我们都是天生的直觉食者，但通过社交和饮食文化，我们常常偏离了从一开始就持有的直觉。我想说服您回到真实的本性，并通过直觉饮食来促进健康。
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做好准备注意信号
饮食文化会让您相信，即使您没有看到自己想要的结果，也应该保持悲惨，仅仅因为它很熟悉。今天是您挑战自我，摆脱困境，开始增强聆听身体能力的一天。
与其光荣减肥，不如说是时候让自己开始注意饥饿和饱食的信号，并开始变得更加紧密联系，并意识到自己的身体在告诉你什么。您如何利用直觉和直觉进食？在下面的评论中与我们分享您的策略。
今天’s Episode
- 即使您目前没有说话条件，如何聆听自己的身体（6:40）
- 为什么有时并非所有的减肥方法都很好，还是健康状况改善的标志（9:35）
- 改善与食物和运动的关系的重要性（12:00）
- 了解直觉，直觉饮食和感知觉意识之间的区别（14:40）
- 探索身体感觉与情绪之间的联系（19:50）
节目中提到的资源
斯蒂芬·高德劳Intuitive Eating Group Coaching Waitlist
行情
“我想你可能会说直觉的饮食或直觉的营养与运动是我的难题。” （2:40）
“通常情况下，您会意识到生活中的节食，为快速减肥等而节食等等对您不再有用。” （8:08）
“饮食文化想表明它是无害的，实际上，这是您应该做的，所以让我们来解决促进健康的行为。” （10:25）
“不仅可以感觉到身体上的感觉，而且您的感觉也会在体内产生感觉。” （20:14）
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如何听你的身体FULL TRANSCRIPT
这是《更难杀死电台》的第266集。今天’s show, I’我会回答这个问题，我该怎么听我的身体？让’s do it. I’米·斯蒂芬·高德罗（Steph Gaudreau）。我可以帮助女性变得更强壮，了解自己的价值，并占用空间，而无需节食或运动。一世’在这里分享您可以从营养的地方开始营养，健身和思维定势，以便您开始更加信任自己。让’谈论如何拥抱自己的身体并拥有自己的力量。现在下载量已超过两百五十万，这更难消除广播。
你好。你好你好吗？让’s do what’很好。感谢您参加演出并收听播客的这一集。如果您愿意，我很欢迎您’re new if you’重新返回监听器。非常感谢您今天在这里和我一起聚会。它’上周今天将是个单集。那是2020年的第一集，现在我们正式进入日历年，该播客将持续5年。我勒个去？那’s crazy. I can’甚至无法理解。时间过得真快。所以我们’于上周在2020年展出。 Jen Hostler博士。我喜欢和她聊天。她’太好了。我部分认为’s because it’s a bit of just, we’在很多方面志同道合，很高兴能与您在健身节目中与您分享她的观点。
她在营养方面也做得非常出色，所以希望您喜欢她的那集。今天我’我将继续这种做法。我赢了’t even, I won’称它为系列导致你’会感到困惑，以为我必须回头再找到喜欢的东西’不是播客的序列号，但我’您可能会或可能不知道更多关于直觉饮食的话题。一世’我是一位经过认证的直觉饮食顾问。一世’我只是与一些不可思议的人一起完成了一个团体教练计划，并帮助他们真正与他们的身体取得更多联系，并学习如何更深入地信任自己。吸入他们与食物的关系。和我’我真的非常有兴趣帮助人们，特别是在营养方面以及运动方面。所以我想你可以说直觉饮食或直觉营养和运动是我的难题。’确定我是谁，但我的故事并非总是那样。
