简单的生活方式改变将帮助您的微生物组带Kiran Krishnan –更难杀死无线电249

今天，我们正在与微生物组专家和微生物学研究人员一起进入微生物组的怪异，奇妙而古怪的世界 基兰·克里希南（Kiran Krishnan）。柯兰（Kiran）一直对治疗人体感兴趣，一开始参与微生物学，他就迷上了。

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通过肠道健康感觉更好

您可能会惊叹不已，当它下降到细胞水平时，体内和人体中的微生物就会超过人体细胞。本质上，我们的身体是由复杂的微生物环境组成的步行雨林，这就是为什么我们需要密切关注肠道功能以达到最佳效果。

科学证明，除了荷尔蒙，慢性疾病，情绪，皮肤状况和寿命外，大脑的运作方式还直接与肠道有关。当您能够了解如何通过肠道健康来感觉更好时，您可以赋予消化道内的不同结构爱和养分，它们需要产生健康的细菌和快乐的环境。

通过使用有助于生产健康微生物的健康和家庭产品，为您的肠道喂入适量的各种食物并了解好坏微生物之间的区别，您可以改善大脑功能，缓解焦虑和抑郁情绪，调节自己的生活。消化，帮助支持您的内部生态等等。

如果您想了解良好的肠道细菌的重要性，微生物组中多种不同类型细菌的作用以及如何创建健康环境以帮助身体正常运转，Kiran将是您的专家。

您如何支持肠道微生物组并支持自己独特而多样的微生物生态学？在下面的评论中分享您今天最喜欢的部分。

今天’s Episode

• 了解肠道为何如此重要以及其中的不同生态系统（15:05）
• 探索大脑功能与肠道之间的天生关系（40:55）
• 了解痤疮和肠道微生物组之间的直接联系（49:45）
• 主动方式来改善肠道微生物组和生态平台（52:26）
• 简单的生活方式改变和清洁环境的治疗方法（53:31）
• 为什么拥抱可以减少压力荷尔蒙并改善微生物组（1:06:24）

节目中提到的资源

微生物实验室网站

商店MegaSporeBiotic

在此获取Made Strong + Core 4书包

营养疗法协会网站

行情

“当我们观察被称为“细菌”的生物体的细胞计数时，细菌比人类多得多。 Homosapien 人类。” （17:09）

“在饮食，消化和吸收火鸡三明治的过程中，一切都受到系统中微生物的控制，而且消化道不同部分中的微生物完全不同，可以控制某些条件。” （37:48）

“尽管我们以食物的消化和吸收为例，但细菌种群中同样的功能障碍也可能导致激素产生功能障碍。” （38:52）

 “当您认为微生物对我们的大脑和我们的结果具有控制力时，这很令人着迷。” （45:18）

 “只需做出一个或两个选择，我向您保证，这些将在您的整个年份中产生复合影响，您将为自己的未来而感恩。” （1:07:50）

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营养疗法协会赞助了《更难杀死的电台》。 NTA的营养治疗医生在线计划现已开始注册。 了解更多并节省座位 （并且不要忘记在您的申请中提及我的名字！）

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249：简单的生活方式改变将帮助您的微生物组（带Kiran Krishnan完整笔录）

史蒂芬：今天我们很难杀死第249集电台’与肠道健康专家Kiran Krishnan讨论了微生物组的怪异，荒野和古怪的世界。让’s go. I’米·斯蒂芬·高德罗（Steph Gaudreau）。我帮助女性变得更强壮，了解自己的价值并占据空间，而无需节食或运动作为惩罚。一世 ’在这里分享您可以从营养的地方开始营养，健身和思维定势，以便您开始更加信任自己。让’谈论如何拥抱自己的身体并拥有自己的力量。现在下载量已超过两百五十万，这更难消除广播。

斯蒂芬：非常感谢您今天在这个星期二的专家客人访谈中与我一起聚会。每个星期二，我都会欢迎客人来表演。他们与您和我分享他们的专业知识，以便我们所有人都可以学习和了解更多信息，并扩展我们自己的知识库。今天’的客人是Kiran Krishnan。他是微生物学专家。他’是一位研究员，他来自微生物实验室，而我’今年初我第一次见到了卡伦。我认为是3月在营养治疗协会年度会议上，听到了他的演讲，我只是知道他必须是节目的嘉宾。今天，我们将深入肠道，而不是从字面上而是形象地谈论肠道微生物组和肠道生态。那里’我们仍然有很多’尚不了解肠道，但它会影响我们的大部分健康。

斯蒂芬：它影响我们的身心健康，我们的大脑。我的意思是，还有很多事情我们还没有发现。现在，我们对肠道的某些了解完全令人着迷，我希望您 ’像我一样，在这个节目中要尽可能地书呆子。在我们加入之前，我有一些非常有趣的事情要告诉您。首先，我在上周的星期五推出了一项新功能，您可以给我留下语音消息并问我一个问题，然后我将在星期五的节目（激烈的爱情星期五节目）中回答。如果您对营养，健身心态有疑问，我们在更难杀死的电台方面谈论任何话题，我现在请您暂停播放此节目，并转到Steph gaudreau.com/message，在那里可以实际说出您的信息，对我的问题，我将摘录一下。

斯蒂芬：我们’我会在节目中播放，然后我’我会在星期五回答您的问题。好吧，这样’真的很酷。请过来，利用这一点。其次，在十月份的有限时间内，您可以半价获得核心四本书。一世’我这样做是为了庆祝博客写作八周年，无论您想称呼什么，在这个在线空间中在线工​​作，我’我非常感谢您的支持’多年来向我展示了成为这个社区的一部分，因为没有你，我不会’没有任何人可以分享这些知识和信息。非常感谢您。获得50％折扣的核心四份副本的方法是转到我的网站，获取我制定的强大计划，然后我将向我发送一份由我亲自分配的50％折扣的签名副本。

斯蒂芬：如果你’我一直在等，如果你’我一直在努力制定出强大的计划，这是我每周三次，每次30分钟，变得更强壮，没有多余的装饰，只是有效的方法。您可以在家中或通过基本的健身房力量训练计划进行锻炼。如果你’ve been waiting, now’是您的机会。我将向您发送四本核心书的签名副本。那’是我以半价出售的第一本亚马逊畅销书。那有多好？在我们进入今天之前’s content, today’营养治疗协会为您带来了这场表演，NTA训练并认证了像我这样的营养治疗从业人员。我在2018年完成了该程序，这是我职业上为自己所做的最好的事情之一。在营养领域，NTA强调整个食物，适当准备的营养密集框架，这是恢复体内平衡的关键。

斯蒂芬：他们’ve刚刚为NTPs推出了一个全新的在线计划，学生可以在其中深入了解身体系统的功能和功能失调，食物质量，健康和保健障碍，情绪健康环境，睡眠和运动以及压力的重要性以及您知道，我们喜欢这里的所有主题以及它们如何影响身体。作为学生，您’我们将通过激励性面试技术，临床和实践技能以及所有最新知识来赋权，从而成为您所在社区中广受认可和尊敬的营养与健康专业人员。现在注册已经开放，席位正在迅速填补。您可以访问Nutritional.com来了解更多信息并节省座位，当然，请记住在申请中提及我的名字。

