饮食不健康的6个理由’t Working For 您

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    饮食不健康的6个理由’t Working For 您

    饮食不适合您吗？随着越来越多的人致力于更好地饮食-无论您称其为饮食清洁，古朴，真正的食物，更健康或更重要-’真的很常见“我做了古人，但没有’t work for me.” 这里 are the top 6 reasons why 清洁饮食 isn’t working for you.

    原因＃1清洁饮食’t为您工作：您’重新尝试将旧习惯纳入新计划。

    It’看到人们将清洁饮食计划的食物应用到他们的旧饮食方式上是很普遍的。如果垃圾食品，快餐食品和甜点对您来说是恶魔，那么在您寻求健康饮食的过程中尝试对它们进行古旧化处理可能会使您失败。那’s not to say you can’时不时请客，但如果您’主要目的是弄清楚你能做到多少“get away with”在新的饮食计划上，不要’期望会非常成功。

    原因＃2清洁饮食’t为您工作：您’重新计算卡路里。

    It’衡量你多少钱不是一个坏主意’吃东西并自己检查一下，但是如果你’由于热量限制的心理，您需要给您的身体一个机会，再次向您发送适当的荷尔蒙/饱腹感和饥饿感信号。因此，许多人希望将古式饮食或清洁饮食变成一种数字游戏，以使与食物的不良关系永存。古不是’t an “吃什么就吃多少” plan, but you’重新欺骗自己，如果你’每天要摄取1200卡路里的热量，才能变得喜欢或蓬勃发展。有关吃多少的一般准则，请查看此 餐模板从Whole30.

    原因＃3清洁饮食’t为您工作：您’re 脂肪-phobic.

    虽然与＃2类似，但仅此而已’自己的野兽。古老而纯正的饮食并不意味着低脂。我们可以停止这种精神错乱吗？您生理上需要脂肪作为燃料’休息，保持细胞膜，充当荷尔蒙前体，保持饱腹感等等。我曾经做过慧Weight轻体，我很清楚自己吃了多少克脂肪，试图一直限制它。我也一直很饿。其中一部分是整体热量限制，一部分是每天食用30克脂肪。

    原因＃4清洁饮食’t为您工作：您 did it for, like, a week.

    当你’从传统的西方饮食中倒入糖，加工的碳水化合物和营养价值低的食物，’体验什么的共同点’被称为Carb Flu。您的身体需要时间转换为燃烧脂肪’re at rest and it’s a process. It won’不会在一夜之间发生。如果您想要稳定的能量，改善的情绪和减脂，则需要坚持至少一个月，甚至更长的时间。

    原因＃5清洁饮食’t为您工作：您’重新使用一种适合所有人的模板。

    是的，当你开始的时候，你’可能需要一个模板或大纲来帮助您掌握吃什么（或不吃什么），但长期不考虑自己的需求是灾难的根源。

    例子：

    • 如果你’要真正活跃和运动，并拥有良好的身体组成，吃碳水化合物不仅有益而且必要。
    • 如果你’在应对自身免疫性疾病时，建议避免马铃薯和鸡蛋之类的茄属植物。
    • 如果你’重新尝试控制您的血糖调节’s wise to avoid “Paleo” or “clean” sources of sugar.

    了解你自己。

    原因＃6饮食不合理’t为您工作：您’重新将其视为快速修复。

    “夏季减肥吧！”

    “7天减掉5磅！”

    “为那个特殊事件减轻体重！”

    Sound familiar? The marketers of radical diets are slimy enough, but you need to have enough savvy to realize their messages are utter nonsense. 如果你 want lasting, long-term health, doing 清洁饮食 as a quick fix will leave you sorely disappointed because the changes come a bit slower. 参见＃4。 保持您的期望切合实际。

    点击这里固定！

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  • 斯特拉S 说：

    嗨，斯蒂夫！
    Excellent post! I need to print this out and keep it handy (ie, read it daily). Yep, really challenging to NOT count the calories, eat the good 脂肪s, especially when everyone else around you is doing that. But I understand, learning 和applying new science takes time.