您可以返回并深入探讨其他播客片段，并了解我的背景故事。但是可以说，直觉饮食已经吸引了很多人，’已经存在了很长时间。它’就直觉饮食的实际原理而言，我已经存在25年了’越来越多的要求人们了解它，听到它被谈论，因为它是一个细微的，多方面的过程，’每个人都不同。然而，天生我们都是天生的直觉食者。所以我们有了机械’s也许不是最好的术语，但我们拥有这一遗产。这就是我们的本性，但是通过社交和学习以及我们经历的许多其他事情，我们通常不会成为直觉的食客。因此，我很想提出这个建议，作为回到家园，回到自己的本性，而不是让它看起来像是一件非常可怕的事情，与我们所有人的饮食文化相比，它确实令人恐惧，奇怪和奇怪社会化的。
所以今天我’我将要解决一小部分直觉饮食的问题，目的是随着时间的流逝，我逐渐’我将继续添加有关此主题的其他主题以及当我看到这些要点时的其他内容’我跟别人谈论直觉饮食时’m指导直觉饮食。所以我们’今天要在播客上做到这一点。听起来不错？行。在我们加入之前，有几个赞助商。第一是核心四，拥抱你的身体，拥有你的力量。这是我的四大支柱框架，是的，是从饮食文化中过渡出来的，是一种始终存在的方法，试图使自己收缩并变得更加直观。因此，这就像它的精简版一样，您可以在我的网站上的商店中在线找到任何书的地方，都可以买到这本书。我将约翰·汉考克（John Hancock）贴在上面，然后寄给您，我会签名并亲自放在信封中，并以我的爱人实际寄给我，将我的实际能量和爱心放入其中，以便您可以抓住它。
然后这里也有一点复活节彩蛋。那里’将会是与核心四出来有关的新事物。也许等到这集消失的时候，不要’完全不知道，这取决于到达这里需要多长时间，所以我’我会把它留给你作为预告片。行。如果您想了解更多详细信息，请在[听不清] dot com上找到有关这本书的更多信息，然后再进入今天。’s content, today’营养治疗协会为您带来了这场表演，NTA训练并认证了像我这样的营养治疗从业人员。我在2018年完成了该程序，这是我职业上为自己所做的最好的事情之一。在营养领域，NTA强调整个食物，适当准备的营养密集框架，这是恢复体内平衡的关键。他们’ve刚刚推出了一个全新的NTP在线计划，学生可以在其中深入了解身体系统的功能和功能失调，食品质量，健康和保健障碍，情绪健康，环境，睡眠和运动的重要性以及压力。
您知道，我们喜欢这里的所有主题以及它们如何影响身体。作为学生，您’我们将通过激励性访谈技术，临床和实践技能以及所有最新知识来赋权，从而成为您所在社区中广受认可和尊敬的营养与健康专业人员。现在注册已经开放，席位正在迅速填补。您可以访问Nutritionaltherapy.com来了解更多信息并节省座位，当然，请记住在申请中提及我的名字。好的。它’是时候认真研究一下铜钉了。所以问题是，我怎么听我的身体？和我’ve之前曾说过几次，这让我笑了。所以我经常说，这是我通常在谈论，聆听和聆听自己的身体时的一种克制。很多人都喜欢，是的，但是我，’我和我的身体都凉爽了’自从我读四年级以来就一直在说话。
因此，或者每当您，您，嗯，您意识到自己不再信任自己时，我就会予以重视，对于很多人来说，这绝对不是一个轻松的话题。这伴随着我们的生活经历，羞愧，内，被排斥，感觉像我们没有’因为所有这些事情，他们都经历了诸如重量，污名，歧视，系统性的恐同症，健康状况不佳之类的事情，等等。所以，你可能知道，我可能会开玩笑，但这对很多人来说是一个严肃的话题，它变成了其中的一部分，使你常常在生活中达到认识饮食的目的节食，追求快速减肥等之类的方法对您不起作用了，因为您可能正在减肥，然后经常将体重增加到他减肥或更多的程度。
