time. 以便 way, it gives you a chance to digest it. Think about it, apply it, test it out, experiment, and see what happens.
如果您尝试在一周内完成所有这些操作，’真的会发疯或感到沮丧，然后想，哦，我知道了，直觉的饮食是一堆胡扯。它没有’t work. It’s horrible. It’s not for me, I can’t do this. And that’将使这种思维循环永存。当然，现在我们有了名人健身教练，他们花了两分钱就直觉饮食进行了介绍。’人人有权征求他们意见的事情。
However, the impact of those opinions cannot be understated. I recently sent an email to my intuitive eating or Listen To Your Body newsletter list, which you can get on here in a minute, and I talked about this very issue. 和我 had people write back to me and say, I saw the video in question by that trainer and it made me want to go back on a diet immediately and I just thought, see, this is why I’在这里，这就是为什么我’我非常热衷于帮助人们打破饮食周期。看看’并非只是手指而已。对于大多数人来说，这种情况最普遍。它没有’那样的事情会发生，这需要时间，需要自己的同情心和仁慈，需要了解自己，需要社区的支持，需要照顾自己，以这种方式为自己提供足够的食物，足够的能量，是的，令人满意。
我们做什么’今天要谈论的内容非常非常重要。所以在我们进入今天之前’的情节，请记住加入“聆听您的身体”新闻通讯。当然，您可以访问StephGaudreau.com/LTYB，收听您的身体，并且’在这里，我分享了扩展的思想指导，更多的提示，关于打破饮食周期，直觉饮食，身体中立等本质的东西。因此，我非常希望您能在那里。然后，当然，请在您的播客应用上点击“订阅”，以便该节目在下周自动显示。如果您在Instagram上分享节目，我很想看看引起您的共鸣，您喜欢这一集，然后标记我一下，以便我可以看到并以这种方式转发。
在深入研究满足感因素（这是直觉饮食的原则五）之前，我想与您分享一个简短的故事，因为那里’学习如何更直观地饮食，更谨慎地饮食所带来的注意力。对饮食文化提出质疑，使自己从饮食文化对话中摆脱出来，参与其中，以更加友善，关心和同情的方式对待自己。那里’我看到这种信念的发生是，如果您有挑战性的想法，消极的想法，垃圾的想法，如果您对自己的身体，食物或食物有这些想法’在这个直观的饮食之旅中，这意味着您’ve failed, and you’re fucking it up.
和我’我在这里告诉你那是不正确的。如果我们设置动态，或者设置为黑白，则全部或不设置，或者设置为动态，表示我一直爱我的身体，或者我’一直讨厌我的身体，然后我们就开始接受这种报价，“failure”. Because if we’不爱我们的身体，那么我们’重新讨厌我们的身体。或者，如果我们对自己的身体有任何消极或挑战性的想法，那么我们’做错了，事实并非如此。目标不是完美，目标不是永远永远爱上您的身体，阿们和您’我再也不会对自己yourself脚了。也许世界上有那些独角兽。我很想见他们。即使我’十年来一直在追求直觉饮食和身体中立的过程中，’t mean that I don’t have those challenging thoughts. 和我’m guessing if you’同样在这个旅程中，这些想法也会浮现出来。我要你给自己一些恩典。
并记住，要么全心全意地爱自己，要么100％地恨自己，或者不是两个选择，’真正提供的中立性更多地是中间立场，它更多地是频谱，您可以在其中摇摆不定，有时’重新感到怪胎和你’重新爱上你自己的东西。有几天你’重新感觉就像绝对的垃圾，而你’重新以为自己会像土豆一样看起来很讨厌大腿，或者不管自己的身体是什么’尤其是爱。然后可能有些日子’在中间多闲逛，你’不要过多关注您的身体。无论哪种方式，你’重新照顾它，你’尊重它，但是你’不要停留在压倒性的正面或负面思想中’真正的中立是您可以做的。它为您买回了一些大脑空间，让您可以正常工作。因此，我只想向我们提供一些建议，然后再开始讨论今天的原则，因为我现在正与会员计划的成员紧密合作，这些故事和激动人心的时刻令我震惊，我是如此爱这个，我可以’请耐心等待，直到我们再次打开门，因为在短短几周内不断提高的意识已成为香蕉。它’s amazing.