斯蒂芬：你好。欢迎回到更难杀死的电台。哦，今天您将得到最大的款待。一世’m real. I’我一直很期待这个播客。现在大约是十月份’re in. I’从今年3月开始，我一直期待着这个播客。原因是我今天听到了’的嘉宾在三月份的NTA会议上发言，我只是坐在那里，一头雾水地写着，真是敬畏。就像我说的那样，我很喜欢这些东西。所以我们’今天将要乘风破浪，这将是一个很棒的播客。他有很多话题’再说。因此，与我一起热烈欢迎古兰经。克里希南·嘿，你好吗？

基兰：太好了。你好吗？它 ’好久不见了。我们’我一直在等待这样做。

斯蒂芬：我知道，我知道。您一直都非常耐心，我当时正像我们终于在日历上度过的那一天一样在空中广播。因为你是，你旅行很多。是。我们终于在日历上放了它，等待了几个月的那一天是我咬牙切齿的一天。那只是命运。就像在同一时间。我只是想，我的天哪。因此，尽管如此，但是我们’即将潜入，深入研究所有事物，直到今天。和我’m so excited. I can’t wait. Like, I don’甚至不知道首先选择什么作为起点。但是如果人们避风港’没听说您，您能给我们介绍一下您的背景吗？您是如何开始从事自己​​的工作的’在做什么？为什么您个人喜欢[听不清]？好的。这么多谈论胆量，并且，您知道，对肠道的了解是什么’s so fascinating.

基兰：是的。那’就像我进入这个空间的旅程一样。因此，从更正式的角度来说。所以我’米接受过研究微生物学家的培训。我从纯粹的微生物学研究开始，更多地是在临床微生物学方面，因为微生物学家可以做很多不同的事情。其他从事发酵工作的人员，环境微生物学家和商业人员等。但是我总是倾向于人类疾病的迹象。我进入微生物学的方式实际上是因为好莱坞和电影。这样’看电影的重要性。我会说所有这些。您在第一天就知道我想进入科学领域，因为我’是一个大科学呆子。我总是被它迷住了。我妈妈是一名医生，我实际上是在印度和马来西亚长大的，我对她所做的工作很感兴趣，以至于她非常了解身体，可以帮助患病的人做所有这些令人惊奇的事情。

Kiran：她实际上是在马来西亚的一家诊所里以我的名字命名的。而且，我曾经尽可能地一直去那里。在某些情况下，她’d让我像缝线的人一样看着她，那样会发作吗？因此，我一直都知道我想了解人体，并想出如何修复人体并帮助人们的方法。而且，我当然是本科生。我当时在想，那是我上医学院的道路。但是我没有 ’不知道我将要学什么。因此，就像我在宿舍的第二天一样，他们被赢了。电影院里有放映电影的地方，例如娱乐场区域。他们当天放映的电影之一是《爆发》。

基兰：你还记得那部电影吗？它’有点像，哦，今天’s，你知道。但是它已经出来了，你知道，也许是在一年前，是与摩根·弗里曼和达斯汀·霍夫曼在一起的，他们正在追逐一种，一种变成了猿猴病毒的病毒，这种病毒是在美国的一个小镇上爆发的。 CDC中的很多人，以及电影中追逐这种病毒的人们，微生物学家或传染病专家或病毒学家。我当时就是’是我想做的。我想追逐病毒，并且想找到治愈埃博拉的方法。而且，就像您知道的那样，在宇航服中工作，穿那些我们称为BSL服和生物安全级服的人。因此，第二天，我去了微生物学院，申请并开始从事微生物学工作，从一开始就热爱它。

基兰：你知道，那让我着迷’整个宇宙如此复杂而无处不在。它’s，无处不在。微生物存在于我们接触过的所有事物的每平方毫米中，包括我们自己的身体和身体的各个方面。他们控制着所有的一切。我们可以’不能用肉眼看到他们。我们不’不知道他们有时会以疾病的形式抬起丑陋的头。但是大多数时候’重新帮助我们，您知道，并且，并且，并且由于这些原因，我们在许多方面都存在。而且，在很多方面，我们都是由它们组成的，所以我们可以讨论那是什么以及如何，我’我在谈论，这意味着什么。因为我们’实际上是来自微生物的水库。那’是解释人类系统的最佳方法。

Kiran：那总是让我着迷。而且，和Digger一起深深地对不起，您，我深深地’不知道您要挖掘的是什么，就会出现更多的问题，世界也会变得更加离奇。那总是让我着迷。我知道，如果我进入这个领域，并深入研究并成为微生物学的科学家，我将永远不会感到无聊，并且我将永远拥有我们发现的东西。然后’s, that’我对它的热情来自哪里。我决定不去上医学院。我想去研究。我的想法是，我可能可以帮助更多的人发现并提出药物或药物，或者您发现人们发现的东西’不了解疾病。然后，您知道一次与一名患者一起工作。然后’是什么驱使我进入研究领域而不是去实践领域。

斯蒂芬：那么多少次，如果你’我穿了吗，这套衣服叫BDL吗？不，我的天哪。您穿了其中几次？

基兰：太多了。我的意思是，我在微生物学上的第一份工作之一是在病毒学实验室的局中，对我发狂，你’重新研究病毒，我们实际上研究了活的HIV病毒。我是一个团队的一员，该团队正在尝试开发一种使用HIV的预防性疫苗。这个想法是要制造一种HIV毒株，它可以为您提供免疫保护，但不会给您这种疾病。当涉及病毒分子生物学的细节以及所有这些东西时，这真是一个令人着迷的项目。但是，由于我们正在研究活病毒，因此，您必须穿着全套宇航服，并在这个氧气正压的密闭房间里工作，到处都是紫外线灯。就在这个地牢里。而且，部分原因实际上是促使我想离开度假村这一职业的原因，因为我当时想，我可以’您知道，接下来的40年中，我将独自在实验室的这个小地牢中。这项研究非常有趣，但是我想要做的就是获得，进入该行业并进行更多与人类有关的研究。以便’这是我如何进入事物临床试验的一面。

斯蒂芬：是的。所以我想也许’可以肯定地说，爆发可能’虽然确实让人喜欢好莱坞的刺激，但内容仍然令人着迷。

柯兰：是的，你知道的，如果不是’对于电影来说，以及好莱坞电影的出色表现使一切看起来都一样，我不’t think I’d是我在哪里，你知道，我，我’d也许你在医院的急诊室工作，你可能知道，’就像我现在所做的那样激发我的激情。

斯蒂芬：是的。当然。我喜欢那个故事。感谢您的分享。我觉得在那里’可以选择很多方向，因为我们在广播中谈论了大家都参与的所有研究和试验以及有趣的研究。但是我认为这可能对我们亲爱的听众进行交谈很有帮助首先讲一些肠道基础知识。你知道的’s, it’s no surprise if you’重新进入这个世界和健康世界及其周围，还有肠子冒出来。我想，你知道，我们，也许我们都知道当我们的肠子掉下来时的感觉’喘不过气来，但与此同时’s a, I’我也是一个科学书呆子，所以我’m just, I’我对它着迷，但我认为当我还是一名老师时，很多孩子都通过说来总结它。那’的总收入。所以我不’t think a, I don’认为很多人一定知道诸如肠胃之类的细节，为什么肠道如此重要？是的而且，您能否给我们提供一些入门知识，我知道您在NTA上的演讲有点像指南的生态系统一样？我认为这对人们进行简要概述可能真的很有趣，然后我们可以深入探讨。是的

