作为女人 詹·霍斯勒博士 认为您需要进行某种形式的力量或阻力训练。詹博士既是物理疗法医生，又是私人教练，可帮助女性驾驭身体与力量训练在身心方面的交集。詹医生在这里为您提供独特的视角，作为存在于身体形象，健身和饮食文化世界中的物理治疗师，在这里告诉您不要痴迷于完美，而要开始寻找对自己有用的方法。
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克服感觉不好的斗争
詹博士说，经过多年的健康信息集中于完美身材并沉迷于脂肪流失之后，他说足够了，并开始创建合法的信息资源来帮助他人照顾自己。现在，Jen博士致力于帮助您增强能力，克服身体不舒服的挣扎，无论如何都要表现出来。
力量和阻力训练可以帮助您在自己的皮肤上感到舒适，达到最佳的骨密度并增强力量以挑战和治愈您的身体。如果您是力量训练界的新手，或者想在日常工作中重回驾驶员座位，那么简博士就是您需要了解的榜样。
您准备好通过使身体保持简单和感觉良好的力量和阻力训练练习来荣耀自己的身体吗？在下面的评论中分享您对詹医生的插曲的想法。
今天’s Episode
- 为什么不应该责怪自己的身体而开始指责衣服（13:05）
- 融入力量和阻力训练的入门技巧（20:10）
- 分解杠铃作为力量训练的工具及其局限性（31:35）
- 如何通过压力恢复和适应来增强能力（41:30）
- 了解自己的身份不仅是健身角色和进步（52:15）
节目中提到的资源
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行情
“捡起杠铃，看看自己有多强壮，这是我个人的主要催化剂，改变并意识到，‘哦，我的身体不仅仅是别人享受的装饰品”。 （10:41）
“Whatever age you are now, let’s get a little bit of weight on your body, let’s get those bones built up a little bit. Because when you are 80, and a little misstep happens, you a太感谢你了。” (19:51)
“作为物理治疗师和医疗服务提供者，我将宣告一个信息，我认为每个女人都应该尝试进行某种抵抗训练，因为这对于我们的身体来说太重要了，因为它们的年龄还不太长。” （28:03）
“如果您可以用杠铃来实现相同的目标，任务或目的，但同时也有感到疼痛或不适的风险，那么让我们看看是否还有其他可能是另一种工具可以仍然可以帮助您完成该任务，但不会带来相同的风险或不同程度的不适。” （36:43）
“It doesn’t matter where you a在你的生活中 are different seasons in the way things are going to be prioritized, and you always can get back to it.” (51:25)
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Why Strength Training Can Help 您r Body & 您r Mind w/ 詹·霍斯勒博士 FULL TRANSCRIPT
斯蒂芬：
这是第265集，很难取消广播。今天’s show, I’欢迎Jen Hostler博士，我们正在接受力量训练的好处，最大的问题是杠铃，是所有一切的工具。好吧，让’s jump in.
斯蒂芬：
I’米·斯蒂芬·高德罗（Steph Gaudreau）。我帮助女性变得更强壮，了解自己的价值并占据空间，而无需节食或运动作为惩罚。一世’m here to share that you can approach nutrition, fitness, and mindset from a place of nourishment so you begin to trust yourself more deeply. 让’谈论如何拥抱自己的身体并拥有自己的力量。现在下载量已超过两百五十万，这更难消除广播。
斯蒂芬：
嘿，欢迎回到这个节目。哦，我的天啊。正式是20吓坏了20，您甚至可以想象20年前？可能还没有。我们到了。这是新的一年，你知道我们’今年不做。如果您还没有，请回到我的最后一集’听不到，但要点是我们’我们并没有像我们在2019年最后六周内为所有的营养和运动罪过而悔改一样’不这样做。那’完全是另一个节目，但今天在这个节目中，我’我很高兴与Jen Hostler博士一起开始新的一年，因为我们’真正地涉足了她的天才领域，这实际上是她作为物理疗法医生的专长与作为私人教练CSC的专长的交集，因此她在帮助女性了解交往的交汇方面有着丰富的经验。我们的身体如何真正运作良好，力量训练和阻力训练如何在生理，心理等方面使我们的身体受益。
斯蒂芬：
但是我们’再来谈谈一些引起争议的事情。例如，杠铃是一切力量训练的全部工具。和我们’在这一集中，我们将深入探讨这一点。一世’我很兴奋，你’今天和我们的两个赞助商一起回到这里。首先，核心四，拥抱您的身体，拥有自己的力量。这是我的书，于2019年中期出版。该计划所基于的过去四，五年以来，它与现在一样具有现实意义。’re looking for a way to get off of the roller coaster of restrictive, punishing yourself, exercising to sort of earn and burn your food. 您 want a different way. 您’只是厌倦了那一遍又一遍的循环。
斯蒂芬：
您’准备退出那种疯狂。然后，我真的鼓励您拿起我的书的副本。它看起来不像其他任何一种营养，健身心态书。我确实设计了它，以便您可以找到更多的内心平静，更多的可持续性，并最终在您的身心之间建立更多的信任。我知道它将为您提供帮助。所有您需要做的就是前往寻找书籍的地方’一家您喜欢去的书店，’s the internet. 您 can find it in many different places online or just head over to my website, Steph gaudreau.com I will sign a copy for you personally and drop it in the mail to you and then of course send you a free bonus so you can check that out. Steph gaudreau.com and I would love for you to go and grab your own copy if you’ve been waiting.