但是我看到这种情况在很多情况下都普遍存在：如果我有这样的想法’所有的快乐，谦虚，完美，积极，’这样做是错误的，而饮食文化仍然是我们社会对某些身体进行排名并优先考虑某些身体的主要方式，然后结果是压迫某些身体。只要我们周围有这种饮食文化，我们就会在里面游泳。我们 ’将要面对这些想法。通过直觉饮食和身体中立等事情可以发展的技能是让自己有时间停下来，停顿一下，在行动之前进行思考或意识到自己的方式’在某种情况下或某个时刻感到不舒服，或者我现在有什么想法？我想选择其他东西吗？
所以你去那’是我今天前的小序言。从表面上看，这个原理听起来很简单，’称为满意度因子。它确实触及了直观饮食的许多其他原理，因为请记住，这是一个框架。它’不是一组是或否规则。它’几乎就像一个网络，一个网格，围绕着您有关食物和运动以及如何对待身体和类似事物的决定。但是满意度因素涉及所有这些方面，而这正是人们试图摆脱饮食心理的一部分，他们’重新尝试节食常常会挂断电话，因为节食是可以参考的健身教练，我想我们所有人都知道我们’谈论饮食是限制性饮食原则和惯例的术语，而不是我们所吃食物中的饮食。好吧，让’不要学究。但是当谈到饮食习惯时，节食会告诉你该怎么做。节食会剥夺您的选择，您的喜好，喜好和自主权。节食可以告诉您吃什么，何时吃，如何吃，这消除了您的全部发言权。
今天哪个很诱人’s society in today’的文化，因为我们很忙，我们现在感到不知所措。因此，真正允许他人为我们选择食物的想法听起来很诱人。看看您是否能从我的朋友乔伊那里得到一些餐饮服务’我在圣地亚哥。您知道，我们每周都上网，我选择可以帮助我补充烹饪知识的餐点。我仍然可以选择自己喜欢的东西，我仍然去杂货店买某些东西，但是我’我不把那当作我应该和不应该做的福音或教条’不吃东西因此，您仍然可以摆弄这些东西，而它们却没有’希望您能感觉到哦，如果我得到用餐服务，我的天哪，或者我的上帝，如果我准备饭菜，那我’我剥夺了我所有的自主权和选择权，但是’值得思考。您将自己的选择外包了多长时间？你甚至不知道自己喜欢什么吗？所以这是我今天想让您考虑的三件事。第一，你喜欢什么食物？
这可能是一个很难回答的问题，我’永远不会忘记，我参加了一个小组教练计划，去年我们一直在做直观的饮食原则，还有一个客户，我问她这个问题，而她真的，她只是坐在那里一分钟而已在那一刻，她没有 ’甚至不知道她真正喜欢什么食物，她真正喜欢什么食物，那些真正令她满意的食物，花了她一些时间才走出去做一些功课，然后回来，给自己时间和空间去思考这个特定的问题，因为当您习惯于节食甚至生活方式的饮食时，告诉您切忌这样做并且不要’不要吃这个，你必须吃掉它并记录数据’您自己的饮食经历很容易失去联系。你知道强迫自己吃你不吃的食物’其实根本不喜欢，我向你保证，如果你讨厌羽衣甘蓝，你’我尝试了每种方式，而您’给您的味蕾调整时间，您仍然他妈的讨厌羽衣甘蓝。猜猜是什么，还有许多其他绿色蔬菜可以尝试。
或者，如果您真的喜欢香蕉，但是您’因为节食而被告知，你知道’当我开始进食低碳水化合物时，就像打一场糟糕的电话一样，就像唐’不要像他们那样吃香蕉’是地球上最可怕的果实，因为它们已经在其中碳水化合物了吗？所以香蕉变坏了，听起来真的很傻，特别是如果您’有点像是对自己的体验更加丰富，更直觉的食客，但一开始，您可能会害怕吃某些食物。但是也许你真的他妈的喜欢香蕉。而你只是认为我再也吃不到了。对？您真正喜欢什么食物？或者回答这个问题的另一种方法是吃什么食物’您喜欢并列出清单吗？这可能是您的练习，并且本周的作业现在暂停，请写下来。如果你’不确定，请开始注意。好的，这样’s number one.