基兰：当然可以。是的因此，您知道，如果只是从最基本的意义上以几乎每个人都可以理解的方式来考虑枪支，但是如果您确实考虑了一会儿，’我会意识到这个系统多么令人着迷，对吧？因此，想象您可以吃土耳其三明治，对吗？并且，通过咀嚼和吞咽将其放入消化系统。然后，当然，它以非常戏剧化的方式出现在另一端。当然，它不再看起来，闻起来或像土耳其三明治一样。但是，土耳其三明治的许多成分已用于重建大脑，重建肌肉，重建心脏，血管，制造免疫细胞（您知道），制造蛋白质，酶，激素。所有这些真正复杂的生物化合物都是通过在该土耳其三明治中转化化合物而产生的。

基兰：所有这些都发生在你的直觉中，对吧？它’s just, it’真是令人着迷。当您只考虑这些基本知识并知道这些知识时，肠道中生活的微生物会促进所有这些工作。因此，为了使人们了解肠道和生态系统的重要性，我们的消化道覆盖了约一百万亿种生物。根据最新估计，消化道中细菌细胞的数量是人体细胞总数的五到二至五倍，对吗？因此，我们细菌比人类多得多。当您查看我们称为人类的有机体的细胞计数时， Homosapien 人类。然后，当您查看我们的遗传材料并在最长的时间内知道时，我们总是认为我们的基因决定了我们的一切，疾病风险，性格和功能。

基兰：你知道，我们’作为人类，我们的染色体中已有大约22,000个功能基因。但是，这听起来可能很多，但是然后您看起来像水稻或,，它们具有约38,000或48,000个功能基因。因此，这些真正简单的生物（例如水稻或worm）的遗传物质是我们的两倍。因此，我们真的比尘世的一半还酷，请认真考虑一下。对？那我们怎么样’如此复杂，我们处于食物链顶端和进化阶梯顶端的感觉如何？好吧，事实证明，我们’我们的系统中大约有三百五十万个细菌基因。因此，我们系统中细菌DNA的数量是人类DNA的150倍。您知道，所以我们将细菌DNA用作人类所需的全部功能的90％以上。

基兰：那，那’这就是为什么我们认为自己像您想的那样多，越来越多地将其视为细菌的储存库或构造物。您知道，与人类Sal一样，您只是带走了人类细胞。如果您研究进化生物学并且了解细胞生物学，您就会了解人类细胞实际上是细菌的集合。您知道，首先执行Excel，’是您所携带的人类细胞或多细胞生物的术语。 Excel实际上是由古代细菌组成的。在进化过程中的某个时刻，一堆古老细菌聚集在一起，形成了这种特殊类型的细胞，我们称之为真核细胞，这就是我们’重新组成。因此，我们的细胞内部实际上是古老的微生物。可以通过DNA来显示，并遵循他们最古老，最古老的事物的DNA’我曾经在地球上的化石和类似的东西上测序。

基兰：所以我们’实际上是由古代细菌组成的，所以’s, it’如此惊人的构造。那里’对人类来说，全称是超级生物吧？然后 ’对人类的定义有了新的定义。我们本质上是步行，说话的雨林。您知道，我们每平方英寸都覆盖着复杂的微生物学，微生物环境和生态系统。人体内部和内部都有成千上万种不同的小生态系统。随处可见。我们曾经认为对人体不育的一切不再被理解为不育。就像我们以前总是说，哦，你’重新无菌，你知道，你的血液是无菌的。这些都不是真的。一切都被微生物覆盖。而且，人体的所有这些不同部位和部位都有不同的微生物。

Kiran：而且每个不同的地区都有不同的生态。所有这些生态必须相互沟通，并相互支持和合作，以使整个系统保持健康。因此，从本质上讲，我们是步行，交谈的雨林，这是一个非常复杂的生态系统，由数以千计的小生态系统组成，大多数慢性病可以追溯到我们生态系统中某些功能失调的地方。您知道，我们曾经以为每种疾病都有遗传功能障碍，这就是人类基因组计划的全部目的，我们希望对人类DNA进行测序，因为希望针对每种疾病，您都会发现功能失调的基因，对吗？这里’是肠癌的基因。这里’是心脏病的基因。这里’是脑癌的基因。我们认为所有事物都有一个基因，如果我们能修复一个基因，就可以根除疾病。但事实证明，一旦我们完成了人类基因组计划，我们就会发现我们的worm DNA只有一半。

Kiran：所以肯定不会’解释疾病的过程，这意味着，当他们开始研究微生物生态学对我们健康的影响时，您会发现几乎每种慢性病都可以追溯到某些生态系统的破坏。我们的生物群落之一，无论是’我们的肠道微生物组，我的皮肤微生物组，我的阴道轨迹或你知道的生物轨迹，或者体内的微生物以及我们嘴里的血液等等。以便’是存在于我们内外的微生物生态世界的一个迷人部分。

斯蒂芬：’这么元，当你’是的，当您以这种方式谈论它时，我的大脑开始运转，进入各种各样的陌生地方，是的，’好吧，我认为，这是一种相互补充的困难，这使我的大脑难以包裹，这与我观看太空时所看到的情况相同。对？您’re just like, I can’甚至不明白’发生了，但是规模不同。

基兰：完全。是的实际上，我忘了告诉你，我最喜欢的一种量子力学。和我’我是一个超级书呆子，多年来一直在研究量子力学。我喜欢量子力学’是同一件事，因为量子力学是对无限小的研究，对吗？我们’深入探讨亚原子粒子以及决定所有这些原子如何运作以及如何创造我们所看到的世界的所有事物。但是，您深入研究它，它就会变得越离奇，您就会知道，它变得越复杂，它就会变得越来越少，因为它看起来很真实’就像科幻电影一样。而且，微生物世界是相同的方式。我的意思是，当压力如此之大以至于如果核潜艇靠近核潜艇时，它会压碎它，因此某些微生物可以生活在海底。

柯兰：在那里’s no light, there’s no oxygen, there’除了从地球中部散发出来的甲烷烟雾，还有生活在其中的微生物。您知道，S和S在该地区闲逛并在该地区蓬勃发展。你知道，有这些小微生物’几乎可以涵盖所有内容的图的一部分。您知道，可以，可以刻录它们，可以压缩它们，可以压缩它们，可以执行任何操作。他们’通过它可以生存。和他们’已经存在了数亿年。所以’如此迷人的世界。所以我完全得到你’重新谈论。一样的方法。它’当你把头缠起来时很难’重新审视关于太空的事物’s the same thing. It’s an, it’是一个需要探索的宇宙，但是它’在我们内心。你知道的’就在您的上腹部。您知道，我一直都在开玩笑，因为，直到大约五，六年前，我们一直都在最长的时间里，对亚马逊丛林最深处的凹陷或最深处的生态状况了解得更多。海洋。然后我们知道了存在的生态。就在你的内心，你知道，你在做什么’自从你开始就一直陪着你’关于，你出生的那天。我们不知道里面有什么，我们知道’仍然只是发现这一点。

