放弃作弊天的5个理由

作弊的日子是当今世界无处不在的概念“healthy eating” world…

…and I wish they’d永远死。马上。

显然，派发随机的国庆节的监督机构（？）决定1月26日为国家作弊日。当我发现时，您可能会想像我的表情。如果可以的话’t，有点像这样…

快速绕过Google机器不仅证实了这一点，而且表明了这种扭曲思想的深度。其中包括无数的垃圾食品模因和两个全国新闻主播，他们表示自己可能会节食- 就这样一次 –塞进蛋糕，同时解释他们如何欺骗自己以为每片卡路里更少。

它没有’我花了很长时间才意识到我必须解决“cheat day”因为这种功能失调的思维还远远不止于健康。这套望远镜是煤矿中的金丝雀，还有一个更深层次的问题’在我们的集体饮食故事中开始遥不可及。

实际上，我就此主题进行的实时视频指导是我观看次数最多的一次 私人在线社区。

在这篇文章中，我’我拆除了“cheat days”并提出五个原因’s time to get rid of them from 您 r vocabulary and eating practices for 好.

我们是怎么来到这里的？

简短答案…it’s complicated.

It’在2018年，有一件事情很明显：有毒的饮食文化还活着而且还在不断发展。也许我’我看太多了 黑镜子 lately, but 我可以’不由得以为我们’重新皇家拧。在过度连接但始终断开连接的世界和社交媒体之间的比较似乎激起了大火。

I’在过去的7年中，我在教练工作中观察到很多东西，而且女性还在挣扎。 （尽管这个问题不是’仅限任何性别标识符。）我的许多客户’不要尝试第一次吃蔬菜或停止喝汽水。它’完全相反。

他们’re confined to a prison of diet rules and analyze everything that passes their lips. 他们’当他们不感到担心，焦虑和可耻’t eat perfectly. It’这不是一种判断，而是一种观察，“clean eating” communities – 古 included – 那里’仍然是饮食恶魔的人们的安静亚文化…在某些情况下’使他们的痛苦更糟。

也许迈克尔·波伦（Michael Pollan）在2006年的书中说得最好， 杂食动物’的困境：四餐的自然历史:

“作为一种文化，我们似乎已经到达了一个地方，我们曾经对饮食所拥有的任何自然智慧已被混乱和焦虑所取代。不知何故，最基本的活动（弄清楚吃什么）需要大量专家的帮助。”

然后’第s页上的一个。变化不大，对吗？

这是一个严肃的话题。我不’甚至第二次假装对所有大问题都拥有所有答案，例如导航我们的工业食品系统，解决暴涨的食欲不足和其他ED，平衡可持续性与最佳和个性化营养等问题。’认为没有人确实如此。

但是我 将 将来会继续关注此帖子，并提出一些想法，以使自己摆脱这种复杂的食物规则，教条和恐惧感。现在，让’s consider…

放弃作弊天的五个原因

1）作弊天吸干你的意志力。 

让’s说您每周将星期天拨作“cheat day,”您一天可以吃任何想要的东西。从表面上看，这听起来像是一个不错的策略…笔直而狭窄“clean eating”整周走动，然后让头发顺滑24小时。

所以，你在周日沉迷于吃东西。您将在周一早上醒来，决心在整个接下来的一周中保持旅行。

恭喜你您’我刚刚进入了意志力环，你 ’在接下来的六天里，我的脑袋一拳。偶尔打意志力很容易。但是整整一周之后，您会感觉如何？如果你’非常幸运，你’到周六晚上仍然站着。

您会看到，每天醒来的时候，意志力都会受到测试和消耗，有时是微小的增量，有时是很大的一部分。老板是个鸡巴吗？孩子们互相尖叫？有人挡住了您的交通吗？杜德布罗（Dudebro）在健身房给您回礼吗？

您从美好的一天开始-记住，您答应过“good”从星期一开始–但是随着时间的流逝，您发现自己陷入了一场精神拔河。等到您回家，筋疲力尽时’您可以做些健康的晚餐…而这需要您下定决心的最后一点。您可以自动吃零食的蒸西兰花和鸡胸肉。但是，嘿，您遵守规则。

冲洗并重复五遍。

如果你’就像大多数人一样，如果没有“slip up” or eating “non-compliant”餐饮。暗示内的叙事，并再次击败自己。它’s okay, 那里’总是在下周一。

2) 骗人的日子无能为力。

“感谢您允许我…”这是我在部落中听到的关于食物的最常见的释怀之一。

这种心境，无法看到你 ’一直得到许可，是丧失个人权力的直接结果。当您感到无能为力时，便会寻求外部资源进行验证，许可和指令。这并不少见，我’d猜猜你’我在生活中的某个时候感到这种无能为力。 （我有这个’这就是为什么值得信赖的盟友如此重要的原因。）

但是让’仔细考虑一下。

如果你 have 作弊天, it’因为您渴望有一天可以自由吃任何想要的东西。

因此，在其他六天中，您将自己置于意志力的环上，并受到打击，进行道德上的自我判断，并比以往任何时候都渴望和渴望更多的食物。

自由，你说？

将您的个人力量移交给社会，一系列任意饮食规则或您自己的想法“I can’t eat XYZ”使人衰弱。您失去了自主权，无法听自己的身体。直觉和自信心消失了。

在与客户和我的社区的对话中，“control” comes up with regard to 作弊天. “It’s how I keep myself under 控制,” or, “I’m afraid I’ll lose 控制 if I don’t do it,” are common justifications given to 作弊天. What I hear just below the surface is a lack of self-trust manifesting itself as tight 控制, perfect eating, and guilt/shame around food.