斯蒂芬：
现在是时候，在我们进入今天之前’s content, today’营养治疗协会为您带来了这场表演，NTA训练并认证了像我这样的营养治疗从业人员。我在2018年参加了该计划，这是我在营养领域专业为自己所做的最好的事情之一，NTA强调全食物，适当准备的营养密集框架是恢复体内平衡的关键。他们’ve刚刚为NTPs推出了一个全新的在线计划，学生可以在其中深入了解身体系统的功能和功能障碍，食品质量，健康和保健障碍，情绪健康，环境，睡眠，运动和压力的重要性。您知道，我们喜欢这里的所有主题以及它们如何影响身体。作为学生，您’我们将通过激励性面试技术，临床和实践技能以及所有最新知识来赋权，从而成为您所在社区中广受认可和尊敬的营养与健康专业人员。现在注册已经开放，席位正在迅速填补。您可以访问Nutritionaltherapy.com来了解更多信息并节省座位，当然，请记住在申请中提及我的名字。
斯蒂芬：
欢迎回到更难杀死的电台。 Jen Hostler博士。非常感谢您今天与我们在一起。感谢您的款待。一世’很高兴与您进行对话。而且，嗯，我知道’我在Instagram上聊了很多，所以我’我很高兴来到这里。是啊。我们刚刚花了最后20分钟的时间谈论所有这些令人惊奇的事情，我只是说，好吧，就像让’s，开始录音，并记下其中的一部分，因为今天我’m sure we’再谈各种
斯蒂芬：
的东西，但我们正在谈论的东西，带杠铃训练的东西。我们，嗯，我想分享一些类似的观点，嗯，我想是信念，也许不是正确的词，但是在帮助女性增强力量方面有一些类似的观点，以及为什么’重要。所以我们’re gonna I’当然，今天我确实接触了很多这样的东西，但是我真的很喜欢您作为物理治疗师的观点，在这个世界上也存在这样的话题，他们在谈论力量以及健身行业中的含义和身体形象以及含义和染料文化。我认为’这是一个真正独特的经营场所
仁
[听不清]嗯，’s, it’就像衔接所有类似的医疗保健一样，并且像我的背景，力量和身体状况一样，因为我认为医疗保健是另一个世界，除了健身和健身之外还需要进行改革，例如在线健身社区。我认为它’s all, and it’都是非常相似的问题，只是有些不同。因此，我有点喜欢在两者的门口都踩到脚’就像我的整个目标是’弥合了两者之间的差距。嗯是的。
斯蒂芬：
最初是什么引起了您的兴趣或某种激发了您开始涵盖您在个人Instagram上所做的一些主题？我知道你们，你们都有一个与丈夫一起经营的业务，诸如此类，但实际上，促使您开始谈论您谈论的其他一些问题的因素是什么？现在大约在您的Instagram帐户上？
仁
嗯，大概像大多数人一样，这主要是我个人的经历。嗯，我认为’在很多人的地方’就像故事一样，它们最终结束了，哦，好吧，我经历了这个。我不’不想让别人经历这个问题，或者我想帮助别人，因为，嗯，我在身体形象方面感到非常挣扎，而恩，从来没有一个如何像不着迷于完美一样健康的想法。或喜欢减脂。就像，我只是想当我开始旅途时，就像我知道自己需要健康一样，但是到处看起来，一切都像是关于健康和学习如何照顾自己的信息一样，实际上与您一样需要追逐这个完美的身体，并且必须减肥。那只是我所发现的所有信息。
仁
嗯，多年的拆箱和学习使我从来没有与任何事物保持一致。就像我想我尝试过的[听不清]噢，就像放大后的阳光下的一切一样，就像我的本地MCA就像椭圆形的东西一样。当我还是一个本科生的时候，我买了一些漂亮的女孩健身DVD。我不’甚至不知道那是什么。随便什么废话。然后我开始学习。我的大学本科程度更高。这是一项运动，运动，科学和运动机能学。我开始学习身体的运作方式，学到了很多东西，并开始做很多自己的研究。我花了很多时间才真正弄清楚’这不是胡说八道，而真正照顾自己的合法信息是什么。所以因为我’我已经意识到’对于女性来说，这不是很好的资源。我刚刚开始分享一些[听不清]的经验，以及我正在学习的一些知识。嗯，是的，我认为’这就是我整个Instagram，我的教练和网站的来源。
斯蒂芬：
是的，我们在广播中谈论了一些减肥问题，以及其中的一些细微差别。和我’过去有很多客人来’ve, we’我已经谈到了它的某些方面，以及它的真正细微差别。你知道，当你’重新帮助女性探索它’喜欢建立力量或随之而来的任何东西，例如，您知道的东西，他们的信心，他们在身体中的感觉等等。为什么您看到那种对减肥的坚持不懈的追求阻碍了其他事情？或它如何阻碍其他事情？
仁
是的哦耶。然后 ’就像我通过力量训练学到的最大的东西之一。所以就像捡一个呃，杠铃，即使这最终导致后来对我造成一些问题。但是拿起杠铃，看看自己有多强壮，这是我个人改变和实现自我的一大催化剂。哦，我的身体不仅仅像是一个供他人欣赏的装饰品。像它实际上有一些很酷的东西，可以像硬拉那样沉重，或者让我举起杠铃。而且我这样做的次数越多，对我的感觉就越扎根。以便’这是我扎根自己，让自己重返现实并将重心重新投入现实生活的一种类似方式。而且我学到的更多东西，我开始培训其他人，当我开始与女性一起工作时，嗯，这就是我所看到的。
仁
我当时就像在谈论力量训练背后的魔力一样。就像您只是看到自己的身体比其外表更重要。而且我认为，我们的身体外观对我们而言并不是最有趣的事情，而举重训练只是其中一项对女性有益的例子。但是困难的是，大多数女性仍然处于我们开始举重的前提下，这使我们变得笨重。所以，嗯，这也是最大的事情之一，我也谈到的是我们担心举重，因为我们不’想要变得更大。而且，其中的大部分还是一样，嗯，女性需要小一些，需要专注于收缩，并且总是沉迷于减肥。如果我们’一直不惧怕体重增加或类似的事情，只是，它使我们摆脱了非常重要的事情，并且可以帮助我们使自己感到舒适，这是力量训练的真正作用，也是对于与我一起工作的大多数女性。
斯蒂芬：
Yeah, absolutely. 那里’在这方面，我’ve seen, I’看过，对吗？女人确实会接受你的方式’d说，请开始刻度线，方差，他们所有其他这些事情’重新享受，爱着他们’重新体验这些新事物。它’s fun, it’激励人，对吗？都喜欢那里’有很多很棒的东西’就像，我的身体感觉更好。但是，嗯，你知道，像我一样，我需要买更大的牛仔裤，或者现在我可爱的，像合身的工作台太紧了，它们’重新比赛。所以那里’仍然是身体尺寸的那个方面。嗯，您如何帮助女性解开一切？
仁
所以这是我无时无刻不在发生的事情。嗯，我，当这种情况发生时，我对女人有感觉，因为老实说，我从来没有穿衣服。我总是运动成长。我既是体操运动员又是足球运动员，所以我一直有这么大的大腿。买牛仔裤就像是一团糟。因此，我会像每次一样流下眼泪。这只是意外的事情。我不敢和妈妈一起去买衣服。那一直到我二十多岁。这就是我看到的大多数女人，发生的情况，她们进入试衣间，我们试穿了这些衣服，’不适合他们。然后，我们陷入了这种耻辱的漩涡。嗯，那个’是关于另一个主题的。但是对我们自己的身体的这种挫败感以及我帮助女性做的最大的一件事情就是想一想’s not you.