    我真的很喜欢您对非古式甜点，小吃和快餐的要求。您的提醒有助于我保持专注。
    因此，仅感谢您提出这一点！ （以及您所做的所有其他事情！）

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    • 史蒂芬 说：

      嗨，斯特拉！这些是我的错误’我也做了，他们’re pretty common. It’绝对是一个学习过程ðŸ™，谢谢！一世’我不是说完美是答案，但从长远来看，让小船远离甜点会帮助很多人。

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    • 斯特拉S 说：

      虽然我爱很多无麸质博客作者，但我’我一直都在努力寻找甜点食谱。作为一个恢复健康的糖瘾者，无时无刻不阅读有关甜点食谱的文章，使我很烦。所以，我爱你“NO to 古-ifying” stance. 🙂

      回复
      • 史蒂芬 说：

        我完全可以联系，斯特拉！

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  • 阿琳 说：

    我需要这个十天了，我的体重处于波动范围的较高端。

    It’仅十天了，Aleen。寒意。别再称自己了。

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    • 史蒂芬 说：

      I’我很高兴这很有帮助！你可以这样做！

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  • 温迪 说：

    我也需要这个！一世’自上周五以来，我一直患有碳水化合物流感。我只需要提醒一下这是正常现象，我将在另一端出来。

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    • 史蒂芬 说：

      我希望它很快就会过去，温迪！振奋起来！

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  • 劳伦 说：

    Why are eggs ill-advised for those of us with an autoimmune disorder? 我有Type One Diabetes and I love eggs because the are less than 1g carb. Thanks!!

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  • 卡奇 说：

    这是一个很棒的帖子！我要补充的一件事就是“paleo”或整整30次减肥并不总是足够的（如果那是您参加运动的原因之一）。我几个月前做了整整30件事，以变得更健康，控制低血糖并应对每天轮换的日程安排带来的健康陷阱。而且，是的，也许可以减轻一些体重。我在整个30个小时里都达到了前三个–我感觉自己像一个完全不同的人！我的低血糖症几乎从来都不是问题，当我知道时，我确切知道哪种食物可以帮助其恢复控制。一世’能够通过轮班工作获得更好的睡眠，而在我忙于吃糖来控制能量损失之前。一件事没有’发生的事情是减肥。我没有’首先要失去很多，这可能是问题所在。我几乎一开始就呆在原地。这次（我回到印第安纳州休假回到路易斯安那的第二天，我又开始了整整30天），我为此计划增加了锻炼。一世’我吃了一样的食物（做些改动以适应锻炼），我’我看到了真正的差异。一世’米10天，并减轻了4磅。因此，即使整个30个’关于减肥，如果需要一些减肥运动，那可能就是您需要的额外谚语。

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    • 史蒂芬 说：

      很棒的地方，KaciðŸ™，’对于那些长期营养不良的人来说，当他们启动像Whole30这样的程序时，有时他们’会变胖，因为他们’re simply nourishing themselves better. Once hormonal regulation starts to come back into balance, folks will often see their weight decrease again. 这里’祝您前进！

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  • 凯茜 说：

    太棒了！我在秋天经历了整个人生的挑战，并且第一次永远吃鸡翅。我总是会拒绝自己，因为他们是如此“fat”。我吃了培根和鸡翅，吃了很多…在8周内损失了4.5英寸和8磅。这真是大开眼界！在星期六开始另一轮挑战，很高兴看到我是否能看到相同的结果。

    回复
    • 史蒂芬 说：

      Love this, 凯茜! 这里’成就您的持续成功ðŸ™，

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  • 马蒂尔达 说：

    对我来说，饮食干净就是在吃古美食，这很强烈地提醒您，您认为饮食干净的东西可能并非如此。喜欢这篇文章。

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    • 史蒂芬 说：

      太棒了！感谢MatildaðŸ™，

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  • 梅格 说：

    美好的帖子，我的爱人！爱一切！还喜欢您在计划一餐时链接到该帖子的模板以获取指导！现在我已经从原来的6餐吃的女孩转变为每天3餐的女孩ðŸ〜‰（加上pwo！），这对我大有帮助。

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    • 史蒂芬 说：

      好极了！！一世’很高兴它为您提供帮助

      回复
  • 黎明马丁 说：

    我有been approaching it as a work in progress over the last couple years, both in eliminating unhealthy processed substances, and increasing raw, organic food. Last year it was HFCS and the year before it was fast food in general. Right now it is one of my biggest demons, white sugar, and while I am already experiencing a better temperament and even-energy levels, the challenge is that sugar is already in a lot of otherwise simple things –就像我喜欢的花生酱。它’我猜我愿意做自己的调味品，这是一件好事。关键是，我不’我以为我可以彻底过渡并取得成功，但是我羡慕那些可以使过渡更快的人！

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    • 史蒂芬 说：

      每个人似乎都找到了自己独特的过渡方式，所以事实上，’如果可以，那么采取更渐进的方法完全可以’s最适合您的方式ðŸ™，’s no 对 or wrong timeline.