所以。但是，我们当中的许多人（包括我自己在内）经历了这一警告，承认和承认自己身材小得多的特权。嗯，我只想提一提，但我也曾经历过。因此，您到了一个思考的地步，他妈的，这不是’不再工作了。我要在节目开头和节目介绍中的第一个进行一次操，就像前五秒钟一样。但是我知道，如果您没有’虽然戴着耳机，但耳朵还是很敏感，但是您还是意识到了’不再工作了，你’就像，我该怎么办？它’不工作，但是什么’s familiar? So what’最痛苦的事情和最少阻力的道路是回到您所知道的，感到令人兴奋的，希望和希望在那里。
而且，您可以选择任何一本有关各种尺寸的直觉饮食健康的书。刚开始学习这一切的另一面，这是肯定的，就像追求减肥绝对有阴暗面。现在我们必须弄清楚一些事情，我知道，很多人对此非常扭曲，他们的屁股皱了起来，他们’很像啊，嗯，哦，但是你知道，我们’只是教导人们不健康。不，没有促进健康的行为。是。嗯，减肥不是一种行为。它’结果。有时候，并非所有的减肥方法都对健康有益，而且并非所有的减肥方法都对健康有益。并非所有体重减轻都是健康状况改善的结果。因此，它变得浑浊，变得超级粘稠，混乱，多层，多面和细微差别。
但是饮食文化中的人们’想要他妈的细微差别。哦我’我在这里有点积聚。他们不’想要细微差别。他们希望成为现实，而我不’这并不意味着他们喜欢追求减肥的个人。我的意思是他们，饮食文化的集体。好的。饮食文化集体，我们在那个系统水平上社会化的系统，饮食文化，他们没有’希望它成为现实，它想要它像快速，轻松，有趣，快速，等等等等。而且’不是那样的。那里’是一个整体，我们荣耀它，我们’ve减轻了体重。它’s like we’所有人都会庆祝它。就像没有人可以在你时停止谈论它’减肥。但是第二个’s like it’s not, it doesn’t keep happening. It’就像没人愿意谈论，你知道吗’例如，会有后果，例如莫，大多数人，节食减肥的人会重新获得该体重，有时还会增加。实际上，这将导致不良的健康结果。但是我们不’永远不要谈论这个。我们只想让节食看起来像这个神奇的独角兽。再说一次，我们集体饮食，文化，
饮食，文化要表现出来’没良心。实际上，’您应该做的。所以让’而是解决促进健康的行为。对于某些人来说，这意味着要改变身体，例如，减轻体重，直到他们he愈并修复与食物和运动的关系。经常，所以我’ve在上一集中谈到了这一点。人们批评直觉饮食的一件事是，哦，这是营养’麻木的事。就像健康不是问题。喜欢它’s Health’并不重要，像加油站中的生命之一一样挥舞着我的手臂，弗林特像软盘充气的东西。那’这是我的照片。就像哦’都是，是的，促进不健康，但是，如果您’一直在节食，您正在尝试建立对此的认识，’重新尝试修复您与食物和运动的关系，然后回到可怕的规则，即使我们’重新称它为一种生活方式，人们喜欢它’s not dieting if it’s宏，我们可以整天剖析。
足以说服许多处于这种心态的人，它失去了这种感觉，失去了作为一种意识工具的有效性，并且成为一种超越和停止倾听您身体向您发出的信号的方法。这是否意味着您，您知道蔬菜’有关系吗不，当然不喜欢让’s not, let’不是，而是设置了不’确实是为了将它们击倒而存在。反正’这个问题的序言很长。现在我该如何听我的身体，这将被误解，我认为我们需要将直觉的概念与实际与直觉饮食相关的听觉概念区分开。而且，直觉饮食的概念不只是一堆狗屎。我说带引号是因为我’m way into the woo.