斯蒂芬：是的。好像在那里’每天都有更多的知识被添加到知识库中。它’很难跟上。我在三月份听到您谈论的一件事就是这种想法实际上就是肠道中细菌的不同层次。而且，就像水状黏液和较浓稠的黏液一样。我只是觉得那很酷，因为我认为这导致了理解，例如某些事情，因为我知道很多人在听这个节目，我们’会说。好的。这一切都很酷。 ÿ’都是书呆子。太棒了但是就像我感觉如何，我感觉如何更好？对？我，你知道，我’m not, I don’感觉不好，或者我觉得自己的肠子有毛病。就像，只是告诉我该怎么做，然后说，这会很好地将这两件事联系起来，就像，让’s, okay, so let’走吧。他们刚刚进入那个人的PR中心的那场表演是什么？我可以’甚至不记得是什么。

基兰：是的。它被称为像太空奥德赛这样的物体。

斯蒂芬：他们 don’t，他们喜欢那样。好的。就像，让’就像我们是土耳其三明治或正在经历土耳其之旅一样，现在走小路，应该知道X是什么，以及理想情况。我们应该看到肠内发生了什么？像牛肉一样，我们’我穿过胃，我们’重新上路。就像我们在肠道的那个区域会遇到什么？我认为这将帮助人们理解为什么事情经常出错。

基兰：是的，绝对。我们可以做一个30,000英尺高的景观，作为三明治，一直到最后，以戏剧性的方式p出。对。然后我们甚至可以讨论冲洗便便时会发生什么。因为那’是一个整体，是的，是的。原因以及它如何真正回到我们的体内。因此，土耳其三明治我们得到了咀嚼，尽管我们将其放入嘴中，然后从那里开始。然后，主持人’s eating us as is, I’m开始咀嚼过程。现在。这里’修整过程中发生的几件非常重要的事情。嘴里有微生物，各种各样的微生物，对吗？口腔中的微生物可以控制免疫系统以及口腔和免疫系统。

Kiran：您的嘴已经在取样土耳其三明治的成分，以提醒您肠道中的免疫系统。大约80％的免疫组织处于消化道中。因此，它会提醒您内脏中的免疫系统发出信号，表明有某种东西正在进入，’试图识别事物的本质，给您警告，是否’是危险的，所以要准备部队’是你应该做的事’小心点。所以就放松一下，不要’t上调炎症反应。因此，当人们在很多时候进食他们不能忍受的食物或对食物产生不良反应时，这种交流甚至是从口中开始的，对吧？那里’s的迹象表明，如果您的口腔不健康，则意味着您的口腔中细菌的类型不正确，其中许多细菌可以表现为频繁的口腔溃疡或牙龈疾病或某种牙龈炎。

Kiran：您知道，所有这些都表明您的口腔生态系统受到破坏，也可能导致功能失调的细菌，这些细菌会破坏口腔免疫系统和肠道免疫系统之间的信号，对吗？这样，这样’一个小警告。现在随着我们’re chewing it and we’重新分解食物颗粒，你’再释放一种叫做唾液淀粉酶的东西。以便’s an enzyme that’释放到唾液中开始分解食物。然后，食物被认为是分泌到胃中的，是一束胃酸，这是非常重要的，可以分解进入的蛋白质和碳水化合物。’东西，胃细菌控制着胃酸，’即将被释放。如果您的胃中有太多特定细菌，例如幽门螺杆菌，那么您’不会产生足够的胃酸，你’同样也不会获得正确的信号让胃将内含物排空到小肠中，小肠就是胃中的去处。

柯兰：那又怎样’发生这种情况是因为胃酸不足，食物没有被充分分解，然后胃壁也变薄了，当胃壁变薄时，细菌过度生长，幽门螺杆菌会引起内膜发炎胃。胃壁上的炎症会导致’会叫胃痉挛。因此，当您吃那个三明治时，我们就成了现在要塞进肚子的三明治，我们’坐在那里等待一堆胃酸淹没我们，开始分解食物中的颗粒。但它’s not coming. We’再次滴了一点点胃酸，所以，三明治并没有真正被分解。然后，与此同时，胃部开始痉挛。战争的主人，我们’重新感觉到我们’感觉是真正的丰满吧？

Kiran：所以那些吃了食物并且立刻感到完全饱足然后又抽筋的人，那是胃壁吗？痉挛，因为内膜太薄，’会因食物和胃酸不足而引起发炎。所以食物’并没有真正达到应有的效果。而且’并没有真正打破它的方式’这是在进入小肠之前应该将其分解的方式。所以他们’再说一遍，整个系统是由微生物控制的，对吗？因此，如果我们有错误数量的错误微生物，那么我们’每次我们在这里放饭时，胃酸和胃痉挛都会不足。现在让’s说它终于进入小肠了。小肠应该分泌出一堆来自胰腺的胰酶。

柯兰：然后只是帮忙切碎食物。然后另一件事’应该分泌的是胆汁。然后’是你的胆囊。因此，您的胆囊是储存来自肝脏的胆汁，然后将其喷入食物所在的小肠中。它有助于做一些事情。其一是它可以帮助从土耳其中获取脂肪，然后再添加任何调味料’戴上它不仅可以帮助人体吸收脂肪，还可以吸收食物中附带的毒素，例如霉菌毒素或环境污染物等，然后吸收并掩盖毒素，然后将其带入肝脏，因此肝脏可以清除系统中的毒素。然后，胆汁也会扫过您的小肠，以防止有害细菌在消化过程中过度生长。

Kiran：但是，如果肠道的那部分细菌功能失调，那么你开始得到的就是小肠的第一部分细菌的过度生长，土耳其三明治应该与胰腺酶和胆汁接触，并且消化应该发生。因此，相反，这些过度生长的细菌利用火鸡中的成分（面包或蛋白质）进行代谢，并在那部分进行各种发酵。发酵的结果是，它们开始产生氨，气和氢气等。然后，作为宿主，您开始感到自己非常肿胀和膨胀，然后可能有气体通过，此时您的肠道可能会抽筋。所有这些都阻止了这些营养素被系统完全消化和吸收。因此，微生物阻止了所有这些事情的发生。

Kiran：如果您有合适的微生物，他们’它们不会长得太大，实际上可以通过产生消化酶并触发小肠来继续消化，从而继续将食物移至大肠。现在，分层您’谈论也是非常重要的，因为当您观察肠道的横截面时，’有了管腔，管腔就是肠子里的管子，食物和所有穿过管子的层都通过了。氧化铝被称为粘膜，但是粘膜有一层顶层，就像真正的粘性液体层，几乎像糖浆一样。然后在黏膜的顶层之下’也称为粘蛋白的另一层。然后’更像果冻一样坚硬的果冻状结构。在这些不同的结构中，存在着不同的微生物。

Kiran：事实上，当您越接近果冻状的结构时，它就会变得越来越无菌。该区域中的微生物应该越来越少，因为现在您’重新靠近肠壁，那是细胞壁，对吗？而且肠壁只有一层细胞层厚。然后’是除粘液层之外唯一将身体外部隔开的屏障，所有这些东西’穿过管腔和身体内部，即您的循环，以及该区域的肠道细菌和肠道细菌，可以保持粘液的结构并保持肠壁的结构。如果您在粘液的顶部有不利的肠道细菌，’重新产生一堆毒素，他们’再将毒素释放到粘液层，’重新获得的是粘液层破裂。