仁
也许吧’像大多数衣服一样，衣服不是设计好的。嗯，就像饮食文化一样，女性需要小巧，大多数衣服不是为运动型女性设计的，即使是这样，’重新设计用于运动身体。唐’也不要一看。所以你可以’挑选一个身体，然后为其设计所有衣服。那’s just impossible. 所以’我们需要自己做一些工作来弄清楚，哦，衣服在哪里，让我感到舒适的衣服在哪里？不幸的是，我不’不要以为有足够的地方提供舒适或感觉良好的衣服’s bodies. But I’我可能不会去你不知道的地方’不适合你是我告诉女性的一件事，但是就像拆开包装一样’不是我的身体，也许我只需要考虑一下’对于许多与我共事的人来说，这一直是我的催化剂之一，无论如何，买衣服都很难。
仁
It’就是这样，您看到的东西可能还有脂肪。然后’女人总是喜欢的另一件事，哦，灯光和我看起来像这样，我’m just like, wow, it’也不是最好的照明。就像我想起波希米亚狂想曲的女王封面时，’就像，他们的脸实际上超级阴暗。那’就像完美的女王，我的最爱。我爱你说的。嗯是的所以那里’s just always, there’当我们去买衣服的时候总是东西’对于大多数女性来说，这是一件很难的事情。而且’就像某种东西，我们，很多人都认为理所当然，但是照明’s never good. It’总是太热了。我们可以谈一会儿吗？我讨厌它。当你有更大的腿，你’重新尝试将绑腿绑在他们身上’s so frustrating.
仁
I’我喜欢，伙计，我只是做一个完整的锻炼吗？喜欢在试衣间吗？尝试不关闭。就像我不’不知道。但是，嗯’只是从来没有最优，它’从未有过如此美好的时光。但是，购买适合自己的衣服并让您感到自在或最重要的事情之一，并应对可能您的衣服不舒服的事实’不再适合您，这不是一件容易的事，但是穿着舒适很重要。然后’无论如何，我告诉大多数与之合作的女性。如果他们仍在为自己的腿变大一点而苦苦挣扎，那么，嗯，我们在说，当我们进行力量训练时，还有哪些其他好处呢？骨密度是我最喜欢谈论的话题之一，而这可能是我体内的物理治疗师。
仁
让’谈论这个。嗯，所以，当我进行临床轮换时，嗯，我的第三个胎龄为16周，当时在一家住院康复医院。因此，这些医院可能是由于某种原因而在医院中的人，就像普通医院一样，他们中风或真正重要的事情使臀部骨折。嗯，他们还没准备好回家，因为他们可以 ’t take care of themselves. They need intensive rehab so they need like they get three hours of, of therapy, occupational and physical a day. And so I did a 16-week rotation at this hospital and it was an hour and 15 minutes North of where I am in Florida. 所以 was a little place called Brooksville and there’s really nothing there. The average age of my patient was probably like 85 or 90 years old. 所以 was very older population.
仁
但是当您像这样的老年人口工作时，您会发现如果我们不从事诸如骨密度之类的工作会发生什么。所以当我们’就像我们二十多岁’记不清二十和三十年代的确切年龄。大概二十多岁吧？ [听不清]我是这样认为的。是的但是，我们的身体’不断地适应事物，如果我们不加载它，那么我们的骨头最终将开始变得脆弱。那里’除此之外，还有几种不同的机制。但是，使骨骼强壮而健康的最简单方法之一就是对它们施加负荷，而不是像一次那样疯狂地吸收大量的负荷。当然，随着时间的流逝，它必须像小小的增量一样。但是，嗯，如果您这样做并且进行力量训练并加载身体，骨骼就会变强壮。如果你不这样做 ’t，随着年龄的增长，它们开始变得越来越脆弱，以至于我们面临骨折，日常活动较少的骨折的危险。
仁
我曾与之共事的一些人躺在床上时骨折使心脏翻滚，哦，当他们’在他们八十年代。所以就翻过来。那’s not, that’不是很强迫。但是，是的’s，um，然后另一件事是当人们跌倒时，这有时会随着年龄的增长而发生，我们的平衡能力并没有’t，嗯，我们的余额对客户有一点帮助。它没有’如果您再次进行力量训练，那么就多了，但是，嗯，想想一个正常的时间，也许您’我跌倒了或打自己或喜欢跌倒了。现在我’m 27，20，差不多28’不用考虑，但是当你’re 80, that’这是您可能发生的最糟糕的事情，因为女性骨折的可能性非常高。髋部骨折后的死亡率也确实很高。它’对于女性来说，这是最糟糕的事情之一。因此，由于所有这些，我’我喜欢啊，无论你现在年龄多大，’会增加您身体的重量。让’可以使这些骨头积聚一点，因为当您’关于80和一些小不幸发生，你’太感谢你了。
斯蒂芬：
是的好的。那么，您能为我们分解一下什么样吗？因为我认为，总的来说，我的许多听众要么是力量训练，要么是’re, you know, they’重新走那条路。但是如果有’听这个节目的人’对力量训练或某种抵抗训练而言，是新事物，我的意思是，我们在这里谈论什么？因为我认为’因为人们会说类似的东西，好吧，我会制造阻力带，这就是我接触或行走的地方。这样’s, that’产生影响，或者您知道什么，依此类推。对。所以那里’这种事情的频谱，我认为进行诸如此类的运动可能会有所帮助，什么类型的运动真正会有益于诸如放下骨头或弄脏狗屎，加强骨头那’s there, right?
