立即放弃饮食的第一件事

什么’s the #1 thing to ditch from 您r diet?

前进。猜一下！

是面筋吗？ （当然，因为它会损坏肠壁。）

糖怎么样？ （必须是。它’s the one thing we 知道 我们应该限制。）

乳品店（对于许多人来说都是炎性的。）

豆类吗（很多碳水化合物，营养较少。）

醇？ （所有的卡路里都没有使我们更健康的东西。）

当我’d认为应从日常营养方法中避免所列食物’s one 那’s worse. The #1 thing to ditch from 您r diet 对 now is….

强调。

过度选择食物。追求完美的食物。压在盘子上的所有小东西上。 （让’都深吸一口气，好吗？

最近我写了一篇文章 古 On A Budget不能’阅读完之后，有多少人表达了救济。减轻！就像他们放宽了追求完美或超越自己的能力的需求。食物的选择实际上使人们感到压力。谁真正想过这样的生活？当然，如果您由于身体原因绝对不能吃某种食物，或者’重新制定30天的饮食计划，例如 全场30，关键是要在某些方面有所作为，以便您可以了解自己。但是那’这不是长寿的方法，尤其是当您因此而感到压力时。在我们讨论如何将您的观点转变为更健康的观点之前，让我们’我们进一步研究压力。

当您认为压力时，请考虑皮质醇

激素在您的整个身体中传递化学信息，它们的平衡至关重要。其中之一，皮质醇，通常被称为压力荷尔蒙。而且，尽管您经常在负面环境中听到它-如过高，’s a hormone important to a normally functioning body. You want it to work correctly at the 对 time.

什么’的皮质醇负责？它’由肾上腺释放出来的“神经元”，它们位于我们肾脏的顶部，以应对生理和心理压力。当您感到压力重重时，是否’如果发生汽车残骸，与配偶吵架或进行非常艰苦的训练，皮质醇的反应就会增加。它’s不负责立即“my heart is racing”感觉肾上腺素产生。而是’这种反应需要几分钟才能开始。通常，皮质醇的这些暂时性颠簸有助于产生少量葡萄糖（通过称为糖异生的过程），增强免疫系统并帮助您集中精神。为什么？如果有’如果确实存在危险或威胁的情况，您的身体需要动员起来以应对它。

[此外：皮质醇水平与我们的24小时昼夜节律密切相关。通常，它会在早晨临近并达到高峰时逐渐增加，这有助于我们感到机警和清醒。然后，它在早上中段逐渐减弱，应该在傍晚处于最低点，因为褪黑激素（一种有助于我们入睡的激素）已达到顶峰。

当一切都错了

我们的身体经过精心设计，可以应对急性压力事件，然后从这种高度状态下下来。感到压力。放松。重复。这里’问题是：在我们的现代生活中，我们不断承受着压力，无论是真实的还是感知的，身心的。我们不是’旨在承受这种频率的压力事件–在这里’踢球者，而不会让自己解压缩。

长期（连续）升高皮质醇时，会给肾上腺带来负担，并导致各种不良状况。 （想想骨头密度降低，腹部脂肪积聚和甲状腺功能失调等等）。这种皮质醇的长期升高也使您“tired but wired”晚上可以的时候’t wind down.

饮食联系

食物的选择/行为不仅会影响皮质醇水平（间歇性禁食和极低的碳水化合物摄入方法只是两个例子），我们思考食物的简单行为可能是心理压力的一种形式。如果你’再担心吃什么（压力经常发生），您’重新创建完全不必要的皮质醇反应。

“But, Is [Insert Food Here] 古?”

It’这是读者提出的一个非常普遍的问题，如果它’s something folks focus on as they live a 古 lifestyle. After all, 古’并不是要像这样的规则来快速解决饮食问题，“X汤匙X汤匙柠檬汁和X茶匙枫糖浆喝X盎司水。” (By the way, 那 diet is dumb.) You want a general 古 framework to figure out how to navigate 您r life and help improve 您r health and well-being. I get 那. But stressing out about whether every morsel of food 那 passes 您r lips is 古 really sucks. Please hear me clearly: I want 您 to make the best possible choices long-term and select foods 那 are whole and nutrient-dense on a daily basis for optimal results. 什么 I don’您要做的就是强调您听说香醋不是’t 古 so now 您 worry every time 您 put it on 您r salad.

什么 关于 Other Types of Food Stress?

能够’负担不起草食的肉，所以您吃的是传统饲养的瘦肉块吗？那’s fine. 能够’不能吃放牧的鸡蛋，这样您就可以吃普通的鸡蛋吗？好。一世’d宁愿您食用它们作为蛋白质，也不愿依赖豆类作为蛋白质来源。根据您能负担得起的价格，尽力做到最好。由于无法获得预算最高的食物而压力大，对您的健康无益。 更多预算在这里.

如果您来自传统节食的背景-您知道，您在哪里’在您成年后的大部分时间里一直在节食–担心您的卡路里数量’吃东西或盘子上的脂肪过多（哦，恐怖！）绝对是一种压力。如果你’re looking and feeling better with 古, stop obsessing about every bite 那 goes into 您r mouth. Take all 那 能量并将其倒入积极的事物。您的生活将会大大改善。 （我是根据个人经验讲的。）

摆正自己

照镜子，问自己是否’重新管理营养会给您带来压力。如果你’重新尝试进行微观管理，以至于饮食感到压力’这是您需要更改方法的好机会。是的，要注意并每天尽力而为。是的，优先选择好食物。是的，当次优的食物选择超过最佳选择时，请检查一下自己。但是当您感觉到一种完美主义时，’re unable to do 古 in a more healthy, less stressed manner, it’是时候退后一步，重新评估了。

When what to eat causes 您 stress, it can’t possibly help 您 support the best possible health.

将其固定以备后用。