基兰：所以你不’t have a barrier. It’就像说果冻有很多孔一样。然后你也不要’肠上皮层或肠细胞层很强，所以您不’没有障碍。而且，其中许多食物微粒都涉及蛋白质和蛋白质，而来自土耳其三明治的脂肪和碳水化合物最终会泄漏并实际上进入您的血液。而且’不应该这样做，对吗？因此，好的微生物可以防止这种情况的发生。好的微生物可以改善土耳其三明治的消化，因此您实际上可以将蛋白质分解为氨基酸，并且您的身体可以吸收氨基酸。它’会组成一些碳水化合物，而只是糖，果糖或葡萄糖。然后’吸收那些能量，然后它也可以吸收三明治中的脂肪。

柯兰：然后是任何维生素，矿物质和其他东西进入，它将使您的细胞吸收这些物质。但是如果你不这样做’没有那些好细菌，那你呢’得到的是三明治的发酵以及气体和其他有毒化合物的产生。然后，肠道会渗漏到更多的食物泄漏到您的血液系统中，从而触发您的免疫系统做出反应。这样一来，您就会出现皮疹或对食物产生荨麻疹或过敏反应。这就是不同类型细菌的作用。然后，当土耳其三明治移入结肠时，应该发生的是所有未消化的成分，尤其是碳水化合物。因此，面包成分中可能含有一些纤维，例如碳水化合物或抗性淀粉。其中大多数应将结肠中的好细菌喂养，实际上将那些纤维转化为短链脂肪酸。

Kiran：然后那些短链脂肪酸触发了你的肠胃，告诉你的大脑，嘿，我们有很多食物。停止进食无卡路里的食物。或者在这里它可以关闭饥饿激素。它们增加瘦素，这是一种[听不清]的激素。然后，它们再刺激一个称为M M P K的网络，该网络实际上会刺激您体内的所有细胞开始燃烧脂肪作为燃料。因此，结肠中的好细菌开始向您的身体其他部位发出信号，嘿，我们’这里有食物和东西。每个人都在努力消耗卡路里，消耗糖分，将脂肪主要用作食物，燃料并向大脑发送信号，’我有食物。不再想要吃饭，不再想要吃东西了吗？因此，所有这些信号都一直在结肠中发生。现在，如果您在结肠中存在功能失调的细菌，那’将会发生的是你’要么会导致某些毒素的过量生产，这将使您大便稀疏和腹泻，或者’会使您的肠非常狭窄。

Kiran：或者说食物将再次被转化成短链脂肪酸，而不是短链脂肪酸。然后，气体会使您腹胀，胀大，并产生一种真正的疲倦，昏昏欲睡的感觉，最终会弄乱您的排便，对吗？所以你不’不能得到真正好的肠子。排便是正常的，您最终会出现零星的排便，松散的排便。您最终得到了很多汽油。您可能每五，六天去一次，或者定期去，但是’总是有点松散，并且没有变形。您知道，因此有关食用，消化和吸收土耳其三明治的过程的所有内容都受到系统中微生物的控制。和他们’在某些特定条件下，在消化道的不同部位存在非常不同的微生物。

Kiran：你知道，所以如果你吃东西，你 ’在进食的前30、40分钟内立即获取营养，就会出现腹胀，绞痛和不适感。但是，就像三个小时后，您感觉还不错，那么您的胃或小肠中的微生物可能功能失调，或者立即进食。然后用它，然后在头几个小时内’没关系，但随后在食物上感觉就像它位于您的下肠中一样，您会变得and肿并且发了气。那么您的大肠中可能有细菌功能障碍。或很多人都有IBS，两者都是。本质上，如果您进食，会立即造成胃部痉挛和不适，然后立即在小肠产生不适。最终，当它通过您的结肠时，您最终会出现腹泻，便秘，这是其中之一。

Kiran：现在，在这里’为什么这也很重要，尽管’以食物的消化和吸收为例，细菌种群中同样的功能障碍也会导致激素产生功能障碍，因为肠道中也产生了基本起作用的每种激素。还有一些最重要的激素，例如M血清素，快乐的激素主要来自肠道。供给奖励中心的多巴胺是主要在肠内产生的疼痛。因此，这些有益于消化的有益细菌也是产生诸如荷尔蒙，刺激免疫系统，产生免疫系统调节部分的细菌，’没有自身免疫反应，而你没有’没有过敏反应。你知道，他们产生维生素，他们产生B维生素来帮助能量。因此，消化问题就是那里的信号’在您的胃肠道内是一个更深层次的问题。这些更深层次的问题导致了Canary煤矿中的其他大多数长期问题。完全是煤矿中的金丝雀。我知道例如帕金森’病，帕金森症的第一个症状’病是便秘。如果您是70多岁的人，突然间您发展为慢性便秘，那’是您的第一大原因或风险因素’re, it’帕金森症的早期’s disease.

斯蒂芬：恩，那个’令人着迷。好的。我觉得’s a good, that’这是一个很好的基础，可以让我们跳入我们希望将土耳其三明治整整一圈的任何主题。所以您确实提到了5-羟色胺，您是在空中告诉我，您那里有一些有趣的东西 ’关于情绪的一些有趣的新数据，我希望您能分享，因为我认为人们知道’有点像食物上的情绪联系，或者您知道的像肠道上的情绪联系。但这看起来很奇怪。我的意思是没有’t, in some ways you’就像，您知道，我们感觉到我们可以感觉到全身的感觉，包括内心的感觉。我们谈论直觉。您知道，我们的大脑和肠道之间有着一种非常有趣的，纯净的联系。但是他们’re, I mean they’在我们的身体和侧面相对较远。我觉得人们就像，怎么可能，怎么’会影响我的内心感觉吗？

基兰：是的。而且，重要的事情之一是，您始终认为我们的枪支是消化工具。但是肠道实际上是工厂，是生产人体所需的所有东西的主要工厂。因此，胆量没有产生大脑需要的东西，那么我们’认知问题将包括学习障碍带来的一切。自闭症与该人的肠脑接触问题密切相关。你知道吗，帕金森’s, Alzheimer’以后的生活。然后一生中，难以处理压力以及焦虑，抑郁等发展，甚至上瘾的行为。我们也可以谈谈肠道在其中的作用。因此，可以将肠道视为为我们的所有系统提供食物的主要工厂。

Kiran：它需要适当运行的组件。如果肠道不健康，’没有为所有其他系统提供需要运行的组件。您知道，包括大脑，肠胃和大脑都紧密相连，它们在我们的控制范围之外。那里 ’称为整个神经系统。肠神经系统基本上是一个非常复杂的神经系统，从嘴到下一直覆盖整个消化道，整个神经系统如此密集和复杂，实际上神经末梢比特里克成员系统多得多。在你的脊髓中。你知道的’除了大脑之外，它是人体中第二密集的神经元网络。整个神经系统通过百吉饼，维加斯（Vegas）神经直接连接到您的大脑，并且该神经受肠道中微生物的控制，因此肠道中的微生物可以产生所需的任何物质，然后通过它们直接将其发送至大脑最大的神经会影响行为，情绪选择等。