所以，我也喜欢科学。去搞清楚。我们可以更具多面性，并包含许多内容。哦反正’不仅仅是，嗯，身体，你今天想要什么？对某些人来说’完全可以。是。昨天每顿饭我都喜欢吃面包，我的身体只是每顿饭都要面包，酸面团。那’s not, it’我通常也不是每餐都吃东西。它’正是我的身体所要求的。它’请感觉良好的是更多的碳水化合物。并使它们真正易于消化。请。是的，所以有时候对于某些人来说，嘿，身体，就像你知道的那样，把它想象成80年代情景喜剧，或者’d让小小的思想泡沫浮在头顶，嘿，身体，今天您要干什么？我要面包师傅。
是的，我认为我们需要将其分开，这不是无效的。它’s just different. It’s, it’s a, it’与我们通过聆听您的身体并通过直觉饮食来发展它的含义有很大不同，这是一个称为“兴趣”的术语’败血病意识。感知意识。如果你’我从来没有听说过’也称为互感，不是先启，唐’Google成立之初，因为所有人’再去找狮子座迪卡普里奥（Leo DiCaprio）的母婴间行，对吗？ Ception的感知，感知和感知能力可以和Google一起去，用您的Google机器找出什么是感知和感知能力。如果您想要一个扎实的定义和科学的定义，’需要那种有效性的那种人。但足以说的是，这是我们如何认识到身体在给我们的迹象和信号的方式。现在，我们能否在直觉饮食中真正发挥自己作用的身体，例如满足饥饿感，感觉自己的饱腹感等等？
但是我们到那里是因为’s常常被这样的规则弄得一团糟，例如您应该吃的所有方式，应该吃的方式和不应该吃的方式的规则’吃东西，什么时候该吃什么，什么时候该吃什么烂东西，什么时候该吃什么。在一天的什么时间之后，您不应该吃任何东西？我们’re full of rules. It’就像花生的猪圈笔，你知道，他’s got like that. It’我认为他的头顶上有污垢，但我一直都将视觉作为思想持续存在，您知道[听不清]所有感觉像我们应该做的事，什么事’s right, what’是错的。我们走遍了所有这些，因此到达一个可以开始感觉自己的饥饿并感觉自己的饱腹感的地方，用教育界的话说，有时我们不得不脚手架。
脚手架和边缘。我曾经是老师的脚手架，就像我们慢慢地建立你。如果您参加我的AP生物课，我不会’在开始学习DNA知识之前，通常不了解AP生物学，而是开始学习有关Mel Mo的知识，以及关于疯狂详细的大学水平和分子生物学的所有详细信息，’就是你的学习方式。您需要分阶段学习，也要学习构建和构建以及构建和构建，因此我们经常必须构建这种能力和技能。我们必须重新学习如何感知我们的身体在做什么，甚至不告诉我们喜欢它’现在是声音。我碰巧是，我们’re all intuitive. Y’all, you whoever’在听这个，我们’都是直观的。大家我们中有些人比其他人更适应它。我们中有些人有不同的方式。
我们的直觉显示出来。我碰巧非常善于与其他人一起运用自己的直觉’我仍在学习如何屈服于自己的直觉或对自己生活的看法。那’是另一天的另一个话题。可以说，您可能不认为自己非常直观，但是可以感觉到自己的身体。我从伊夫林·黎波里（Evelyn Tripoli）学到的例子，至少是轻率的事，他们写了关于直觉饮食的书，我被伊夫林（Evelyn）认证为顾问。顺便说一下，这真是太神奇了。那里’她的大脑里有那么多知识。它’就像一个活生生的经历。它’s wonderful. She’太好了。嗯，但是她，我们经常谈论的例子是，您能感觉到是否必须撒尿吗？您的膀胱中含有受体和伸展受体，这些受体会向您的大脑发送信号，例如，’我已经满了。请清空我。您可以感觉到是否必须撒尿，可以感觉到是否必须撒尿，经常可以感觉到心跳加快。不仅感觉像是一个脉搏点，而且我的意思是当您感到尴尬或紧张时，甚至感觉到它上升或下降都会使您的心脏跳动。