让’只要记住，您可以在任何实际意义上随时随地吃任何想要的东西。

这种内在的力量，自主权和信任通常意味着，当您想到Cookie时，就会想到，“不，我只是吃了这种营养，充实和令人满意的午餐。一世’m all 好,” or, “你知道吗？是的，我选择Cookie是因为’我是个该死的成年人，我想做什么就可以做。”

也许您吃了饼干（并承担任何后果），品尝它，然后继续下一餐。或者，也许您将其遗忘并继续前进。在很多情况下’ll find 您 don’其实是想要你的东西’我一直在努力避免。

These feelings cut deep, and working 您 rself out of the tight, rigid 控制 of counting/logging food, obsessing over calories or macros, and generally feeling like 您 can’相信自己周围的食物需要时间，耐心，意识和工作。我不’如果您有一个快速的解决方案，’在这个地方，但我对本文的后续工作将尝试弄清其中的一些内容。

足以说’s possible to heal from the anxiety, stress, and need to 控制 around food. Sometimes 您 can do it on 您 r own. And sometimes 您 need professional help. 那’s okay.

3）作弊日加剧了人们的渴望和思想“off-limit” foods. 

“I can’t eat chocolate.”

“I won’t have cookies.”

“I can’吃单糖糖。”

曾经发现自己在说-或思考-这些事情，然后四处走走，完全被那些您想吃的确切食物的想法所折磨’重新尝试避免？梦见过“off-limits” food? It’s not just 您 .

您可以为此感谢潜意识的大脑，因为它不会’不能获得负面修饰语-可以’ts, won’ts，并且不允许’s –在您的声明中。所以’s hearing, “巧克力！饼干！肮脏的玉米片！糖！油腻的比萨！”

这个further degrades 将power and creates stress. And stress is one of the most common non-food drivers of cravings.

4）作弊的日子将道德与食物结合在一起。

“Cheating.”

“Clean food.”

“Good food.”

亲爱的宙斯，我们什么时候把食物与道德困境混淆了？

考虑一下您使用的单词，它们的含义和含义。语言很重要。

“Bad food”在不那么遥远的过去，曾经沦落为酷牧场多里托斯（Cool Ranch Doritos），麦克& Ikes, and Doctor Pepper. In the 古 camp, it’的土豆和白米饭。而现在，由于诸如 什么健康 那里’不断成长的时代精神，将鸡蛋，肉类和乳制品放入“dirty”食物堆。奉行道德的唯一途径是吃一些不涉及动物死亡的食品。等一下…所有粮食生产都涉及动物（和植物）死亡…

食物不是道德选择，而是’这是我不做的原因之一’t label my recipes “clean”或在社交媒体上使用#cleaneating标签。

The extension, naturally, is that eating 不好的食物s makes 您 bad. And 餐桌上没有位置可耻。

5）作弊天会让你感觉更糟。

So often, saving it all up for one 愚人节 means that when the time arrives, 您 r 将power is so degraded – remember, 您 ’整个礼拜，我的脑袋一直在紧张-从小菜一碟或几个饼干开始，就变成了失控的，整整一天的弯腰。

这个“保存全部然后暴饮暴食”行为丝毫不健康。记住，我’我无法在这里诊断出任何问题，但请仔细考虑一下这种管理营养的方法听起来是否合理，可持续或遥不可及。

这通常意味着您要吃很多糖，精制碳水化合物，盐，酒精和alcohol脚的籽油。这意味着保水，浮肿，发炎，精神错乱和胃肠道不适。

这样一来，您周一因食物宿醉而醒来，衣服有点舒适，体重增加了，这周您将表现得更好。

mor悔/内gui /羞耻感持续不断。

综上所述

Remember, 作弊天 are problematic for many reasons:

• 他们 suck 您 r 将power dry.
• 他们 are inherently disempowering.
• 他们 intensify cravings and preoccupation with food.
• 他们 equate food with morality.
• 他们 make 您 r body (and mind) feel worse.

我希望我’ve given 您 some things to chew on (yes, pun intended) when it comes to 作弊天 and why they may not be the best mindset for managing 您 r nutrition. These issues are complex and multilayered, sometimes requiring professional help to resolve.

没有内without感和羞耻感的直觉进食是可能的，将来的文章将探讨这一过程。

参加我的网络研讨会，详细了解您可能不知不觉破坏健康的方式。

让 me know 您 r thoughts about 作弊天 in the comments below!!

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