仁
人们对什么有更清晰的了解’确实会给他们带来最大的收益。绝对。所以，那’理想情况下，每周进行两次或三次力量训练足以诚实地模拟某种骨骼的生长，并为您提供所需的健康益处。喜欢它’s, it’就是这么简单，它没有’这并不意味着您需要像400磅的高架蹲一样做。我不’不知道谁能做到。有人可以’t. But like it doesn’并不意味着您需要这样做。这也意味着我们仍然需要做更多的工作，而不仅仅是阻力带。理想情况下，现在每个人在获得访问权限方面将具有不同的能力。但是，当涉及增加骨骼重量或加载骨骼时，我们’ll talk about that just in and of itself. 那里’卸下骨骼的几种方法。
仁
一个只是重量而已，所以就像骨头上的压力一样。因此，在您的锁骨上放一个哑铃或杠铃。嗯，有时候人们实际上可以从中得到肥大或更大的骨头。他们实际上已经显示了对棒球投手的研究。他们的肌肉附有较高的骨密度。以便’第二部分是肌肉收缩时，就像附着的肌肉一样，通常它有两个附着点’就像远端附着点上的近似值一样’现在将它们称为连接点。因此，当肌肉收缩时，’就像橡皮筋，它缩短了，您可以’t see me. I’m做手势。当然，我经常用手说话。但是，当它收缩时，它会发挥作用’连接到骨骼。因此，如果肌肉收缩或附着在骨骼上，’再拉动那根骨头，那力量正在刺激产生所有骨头组织和成骨细胞的细胞，并告诉他们，嘿，让’s会使这种骨头在下次发生时变得更坚固一点，因为从本质上讲，我会继续前进。
仁
嗯，人们，我称之为力量的方式就是细胞的语言。它’仅仅是一种自我了解，或者是什么可以放下更多的骨头组织，而压力，重量或肌肉的收缩都会产生力量。希望如此’不太混乱，但是它’不仅仅是我需要增加体重。它’也只是肌肉收缩。嗯，关于我们的身体的事情是，尽管它们变得非常非常非常有效率。因此，我们的大脑，大脑和身体比我们聪明得多。那’就像我对所有人说的就像，我们认为我们’比我们的身体聪明。我们’并非如此，这是几千年来解决事物的母性。所以我们的身体’真的很聪明，我们的大脑’我们的目标显然是让我们保持生命，同时也要尽量减少能源消耗。
仁
And so it gets efficient at the things we do. 所以如果你’每天或每天去健身房做相同的锻炼程序，身体’会在那方面变得更有效率’不再对您构成挑战。因此，这意味着这些单元不再需要关注，或者它们可能只是保持您的位置’重新。嗯，这就是渐进式超载的概念出现的地方’在这个地方，我们每个星期都需要尝试以一定的重量或um推动它，或者通过重复来增加一些不同的挑战。嗯，有时候您可以得到一些发烧友，只需更改刺激措施即可。因此，也许改用更艰苦的锻炼。但是我们必须不断地努力来改善或增加负荷或稍微增加负荷，因为我们的身体确实能够有效地’re doing.
仁
是的，他们 ’重新超级聪明。他们比我们聪明，就像聪明。所以，嗯，这样’整个人都喜欢的地方’顺便说一句，就像我们需要不断变化，对吗？所以那里’是在整个频谱之间，还是每次都不断地进行切换，还是每次都执行完全相同的例程？就像生活中的一切一样’介于两者之间。我通常说我想让事情尽可能简单。那’就像我的整个培训课程一样。简直强大。就像我想保持简单一样，只是按照每周四到五周的常规力量训练计划，让’尝试将其略微推向西方训练，然后在接下来的四到五周内，您可以切换训练计划，也许改变不同的练习，选择不同的，嗯，您做的强度，’就像我通常建议大家做的一样，以实现最佳健康，最佳骨骼密度，建筑强度，嗯，以及保持自己的健康。是的，我喜欢那个。
斯蒂芬：
你见过吗，你有挣扎吗，这是一个个人问题，我’我很喜欢她会说的话，因为我也为此而苦苦挣扎，但您是否曾经为此而苦苦挣扎，在知道自己所知道的和所说的，了解诸如阻力训练，力量训练之类的所有好处之间取得平衡知道，在身体上，在我们的生理上，在我们的思想上，在我们的思想上都是精神上的好处。您是否曾经为此而挣扎过，而不是跟那些刚刚说我的人相对’我曾经尝试过力量训练，但我没有’不喜欢它，或者我的经历很糟糕，我’写下来还是让我受伤？就像您努力寻找两者之间的平衡点一样，好吧，是的，就像我尊重您一样，我知道我们赢了’t. Like I know you’重新尊重人’的欲望，你知道，你如何’我还会回来提醒他们生理上的原因以及对他们的身心的影响’s so important.
