3种增强背部力量的方法

史蒂芬’注意：请欢迎我的私人朋友Trish DaCosta进入博客，介绍3种方法来加强背部以更好地提升身体。 Trish拥有并经营 杠铃普拉提，该资源致力于通过结合力量训练和普拉提方法来帮助力量运动员提高运动表现，改善活动能力并过着无痛苦的积极生活方式。

如果我告诉过您，单凭力量训练不足以释放您的全部运动潜能怎么办？

如果您每次碰到头顶蹲下或推压时仍在桌上留下东西怎么办？

更好的是，如果我告诉你，阻碍你前进的一件事不是力量，而是 长度 在你的脊椎？

是的，我说“长度”。您从健身工作室听到的同样的营销术语，承诺  （尤其是女性）他们的神奇配方将使我们的肌肉又长又瘦。

事实是，营销术语对它有一定的道理，具体取决于锻炼方式。我们知道，从解剖学上讲，我们不能使肌肉更长，但是，我们可以在身体（尤其是脊柱）中产生长度感。

而且，您可以加强背部，以获得更好，更安全的举重。

彼拉提斯方法的创始人约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）曾说过：“如果您的脊柱在30岁时变得僵硬而僵硬，那您就老了；如果在60岁时完全灵活，那您还很年轻。”

现实检查怎么样？约瑟夫80岁高龄时，他可以像一名20岁的运动员那样精确而有控制地运动，所以很显然他在做某事，这就是原因。

活动脊柱是健康的脊柱，等同于更好的姿势，更好的对齐方式和更好的整体运动。考虑以下事实：举重运动员和一般运动员很少 矢状面外训练 （想想二头肌卷曲，向前和向后的弓步）。

这并没有为脊柱运动留出很多空间，脊椎运动分为四个方向–屈曲，伸展，旋转和侧屈。

现在，将长时间的坐着和“文本脖子”添加到方程式中，您便拥有了现代的计算机专家/ gal综合症，同时也能举重。换句话说，我们正在以偏斜的姿势承受沉重的重量，并造成更多的功能障碍，使我们进一步陷入……。

1. 1. 慢性腰背和颈部疼痛
   2. 脊柱受压
   3. 背部，肩膀，脚踝和臀部的运动范围减少
   4. 重型起重时核心支撑减少
   5. 最佳呼吸机制欠佳

那只是 短 清单。  脊柱弯曲并不是世界的尽头，但它对我们经常感到的酸痛和痛苦负有部分责任，即使是喜欢运动和举重的健壮个体也是如此。

脊柱的错位会促进整个运动链的不平衡。随着时间的流逝，这会阻止我们的运动能力达到极限，并且我们也不会训练自己的外观，感觉和 是 在最好的时候？

脊柱关节运动适合每个人

您上一次在锻炼中完成脊柱活动时是什么时候？你知道那是什么样吗？

我当然没有！

在像普拉提这样的方法中，受训者学会使自己的脊椎通过全方位的运动，在移动的同时感受到每个椎骨，同时伸展并加强脊柱周围的肌肉。

脊柱关节需要完全的肌肉控制，通过脊柱创造一种类似于按摩的体验，有助于打开背部。我称其为“流体脊柱”（我知道，非常聪明），但这是有充分理由的。

流畅的脊柱优雅而轻松地移动，就像海浪从岸上平静地到达岸上并吸引回到大海中一样。我们的脊椎流动性越强，可以在身体上下传递的负荷就越大。

这转化为更大的动力传递，例如挺举和跳箱动作。当然，我们仍然可以做些压缩后背晃来晃去的事情，但是为什么要用柔软的脊椎感觉好多了，更轻松，您为什么要这样做？

这是不健康的脊椎或偏斜姿势如何影响性能的另一种观点。

身体是肌肉，肌腱和关节的有组织的系统，每个系统都有自己重要的作用。脊柱专为运动而设计。只要看看它在某些区域的弯曲方式以及木材，胸和颈椎区域的椎骨形状即可。

最重要的是，注意脊椎连接的是什么：胸腔，连接到肩带，臀部和骨盆区域，影响膝盖和脚踝，头部连接到我们的大脑。

在事物的肌肉方面，脊柱拥有一支由肌肉和韧带组成的军队，这使它具有力量和运动能力。诸如前倾斜的骨盆之类的事情很容易造成臀部屈肌弯曲，腰椎/后腰过度拱形，胸中脊椎僵硬等。

这是针对姿势极客的姿势分析101，而经验丰富的普拉提教练可以迅速发现这些偏差。

3种增强背部力量的方法

一旦您知道它的感觉，脊柱关节就非常简单。在下面的视频中，我将指导您完成三个基本的普拉提练习，这些练习将用来教客户如何正确地移动脊椎。

关节：臀部劳斯莱斯

扩展名：天鹅

屈曲：汇总

Coach关于如何加强背部以改善举重的注意事项：

• 在您进行热身训练时或在其他需要使脊柱移动和活动的时候，请使用其中的一两个训练器。
• 如果您使用诸如泡沫辊或Bosu之类的道具，请确保上下关节运动时脊椎在穿过每个椎骨。
• 慢慢来。它们的目的是提高对脊柱运动的认识，所以不要着急。
• 脊柱会随着时间的流逝而发生变化，因此，如果您在该区域非常不灵活，请每天进行这些练习。

单击此处将其钉在“加强背部”上，以备后用！

崔西·达科斯塔是...的创始人 BarbellPilates.com 她在这里教力量运动员如何通过力量训练和普拉提方法相结合来提高自己的表现，提高活动能力并过着无痛苦的积极生活方式。你可以按照她的健身恶作剧 脸书, 推特 和 Instagram的。要访问她的书，请下载她的免费电子书《最佳结果的热身指南》。 BarbellPilates.com 并加入她的超酷，超强壮的朋友部落。