Kiran：例如，像病原酵母这样的病原细菌实际上可以在肠道中产生神经递质，将维加斯神经传送到大脑，使您渴望吃糖，并想吃甜食，因为它们需要甜食才能生存。所以他们是木偶大师。你知道的，当我第一次进入整个微生物组世界时，就是这篇以我的书为标题的文章，我的细菌使我在上面吃了一块蛋糕。并且它说明了微生物如何制造神经递质的早期证据，以及微生物可以直接传递给我们的大脑进行创造，情感以及创造，需求和需求的所有证据。实际上，您体内的某些微生物会在体内产生激素，这些激素会使您变得更加无私，从而使您想与其他人更多地交往。肠道中有微生物。

柯兰（Kiran）：它们产生的毒素实际上可以引起突然的惊恐发作。例如， 弯曲杆菌 是食源性病原体。它’s, it’s a, it’是受污染鸡身上的病原体。弯曲杆菌感染的主要副作用之一不是您在其他一些情况中看到的无法控制的腹泻和呕吐。但它’突然出现惊慌和焦虑。它只是从哪里冒出来的，你知道吗？而且，那’坐在那里的细菌会产生这种毒素，这种毒素会让您紧张，并将其传播到大脑。他们想要您这样做的原因是，当您’对很多人感到紧张，您的肠子变松了，对吧？所以我们都知道我们知道’重新受惊或你’还是很紧张’re anxious, you’肠要松散，细菌希望您肠子松散，因为腹泻会在一定程度上清除肠道菌群。

Kiran：那给了那特定细菌更多的扩散空间。所以’创建这些神经递质使您焦虑不安，使您感到恐慌，因此腹泻。它’当您认为微生物对我们的大脑和我们的结果具有控制力时，您会着迷。你知道那里’一整类抗生素。像Cipro一样具有各种可怕副作用的产品。这些抗生素的常见副作用之一是焦虑和抑郁。您知道，因为它们可以杀死肠道中的支持微生物，并增加引起焦虑和抑郁的病原微生物的生长。您知道的，因此，我们发现，通过将注意力集中在大脑上来解决整个情绪问题是完全错误的，事实证明，影响大脑功能的大多数因素都来自肠道。快乐激素5-羟色胺实际上是人体中总5-羟色胺的90％。你知道，多巴胺也是一样，它可以控制成瘾者的成瘾行为。哇，

斯蒂芬：那个’太疯狂了。我经常告诉人们有关维加斯神经的信息，就像是管道和细菌只是向大脑发送小信号，他们只是看着我’是一部科幻电影，但你知道’s what’s going on.

基兰：是的。是的而且我知道细菌也将通过免疫系统与您，大脑直接建立联系。它们可以上调某些免疫细胞的含量，然后会对它们所在的大脑产生影响，在大脑中引起炎症。有某些细菌毒素’会穿过血液，然后越过血脑屏障，进入大脑，造成记忆力减退等记忆力下降。它还设置了大脑炎症的基础，也就是阿尔茨海默氏症的发源地’s and Parkinson’s开始。是的，微生物对大脑可能确实非常重要，对大脑有益，或者如果微生物选错了微生物，会对大脑非常有害。

斯蒂芬：好的。所以我们’我想让你停下来，我想让你深入研究皮肤和肠道之间的联系，然后希望我们可以将它们重新绑在一起。所以我们亲爱的听众是’就像我的身体被细菌劫持一样。真是的我该怎么办？一世’我如何开始采取一些步骤来真正确保微生物组中的肠道健康。所以我们’一会儿我会讲到的。但是在我的社区中有很多认识皮肤病的人。您在开始记录之前就告诉我，肠连接处的皮肤有些有趣的发展。

Kiran：是的，是的，绝对是。事实上，我们刚刚完成了痤疮的临床试验，我们能够证明并将其提交给出版，是什么时候，何时，何时可以对肠道和我进行某些改变。’我会说说这些变化是什么。实际上，您很快就可以看到这些变化在皮肤上的反映。因此，在这种情况下，服用益生菌后30天内，我们可以将痤疮病变数减少约45％，对吗？而且大多数人会认为，仅服用益生菌就无法改变皮肤上痤疮病变的数量。你必须’我用了你不喜欢的话题’t know, it’贯穿整个肠道。怎么办’s, here’s what’重要的是要记住何时皮肤是由内而外生长的，对吗？您在皮肤表面看到的所有东西实际上都来自身体内部，对吗？

基兰：什么，你实际上是什么，什么’皮肤的最上层基本上就是死皮细胞层。但是，您看到的所有东西，例如发炎，皮疹，病变，所有这些都是从内部驱散的。通过粘液层，您拥有非常精细的免疫网络，该粘液层实际上将肠道直接连接到皮肤。肠道中会产生微生物，这些微生物可以降低皮肤中的炎症或增加皮肤中的炎症。然后’这是我们在痤疮中看到的事情之一。所以我 ’会给你一个机制的例子。您知道，当您查看痤疮患者肠道微生物组的研究时，他们的肠道微生物组与那些不听痤疮的听众之间有什么区别’不知道微生物组这个词是什么意思，

Kiran：这意味着，因此，您体内和周围生活的微生物有机体及其所有遗传元素的完整集合对不对？所以当我们说我们’重新看着某人’s microbiome, we’基本上是在看谁是球员，谁’s, what’它们生活在消化道以及身体其他部位。但是现在我们’主要谈论消化道。因此研究已经在研究是否存在’有痤疮和其他炎症性皮肤病的人与没有痤疮的人的消化道细菌生态学之间的差异’t。而他们的一件事’我们已经看到，在没有粉刺，皮肤无发炎的人的情况下，他们倾向于患有某种称为“细菌”的细菌。 球菌， 对？因此，肠道中的这种特殊细菌似乎具有一定的保护能力，可抵御发炎的皮肤和痤疮病变等。

Kiran：所以当我们开始学习时，我们开始看到人们的重大变化’痤疮病变计数，我们还开始研究微生物组，我们发现我们使用的益生菌实际上在帮助增加 球菌 水平。所以当你提出 球菌 水平，您可以减少皮肤炎症和病变的数量。部分地’因为 球菌 正在生产。所以在肠子里 球菌 生产一种称为乙酸盐和丁酸盐的特殊类型的短链脂肪酸。肠道中产生的这两种短链脂肪酸会通过您的免疫系统吸收，然后从肠道转移到皮肤免疫系统，从而改变发炎和细菌的种类，这些细菌和细菌的种类正好位于肠道下方。皮肤的上表面。所以’在肠道中的单个生物与可能存在的所有斑点之间的直接影响’在治疗酒渣鼻或牛皮癣的情况下，肠道内还有其他生物会驱赶它或完全起到保护作用。

斯蒂芬：绝对着迷。我的天啊。就像我说的那样’几乎可以让听众现在有所缓解，并进行一些讨论。因为我’我确信人们会喜欢，哦，天哪。就像我的身体一样’s not my own, I’我要顺着这趟旅程，我是这些细菌在其中度过欢乐时光的肉袋。人们可以主动采取哪些措施来真正帮助支撑肠道，为正确的细菌生长提供更好的生态平台？是的

柯兰：您知道，这最终将永久地保持良好的健康状况。我向人们解释的一件事是，在谈话开始时，我谈到了我们基本上是一种微生物结构，对吗？我们由微生物组成。我们每平方毫米都覆盖着微生物，而且我们体内还有更多的微生物，说实话，还有人类细胞。所以我们’已经采用了这种非常优雅和复杂的微生物结构，我们’已将其置于抗菌领域。因此，在大多数情况下，我们不得不打自己的脚。您可以说，我们在生态环境中自shot，因为周围的一切都以某种深刻的方式破坏了我们的生态环境。因此，为了实际上帮助您的生态系统变得更加多样化，我们希望在微生物组内部实现I，并帮助真正有益的保护性细菌生长。