仁
是的，我那个’就是因为我有很多内部冲突，所以我们在来到这里之前就已经讨论过了，’肯定是其中之一，因为我首先要验证任何人’对自己的身体感觉最佳的选择。那’就像第一件事，因为我不知道’认为我们作为健身者（尤其是医疗保健提供者）能做到这一点。而且，我有点想进一步挖掘事物的这一面。但我认为’最重要的是说 ’s it’他们来自哪里是可以理解的，我’我首先确认的是我这样做的正常方式。但最后，我的目标是’将我的议程推向某人。它’还要问什么’真的在继续。归结为我的所有建议都是我对几乎所有事情的全部答案，这取决于。
仁
就像我不’永远不要推。就像我将要说的那样，我将发表一揽子声明，并说作为一名理疗师和医疗保健提供者，我确实做到了。就像我将宣讲的信息一样，我认为每个女人都应该尝试接受某种抵抗训练。嗯，因为它’随着年龄的增长，对我们的身体来说太重要了。我看到自己的绝望’我看过。我和人一起工作。我现在有一个87岁的患者，她在一个农场工作，做了很多体育锻炼，但是，嗯，在过去的几十年里，’她没有做任何运动’就像，我希望我会’我做了这个东西。就像我希望我会’ve跟上了它。我可能不会’现在只是为了抬起头而努力工作。那’s what we’正在和她一起工作。
仁
因此，嗯，我会做一个笼统的声明，但我还将验证过去曾为此奋斗的人们。老实说，’我喜欢物理治疗师和力量教练那样的利基市场。嗯，在，我’我在这里搜寻字词。它派上用场了。在那里。我，嗯，我喜欢和那些’我经历了那些挣扎，因为’真的很普通，人们在那里’很多人，其中一个’他们的身体感觉很好。而且我认为这与痛苦和嗯有很多关系，也许这仅仅是’t the right, I don’不知道，键入或进行选择。所以我总是说，是的，我希望您尝试一下，然后看看它如何进行。一世’我不会把它推到你身上，但让’我想看看是否可以和我一起使用其他方法会更好，因为，嗯，我们不’t, there’就像我们生活中的很多事情，我经常使用它。
仁
我们不’不会像一个坏发型，并决定不适合我。一世’m just, I’我再也不会去找发型师了就像那样’t happen. Right. 我们不’不要把所有的都扔掉。当我们理发不好时，我们只是说一个发型师可能没有’无法理解我试图与他们或这位发型师进行交流的方式。嗯，说实话不是’一件他们需要的经验丰富的东西，或者他们在撒谎而他们没有’实际上没有发型师执照，我认为这是健身世界有时会发生的事情。但是，嗯，这些都是影响因素。因此，我将始终尝试查看是否存在’是一种对人们感觉很好的抵抗训练形式，但是，嗯，我们不’您需要举起沉重的重物才能有效。对。所以有时候’只是可能不是其他的东西和装载形式’加上重量和某种形式的运动，不是’仍在解决骨骼密度问题以及其他对健康的好处，但是’他们以前在负重训练中所经历的消极经历不一定。
斯蒂芬：
是的好吧，这引出了我想要的另一个问题。一世’ve，好的。首先，谢谢您，感谢您完成所有这些工作，我认为’这将是非常有用的，因为说实话，我从社区中的人们那里听到了很多’re, you know, they’每周六天在健身房锻炼，真的非常努力。他们’想知道为什么’re not getting, they’没有看到改善。所以那里’d有很多问题。为什么有很多原因。嗯，但是你知道，看到有人告诉你你的证书，你的经历，你对所有事物的融合，他们’我们所做的真的很棒’不仅需要像丢掉垃圾一样，而且我们确实需要拥有适当的东西，例如负载或体积等。像那样’s, that’对人们如此有益。但是我们刚才讲的是关于我所说的话，我认为这尤其是对女人来说是超级吓人的事情，但我也认为对于某些男人来说，杠铃就是一切的结局。就像你的避风港’直到您使用杠铃做最复杂的事情为止。是否’您知道，像您之前提到的那样，高杠蹲，抓举或高架蹲，对我们来说，请分解您对于杠铃作为力量训练工具的看法和观点，呃，它的局限在于。
仁
是的嗯，这是需要解开的大事，但是当您成为我的偏见时，如果我失去了您，就走切线，我倾向于这样做。有时他们只是把我写回去。但是，嗯，所以关于杠铃，我第一件事’ll say is that it’s a tool that’就像我们迷路了’不是工具就是工具。它’是个很棒的工具。我喜欢杠铃，但有时我也在那里’有时是更好的工具，可以赢得更多’造成尽可能多的结果’t be, I don’不想因为杠铃而说原因’不一定是问题，但是’有时是更好的工具，可以用来实现相同的目标，而又不会带来风险或与之相伴。因此，有时有些人没有为杠铃做准备，有时有些人可能从来没有为杠铃做准备，除非他们真的非常努力地解决某些行动限制，以及他们的关节或准备工作，或者只是有些身体不’在某些动作下感觉良好。
仁
嗯，与此相关的是不同的解剖结构。所以我自己，我进行了非常非常短的旅行，所以几乎没有’不存在。我的背很歪。它确实做到了。我的臀部和肋骨笼子合而为一，嗯，这使买衣服超级有趣。哦，就像我们之前提到的那样，但实际上我有一个很歪的说法。所以我有脊柱侧弯，他们想对它进行手术，但是然后，弯曲度非常明显，但是’可以在过去和那个时候，我有很多背痛，而且我开始抬高腰背，嗯，实际上好点了。然后我从杠铃带的拉力中得到了不同的背痛。我痛苦多年了，没有’真的不知道发生了什么。这是我本科生即将结束的时候，物理治疗学校的开始。
仁
我终于摆脱了杠铃，意识到也许杠铃没有’对我感觉不好。我不’认为我是故意这样做的。我不’不记得发生了什么事。我只知道我不是’尽量使用杠铃。我想我在公寓健身房接受更多训练，但我没有’无法获得它，我就像仍然在锻炼肌肉，仍在进行良好的力量训练，但我没有在任何事情上使用杠铃，而且感觉好些，我的背痛也好了，’没有专门研究我的联合出行问题，我当时想，哦，也许我不知道’不需要杠铃。在我开始更多地了解运动以及在物理治疗学校学到的所有东西以及身体中正在发生的一切之后，这种感觉对我来说是显而易见的。
仁
所以因为我的躯干短，腿长，所以我’我不是一个很好的棚户区。而且我蹲着并且硬拉着，他们两个实际上都不舒服。我不’除非我更喜欢Sumo风格，否则不要从地面很好地拿起杠铃，这是我后来学到的，因为我没有做过双腿较宽的Sumo风格。一旦我停止这样做，我的背部就会好很多。当我看到[听不清]中的人来，看到我看到我感到痛苦或捏痛时， ’阻止他们去做某事，或者他们只是想摆脱它，而他们的训练只是杠铃，我，我根据什么来评估他们的整个身体’s going on. And I’我喜欢，好吧，也许你不知道’没有最好的。你的身体’只是没有准备好将杠铃放在您的背上并握在那里。
仁
让’只是尝试一个非常沉重的高脚杯蹲。因此，酒杯就像在前面举壶铃或哑铃，看看你的感觉。而我不’我不知道确切的统计数据，但是我觉得’就像感觉到的十分之九一样，感觉好多了，而且仍然以蹲坐的方式完成负荷。它’s just in a pain free way. 所以如果你 can accomplish the same goal or task or purpose or whatever that you’重新尝试用杠铃来完成，但是你’再次处于危险之中，或感到疼痛或不适，然后让’s see if there’可能是另一种工具，仍然可以帮助您完成该任务，但当年所面临的风险或风险却不一样。
仁
如果您有很多不对称性，有时，嗯，杠铃将迫使您走上一条 ’对于您的脊椎，臀部或其他类似事物不舒服。我发现人们非常非常不愿意放弃杠铃。而且我了解是因为杠铃看起来很酷，就像杠铃蹲下一样。我喜欢看着别人去做，因为我可以’可以，但我只是选择不这样做，因为它对我的身体感觉更好，但我仍然发现自己有时希望我可以杠铃蹲下。但是我’顺便说一句，我现在还没有积极地工作。但是，嗯，我发现很多女人总体来说是很多人，而且，我们看到所有这些人都像美丽的后蹲一样做这些事情，’对他们来说很棒，但您也会看到很多人在做各种各样的其他事情，也许’对他们来说很好，但是’s just, it’并非总是适合您。
仁
而且’选择东西总是很重要的’s the best for your body because if we choose something that the whole point of the gym is to be in the gym like 30 or 40 years from the road down from, from now. Like you still want to be in the gym. Anything that compromises that is just not worth it. 所以如果你’重新使用杠铃进行卧推或蹲下运动，或者采用硬拉的方式’引起疼痛或导致疼痛，而您’re just trying to push through it. Like again, like we said earlier, bodies are smarter than us. Pain is normally a signal. 也许吧’是时候稍微切换一下了。一世’我不是说放弃体重训练。我永远不会这么说。一世’我只是说，不，那里’s other options. 让’探索他们。绝对。嗯，我也是一样。一世’我有一根手指
斯蒂芬：
在我最后一次滴水和我的hip骨顶部之间。对。而且，嗯，是的，我发现某些类似我的东西，我们在开始为我录制直杆硬拉之前就已经开始谈论了，’只是没有，这不是一个伟大的运动。而我，多年来，我’我回去尝试修补它，而它只是，你知道，它 ’只是没有为我准备。所以我看到一个陷阱栏。一世’m like, come on, let’s see, let’s get this done.