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  • 非洲人 说：

    嗨，斯蒂芬，
    酷邮报，好的，今天我吃得很干净，但是由于某种原因，我感到超级傻瓜的内，我不确定为什么，这些想法几乎从内到外摧毁了您。请帮我！
    我期待你的下一篇文章

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    • 史蒂芬 说：

      您对此有何罪恶感？

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  • 萨拉 说：

    喜欢这个帖子！ ！我不’不知道是否有人遇到这个问题。 ..但是好像我什至只有一点点“cheat” I suddenly think the day is wasted and I should just eat junk and start fresh the next day. 我有to remind myself that if I give in once in a while not to dwell on it…继续前进并回到正轨！

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    • 史蒂芬 说：

      我绝对不’t think you’萨拉一个人在那里！

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    • 卡奇 说：

      您绝对不是一个人！我的主要问题是我是否饿着肚子去杂货店。我可能会把装满干净食物的购物车放满，然后在结帐时拿起糖果棒，由于缺乏控制而感到很糟糕。尽管我保证，但确实确实会更容易。一世’ve been “clean-eating”现在大约六个月了’关于学习自己的身体’s触发器（即在杂货店购物之前进食）并与他们合作，而不是反对他们。

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      • 史蒂芬 说：

        那’正是他们得到你的地方！就在收银台！

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  • 丽莎 说：

    If I were to cut out everything that 我有read that can interfere with good health, healing and weight loss, I think my meals would consist of water, hamburger patty, chicken thighs, romaine lettuce, olive oil, and salt.

    当然，必须经过三重过滤的纯净泉水，加上仙女的祝福，用手喂草，再加上每日按摩，以每磅30美元的价格饲养放牧的牛，远离任何空气污染，以散养的有机臭虫和蠕虫饲养自由放养的鸡一个温度可控的院子，在花园里有机地生菜7代，全天24小时精心耕种，生土的儿童在克里特岛上用手压榨油，并从喜马拉雅山山上开采海盐。少吃点，您不妨去吃汉堡帮手。

    我可以肯定的是，格罗克（Grok）都担心他的欧米茄3（Omega-3）平衡，蔬菜中的肌醇六磷酸水平，以及它们是否是邪恶的，令人恐惧的茄子。

    抱歉。一世’遵循所有建议已进行了三年，完全没有进展– I’我什至增加了15磅。一世’我现在对我吃的一切都偏执（是… is … is … it PALEO?!?!? Is this allowed?? Will I spontaneously combust if I eat this??? Will the 古 Police get me???) I pretty much hate food and eating now. One meal a day, gets me through. Yet I am still 脂肪.

    回复
    • 史蒂芬 说：

      好消息是’任何老派警察都应该尽力而为，尽力而为，即使这意味着定期吃肉和蔬菜，也是完全有效的策略。有些人真的很偏爱特殊食物，但我认为他们’完全没有必要。它 ’我真的很难推测体重增加，但是我可以说稍微回拨碳水化合物会有所帮助。

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    • 西蒙 说：

      哇，您从事Paleo已有3年了？而且您还没有看到社区的发展，以及“loosened” up?
      好吧，我和我的女朋友都住在挪威，如果你想烧钱，草食是一种难得的享受！同样的事情也要花费一切有机物。但是，我们有一个很棒的时间来做这些，尝试收据，跟随所有伟大的博客作者，他们可以走出家门，买我们梦about以求的食物！我希望在某人的农贸市场上听说过草食有机，生奶拿铁咖啡！
      享受它的女孩：）