柯兰：在那里 are a bunch of things we can do with lifestyle. And then, of course, there are some therapeutic things you can do with some of the products that we have developed and clinically studied. But let’谈论简单的生活方式改变。对？首先，人们需要清理环境。当我说’我不符合直觉的原因’并不意味着要对它进行消毒。我真正的意思是试图从您的个人护理产品开始，尽量减少使您自己接触的多种抗菌药物。您知道，我一直鼓励人们自然而简单地玩个人护理产品。而且我知道这听起来有点曲调和嬉皮士的风格，但是却有很大的不同。你知道，即使你’在重复使用时，您将停止使用抗菌肥皂，或者开始停止在装载的乳液中使用其中的所有这些化学物质，其中许多是抗菌和抗真菌的。

Kiran：所有这些东西都被吸收到您的系统中，并且它们确实破坏了您的微生物生态。因此，即使您可以挑选一些个人护理产品并尽可能地清洁它们，例如选择除臭剂并找到最自然，最干净的除臭剂，或者选择肥皂或洗剂。并试图找到最自然的干净版本，我向你保证’会对您的整体健康产生巨大影响，因为’少一件事’破坏了您良好的微生物生态。以便’是您的个人护理用品，就是您戴在身上的东西。下一部分是您要放入的食物，食物是影响最大的因素之一’在肠道微生物学中的发展。首要的经验法则是，您的肠道微生物必须具有高度的多样性，才能健康，长寿。

Kiran：实际上，长寿与您的多元化息息相关’我有。微生物组是。那里’由此产生了许多研究。他们’我们已经看到，您所生活的人，直到9,000岁及以上，没有任何慢性病，您与西方人之间看到的最大差异，即使他们在六十到七十岁时确实患有慢性病。您可以指出的最大问题是其微生物组的多样性。在西方世界，这些90岁的老人与健康的30岁老人具有相似的多样性。而且因为他们’保持了多样性，’s what’赋予他们长寿和功能，但是，所以多样性确实很重要。影响多样性的最大方法之一就是改变饮食。饮食越多样化，微生物组就越多样化。在整个进化人类学研究过程中，早期人类发现我们每年食用六至800种不同类型的食物。

基兰：你知道，我们 forage, we gathered, we hunted, we ate all kinds of stuff, and now, even a quote-unquote healthy westerner might eat maybe 20 different types of foods. So I’我总是鼓励人们尝试扩大饮食的多样性。因此，最简单的方法之一就是去一家民族杂货店’s, that’s nearby to you. You’会找到您赢得的蔬菜，块根，块茎和水果’找不到它。您的整个食物或商人乔’或您购物的常规地点。甚至只需在饮食中添加一种或两种这些新颖独特的食物即可。再一次，你不’不必用它做一顿饭。只是吃少量。就像抓杨桃一样，你知道’我从未听说过杨桃。抓住一种独特的白菜，这就是中国西兰花。

Kiran：我们将拥有与传统西兰花不同的分子结构，并将在肠道中喂食不同类型的细菌。您知道吗，所以请考虑每周尝试在饮食中添加一种新的独特食物，然后再尝试尽可能长时间地将这种食物保持在饮食中。再说一次，它可能只是一顿或两顿饭，也可能只是一顿饭的一小部分。因此饮食的多样性非常重要。下一部分是减少农药和除草剂的暴露。这些杀虫剂如农达和草甘膦是破坏肠道的抗生素。他们专门杀死了好细菌并增加了坏细菌的生长。所以那边’s a, there’s, there’暴露于大量的这些除草剂和杀虫剂是一个巨大的问题。考虑到这一点，它’尽可能多地选择有机食品很重要。您知道，而且我知道很多地方，有机物尚不容易买到，价格可能会贵一点，但是无论您选择多少，这样做都会对您的整体生态产生很大的影响。要考虑的另一件事是间歇性禁食。我不知道你是否这样做。一世’m not staff, I don’t know if you’要么做到了。间歇性禁食

斯蒂芬：我不’t, I don’不能将其作为正式的事情来做，但是我在晚餐和早餐之间确实有一个相当不错的窗口。我只是不’不要打电话。我仍然说，嘿，我’米间歇性禁食，但我要休息一下。你知道，只要我，只要我能在晚餐之间，以及我吃饭的时候，通常大约13个小时左右。

基兰：是的。然后’s great. That’完美。我的意思是，如果您一天中的任何时间都可以休息12到14个15个小时，那么甚至可能大部分时间都是一夜之间。这实际上有助于您的微生物组的多样性。您的微生物组中有某些菌株实际上在扩散时会繁殖得更好 ’没有食物通过。然后，他们打开所有这些称为自噬基因的基因，这些基因为自己开启清洁机制。所以，他们’re, they’基本上就像家政服务一样，可以清理并清理所有死亡和垂死的细胞，弄乱DNA和弄乱蛋白质，并从您的身体中清除所有这些东西，您知道，并且，当您’不吃东西，你’以及某些细菌会在您’如果不进食，那么所有这些基因都会被打开，这成为清理系统的重要组成部分。

Kiran：你知道，所以一段时间不摄入任何热量和不消化食物非常重要。然后您知道，您的房屋本身就不需要，也不需要对房屋进行消毒。大量研究表明，房屋，他们使用含氯清洁剂并对其环境表面进行消毒，以及所有有较高事故发生率的孩子过敏和哮喘。和免疫功能障碍。要知道，与拥有六，七人的家庭相比，拥有更多人的家庭与拥有两个人的家庭数量更多的家庭相比，由于共享中个人之间的相互联系，他们的总体上更健康，结果也更健康微生物。

斯蒂芬：我要说的是交换微生物。是的是的

Kiran：如果您想一点点的想法，您想要。这里’一项研究出来了。实际上，在约翰·霍普金斯大学的微生物学研究会议上，我实际上见到了约翰·霍普金斯大学的研究员，然后终于在去年的某个时候发表了该研究。这里’s what’如此迷人，对吗？他跟踪由于某种原因而要服用抗生素的人。在他们开始抗生素疗程之前，他测量了他们的微生物组。因此，请查看它们的肠道内存在的不同种类的物种。然后在他们服用了抗生素之后，直到他们停止服用抗生素长达六个月之后，他才测量了他们的微生物组。他的发现显然与使用抗生素之前相比，在服用抗生​​素之后，对微生物组界造成了巨大破坏。您知道，丧失多样性，某些病原体变得更高，所有这种功能障碍，甚至在停止使用抗生素六个月后，这种功能障碍似乎仍然存在。

基兰：对吗？因此，这本身就是令人难以置信的。这里’这是打动人心的部分’的头脑。他还研究了住在同一家庭但未服用抗生素的个体的微生物组。这些人即使没有’不能服用抗生素。对。这与服用抗生素的人所看到的几乎相同。所以我们 ’我们共享了一种称为微生物云的东西，并在与亲近的人共享的过程中一直上传并下载细菌。您知道吗，我在前面提到土耳其三明治的类比时，我想向您介绍土耳其三明治何时作为便便出来。另一个非常有趣的发现，因为人们问我的一个问题是，’服用抗生素并破坏了微生物，他们如何影响他人’s microbiome that’s in the house?