仁
是的然后’s like, it’有更多像这样的授权’s not, it’s not saying don’火车。对。您还有其他选择。杠铃不是全部。而且您仍然可以像，哦，我感觉真好。让’s做这个陷阱吧。像陷阱。我们的很棒。我爱他们。并非每个人都可以访问它们，但是那里没有’s, there’有许多不同的变化。就像，嗯，最近我一直在关注Brett Contreras，我喜欢他如何分享这么多不同的变化和做事方式。嗯，我也尝试与我一起工作的人分享这一点。所以我有一个很强大的团队要为我编程，而我们有一个Facebook团队，而我’我喜欢，嘿，如果有’s like a, if you’做某事感到不舒服’大概是300万，而不是300万，但是’我们可以通过许多其他方式来调整以完成同一任务。让’做那些事情。让’s be creative. 让’认为这是解决问题的机会和挑战。发挥创造力并找到方法来加载在您的身体中仍然感觉舒适和良好的事物，因为最重要的是感觉良好。是的
斯蒂芬：
是的就像你’re, if you’完全毁了你’re doing, I mean, it’之所以有趣，是因为我们所有人，我认为我们当中很多人在’我太努力了。对？我们有唐’s like we can’坐下不跌倒，而是倒下。那种只是掉进厕所。是的厕所信任度下降。而且，在那里’仍然是这种心态，我们一直都在这个小组中。就像，如果我’我的信任度下降了，因为昨天我炸了四轮摩托车，摔了150个壁球，嗯，你知道吗，今天我应该进去并喜欢训练吗？和我’我有点像，我的意思是你可能不知道’感觉很好。就像您可以做的一样，也许只是稍微走动一下，但我希望您能谈一谈这种有关能力建设的想法，因为我看到了很多事情正在发生，这就是我认为正常吗？
斯蒂芬：
就像我说的，我们’都去过那里，但我们真的很兴奋。我们’重新开始。我们刚开始像弓河。我们’就像在那个动力高峰中，也许我们’重新看到新手的收获，我们就这么努力。然后我们’现在要放五天假，因为我们给了自己四人宿舍或其他东西。您能否谈谈这种能力建设的想法以及这三种压力恢复方面的想法？然后是适应以及它们如何一起工作，因为我感觉很喜欢’s like it’为人们找到合适的混合物，然后他们’re like, well, I’我看不到任何收获，或者这毫无意义，或者你知道，随便什么。一世’我没有看到我想看到的改进。那么，您如何，如何帮助人们了解能力建设的过程？
仁
哦耶。那’之类的东西，我实际上在Instagram上发布了这个小信息图帖子，确切地说。就像什么是运动，我们在做什么，以及它是如何工作的？因为这就是我基本上解释所有事情的方式。我所做的一切，无论是’s like you’re in rehab and we’在痛苦上工作，诸如此类的组织，我不’不知道，报价不报价或损坏，或者我们’只是增强我们的力量和力量的能力，就像一般的力量训练一样。这样’s like what we’做运动。那’这就是重点。因此，无论您有多大能力，您都可以开始’然后再创造，所以运动是压力源。那’这是我告诉大家的。它’s, you’重新在肌肉中产生一点微损伤。您基本上是在给系统加税。您’重新告诉你的身体。它’是我们与身体沟通的方式，说，嘿，我希望您根据自己的选择成为X。
仁
所以如果你’重新进行重量训练，我希望你变得更强壮，我希望你的骨骼变得更强壮，以便下次我这样做时，嗯，你’再强一点。然后’类似于大脑如何读取这些东西。所以我们’d进入，创建这个微小的损坏，将此消息发送到我们的身体，然后我们将恢复原状。然后，一旦我们恢复到原始容量或之前的容量，那么我们’准备再次进行此操作。当我说恢复时，’人们要做的最重要的事情’不了解我们何时恢复’实际进行这些修改。您，您的大脑和您的细胞正在非常努力地工作，嗯，也许可以修复正在发生的任何微小损伤或微小撕裂，而您的神经系统和您的大脑，尤其是当我们’重新睡觉，正在创造类似的小通道，哦，也许我正在做的这项技能，这就是我们’下次再做。
仁
那里’就像正在发生的所有这些事情，但是它发生在我们休息时，而不是我们休息时’re in the gym. 我们不’实际上在健身房没有任何好处。您’re, we’有点把自己弄垮了。如此’s, it’充分的恢复和恢复不只是为了滚动，而且’不只是抽出时间去健身，它’充足的睡眠，这可能是最重要的。我一直都在谈论睡眠，这是很多不同的事情，因为睡眠基本上可以完成所有事情。但它’对我们的康复非常非常重要。然后还要适量，适量的营养。所以我们需要确保我们’吃足够的蛋白质，以便我们有构件。我们需要锻炼一下肌肉，使它们变得有点撕裂。嗯，还有足够的碳水化合物，这样我们’重新补充我们的糖原存储。
仁
因此，所有这些事情都会发生，当您给自己足够的时间离开健身房时，当您回到健身房时，可以再次推动它。有时，就像您刚开始说的那样，’将会有很多类似宿舍的症状，并且事情将真的变得非常繁重。而且’有点令人震惊。该系统几乎就是我所说的。它’就像，哦，我到底做了什么？而且我通常会告诉人们，嗯，如果您愿意，那么当人们问的时候，就像我们一直或我经常听到的一个问题一样，我想您也暗示了这一点，如果我的狗真的很坏，例如，如果我的双腿只是感到不适，我是否又要去健身房训练呢？如果我计划好那天，而我的问题总是像，那你呢？’您当天需要去健身房的理由，我们可以将其移回一天吗，我们可以做其他事情吗？