      回复
      • 史蒂芬 说：

        上周4年ðŸ™，它有某种意义’对于刚起步的人们来说，更加令人困惑。确实是啊…在欧洲，食物要贵得多！我在英国呆了四个月，一直以为美国人很幸运。

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  • 三迪 说：

    因为在没有其他人的情况下，我和丈夫（退休人士）都在吃PRIMAL的工作“所谓的健康饮食”过去为我们工作（我们在所有其他饮食中都不断增加体重）。在原始饮食中，我们减轻了约20磅。每个大约3个月。我们每个人在上午8点左右吃大约2-3片培根和2-3个鸡蛋（用培根小滴煮熟）作为早餐，这满足了我们的胃口，所以我们不’在午餐时间之前不需要任何东西。午餐时，我们用草食的碎牛肉在培根小滴中煮熟，佐以波多贝罗蘑菇片和切碎的羽衣甘蓝，或者将牛肉煮熟的鸡蛋和洋葱切成薄片状的有机菠菜沙拉，再用培根煮熟，再加上苹果酱苹果醋，枫糖浆（仅少许）搅入培根小滴。晚餐时，我们提供健康的牛肉，羊肉，猪肉或鱼/贝类（或牛肝），配上蒸的西兰花，酥油（澄清的黄油）或白菜/胡萝卜/洋葱炒（用椰子油炸）或培根水滴）。我们不再吃的食物是….rice，豆类，水果（不含菜籽油）。几年前，我们已经淘汰了面粉和白糖。健康午餐后，我们确实有一块黑巧克力（尝试寻找一些不含大豆lectithin的巧克力）作为甜点（这可能有点作弊，因为其中含有糖分），还有一杯红酒搭配晚餐。当我们做零食时’杏仁黄油涂在芹菜排骨上’ (Trader Joe’s mushroom pate’），1/4的鳄梨或一小块KerryGold奶酪或法国干酪和蘑菇。 （这种饮食也是克里斯蒂娜A减轻所有体重的方法）。对于那些’我不喜欢原始饮食，’s because they don’喜欢我们吃的一些食物（卡尔，酱’（蘑菇），并发现很难放弃会导致饮食失败的食物。如果您不在家吃饭’很难像我们以前那样成功。我们是家庭！我真的很喜欢用专业燃气炉在厨房里做饭…. and it’还是不错，最后也适合那些小尺寸的牛仔裤。

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    • 史蒂芬 说：

      那’有了如此美味（又营养）的食物，我们的进步很大！

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  • 米歇尔 说：

    谢谢你的信息。我得说，我’我对这种新生活方式充满热情，但是OMG很难重新训练我的大脑来进食，进食，进食。我曾经是很多人的卡路里计数器“dieting”生活（几乎意味着饥饿）。一世’在古第三天。前两天我情绪低落，但是在阅读了快速入门指南后，我了解到这只是我的身体“adjusting”禁止糖和碳水化合物。
    BTW, chips (or any crunchy-type food) is my weakness. I hope to find some 古-substitutes in your website.
    再次感谢您提供有用的信息。

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  • 颂歌 说：

    I’在过去的一年中，约占80％的古人口。我这样做是出于健康原因。我只瘦了约6磅，却瘦了几英寸，再也没有那种have肿的感觉，享受我的食物。我也是一个瘾君子，但是不再买大袋子了。我在可怕的结帐处买了一个小袋子。需要为此工作！最好的消息是 …最近六个月我的胆固醇下降了21点！！我去看医生时打了污渍谈话。他差点把垫圈弄坏了。我下车解雇了我的医生。我将继续控制自己的健康，并寻找一位关心我的医生。如果我能做到，任何人都可以。一世’我快61岁生日了，感觉比以往任何时候都更好。今年我‘我正在做更多的运动。

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  • 鲁迪 说：

    嘿…我喜欢你的运动员。我骑自行车’m at and low carbs is not a problem. I 作弊 of course but have no bread in the house, no pasta, etc. carbo load is not my idea of a good feeling gut.
    爱你的见解….Cheers,

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    • 史蒂芬 说：

      很酷！什么样的单车？我骑自行车十年了…all off-road 🙂

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  • 马鲁德 说：

    干净的饮食习惯’为我工作是因为我有一个严重的消化问题…我经过测试，几乎没有胃酸，而且胃中的内容物排空得太慢。所有这些都使我不吸收任何营养…不管我放在体内什么！只有建立我的消化道才能解决–不仅限于高级益生菌。因此，有时可能是医疗问题…

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    • 史蒂芬 说：

      完全。那 ’绝对合法。您指出了一些重要的事情：饮食/消化和同化是两个非常不同的事物。希望你’re better now!

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    • 罗宾 说：

      After trying everything to get my health in order, I realized 古, low-carb, etc. were not working for my Type 1 diabetes due to mold exposure. My metabolism was so mixed up! After doing laser detox, things are getting much better. It took a long time to piece together the clues.

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  • 妮可 说：

    我真的希望您有一个适合移动设备的网站。我几乎每天都从FB单击指向该站点的链接，我叹了口气，意识到无法真正阅读它。文本仅在左侧以窄边距显示。我想我应该停止点击。

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    • 史蒂芬 说：

      它是移动友好的。只需用手指进行缩放，它就会填满移动设备。在我的iPhone上可以使用。

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  • 天娜 说：

    I’m totally trying to figure out #5. Clean eating worked awesome for me a couple years ago up until I hit an extremely stressful point in my life. Whenever 我有even a hint of stress, it manifests in the form of a cyst on my face, a chest infection, some weird torso rash that lasts for months and weight gain. So that time put me 对 off the deep end. I’我一直在尽量饮食清洁，补充，做瑜伽，减肥，冥想….nothing seems to put me back in the sweet spot I was in a couple years back. All I want to do is sleep and surrender to muumuus. 我有no idea what to do anymore.