您还可以感觉到许多其他事情，我在一个直观的饮食指导计划中对这方面进行了更多讨论，并且我们进行了许多活动。首先，我们开始所有通话的方式是谈论我们现在在身体中持续建立肌肉的感觉。因此，当您谈论最基本的听力时，如果您’re like, look, I don’做废话。我不’不要相信任何一个。一世’我不直观，随便。一世’我很分析，我’m left-brained and I’我只是理性的，我希望一切都向我证明。那’是您的开始方式。您首先要注意并保持意识，并在逐步发展自己的技能。还有你’我们还将了解到，不仅是身体感觉，您可以感知到的东西，而且您的感觉还在您的身体中产生了感觉，即您如何感受自己的情绪。
It’令人着迷，令人着迷的东西，例如关于此的许多有趣的研究。所以当你’又不好意思了，你在哪里感觉呢？那’上次您感到尴尬。你觉得你的脸颊可能变得超级红和发红，也许你觉得有点像，我不知道’不知道，像胃中的恶心恶心吗？或者如果你’重新感到兴奋和快乐可能会在您的胸部感觉到它像在扑打一样，或者感觉到它很轻盈，或者，如果他感到难过，可能感觉就像您的身体沉重。或者如果你’重新强调，可能感觉就像你’就像被夹在虎钳中一样成为胸部，或者您的喉咙可能变得非常绷紧，或者您的膝盖可能会感到一点点疼痛。谁知道？可以说，我们可以建立的越多，我们投入的精力就越多，能够关注饥饿和饱食的信号。然后’这确实是人们真正担心的那种直觉饮食的症结所在。他们’re like, I’m not, I can’别再吃了好吧，我需要说一点，否则我们需要退后一步并建立连接。放慢速度，要注意。建立这种能力。
要安静，安静的城镇，消除干扰，有计划，随餐入住。这些只是碎片。这些只是零散的图景。因此，当我们说听自己的身体时，尤其是对于直觉饮食的新手，甚至只是我们自己的直觉时，’不太可能是您的感觉。虽然可以，但我是一个有直觉的人。我，我在身体中的感觉比我所知道的还要多。知道吧对我来说，当事情变得直观时，例如，我不’不想说好话，但是我从直觉上感觉就像我的好，我的身体很轻盈。
或者如果’s, you know, if it’从直觉上讲不是正确的事情，那么我会感到沉重。如此等等。所以是的，当我们 ’在谈论直觉和直觉饮食时，这些事情可能会重叠。想起维恩图，对吗？它们可以重叠，但是它们’不一定是同一件事。对于那些有分析能力的人，您想要可以学习的东西。您需要证明，也需要证据，就像科学事实可以感知到感知一样。去读一下。拿起一份直观的饮食手册，拿起工作簿，为我的一份直观的饮食指导注册我的候补名单，我们实际上是在实时进行这项工作，并且您要参加一些活动来学习如何建立这些技能，因为阅读它在纸上肯定是基础，但是要在您的现实生活中实时实施它需要实践。这需要大量练习。因此，感知觉意识是您增强开始聆听身体能力的一部分。
我想知道您认为最好的方法是。加入核心四俱乐部，这是我的免费Facebook社区。显然要去Facebook，然后输入Core 4 Club并要求加入。在您回答您提出要求并开始对话时所问的问题后，我’d想知道您对此的想法。就像我说的，如果您对直觉饮食的好奇心真正达到顶峰，您会喜欢的，只是想了解更多。您可能想知道如何参与其中，教练的模样。您只是不时希望我发一些关于直觉饮食的话题。跳转到候补列表，Steph gaudreau.com/i E进行直观饮食，我E等候列表，然后我’为此，您会把它放在电子邮件列表中，并向您发送所有的好消息。好。行。请在您的播客应用上点击“订阅”，超级傻瓜会很感激它，在那之前我会尽快与您联系！
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