仁
所以如果你’再去健身房训练相同的肌肉群，你’我喜欢重要的工作’就像，给自己一点点休息。我经常在那边犯错，尤其是对于刚接触它的人’有很多次是不舒服的’s a sign that they’还是很痛。正在恢复中，让它们充分恢复，以便您下次可以更加努力。如果它’持续了五天，这可能是一个信号，要么恢复不佳，要么睡眠不好，要么嗯，也许我们走得有点辛苦。因此，知道正确的切入点非常重要，这样，当您在健身房锻炼时，’不会让您退缩五天，也无法做其他事情。然后要记住的另一件事是’s not that you can’t do anything.
仁
因此，就像进行轻微的心血管锻炼和运动一样，一般的运动和活动性确实可以使肌肉酸痛。 [听不清]’就像，所以我们仍然可以做点什么。嗯，但我知道很多人如果遇到困难’真的很疼还是不喜欢他们’完全康复了，不是，不是去健身房或请一天假。那 ’s something that I’我们发现，对于大多数人来说有点困难。那’本身就是一个完整的主题。它是。而且我想到我没有’问你定义什么唐’s是。所以如果人们走了，是的，他们’有点像，她跟你说什么？那是什么，所以唐’延迟发作的肌肉酸痛。以便’就是这样。就像我锻炼了，现在我受了伤’每当我移动那条肌肉时，我都会非常敏感。
仁
而且 usually happens the day after. Sometimes people is the second day that’嗯，通常更糟。但它’在新培训中更常见。然后当您进行新运动时，如果您’是培训的新手，通常是这样’今年一月，大多数人将要经历的事情是当我们有很多人重新开始时。所以您启动一个新程序 ’感觉开始很正常，而且确实会变得更好。喜欢它，它总是会变得更好。那’我最不喜欢的部分之一，是无法进行运动，甚至很难训练一段时间。所以去年我有一个月的单声道音乐，然后回来，我就像，哦，我知道我’我将不得不处理这些多布斯一段时间，但总会变得更好。
斯蒂芬：
是的是的，它总是如此。你知道，我认为’人们在我社区中也挣扎的一件事是’出于某种原因不得不休假，生孩子或’重新父母，对吗？因此，他们的共同育儿或工作繁忙的季节，或者他们回到学校，只是需要时间，或者’重伤，生病或其他原因，请填写空白。但是那个期待，你’首先是我的感觉’我变得虚弱了’s all, it’并非所有，您都知道，我非常努力，现在就消失了。嗯，在这种情况下，您能否谈谈建立力量基线的概念，以及如何避免失去报价，空谈，所有收获，所有疾病？
仁
是的，当然。嗯，所以我最近也在我的Instagram故事中谈到了这一点。嗯，因为我认为’s hard. It’出于很多原因，我很难’我不想拆开所有这些东西，但是我，我做了一点，所以我通常问人们什么时候’重新为此苦苦挣扎，首先，例如，你是什么意思’如此害怕吗？像什么，它到底是什么样子，我们真正在做什么？因为很多时候我们只需要发声，很多时候’s maybe I’我害怕体重增加，这就是你本身的整个话题，或者我’害怕失去我所有的力量或肌肉。然后’s a whole another topic too, which is understandable. 您 work really hard and you’就像我一样’m strong.
仁
您 get to see these muscles, like flexing is fun and then maybe an injury happens or you have a baby or um, maybe you’重新照顾一个生病的亲人，你就是’您的优先级稍微改变了一点’s okay. Um, and they’re like, Oh, and it’令人沮丧。因此，首先，这令人沮丧。我完全明白。我喜欢训练，如果可以的话，我会感到压力。喜欢它’只是，我很喜欢它，它使我接地。所以我完全了解人们来自哪里或他们来自哪里’从这件事来的。但是当你’经过一段时间的训练，你不会’t，要花那么长时间才能失去一切’我获得了。所以有人’经过几年的训练，您已经建立了这样的创造了惊人的骨骼密度。而且，当您丢失了某些东西时，您也会更快地将其恢复。
仁
那里’实际上，有一些研究可以证明这一点。以便’很高兴知道，但是你’在几天，几周甚至几个月内都不会丢失它。那’就像首先要考虑的事情，尤其是骨骼密度。它’s just, it’这样做需要花费数年的时间。就像，甚至在一年之内，如果您输了，猜猜是什么？您首先建立了它。我们的身体总是在适应，所以’始终准备就绪，等待我们告诉它变得更强大。它’总是在那里做。在我87岁的病人身上，我’我仍然使她更坚强。我们’仍在研究她的骨密度。她仍在从事所有这些工作。所以它没有’t matter where you’在你的生活中’s different seasons where things are going to be prioritized. Um, and you always can get back to it. 所以 may take some time and patience and more work, but you always will be able to put the muscle back on.