第二，多吃点东西。您现在喜欢这种经历吗？我们必须在这里务实，直觉饮食不能’说不切实际。好的，当直观饮食的合著者之一伊夫琳·特里波利（Evelyn Tripoli）出现在展览上时，就出现了这个问题。人们想知道。嘿，你可以准备饭吗？如果可以的话，您可以提前做饭吗’是一个直觉的食者？还是您现在只需要吃自己想做的饭？她基本上说，就像，看，我们必须务实，对吗？如果你只有这样’再吃是因为你提前煮了’完全可以。你不’不必是短时间的厨师，并且时刻都在做饭。
因此，请考虑一下饮食经验。这就是我一直在练习的原因，因为我’米不断地被拉到多任务。当我再次进餐时，我说多任务是可怕的。请不要’不要误会或错过这里听到我的声音，但是如果您’re happy, if you’如果您感到与食物脱节’如果您感到与进餐的体验脱节，’re like, I’m just eating it’非常机器人化。食物是燃料的心态，对于某些人来说可能是一个有用的垫脚石。
特别是当你’不敢尝试或你’重新尝试克服’s and the don’ts和食品警察，如果您错过了这一集，请在上周或几周之前，不听这集。所以如果你’坚持这样的规则，例如“是”和“否”，“这个与那个”，“好与坏”，“干净，肮脏和善良”，而您知道所有这些事情。将食物视为燃料会有所帮助，因为它们’re like, Okay, I need to get enough energy today. 和我 notice I don’吃足够的能量。我呆滞。我感到头晕。我可以’集中精神。我整天都在困。对？我的精力不在那里。它’很难专心，无论对不对？
它可以提供帮助。但是一旦到达那个点’重新说，好吧，食物，我需要吃足够的能量。我们还需要重新介绍上下文。食物的其他背景，对不对？食物是一种令人愉快的体验。在这本书中，他们写到关于食物甚至是一种感官体验，其口味，风味，质地，温度，气味，香气，所有这些都进入了我们对食物的体验。现在没有’这并不意味着每顿饭都必须是五星级的饭菜。它必须要花四个小时来烹饪，但是我会在这里挑战您。 H哦，您是否正在以某种小小的方式来用餐？对我来说，就像我之前说的’这是对我来说具有挑战性的部分，因为我’我有太多事情要做，我’m working on a我’我总是喜欢，哦，我可以滚动或阅读。如果你’依靠自己的能力来感知自己的饥饿感和饱足感，我们’重新介绍如何使您变得更加专心和在整个用餐过程中办理登机手续非常重要。因此，我们可能只需要进行正念饮食就可以完成其他整个情节，因为正念饮食是直觉饮食的一部分，但是它们’不一样的东西。我认为直觉饮食是一种看待食物和其他事物的广泛方法，但是它’只是值得考虑。您是否曾经让自己成为自己的存在’吃东西并适应你的’享受经验吗？
简短的故事，昨晚我去了冰箱，我拿出东西，开始吃东西，我’我的嘴里咬了四口，也许四口，我只是想，我至少一点也不喜欢它，只是’没到现场。那不是’很好吃，所以我把它放回去。现在，我可以奢侈地进出其他东西。所以只想提一下。但是我选了一些令我更满意的东西。好吧，所以我鼓励您本周对此保持开放的态度。
最后一件事，您会满意的是什么？这是人们对您喜欢的东西有时最陌生的问题最抵触的部分。但是，满足条件的问题通常是食物警察发出声音的时候，’就像，但是如果您让自己吃这个东西，如果您让自己喜欢这个东西，并且如果您让自己从中获得任何快乐或对此感到满意，那么它’会脱掉手套。你赢了’能够控制自己，从而建立起我可以’无法控制自己，我可以’不要相信自己。我们必须重新构建那些东西，就像一点一点地信任一样，然后思考什么会让您满意。所以这是一种常见的饮食策略，你们当中有些人可能会对此感到非常生气，但是’s, I’我必须提一下。因此，如果您在想，哦，天哪，我现在真的真正让我感到满足的是一些脆脆的饼干，上面放了一点奶酪。而我不’不知道，无论你放饼干或奶酪…fig jam. I don’不知道我是编造的。这样就可以了。对。
饮食文化开始流行，哦，好吧，你可以吃点东西。它’就像你肩膀上的魔鬼吧？你可以吃其他的东西’酥脆，但更健康或卡路里更少？你以为是，是的，你知道’s right like it’太晚了，我不应该’不要吃含有太多卡路里的食物，并注意食物警察的语言，对，表演跳着罐子，不应该使用，所以你想啊，芹菜，脆脆的，’s a vegetable.