Kiran：嗯，一种方法是我们到处共享错误和微生物。你知道，如果你去，它’d放到马桶里，土耳其现在将其夹在马桶里，您冲洗马桶，它开始旋转。旋转会导致粪便中的细菌气雾化，然后它们就可以雾化了，实际上，您可以使用黑光以及所有其他东西将其可视化，对吗？因此，冲水会造成大便细菌海啸从厕所冲出，进入通风孔，再吹回我们所有的皮肤，鼻子和嘴巴以及所有其他东西。这是我最好的表演’ve ever done.

Kiran：您知道，我的意思是，如果您在家中观察灰尘，那么90％的灰尘，固体物质和灰尘就是人类皮肤细胞，对吗？和这里’关于皮肤细胞的迷人事物。对于您在身体上看到的每个细胞皮肤细胞，该皮肤细胞上都有30个微生物细胞。哇。对？因此，如果不这样做，您可以看到的所有灰尘’几天的灰尘’全部。它的90％是皮肤细胞，是物质的30倍。他的细菌来自那个钱包，来自人民。所以我们一直在互相联系’微生物，所以彼此之间非常接近的个体越健康，我们彼此之间的影响力就越大’健康。很好。所以我给父母的建议之一就是如果您不愿意照顾孩子，并确保孩子饮食健康并做健康的事情，’照顾好自己，你’实际上会对您的孩子产生负面影响’s microbiome.

柯兰：和整体健康。家庭中的每个人都必须练习相同的事情，以确保每个人都有最大的机会获得健康。你懂？以便’s, that’真的也很重要当然你不’不想给你的房子消毒’不需要使用氯。还有Clorox以及您所有表面上的所有东西。它’如果您想每周在厕所或淋浴中洗一次霉菌，就可以了。但是就像你的厨房表面等等，你不’除非您带来了岩石教堂，土耳其房屋或鸡肉，而您当然不必这样做 ’重新切碎，您将土耳其汁全部榨干，然后将其擦拭干净。因为那里可能有沙门氏菌。但是除此之外，不，我用喷水瓶打扫了房间，’d倒几滴精油，只是为了闻起来，将其喷洒，然后用一块布擦拭大多数表面，然后’s about it.

Kiran：而且，这本身对您的微生物组有巨大影响。因此，这些都是非常简单的事情，您知道，选择一两种个人护理产品，并找到其中含有最少量的抗菌剂和化学药品的最天然的版本，然后换用这些产品。我会推荐使用除臭剂，牙膏或乳液，并且一定要从您的房屋中清除抗菌洗手液和肥皂。你不’不需要他们。只需普通肥皂就可以了。第二件事是尝试尽可能多地增加饮食的多样性。尝试定期在饮食中添加新的独特食物。再一次，你不’不需要吃很多。你不’不必用它做一顿饭。您可以将其作为自己的一小部分食用’re already eating.

基兰：然后第三部分是你不’不必为您的房屋消毒。当然，大多数房屋的背景墙都不会’不必消毒。然后当你’在吃食物时，您要尽可能多地选择有机食品，然后与其他人密切互动非常重要。它’令人惊讶的拥抱多么令人震惊。您知道，我们实际上被设计成无私的生物。当您拥抱某人或称赞某人时，它实际上会增加您体内的催产素。催产素是一种增加亲密性和结合力的激素。当催产素上升时，压力荷尔蒙下降约25％。哇。您知道，压力会导致肠道泄漏和病原体以及人体中所有病菌的生长，因此，它们与简单的事物相似。然后我们当然有一种叫做MegaSpore的益生菌，’研究表明，减少肠道漏水，增加微生物组内的多样性，总的来说，这只能帮助功能失调的肠道细菌回到所需的位置。

斯蒂芬：是的。而且’s fantastic stuff. I’我已经接受了几年，并且绝对喜欢它。所以我们’会在所有这些内容上添加一些链接，我喜欢您谈论如何尽力而为，添加内容。我的意思是，我们’节目中有EWG的忠实拥护者，他们皮肤深厚的数据库和肮脏的十几个名单等等’有这么多的工具供人们真正地去做对他们有用的事情，并做出一些小的改变

柯兰：好变化。是的那’之所以如此重要，是因为这一切对人们来说都是如此。对？我们’并非所有人都会成为最大的嬉皮士，过着纯净，干净的生活，’s not feasible. We’您知道不会再有完美的饮食习惯，但是80或20的大部分情况是，或在您的房屋内或个人周围放置个人护理产品时，只需做出一两个选择即可。我向你保证，我们’在您的整个年份中，都会产生复合影响，您将为此感到感激。

斯蒂芬：我爱我做过很多事情’不能像你一样，将来自己。一世’d希望您回来，我们可以解决更多这些主题。就保持它的乐趣，保持它的教育性和就像真的对我发呆一样，这绝对是对我的一个痒痒痒的试验。一世’我是如此，非常感激。让我们知道在哪里可以找到有关您的更多信息。了解有关和的更多信息并深入其中。

基兰：是的。所以我’我来到我们的网站， microbiomelabs.com。以便’s的末尾带有S。我们’我们获得了博客文章，文章，网络研讨会，视频，各种要学习的东西以及与微生物组有关的各种东西。如果你’对肠胃会如何影响周围的其他事物真的很感兴趣，您可以将我的名字放在YouTube上并加上微生物组一词，也可以只输入我的名字’会发现数百个我从演讲中上传的视频’已经完成了人们亲切地上传到那里的活动或网络研讨会。而且您几乎可以搜索任何主题。您可以放入微生物组和激素，微生物组并入睡或等待，然后您’ll find videos. I’我几乎完成了所有主题。因此，只要进入网站，进入或进入YouTube。那里’有大量的信息，我们’一直在推销。我主要专注于教育和讲授，将正确的信息传达给人们。所以那里’不乏为您准备的书呆子内容。

斯蒂芬：我爱你’您的时间很慷慨。我真的非常感谢您参加演出，并与我们的听众一起教育和分享您的知识。这绝对是一种享受，就像我说的那样，’d喜欢让你回来。是的，它’s my pleasure. I’我正在寻找第二部分。行。非常感谢你，我们’我会尽快讲。谢谢。

斯蒂芬：好的，这可能是与基兰·克里希南（Kiran Krishnan）一起收看的那集，但我保证你我’我会在某个时候让他回到演出中，因为我还有很多问题要问他。我很想让他谈论很多事情，我希望您能像我一样感到有趣和激动。您可以在stephgaudreau.com上获得此剧集的节目注释以及完整的成绩单，只需在主页上查找此剧集，然后单击它，即可’我将直接转到显示注释。有报价，你’会进一步了解可兰经。您将能够看到完整的成绩单。因此，请继续在stephgaudreau.com上进行操作，并确保您在播客应用中点击“订阅”。这很重要。它有助于发送人们正在收听节目的消息，并有助于使播客对新人可见。然后’当您告诉朋友，家人和亲人，或者您喜欢表演或点击订阅按钮时，我们的成长就是有机的。非常重要好吧，直到下一个节目’s Friday. I’再见，星期五，再见！

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