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    • 史蒂芬 说：

      嗨，天娜，

      这里’s the thing…压力事件结束后，那些极端压力时期可能会持续很长时间。如果你’从您的健康储蓄帐户中大幅提款并负债累累，即使您仍然可以尝试从中恢复’re doing everything “right”在这一刻。也许你’甚至可以解决一些残留的荷尔蒙失调或肠道通透性问题，这些问题会给您带来麻烦。当你’达到这一点，有时寻找从业者（例如功能医学从业者或自然疗法医生）将为您提供急需的客观观点。

      祝你好运！

      回复
  • 佩吉K 说：

    从来没有写过更真实的话！感谢您发布此信息。在去年七月取得一个良好的开端之后，我现在正在努力。因此，阅读本文可以帮助我再次集中精力！我从医生那里学到的一件事 ’评论中提到的是，如果早餐时间冰箱里的剩菜剩饭，那就继续吃剩饭。你不’早餐总是要有培根和鸡蛋。一世’我早餐吃沙拉，还加了一些鸡肉。我对这种生活方式所做的最好的尝试是’t get mired in “rules”什么时候该吃什么。

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    • 坎迪斯 说：

      您’ve got this! ðŸ〜‰

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  • 菲尔 说：

    I’在第二轮比赛中，我的体重为370磅，去了Paleo，并在12个月内下降到约240磅。然后，我开始使用CrossFit，因为肩膀受伤，需要做手术以恢复不良食物，并几乎恢复了我减轻的体重。

    去年又回到了Paleo，这次的速度要慢得多。去年仅损失了约70磅，而第一次是130磅。

    我正在训练很多，并在锻炼后每天补充大约150克碳水化合物。每天的总卡路里约为2500。我在饥饿时进食，但减肥在过去4-5个月中或多或少停止。

    有任何想法吗？

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    • 史蒂芬 说：

      嗨，菲尔，

      您一周要锻炼几次？

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      • 菲尔 说：

        Ive在过去的4个月中，每周进行4天的锻炼，锻炼身体。一世’我刚刚改为6天例行训练，尝试改变包括健美和有氧运动在内的体重。

        回复
        • 史蒂芬 说：

          嗨，菲尔，

          Without knowing much about you and speaking in extremely general terms, cardio is not the most effective way to go about losing 脂肪. I highly recommend you check out Jason Seib’s work. He does a lot of great stuff and has some great strategies for folks trying to lose a significant amount of body 脂肪.

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  • 特蕾西 说：

    Thank you for this. 我有had a busy few weeks between vacations and weekends away so I got away from the 清洁 eating (paleo) and am finally on track. I thought I would loose the weight I gained a lot faster and was getting frustrated. Thank you for this reminder that is just takes time for our bodies to adjust.

    回复
    • 坎迪斯 说：

      ðŸ〜‰

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  • 丽莎 说：

    另一个原因是，家人，朋友和同事将非古旧的东西塞进嘴里。他们总是让你吃他们吃的东西，因为’s in.

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    • 史蒂芬 说：

      同伴压力绝对可以是一件真实的事情，但请记住，您有能力说“no thank you.” 🙂

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  • 扎克 说：

    我有“been there” and “done that,”与古。实际上是几次。几年后我又来了，现在我可以’似乎不像我以前那样削减。我一直在想，也许我的身体不’t做出​​响应，因为它使自己处于饥饿状态。或者，我不够严谨，即不吃面包屑的鸡肉，或不吃那个包裹，因为它有一个“flour tortilla!”我没有燃烧脂肪。它’s still there! I feel as if its water weight and it just wont leave my body. 我有weighed more than I ever have! In the last 4 years 我有been 3-9% in body 脂肪. Last November, was down to 2.1% and thinking that was a major factor in maintaining my current 18% (that is a guess).. like perma-starvation mode.

    发送帮助！

    我需要它。

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    • 史蒂芬 说：

      扎克, why did you cut down to 2.1% body 脂肪? With what you’告诉我，我的直觉是您消耗的卡路里较少，然后您决定吃更多（甚至更多），’放松回到它。结果，你’我已经把钟摆向后摆动了。准确吗？

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