而且’您知道，其中一种负卡路里食品会在出现这种语言时立即提醒您。因此，您去吃了一些芹菜，但您仍然不’感到不满意，然后您推迟进餐，然后再对您进行检查，’re like, you’太饿了，你只要突袭’在冰箱里。当您回到薄脆饼干和奶酪，一点无花果果酱或上面放的任何东西时，您只是想我可能会对其中一些感到满意。那就是那样。
所以’如果您值得考虑’重新让您满意。然后又怎么回来咬你呢？我想请您考虑一下，如果您本周推迟满意或拒绝对特定食物或您满意的食物感到满意，’关于，您认为声音真的很好。而且’值得一看的是这里的食物’因为你渴望’重新对自己拒绝，然后你’可能最终会暴饮暴食，例如吃掉整袋饼干，而您的回忆却很少，您没有’享受它。而且，对我来说’这不是令人满意的经历。那’是对剥夺的反应，而不是听起来那么好，然后吃了，一点一点地注意，就建立了这些技能，然后，该死的真的到了。你呢’re good.
以便’是我的第三块’d想让您考虑。这项原则还有很多，但我觉得有三点可行的内容供您探索，考虑或考虑，使之易于管理。所以我’我会很快回顾一下。满意度因素是您可以做的三件事，以使他们变得越来越清晰，更了解自己的不满意因素。一，你喜欢什么？有没有您真正喜欢和喜欢的食物，确实让您满意，但是您’是否出于特定原因将其禁止进入？是的，我知道，如果可以’不要出于医学或过敏原因而吃，显然我们必须尊重这一点。
第二，您是否一直在享受用餐体验？如果没有，尝试一顿饭的一部分是适当的。看，别’设置他们遇到的就像我一样’在接下来的30天里，请注意饮食，不要分心，也不要使用电子设备。我们知道’不上班。而且’s don’不要让自己为即将到来的压倒性的事情做好准备。从一顿饭开始。我今天可以吃这顿饭吗？一度。我知道这听起来很简单，但是从那里开始并随您的需要进行构建。
最后，这时让您满意的是什么？否则你会知道，当你’re thinking it’就要吃饭了吗？有没有一种方法可以将X因子以某种方式添加到您的盘子或食物中，例如纹理。您可能想要松脆或酥脆的东西。就像如何在餐中添加这种质地以使它获得松脆的满足感，或者现在真正真正流行的东西现在在南加州非常热，现在却变得凉爽，满足或有某种风味还是您刚才被吸引到的特定食物，它真的会再次出现吗？令我满意的地方与我把整个袋子都吃掉是不同的，因为我感到自己真的被剥夺了，我没有’真的不喜欢它，现在我感觉有些讨厌。好了，那是两回事。它’很细微，对不对？那’s应该是该节目的字幕，“听您的身体细微差别”。
以便’关于满意度的因素要多一些，这是直觉饮食的第五个原则。好，今天就做 ’的节目。因此，首先要注意几件事，请访问StephGaudreau.com/LTYB上的“聆听您的身体”新闻通讯，并查看网站上有关此剧集的演出说明。您可以在这里找到完整的成绩单，如果您想与朋友或挚爱的人分享，您关心的人’谈论直觉饮食，并在社交媒体上分享此剧集，尤其是Instagram Stories可能是最简单的选择。因此，您只需标记我Steph_Gaudreau即可，这样我可以看到它，然后与所有人共享。非常感谢您今天在这里。下礼拜’我将涵盖直觉饮食的第六条原则，这就是您的饱腹感。它’会多汁的。那么你’我想一直保持关注，直到那时，保持健康。
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