仁
您将始终能够恢复实力。它’一旦失去你就不会像疯子一样’永远不会再找回来。那’从来都不是真的。我喜欢那个。而且它确实对UM说话，对吧？它说明了，您知道，您去了，您做了所有，您做了所有这些工作。它’不仅会神奇地在一周内消失。而且，所以我认为这可能对人们真正有用’是通过那种思维定式工作的，因为是的，是的，我想，当人们想到时，真让人感到难过，哦，我很努力，现在我’我不会是我以前去过的地方。哦耶。他们认为很多人都像健身人。就像有时它成为您的身份的一部分，而我们对这些身份的重视程度越高，然后无论出于何种原因它们都被我们夺走，有时很难应付。
仁
而且我一直都在做物理治疗师，因为我确实和很多受伤的人一起工作。例如，如果您是接受过ACL手术的运动员，那么有时您会失去运动一年左右。大多数时候’如果您的运动可能是您的身份，那么很长一段时间都不会参加运动。如此’很难达成共识。但是了解自己的身份远不止于此。您’不只是一个运动员，你’不只是一个健身的人。您’如果您提供的比这更多的东西，不仅仅可以为您提供更多的硬拉，还可以为世界提供更多。它’是同一件事。就像我们向世界提供的东西比我们看起来的要多得多。如果您需要抽出一些时间，我们提供的世界比我们之前所做的蹲下视频还有更多的东西。
仁
所以’有很多事情要记住，嗯，它’不能保证我们’总是能够做到这一点。以便’我想提醒的另一件事是，如果我们’重新开始在那里训练’从现在到生命的结束，您的生活中将会有一段时间’不能持续训练。像那样’s just, it’期望发生的次数，例如，嗯，我们可以期望的越多，遭受的冲击就越少，而我们就越容易应对，因为生活简直是疯狂的。就像你要去旅行一样。生活不是像这样完美管理。一世’我总是要遵守我的惯例。它’总是会好的。像那里’在您的生活中，这将是您生活中的一个时光，就像在健身房每周一次，五次，六次杀死它一样。您’就像让您的PRN，硬拉，凝视，蹲下一样，您感觉很好。那里’将会是你的时代’就像，男人，我只是希望我可以去健身房，但是就像我一样’还有其他事情正在进行，也许是’就像每周一次或两次’s like good enough.
斯蒂芬：
是的，我喜欢那个。那’太好了。是的就像您知道的那样，如果您早些时候拥有选择权，那么您可以做的总比根本不做要好，您知道，有点类似，我们有时会倾向于将婴儿和洗澡水一起扔掉，然后说好吧，如果可以的话’难道我一整天都想做到这一点，那为什么还要麻烦呢？然后’不一定会给你，你知道你仍然可以得到好处。
仁
Exactly. 而且’s, it’s so, it’所以，只要有可能就露面，如此重要。不管发生什么事，就像露面一样’s going on is one of the most important things. 而且 really does. If you have like an injury or something like we were talking about before and, or you just like, Oh, I can’做某个运动者。如果您像这样的例子摔断了脚’并不意味着您必须停止训练。这只是意味着现在我们将在我们的创作上变得更有创意’在做。也许我们只是转移注意力’什么样的枢轴。像那样’这是我最喜欢说的话之一。一世’我是一个大朋友迷，所以我总是说，就像我们只需要学习如何在生活中枢轴运动和健身一样。然后’就像生活建议一样。
仁
但是，在我们的健身世界入门培训中，’就像，嗯，我知道’会在某个时候发生，所以让’只是在这一点上枢轴。然后’通常，我认为人们是作为物理治疗师来找我的，’我真的就像一个枢轴专家。所以他们喜欢，我们’要改变我们的’重新专注于他在整个过程中的身体，嗯，请确保我们’如果可以的话，我仍然喜欢做某事。而且如果有’就像你生命中的某个时候’然后您所能做的就是走到外面走20分钟左右，然后’足够好，因为它’仍然比坐着不做任何事更好。有时他们只需要接受这一点就可以了。太棒了我知道’s temporary.
斯蒂芬：
是的，绝对。好吧，这真是太有趣了，终于可以在现实生活中与您聊天，而且我想我们会尽可能地接近现实生活，’在该国的相反海岸。嗯，让人们知道他们可以在社交媒体上与您一起关注什么，您的网站是什么以及所有这些好东西。
仁
当然。所以，我，你可以在Jen Hostler的Instagram上找到我。我在那发布了很多东西，然后有我的网站John hustler.com，这是我的大部分社交媒体，并且该网站是为女性特别是指导女性而设计的。我做了一点，嗯，我们涉及到健康的各个方面，因为它们只是，您可以’没有一个就没有另一个。嗯，但是，如果您喜欢机动性，并且在康复方面也学到了一些东西，我还开设了一家名为“运动升级”的公司，您可以在那儿关注我们，并学到一些如何保养关节健康的知识，这样您就可以可以在两个地方找到我。他们’太棒了。我觉得’s where I’米处。是的，和您聊天真是太好了。
斯蒂芬：
是的，我们’重新链接所有显示说明中的内容。一世’我非常感激，您今天抽出一些时间和我一起出去玩，对所有这些事情说唱。与我的听众分享您的专业知识。我知道他们’非常感谢，我只是，是的，我可以’请耐心等待它发布，并让我们能够与大家分享。所以，谢谢你在这里。
仁
好，非常感谢您拥有我。很高兴。我真的很感激。
斯蒂芬：
欢呼。我的朋友是第265集的收录者，这是20年来最难杀死的电台的第一集，吓到了这个节目，现在已经是第5年了，那就是香蕉，’很高兴继续为您带来地球上最优秀的人才。真正的人谁真的在那里帮助和建立人，而不是不断指出什么’他们错了，或者你知道他们’再也不会变得足够好了，在这里’就像可以用来修复它的最新快速修复程序一样。那’不是我们在这里所做的。所以如果你’重新，欢迎。感谢您加入我们。如果您是该节目的长期听众，我不能告诉您我对此有多欣赏。不管你是否’re new or you’re a veteran, we’d非常希望您现在点击播客应用上的订阅按钮。前进。只需点击它。它’超级简单，免费为您提供，但这是一种每周自动将节目放到设备上的方式。它一经面世，就在星期二太平洋时间正式凌晨1:00，以防万一。好吧，我们去。这是今年的第一集。我希望你’您度过了一个愉快的假期，度过了一个愉快的新年，下周二，我会再见到您，直到那时，一切都好！
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